孕婦脾氣暴躁準(zhǔn)爸爸可以這樣應(yīng)對

馮可

在懷孕期間，女性的激素水平和身體狀況所發(fā)生的改變，或多或少會(huì)影響情緒。尤其是初次妊娠的準(zhǔn)媽媽，會(huì)因?yàn)槿狈?jīng)驗(yàn)，被憂慮、恐懼等負(fù)面情緒困擾。孕期情緒對于孕婦和胎兒的身心健康具有重要影響。負(fù)面情緒過多會(huì)增加產(chǎn)后抑郁等妊娠并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，影響胎兒發(fā)育，甚至影響整個(gè)家庭的幸福。作為伴侶的準(zhǔn)爸爸，在這個(gè)特殊階段，必須細(xì)致周到地呵護(hù)妻子，幫助妻子維持良好、穩(wěn)定的情緒狀態(tài)，共同迎接新生命的到來。

多陪伴、多承擔(dān)

1.寬容體諒妻子

孕期是一個(gè)非常特殊的人生階段，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的激素水平發(fā)生巨變，身材、皮膚狀況變化很大。除了操心胎兒的生長發(fā)育，比如孩子是不是健康、能不能順產(chǎn)和親自喂母乳、以后孩子怎么照顧、上班和育兒時(shí)間會(huì)不會(huì)沖突等，孕婦也會(huì)因?yàn)橥饷沧兓?，而?dān)心自己是不是會(huì)一直發(fā)胖、掉頭發(fā)。再加上難熬的妊娠反應(yīng)，不少孕婦會(huì)變得暴躁易怒。作為丈夫，一定要換位思考，了解妻子在這個(gè)特殊時(shí)期的生理和心理狀態(tài)。如果妻子的情緒起伏比較大，準(zhǔn)爸爸一定要多體諒、多包容，成為妻子的依靠。

2.陪妻子定時(shí)產(chǎn)檢

進(jìn)行孕期產(chǎn)檢，可了解胎兒的生長發(fā)育情況。部分準(zhǔn)媽媽由于過度擔(dān)心，會(huì)在產(chǎn)檢前變得十分焦慮。如果產(chǎn)檢時(shí)丈夫不在身邊，不少準(zhǔn)媽媽會(huì)因?yàn)槿鄙侔踩?，變得焦躁不安。一旦產(chǎn)檢結(jié)果顯示異常，獨(dú)自進(jìn)行檢查的準(zhǔn)媽媽更是會(huì)感覺茫然無助。因此，準(zhǔn)爸爸應(yīng)當(dāng)陪同妻子進(jìn)行產(chǎn)前檢查，為妻子提供精神上的依靠。如果排隊(duì)、等待時(shí)間過長，準(zhǔn)爸爸可以安撫妻子情緒。如果產(chǎn)檢結(jié)果異常，兩個(gè)人也好商量后做出決策。

3.多和妻子與寶寶交流

孕期女性既敏感又脆弱，可能因?yàn)橐恍┬∈戮颓榫w失控，需要丈夫陪伴寬慰。建議準(zhǔn)爸爸合理安排自己的工作、娛樂，多陪伴妻子。閑暇時(shí)，兩個(gè)人可以共同進(jìn)行娛樂活動(dòng)，增進(jìn)彼此的感情。

睡前，丈夫可以經(jīng)常撫摸妻子的腹部，讓妻子和胎兒感到準(zhǔn)爸爸的關(guān)愛。懷孕中期，胎兒已經(jīng)能夠聽見外界的聲音，并做出反應(yīng)。這一階段，準(zhǔn)爸爸可以多對著妻子的腹部和寶寶講話，或者朗讀幼兒繪本，為胎兒提供安全感，促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。

4.主動(dòng)學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)

準(zhǔn)爸爸可以通過公益講座、專業(yè)書籍等途徑，了解孕期不同階段的營養(yǎng)、衛(wèi)生、起居等方面的護(hù)理方法，產(chǎn)檢的流程與常規(guī)檢查項(xiàng)目，生產(chǎn)前應(yīng)當(dāng)做哪些準(zhǔn)備工作等，也可以與準(zhǔn)媽媽一同參加孕期課堂。夫妻共同做好迎接新生命的準(zhǔn)備，有助于緩解準(zhǔn)媽媽對生產(chǎn)的不安情緒。

做好“后勤保障”

1.讓妻子生活更舒適

身體上的不適感會(huì)讓人的情緒更加難以控制，丈夫應(yīng)關(guān)注生活細(xì)節(jié)，努力營造良好的生活環(huán)境和氛圍。懷孕初期，準(zhǔn)媽媽有惡心、嘔吐等妊娠反應(yīng)，感覺身體疲憊、食欲減退，丈夫在安撫妻子的同時(shí)，應(yīng)為其準(zhǔn)備清淡開胃的飲食。孕中后期，多數(shù)準(zhǔn)媽媽有失眠問題，準(zhǔn)爸爸可通過按摩等方法幫助其入眠。孕晚期，準(zhǔn)媽媽可能會(huì)下肢水腫、夜尿頻繁。丈夫在睡前可以打一盆熱水幫妻子泡泡腳，順便分享一下最近發(fā)生的趣事?？稍谂P室和衛(wèi)生間之間安放一盞小夜燈，并在睡前檢查有無其他障礙物，讓妻子安心度過整晚。

2.主動(dòng)制作美味的食物

準(zhǔn)爸爸要主動(dòng)根據(jù)妻子的口味和偏好合理搭配飲食，幫助妻子補(bǔ)充能量。

（1）根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整用餐時(shí)間與食材。如果孕早期的妊娠反應(yīng)比較強(qiáng)烈，不強(qiáng)求孕婦規(guī)律進(jìn)食，可以少食多餐，多吃些清淡、易消化的食物，盡量避免煎炸烤制類的重口味、油膩食物。孕中期和孕晚期需要著重增加肉、蛋、奶的攝入，補(bǔ)充身體所需能量。

（2）孕婦可適當(dāng)多吃些能讓人感覺更開心的食物。菠菜中含有大量的葉酸，是血清素生成的必要物質(zhì)，而血清素對減輕焦慮情緒有一定幫助。深海魚類的油脂中含有Omega-3脂肪酸，有助于緩解抑郁情緒。巧克力可促進(jìn)多巴胺的分泌，讓人感覺快樂。但是，巧克力中含有大量咖啡因，孕婦不能過多攝入。患有糖尿病的孕婦可以食用可可成分比例較高的黑巧克力，并限制食用量。

（3）每天吃點(diǎn)兒水果。水果自然的果香令人心曠神怡，能夠緩解孕期的不適感和焦慮情緒，水果中豐富的營養(yǎng)元素也有助于準(zhǔn)媽媽提高免疫力，預(yù)防和緩解便秘。但是，孕婦必須控制水果的攝入量，以免過多的糖分增加妊娠糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

此外，懷孕期間，有的孕婦會(huì)突然對某種食品產(chǎn)生特殊的渴望，例如在寒冷的冬季想吃西瓜。準(zhǔn)爸爸應(yīng)盡力幫助妻子實(shí)現(xiàn)這些小小的愿望，讓妻子吃得舒心。

3.主動(dòng)帶妻子出門散心

準(zhǔn)爸爸可以陪妻子去附近環(huán)境不錯(cuò)的公園散散步，換一個(gè)新的環(huán)境，呼吸新鮮空氣。這樣做能夠很好地緩解壓力。人都有一顆愛美的心，懷孕的準(zhǔn)媽媽也不能免俗。準(zhǔn)爸爸不妨帶著妻子去商場選購漂亮的孕婦裝，并且主動(dòng)贊美妻子，打消妻子懷孕后對身材和容貌的不自信。

排解負(fù)面情緒

準(zhǔn)媽媽可以這樣做

除了丈夫的陪伴和照料之外，準(zhǔn)媽媽們也可以主動(dòng)排解情緒，提出自己的需求，讓自己的心情更舒暢，家庭氛圍更和諧。

1.為情緒找個(gè)出口

懷孕期間，女性對自己的身體變化、未來的規(guī)劃都充滿擔(dān)憂，如果及時(shí)將這些情緒釋放出來，能極大地緩解心理壓力。比如，壓力非常大的時(shí)候可以把自己的感受告訴好友，還可以用日記記錄不愿意和別人共享的情緒、想法。

2.主動(dòng)提出訴求

準(zhǔn)媽媽的家人可能“更加”關(guān)心胎兒，認(rèn)為孕婦做任何事的前提都是照顧好胎兒，這導(dǎo)致許多準(zhǔn)媽媽覺得自己在家人眼中變得不那么重要了。加上有些丈夫工作比較忙碌，可能會(huì)忽視妻子的心理需求。因此，準(zhǔn)媽媽可以大膽說出需求，讓丈夫和家人多關(guān)注自己，消除那種“被忽視”的失落感。

3.轉(zhuǎn)移注意力

各位準(zhǔn)媽媽應(yīng)牢記，除了媽媽的角色之外，您還是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，可以享受自己的工作和興趣愛好。合理設(shè)定工作目標(biāo)，適當(dāng)勞逸結(jié)合，閑暇時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，發(fā)展合適的興趣愛好，比如散步、瑜伽、閱讀等，以舒緩壓力、放松身心。