功能性訓(xùn)練對13～14歲青少年跆拳道運動員靈敏素質(zhì)的影響研究

孫婷婷

(菲律賓永恒大學(xué) 馬尼拉 1740)

跆拳道比賽特點多是以腿法進攻為主，拳法輔助。運動員在復(fù)雜多變的情況下選擇主動進攻時，需要靈活巧妙躲開對方的反擊，以免因攻防轉(zhuǎn)換不及時而產(chǎn)生進攻漏洞，給對手可乘之機。提高運動員的靈敏素質(zhì)，需要吸納與以往不同的訓(xùn)練手段和內(nèi)容［1］。通過不同維度、多關(guān)節(jié)和深層肌肉群的參與，運動員能夠有效控制自身的平衡性和運動狀態(tài)下的穩(wěn)定性，還能突破身體素質(zhì)的限制，進而在技術(shù)上獲得新的突破［2］。功能性力量訓(xùn)練是以不穩(wěn)定狀態(tài)為刺激條件，模擬人體在不同項目運動中的表現(xiàn)，促進機體各系統(tǒng)之間的協(xié)調(diào)性、聯(lián)動性和平衡性，提高身體動力鏈的傳遞效能，致使運動員的專項技術(shù)能力水平得到提升，從而使其具備更高的競技表現(xiàn)［3］。研究表明，功能性力量訓(xùn)練對運動中脊柱的穩(wěn)定性具有支撐作用，能夠改善神經(jīng)系統(tǒng)的運動功能，減少能量消耗，提升上下肢協(xié)同工作能力，對競技體育中的身體素質(zhì)訓(xùn)練具有重要意義。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

該文主要以功能性訓(xùn)練對13～14 歲青少年跆拳道運動員靈敏素質(zhì)的影響研究為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法

（1）實驗對象

實驗對象為初中青少年跆拳道運動員（非專業(yè)運動員），每組10 人，共20 人（男女生各10 名）。運用SPSS 26.0將收集的基本信息進行獨立樣本t檢驗，所選取的實驗人員在身高、體重、訓(xùn)練年限、公斤級別方面均無顯著性差異，因此可以將其作為實驗的對象，進行正式實驗。

（2）實驗時間與地點

實驗時間：實驗時間為2023年3月至2023年6月，共12周，各實驗班每周進行2次訓(xùn)練，訓(xùn)練時間為每次90 min。

實驗地點：跆拳道訓(xùn)練營。

（3）實驗設(shè)計

參考相關(guān)文獻和書籍并經(jīng)過專家訪談進行設(shè)定，實驗分為兩個階段，即基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、鞏固提高訓(xùn)練階段［4］。

（4）實驗儀器與測試指標(biāo)

實驗儀器：繩梯、藥球（6LB）、跳箱、杠鈴片（5 kg）、杠鈴（20 kg、15 kg）、瑞士球、秒表、標(biāo)志物、六角球、人形沙袋、壺鈴（25 kg、15 kg）、瑜伽墊、滑盤。

測試指標(biāo)：參考趙西堂教授［5］將靈敏素質(zhì)分為一般靈敏素質(zhì)和專項靈敏素質(zhì)兩類，并認(rèn)為靈敏素質(zhì)可以分為反應(yīng)能力、變換動作能力和改變方向能力的觀點，同時參考周建梅［6］所譯《靈敏訓(xùn)練》和孫慶祝［7］主編的《體育測量與評價》等相關(guān)書籍，把相關(guān)文獻與專家訪談結(jié)果相結(jié)合，最終選取4項靈敏素質(zhì)測試指標(biāo)，作為13～14 歲跆拳道青少年運動員的評測指標(biāo)［8-9］。見表1。

表1 13～14歲跆拳道青少年運動員靈敏素質(zhì)測試指標(biāo)

（5）訓(xùn)練課安排

在非穩(wěn)定狀態(tài)、變化方向等外界環(huán)境刺激下，使得運動員在訓(xùn)練時注意力更為集中、對深層的肌肉刺激更加全面［6］（見表2），訓(xùn)練安排如下：繩梯3組×15個，轉(zhuǎn)向推舉3組×20個；站姿藥球下砸3組×10個；實心球力推3組×6個；無擺臂深蹲跳3組×8個；單腳羅馬尼亞硬拉3組×12個；跳箱橫向移動3組×20個；平板支撐拍手3組×30s；滑冰跳3組×30個；啞鈴交替臥推3 組×15 個；啞鈴半蹲跳3 組×12 個；橫向扭轉(zhuǎn)跳3組×10個；瑞士球平板支撐3組×45 s；杠鈴仰臥起站3組×10個。

1.2.2 訪談法

為確保實驗研究的科學(xué)性，針對實驗設(shè)計、功能性訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)置與選擇、調(diào)查問卷的設(shè)置、學(xué)習(xí)效果評價等相關(guān)問題進行咨詢與訪談，為該文的研究撰寫工作提供了可靠的依據(jù)。

1.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

該研究運用數(shù)理統(tǒng)計法對實驗的相關(guān)數(shù)據(jù)進行處理分析，實驗后將所有數(shù)據(jù)錄入數(shù)據(jù)處理系統(tǒng)，運用SPSS 22.0數(shù)據(jù)處理系統(tǒng)對該研究所需要的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計學(xué)處理分析。P＞0.05 表示無顯著性差異，P＜0.05表示有顯著性差異，P＜0.01表示有極顯著性差異。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 實驗前實驗組與對照組靈敏素質(zhì)測試指標(biāo)對比分析

通過表3可知，實驗前13～14歲跆拳道青少年運動員六角球?qū)嶒灲M平均成績?yōu)?.01 s，對照組平均成績?yōu)?.88 s，P＝0.66＞0.05，說明兩組成績并沒有顯著性差異；實驗前10 s 立臥撐實驗組平均成績?yōu)?.30 s，對照組平均成績?yōu)?.50 s，P＝0.69＞0.05，說明10 s 立臥撐成績在實驗前并沒有顯著性差異；實驗前實驗組T-test測試平均成績?yōu)?2.58 s，對照組平均成績?yōu)?2.80 s，通過獨立樣本t檢驗可知P＝0.55＞0.05，說明實驗前兩組成績并沒有顯著性差異；實驗前實驗組變向擊打平均成績?yōu)?.70 s，對照組平均成績?yōu)?0.00 s，通過獨立樣本t檢驗可知P＝0.61＞0.05，說明兩組成績在實驗前并沒有顯著性差異。由此可見，兩組靈敏素質(zhì)測試指標(biāo)數(shù)據(jù)并沒有同質(zhì)性差異，可以進行后期相關(guān)實驗研究，以保證研究的有效性和科學(xué)性。

通過表4可知，實驗后13～14歲跆拳道青少年運動員六角球?qū)嶒灲M平均成績?yōu)?.98 s，對照組平均成績?yōu)?.39 s，通過獨立樣本t檢驗可知P＝0.33＜0.05，說明兩組成績實驗后有顯著性差異；實驗后10s立臥撐實驗組平均成績?yōu)?.60 s，對照組平均成績?yōu)?.30 s，通過獨立樣本t檢驗可知P＝0.04＜0.05，說明10 s立臥撐成績在實驗后有顯著性差異；實驗后實驗組T-test測試平均成績?yōu)?2.44 s，對照組平均成績?yōu)?2.01 s，通過獨立樣本t檢驗可知P＝0.03＜0.05，說明實驗后兩組T-test 測試成績有顯著性差異；實驗后實驗組變向擊打平均成績?yōu)?.90 s，對照組平均成績?yōu)?0.90 s，通過獨立樣本t檢驗可知P＝0.02＜0.05，說明兩組成績在實驗后并有顯著性差異。由此可見，實驗后實驗組與對照組靈敏素質(zhì)測試指標(biāo)都具有顯著性差異。

表4 實驗后實驗組與對照組靈敏素質(zhì)測試指標(biāo)對比分析

3 結(jié)論

（1）分析8周功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對13～14歲青少年跆拳道運動員靈敏素質(zhì)測試指標(biāo)影響可以得出，功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練都可以明顯提升青少年靈敏素質(zhì)的水平。

（2）功能性訓(xùn)練對13～14歲青少年跆拳道運動員靈敏素質(zhì)的提升更為顯著，訓(xùn)練效果優(yōu)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。