體能訓(xùn)練對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的影響

毛禹杰

摘要：“柔道”是一項(xiàng)集力量與技巧為一體的重要體育活動(dòng)，也是國(guó)際體育比賽中不可或缺的關(guān)鍵性組成部分，并且柔道體育運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受重視。體能對(duì)于柔道運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，是保證柔道技術(shù)能夠有效施展的核心要素之一。對(duì)于任何一個(gè)國(guó)家的柔道運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，體能訓(xùn)練是日常專項(xiàng)能力訓(xùn)練的主要內(nèi)容之一，也是促進(jìn)柔道運(yùn)動(dòng)員提升競(jìng)技能力和水平的重要手段和途徑。本文的研究?jī)?nèi)容是對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練進(jìn)行深入的研究和分析，并根據(jù)當(dāng)前的實(shí)際專項(xiàng)能力的訓(xùn)練過(guò)程和存在的問(wèn)題，提出有效的優(yōu)化措施和建議。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練；柔道運(yùn)動(dòng)員；專項(xiàng)能力；競(jìng)技體育

在國(guó)際新體育形勢(shì)、以及新中國(guó)社會(huì)事業(yè)發(fā)展戰(zhàn)略的國(guó)際大發(fā)展背景條件下，我國(guó)現(xiàn)代體育產(chǎn)業(yè)已經(jīng)迎來(lái)到了一種前所未有良好的大發(fā)展新機(jī)遇，在舉辦國(guó)內(nèi)外各項(xiàng)大大小小的重要體育賽事工作中已不斷的取得的優(yōu)異好成績(jī)，刷新起了我國(guó)社會(huì)體育活動(dòng)的一項(xiàng)國(guó)際體育發(fā)展歷史記錄。特別的是，我國(guó)柔道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目近年來(lái)更是取得了持續(xù)較快高速的跨越式發(fā)展，我國(guó)柔道運(yùn)動(dòng)員也在這項(xiàng)國(guó)際體壇賽場(chǎng)上越來(lái)越大放異彩。但與大多數(shù)世界柔道發(fā)達(dá)國(guó)家水平相比，還有一些很大方面的實(shí)力差距。柔道競(jìng)技作為任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)形式的獲得成功均對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員良好的綜合身體素質(zhì)等有著較為嚴(yán)格苛刻的道德要求，這一項(xiàng)在柔道運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)中則表現(xiàn)出得就尤為鮮明突出。因此，我國(guó)柔道運(yùn)動(dòng)員能否真正走的更好更遠(yuǎn)，關(guān)鍵是在于看我國(guó)柔道運(yùn)動(dòng)員自身能否通過(guò)掌握這種特殊的柔道身體技術(shù)能。提高柔道運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的各種專項(xiàng)能力身體素質(zhì)已顯得尤為重要。身體素質(zhì)能力是提高競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員整體能力素質(zhì)結(jié)構(gòu)優(yōu)化的很重要地組成性部分，是提高各項(xiàng)專業(yè)技術(shù)能力素質(zhì)有效的發(fā)揮出來(lái)的首要前提條件和技術(shù)基礎(chǔ)。體能的訓(xùn)練、心理狀態(tài)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練和基本技術(shù)能力訓(xùn)練共同構(gòu)成起了我國(guó)競(jìng)技柔道運(yùn)動(dòng)員相對(duì)完整嚴(yán)密的基本訓(xùn)練內(nèi)容體系。特別地是對(duì)于如柔道等這樣一項(xiàng)對(duì)抗性往往更較強(qiáng)些的綜合性格斗對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，體育力量訓(xùn)練無(wú)疑具有它非常獨(dú)特的重要地位意義和社會(huì)意義。對(duì)于我國(guó)柔道運(yùn)動(dòng)員自身來(lái)說(shuō)，擁有良好強(qiáng)健的競(jìng)技身體素質(zhì)則通常會(huì)是它提高個(gè)人競(jìng)技比賽能力最好的一條有效訓(xùn)練突破口。體育能力訓(xùn)練則不僅是可以全面提高國(guó)內(nèi)柔道運(yùn)動(dòng)員本身的柔道競(jìng)技體能水平，而且是可以最有效及時(shí)地治療預(yù)防柔道運(yùn)動(dòng)的損傷。同時(shí)，體能對(duì)抗訓(xùn)練活動(dòng)還能在短期內(nèi)有效的提高參賽運(yùn)動(dòng)員自身的體育訓(xùn)練參與積極性，促進(jìn)了戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)素質(zhì)等單項(xiàng)競(jìng)技比賽能力方面的綜合提高。

1.柔道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練的特征

1.1重視全身發(fā)力

柔道的運(yùn)動(dòng)方式中幾乎所有的得分動(dòng)作的完成都必須需要運(yùn)動(dòng)員全身協(xié)調(diào)性的良好配合，不管是投技里的掃腰、背負(fù)投，還是大外刈等相關(guān)動(dòng)作，抑或是寢技里的固技解脫等各種動(dòng)作都要通過(guò)腰腹發(fā)力，？運(yùn)動(dòng)員身體的核心部位起到了上下肢樞紐的功能。為了集中發(fā)力，運(yùn)動(dòng)員身體中的一個(gè)核心部位可以作為支撐上肢力量和支撐下肢用力的支點(diǎn)。例如，在投擲的技術(shù)，上肢的力量第一個(gè)行動(dòng)，根據(jù)女子柔道大外切技術(shù)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)可以分析，軀干向上的大幅度屈伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)能同時(shí)更大的程度上地用來(lái)輔助右臂向上前斜推運(yùn)動(dòng)和左臂向下后反拉動(dòng)作；運(yùn)動(dòng)員在摔倒等技術(shù)動(dòng)作對(duì)抗中，一定要有效利用其腰腹位置的垂直下降力度和垂直旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)力量。這些練習(xí)都必然離不開(kāi)核心力量。在柔道固技中，固技解脫都要求隊(duì)員使用身體的中部的翻轉(zhuǎn)和身體頂部的橋，都是通過(guò)借助運(yùn)動(dòng)員腰、腹、背的核心力量訓(xùn)練來(lái)加以實(shí)現(xiàn)完成的。因此，對(duì)于高水平柔道運(yùn)動(dòng)員比賽來(lái)說(shuō)，專項(xiàng)的核心體能力量訓(xùn)練才是非常重要的。

1.2動(dòng)態(tài)平衡力量的強(qiáng)化

柔道運(yùn)動(dòng)較之其他競(jìng)技類體育運(yùn)動(dòng)而言，特征十分鮮明。對(duì)運(yùn)動(dòng)員本身穩(wěn)定性的要求極高，要求其保證身體重心在運(yùn)動(dòng)中要?jiǎng)討B(tài)平衡，并且同時(shí)要干擾對(duì)方選手的身體穩(wěn)定性，讓對(duì)方處于身體失衡的狀態(tài)，通過(guò)身體核心力量的穩(wěn)定點(diǎn)的控制來(lái)取得比賽的勝利。優(yōu)秀的柔道運(yùn)動(dòng)員能夠很好的控制身體的平衡性，通過(guò)身體靜態(tài)狀態(tài)下平衡穩(wěn)定的身體力量來(lái)實(shí)現(xiàn)自身的穩(wěn)定。通過(guò)力量控制占據(jù)贏得勝利的基本優(yōu)勢(shì)。

1.3強(qiáng)化弱鏈環(huán)節(jié)訓(xùn)練

柔道運(yùn)動(dòng)員身體受傷后的功能障礙最根本的原因往往是肢體運(yùn)動(dòng)中不對(duì)稱、不均勻穩(wěn)定、代償性動(dòng)作等身體薄弱環(huán)節(jié)。通過(guò)開(kāi)展專項(xiàng)綜合體能術(shù)訓(xùn)練，可以顯著加強(qiáng)柔道運(yùn)動(dòng)員生物力學(xué)系統(tǒng)中的各種薄弱環(huán)節(jié)，促進(jìn)人體神經(jīng)肌肉運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定。隨著技術(shù)控制運(yùn)動(dòng)能力要求的進(jìn)一步提高，有利于顯著降低柔道運(yùn)動(dòng)員各種運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)損傷后的傷病風(fēng)險(xiǎn)。柔道運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)功能損傷一般多集于中后在膝關(guān)節(jié)半月板、內(nèi)外對(duì)側(cè)膝副關(guān)節(jié)韌帶、前足交叉十字韌帶骨折等急性膝關(guān)節(jié)軟骨損傷，腰椎間盤內(nèi)突出、急性嚴(yán)重腰腿扭傷骨折等腰椎骨干損傷，肩關(guān)節(jié)骨折脫位后等急慢性肩關(guān)節(jié)損傷[1]。

2.現(xiàn)階段我國(guó)柔道專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法存在問(wèn)題

2.1訓(xùn)練方法缺乏創(chuàng)新

在對(duì)柔道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)和專項(xiàng)體能的訓(xùn)練人員的自我培訓(xùn)教育過(guò)程中，通常采用傳統(tǒng)的專項(xiàng)訓(xùn)練模式，或者是采用其他體育運(yùn)動(dòng)的常規(guī)訓(xùn)練模式，針對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)力量鍛煉缺乏訓(xùn)練方法的創(chuàng)新。沒(méi)有根據(jù)柔道運(yùn)動(dòng)的實(shí)際需要，以及柔道運(yùn)動(dòng)的基本原理來(lái)制定系統(tǒng)性的專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法和體系。傳統(tǒng)的常規(guī)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式，不具備技巧性和身體穩(wěn)定平衡的針對(duì)性，對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽技能的提升缺乏幫助[2]。

2.2訓(xùn)練方法缺乏專業(yè)化

柔道運(yùn)動(dòng)員體能專項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)具有個(gè)性鮮明強(qiáng)烈的柔道項(xiàng)目特征和運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特征。體能的訓(xùn)練方法就像每個(gè)人性格都是有屬于自己個(gè)性的一些特點(diǎn)的一樣，運(yùn)動(dòng)員的體能更是如此。為了最終在國(guó)際比賽訓(xùn)練中的取得成功，必須同時(shí)根據(jù)比賽不同類別的競(jìng)賽項(xiàng)目要求選擇好不同級(jí)別的專項(xiàng)競(jìng)賽訓(xùn)練與方法。培訓(xùn)及方法的是否合理與參賽項(xiàng)目要求緊密相結(jié)合也是可能影響大賽最終參賽結(jié)果優(yōu)劣的很重要考慮因素之一。

3.當(dāng)前我國(guó)柔道專項(xiàng)體能訓(xùn)練的有效措施和策略

3.1加強(qiáng)柔道運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法的優(yōu)化

為了減少柔道運(yùn)動(dòng)員受傷的次數(shù)或縮短所需的恢復(fù)時(shí)間，他們應(yīng)該更注重在比賽中練習(xí)他們需要使用的肌肉。根據(jù)柔道運(yùn)動(dòng)技術(shù)研究的專家們的大量實(shí)驗(yàn)及研究分析結(jié)果，傳統(tǒng)上的足球力量對(duì)抗練習(xí)方法對(duì)提高短時(shí)間快跑、擲界外球、垂直空中跳躍技術(shù)等。例如，柔道運(yùn)動(dòng)員在個(gè)人力量對(duì)抗訓(xùn)練設(shè)計(jì)的訓(xùn)練過(guò)程設(shè)計(jì)中，要格外注意地設(shè)計(jì)一套個(gè)性化的力量訓(xùn)練方案。針對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體水平的細(xì)微差異，制定更符合自己實(shí)際能力情況進(jìn)行的針對(duì)性訓(xùn)練指導(dǎo)計(jì)劃，保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練指導(dǎo)計(jì)劃調(diào)整的相對(duì)動(dòng)態(tài)性。為了繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)員新鮮感，保持人們長(zhǎng)期積極參與體育訓(xùn)練帶來(lái)的極大熱情，為了既保證了運(yùn)動(dòng)員自身能夠獲得更好地體能提高及力量，還就應(yīng)該首先保證運(yùn)動(dòng)員肌肉細(xì)胞得到及時(shí)充分適當(dāng)?shù)姆潘尚菹ⅲ侠碛行О才旁谟?xùn)練比賽期間運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練休息恢復(fù)時(shí)間，通過(guò)采用科學(xué)靈活的訓(xùn)練組織模式，增加有效訓(xùn)練組織效果，提升廣大運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的集體參與及積極性，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)其自身內(nèi)在精神驅(qū)動(dòng)力的更有效地調(diào)動(dòng)，將專項(xiàng)力量訓(xùn)練的發(fā)展形成一套體系化的訓(xùn)練理念。

3.2加強(qiáng)柔道運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力和速度的優(yōu)化

耐力的練習(xí)方法在現(xiàn)代柔道等運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練競(jìng)賽過(guò)程中以及在現(xiàn)代許多重大實(shí)際訓(xùn)練對(duì)抗性比賽訓(xùn)練中也占有較大比例的使用比重。要迅速提高運(yùn)動(dòng)耐力，需要迅速增加訓(xùn)練體能負(fù)荷，而這個(gè)體能負(fù)荷是隨著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的強(qiáng)度逐漸的逐步增加而隨之增加。也這就是所謂提高體育運(yùn)動(dòng)耐力練習(xí)的原則：循序漸進(jìn)。由于耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度訓(xùn)練和耐力運(yùn)動(dòng)員每天能夠所堅(jiān)持練習(xí)的訓(xùn)練時(shí)間也是在相互的制約之間的，所以保持適當(dāng)強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度訓(xùn)練對(duì)于加強(qiáng)耐力運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練質(zhì)量是十分極其之重要意義的。如果可以將“間歇訓(xùn)練”作為自由式柔道摔跤運(yùn)動(dòng)員用來(lái)訓(xùn)練其無(wú)氧與耐力動(dòng)作的其中一種訓(xùn)練的方法，那么該比賽的形式將與柔道訓(xùn)練的方法之間的匹配的程度也極高。過(guò)載原則是規(guī)定的訓(xùn)練的強(qiáng)度一般應(yīng)盡量高于或大致等于一般自由式柔道訓(xùn)練比賽中的比賽強(qiáng)度。體育競(jìng)技訓(xùn)練競(jìng)技項(xiàng)目并不都應(yīng)該是缺少一些針對(duì)身體敏捷性動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)速度方面的比較專門系統(tǒng)的專項(xiàng)體育的訓(xùn)練，而更應(yīng)該能在每個(gè)運(yùn)動(dòng)員在良好愉悅的健身心態(tài)環(huán)境下去進(jìn)行的這種訓(xùn)練。

3.3加強(qiáng)柔道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的強(qiáng)度和負(fù)荷的優(yōu)化

訓(xùn)練負(fù)荷的優(yōu)化是使柔道運(yùn)動(dòng)員可以在實(shí)際訓(xùn)練工作中迅速取得一些良好運(yùn)動(dòng)效果的關(guān)鍵能力要素之一，也是在訓(xùn)練教學(xué)中相對(duì)比較實(shí)用的主要方面。將身體訓(xùn)練的狀態(tài)迅速調(diào)整轉(zhuǎn)變?yōu)檎８?jìng)技狀態(tài)也是柔道運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練工作的一種主要鍛煉內(nèi)容。

例如，柔道運(yùn)動(dòng)員每日在原地做一個(gè)俯臥撐時(shí)，應(yīng)首先根據(jù)自身爆發(fā)力水平的特定要求而進(jìn)行和俯臥撐強(qiáng)度相關(guān)部位的練習(xí)，并適當(dāng)進(jìn)行些快速、短期動(dòng)作的訓(xùn)練等等；另外在力量練習(xí)和耐力恢復(fù)訓(xùn)練兩方面，可以考慮選擇進(jìn)行慢速行走和一些長(zhǎng)期的跑步等訓(xùn)練；對(duì)于速度的練習(xí)，你可以直接用30米的快跑進(jìn)行；但是對(duì)于反應(yīng)的速度、移動(dòng)的速度和動(dòng)作靈敏度能力的基本訓(xùn)練，可以先采用再入式快跑訓(xùn)練或"Z"式慢跑。對(duì)于其他表現(xiàn)性綜合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如傳統(tǒng)武術(shù)、舞蹈、體操項(xiàng)目等，可單獨(dú)進(jìn)行和“神與韻”相結(jié)合項(xiàng)目的專項(xiàng)練習(xí)；同一個(gè)領(lǐng)域?qū)剐皂?xiàng)目戰(zhàn)術(shù)可以技巧與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的；野外競(jìng)賽類項(xiàng)目應(yīng)根據(jù)該項(xiàng)目特點(diǎn)來(lái)相應(yīng)的增加戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量與練習(xí)，培養(yǎng)核心實(shí)力。如對(duì)投擲或壘球手臂、揮臂技術(shù)的重點(diǎn)練習(xí)。一般這種情況指導(dǎo)下，應(yīng)重點(diǎn)根據(jù)一些特殊技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)而進(jìn)行一些專項(xiàng)性體能提高訓(xùn)練。只有真正通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高自身專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)力量，才能全面提高我國(guó)運(yùn)動(dòng)員自身的全面身體素質(zhì)水平和身體素質(zhì)。同時(shí)，為了要保證一個(gè)柔道運(yùn)動(dòng)員每天能夠連續(xù)的進(jìn)行好多次的高強(qiáng)度激烈的柔道比賽，需要通過(guò)持續(xù)地訓(xùn)練提升他們自身的有氧的耐力水平和能夠快速地消除疲勞[3]。

4.結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在積極制定完善和調(diào)整完善個(gè)人專項(xiàng)綜合能力提升訓(xùn)練的計(jì)劃框架的基礎(chǔ)同時(shí)，要充分結(jié)合柔道相關(guān)項(xiàng)目的現(xiàn)代訓(xùn)練指導(dǎo)方法模式和現(xiàn)代訓(xùn)練科學(xué)理念，突破以往的單一的個(gè)人訓(xùn)練指導(dǎo)計(jì)劃，轉(zhuǎn)變教育思想觀念。專項(xiàng)綜合性體育綜合訓(xùn)練體系對(duì)加強(qiáng)柔道運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技實(shí)踐能力意識(shí)的綜合培養(yǎng)工作，以及整體競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平素養(yǎng)的快速提高也有著更加重要直接的作用。由于對(duì)每一個(gè)職業(yè)柔道運(yùn)動(dòng)員本身的各種身體機(jī)能狀況都要存在有一定限度的技術(shù)差異化，因此，在日常進(jìn)行各種專項(xiàng)技術(shù)體能對(duì)抗訓(xùn)練比賽的練習(xí)過(guò)程中，要講究訓(xùn)練方法的科學(xué)性，同時(shí)也要有針對(duì)性的按照個(gè)體差異進(jìn)行合理的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，才能通過(guò)科學(xué)合理的專項(xiàng)體能訓(xùn)練模式，更加有效地幫助柔道運(yùn)動(dòng)員提升專業(yè)競(jìng)賽能力。

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