初中體育教學(xué)體能訓(xùn)練的方法

許西林 江蘇省蘇州工業(yè)園區(qū)朝前路實(shí)驗(yàn)學(xué)校

體育教學(xué)是促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展的重要途徑，在初中階段特別重要。而體能是學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力和心肺功能具有重要作用。因此，如何科學(xué)、有效地進(jìn)行體能訓(xùn)練，提高學(xué)生的體能水平，是每位初中體育教師關(guān)注的問題。本文將從訓(xùn)練方法的角度出發(fā)，介紹幾種適用于初中體育教學(xué)的體能訓(xùn)練方法。

一、初中體育教學(xué)體能訓(xùn)練的意義

（一）促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)全面發(fā)展

促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)全面發(fā)展的有效途徑之一，就是進(jìn)行體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練通過一系列科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練方式，能夠顯著改善學(xué)生的心肺功能、肌肉力量、靈敏度和柔韌性，從而全面提升學(xué)生的身體素質(zhì)水平。體能訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生的心肺功能具有重要的促進(jìn)作用。通過有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，能夠有效增強(qiáng)心肺功能，提高心肺耐力，增加身體對(duì)氧氣的吸收和利用能力。同時(shí)，適度的無氧運(yùn)動(dòng)，如舉重、蹦床等，可以有效提升學(xué)生的爆發(fā)力和抗疲勞能力，使他們?cè)隗w育比賽或日常生活中更加具備耐力和活力。通過系統(tǒng)性的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，可以增強(qiáng)學(xué)生的肌肉力量，提高力量素質(zhì)。肌肉力量的增強(qiáng)不僅有助于學(xué)生在體育課上發(fā)揮更出色的表現(xiàn)，還能夠提高他們?cè)谌粘Ｉ钪械倪\(yùn)動(dòng)能力和耐力，使他們更加有自信、有活力。通過一系列的敏捷性訓(xùn)練，如跳躍、躲避等，可以增強(qiáng)學(xué)生的身體靈敏度，提高他們的反應(yīng)速度和協(xié)調(diào)性。這對(duì)于學(xué)生參加各類體育比賽和游戲，更好地應(yīng)對(duì)各種身體挑戰(zhàn)具有重要意義。

（二）彌補(bǔ)傳統(tǒng)教育中的不足

傳統(tǒng)的體育教學(xué)往往過于注重技能的訓(xùn)練，而忽視了學(xué)生的身體素質(zhì)的全面發(fā)展。然而，體能訓(xùn)練的引入可以彌補(bǔ)這一不足，使學(xué)生在體育教育中獲得更加全面、完整的培養(yǎng)。在傳統(tǒng)的體育教學(xué)中，技能訓(xùn)練常常成為唯一的目標(biāo)，教師往往注重學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)技巧的掌握，而忽視了學(xué)生身體素質(zhì)的培養(yǎng)。然而，僅僅掌握技巧并不能完全體現(xiàn)一個(gè)人的體育素質(zhì)。體能訓(xùn)練的引入強(qiáng)調(diào)學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展，使得學(xué)生在體育教學(xué)中不僅能夠掌握技能，還能夠全面提升自身的體力、耐力、柔韌性等方面。這種全面發(fā)展有助于學(xué)生在體育活動(dòng)中更加全面地表現(xiàn)自己，提高自己的整體競(jìng)技水平。另外，傳統(tǒng)體育教學(xué)往往缺乏科學(xué)性和系統(tǒng)性。教師往往根據(jù)自身經(jīng)驗(yàn)，片面進(jìn)行體育教學(xué)，缺乏科學(xué)依據(jù)和系統(tǒng)性的訓(xùn)練指導(dǎo)。而體能訓(xùn)練則強(qiáng)調(diào)科學(xué)性和系統(tǒng)性，基于運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和體育訓(xùn)練學(xué)的理論知識(shí)，制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃和方法，對(duì)學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)的體能訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練能夠更加科學(xué)地指導(dǎo)學(xué)生的體育發(fā)展，使他們的身體素質(zhì)得到全面提升。

（三）應(yīng)對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)下降的現(xiàn)狀

在現(xiàn)代社會(huì)中，隨著科技的進(jìn)步和生活方式的改變，學(xué)生的身體素質(zhì)面臨著普遍下降的現(xiàn)狀。這主要?dú)w因于學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間坐在桌前，沉迷于電子產(chǎn)品，缺乏足夠的身體活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。而這種身體素質(zhì)下降的趨勢(shì)對(duì)學(xué)生的健康和發(fā)展產(chǎn)生了重要影響。面對(duì)這一現(xiàn)狀，體能訓(xùn)練成為了一種解決學(xué)生身體素質(zhì)下降問題的有效方法。通過體能訓(xùn)練，學(xué)生可以改善心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量，提高靈敏度和柔韌性，從而達(dá)到綜合提升身體素質(zhì)的目的。體能訓(xùn)練可以包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、敏捷性訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練等多個(gè)方面，可以全面培養(yǎng)學(xué)生身體素質(zhì)的各個(gè)方面。相較于傳統(tǒng)的體育教育，體能訓(xùn)練具有更廣泛的作用。傳統(tǒng)的體育教育主要側(cè)重于技能訓(xùn)練，而忽視了學(xué)生整體身體素質(zhì)的培養(yǎng)。而體能訓(xùn)練則可以填補(bǔ)這一不足，使學(xué)生獲得更全面和綜合的體育教育。通過體能訓(xùn)練，學(xué)生可以提高身體的適應(yīng)能力，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷。此外，體能訓(xùn)練還可以培養(yǎng)學(xué)生的意志力、毅力和自信心，提高學(xué)生的自律和自控能力。

（四）滿足學(xué)生個(gè)性化發(fā)展的需求

每個(gè)學(xué)生的身體狀況和潛能各不相同，因此，為了滿足學(xué)生個(gè)性化發(fā)展的需求，體能訓(xùn)練可以根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異進(jìn)行調(diào)整和個(gè)性化訓(xùn)練。這種個(gè)性化訓(xùn)練是基于每個(gè)學(xué)生的身體狀況、目標(biāo)和興趣來制定的。首先，個(gè)體差異包括學(xué)生的生物性別、年齡、身體結(jié)構(gòu)和遺傳因素等方面。根據(jù)這些差異，體能訓(xùn)練可以對(duì)不同學(xué)生進(jìn)行不同的訓(xùn)練計(jì)劃和方法。

二、初中體育教學(xué)體能訓(xùn)練的方法

（一）循環(huán)訓(xùn)練法

循環(huán)訓(xùn)練法是一種綜合性的訓(xùn)練方法，通過多個(gè)不同項(xiàng)目的循環(huán)訓(xùn)練，全面提高學(xué)生的體能水平?？梢园凑諏W(xué)生的身體素質(zhì)和興趣進(jìn)行組合，如有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、敏捷性訓(xùn)練等，循環(huán)訓(xùn)練的間歇時(shí)間可以通過實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。

例如，可以選擇一個(gè)綜合素質(zhì)的訓(xùn)練項(xiàng)目，如跳繩。根據(jù)學(xué)生的實(shí)際水平，設(shè)計(jì)一個(gè)基礎(chǔ)的跳繩訓(xùn)練方案。將學(xué)生分成小組，每組約3-5 人。每個(gè)小組需要一個(gè)教師或者學(xué)生助教的指導(dǎo)。在開始跳繩訓(xùn)練之前，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，如身體活動(dòng)和關(guān)節(jié)活動(dòng)，以減少運(yùn)動(dòng)損傷。教師向?qū)W生介紹正確的跳繩技術(shù)，包括手臂、身體和腿部的配合動(dòng)作。示范正確的動(dòng)作，并糾正學(xué)生的姿勢(shì)和技術(shù)錯(cuò)誤。讓學(xué)生反復(fù)練習(xí)基本跳繩技巧，逐漸掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)。設(shè)置第一個(gè)訓(xùn)練點(diǎn)，如跳繩堅(jiān)持3 分鐘。每個(gè)小組的成員按照自己的節(jié)奏和能力跳繩，最后記錄每個(gè)小組的完成時(shí)間。讓學(xué)生在完成第一個(gè)訓(xùn)練點(diǎn)后休息1 分鐘，恢復(fù)體力。設(shè)置第二個(gè)訓(xùn)練點(diǎn)，如跳繩堅(jiān)持5 分鐘。學(xué)生再次按照自己的節(jié)奏跳繩，記錄每個(gè)小組的完成時(shí)間。設(shè)置第三個(gè)訓(xùn)練點(diǎn)，如跳繩堅(jiān)持7 分鐘。學(xué)生再次按照自己的節(jié)奏跳繩，記錄每個(gè)小組的完成時(shí)間。在完成三個(gè)訓(xùn)練點(diǎn)后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦鋮s活動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)，以減少肌肉酸痛和增加身體靈活性。通過循環(huán)訓(xùn)練法進(jìn)行跳繩訓(xùn)練，學(xué)生可以循序漸進(jìn)地提高自己的跳繩持久力和技術(shù)水平。同時(shí)，通過小組合作和記錄比較，學(xué)生能夠感受到自己的進(jìn)步，增強(qiáng)自信心和團(tuán)隊(duì)精神。這樣的訓(xùn)練方法能夠激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使他們?cè)隗w能訓(xùn)練中獲得更好的效果。

（二）間歇訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練法是通過訓(xùn)練和恢復(fù)交替進(jìn)行，以提高學(xué)生的耐力與爆發(fā)力?？梢愿鶕?jù)學(xué)生的水平設(shè)置適當(dāng)?shù)臅r(shí)間和強(qiáng)度，例如短時(shí)間高強(qiáng)度的訓(xùn)練，然后通過適當(dāng)?shù)男菹?，再次進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練。

例如，可以選擇慢跑訓(xùn)練作為一個(gè)示例，首先向?qū)W生介紹慢跑訓(xùn)練的重要性以及通過慢跑可以提高心肺耐力和堅(jiān)持能力。解釋間歇訓(xùn)練法的概念，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后給予足夠的休息時(shí)間。開始進(jìn)行熱身活動(dòng)，例如慢跑、拉伸等，以準(zhǔn)備學(xué)生的身體。持續(xù)約5-10 分鐘。向?qū)W生展示正確的慢跑姿勢(shì)，如腳步節(jié)奏、姿勢(shì)保持等。然后，讓學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，確保每個(gè)學(xué)生都能正確掌握慢跑技巧。根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定慢跑訓(xùn)練計(jì)劃。例如，將訓(xùn)練分為不同階段，每個(gè)階段持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度略有不同，包括：慢速慢跑（低強(qiáng)度）- 學(xué)生以一個(gè)舒適的速度進(jìn)行慢跑，持續(xù)5 分鐘。中速慢跑（中等強(qiáng)度）- 學(xué)生加快慢跑的速度，但仍能夠保持一定程度的輕松呼吸，持續(xù)3 分鐘?？焖俾埽ǜ邚?qiáng)度）- 學(xué)生以最快的速度進(jìn)行慢跑，挑戰(zhàn)自己的心肺耐力，持續(xù)1 分鐘?；謴?fù)慢跑（低強(qiáng)度）- 學(xué)生減慢慢跑的速度，進(jìn)行恢復(fù)性慢跑，持續(xù)2 分鐘。重復(fù)階段一至四的訓(xùn)練，盡量多進(jìn)行幾輪，根據(jù)時(shí)間和學(xué)生體力情況進(jìn)行調(diào)整。在高強(qiáng)度慢跑階段結(jié)束后，給予學(xué)生足夠的休息時(shí)間，讓他們可以適應(yīng)和恢復(fù)，如在恢復(fù)慢跑階段進(jìn)行輕松呼吸、行走或靜止休息。間歇時(shí)間的長(zhǎng)短應(yīng)根據(jù)學(xué)生的體力狀況和訓(xùn)練強(qiáng)度來確定，一般為1-2 分鐘?？梢蕴嵝褜W(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳詈粑头潘杉∪?。最后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)，例如再次進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，幫助學(xué)生恢復(fù)和放松肌肉。并與學(xué)生討論訓(xùn)練的效果和體會(huì)。這個(gè)慢跑訓(xùn)練中，學(xué)生能夠在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后恢復(fù)，并逐漸提高心肺耐力和堅(jiān)持能力。同時(shí)，注意根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整和指導(dǎo)，確保訓(xùn)練的安全性和有效性。

（三）游戲化訓(xùn)練法

游戲化訓(xùn)練法是運(yùn)用游戲的形式進(jìn)行體能訓(xùn)練，通過增加趣味性提高學(xué)生的參與度和積極性?？梢栽O(shè)計(jì)各種有趣的游戲，如接力賽、拔河比賽、繩子跳等，使學(xué)生在游戲中得到鍛煉。

例如，可以組織乒乓球隊(duì)交叉比賽，向?qū)W生簡(jiǎn)要介紹乒乓球的特點(diǎn)和對(duì)身體的益處，如提高心肺功能、增強(qiáng)肌肉耐力等。告訴他們團(tuán)隊(duì)合作的重要性，并提到通過游戲化訓(xùn)練可以增加學(xué)習(xí)乒乓球的興趣。在課前讓學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，如慢跑、拉伸等，以準(zhǔn)備他們的身體。將學(xué)生分成兩個(gè)隊(duì)，每個(gè)隊(duì)內(nèi)按序排出四名學(xué)生。每位學(xué)生將輪流與對(duì)方隊(duì)中的一名學(xué)生進(jìn)行乒乓球比賽。比賽采用單打模式，每場(chǎng)比賽進(jìn)行三局，每局比賽到11 分為止。比賽中，學(xué)生需要站在乒乓球桌的兩側(cè)，準(zhǔn)備接球。當(dāng)乒乓球發(fā)球時(shí)，接球者必須盡快回?fù)羟?，將球發(fā)向?qū)Ψ健Ｈ绻羞M(jìn)球得分，該回合結(jié)束。如果未能回?fù)艋虬l(fā)球出界，對(duì)方得分，繼續(xù)下一回合。勝利者將保持在場(chǎng)繼續(xù)與其他隊(duì)伍的學(xué)生比賽，直至本局結(jié)束。教練可以給學(xué)生提供一些基本的乒乓球戰(zhàn)術(shù)和技巧，如如何調(diào)整站位、如何發(fā)球、如何控制球的弧線等。鼓勵(lì)學(xué)生在比賽中進(jìn)行切磋和交流，互相學(xué)習(xí)進(jìn)步。每輪比賽結(jié)束后，教練可以對(duì)每位學(xué)生的表現(xiàn)進(jìn)行評(píng)價(jià)，包括技術(shù)技巧的運(yùn)用、比賽態(tài)度和團(tuán)隊(duì)合作等方面。同時(shí)，可以記錄每名學(xué)生的比賽成績(jī)和進(jìn)步情況。通過這個(gè)游戲化的訓(xùn)練方式，學(xué)生們能夠在歡樂的比賽中提高協(xié)調(diào)能力、反應(yīng)速度和乒乓球技術(shù)水平。同時(shí)，通過團(tuán)隊(duì)交流和互動(dòng)，他們也能培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作的意識(shí)和能力。

（四）多元化訓(xùn)練內(nèi)容

開展多樣化的體育項(xiàng)目，不僅可以提高學(xué)生的興趣，還能全面發(fā)展他們的各項(xiàng)能力。例如，引入一些非傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目，如攀巖、射箭等，激發(fā)學(xué)生的新鮮感和挑戰(zhàn)性。

例如，可以組織全能運(yùn)動(dòng)小挑戰(zhàn)，向?qū)W生介紹全能運(yùn)動(dòng)的概念，包括靈活性、力量、耐力和協(xié)調(diào)性。解釋全能運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康的益處，并鼓勵(lì)學(xué)生參與不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來提高他們的全面運(yùn)動(dòng)能力。在課前進(jìn)行一系列熱身活動(dòng)，包括拉伸運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)活動(dòng)和身體放松操，以準(zhǔn)備學(xué)生的身體。將學(xué)生分成幾個(gè)小組，每個(gè)小組由3-4 名學(xué)生組成。為每個(gè)小組列舉一系列全能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如引體向上、仰臥起坐、跳遠(yuǎn)、折返跑等。每個(gè)項(xiàng)目根據(jù)難易程度和學(xué)生能力可以設(shè)定一定的要求和規(guī)則。學(xué)生每次進(jìn)行挑戰(zhàn)時(shí)，需要按照規(guī)定的順序完成不同的全能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。每個(gè)項(xiàng)目完成后，教練或其他小組成員會(huì)給出相應(yīng)的評(píng)分和反饋。在每個(gè)小組的自我管理下，學(xué)生根據(jù)規(guī)則在一定的時(shí)間內(nèi)完成最多的全能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。挑戰(zhàn)結(jié)束后，教練會(huì)對(duì)每個(gè)小組完成的全能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目數(shù)量進(jìn)行評(píng)估。同時(shí)，教練還會(huì)對(duì)學(xué)生們的協(xié)作精神、團(tuán)隊(duì)合作和個(gè)人努力進(jìn)行評(píng)價(jià)。通過這個(gè)多元化訓(xùn)練內(nèi)容的全能運(yùn)動(dòng)小挑戰(zhàn)，學(xué)生們能夠在不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中鍛煉和提高各項(xiàng)體能素質(zhì)。這種訓(xùn)練方式可以有效培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)調(diào)能力、適應(yīng)力和全面運(yùn)動(dòng)能力。同時(shí)，挑戰(zhàn)中的團(tuán)隊(duì)合作和競(jìng)爭(zhēng)也能夠激發(fā)學(xué)生的積極性和對(duì)全能運(yùn)動(dòng)的興趣。

（五）引入科技手段

使用虛擬現(xiàn)實(shí)（VR）、增強(qiáng)現(xiàn)實(shí)（AR）等科技手段，可以使訓(xùn)練更加生動(dòng)有趣。例如，通過VR 讓學(xué)生身臨其境地參與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，提高他們的參與度和身體協(xié)調(diào)能力。

例如，可以組織一些運(yùn)動(dòng)小挑戰(zhàn)，向?qū)W生介紹運(yùn)動(dòng)小挑戰(zhàn)的概念和目標(biāo)，并解釋如何通過科技手段進(jìn)行測(cè)評(píng)和監(jiān)控。利用智能手表或智能手機(jī)應(yīng)用進(jìn)行熱身活動(dòng)。學(xué)生戴上智能手表或使用智能手機(jī)應(yīng)用，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成一系列的熱身運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等。智能手表或應(yīng)用會(huì)自動(dòng)記錄學(xué)生的完成時(shí)間和次數(shù)。解釋運(yùn)動(dòng)小挑戰(zhàn)的規(guī)則和要求。學(xué)生需要完成一系列的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、投擲等。每個(gè)項(xiàng)目都有規(guī)定的次數(shù)或時(shí)間要求。每個(gè)小組由3-4名學(xué)生組成，可以選擇輪流完成不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。使用智能手表或應(yīng)用記錄每個(gè)學(xué)生的成績(jī)和完成時(shí)間。提供給學(xué)生一些策略提示，例如如何優(yōu)化跳遠(yuǎn)的技巧，如何提高仰臥起坐的效率等。鼓勵(lì)學(xué)生通過觀看示范視頻、參考教練指導(dǎo)和與隊(duì)友分享經(jīng)驗(yàn)來改進(jìn)自己的技巧和策略。根據(jù)學(xué)生的成績(jī)和完成時(shí)間，對(duì)每個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行評(píng)估和評(píng)價(jià)。可以使用智能手表或應(yīng)用提供的數(shù)據(jù)來分析學(xué)生的進(jìn)步和弱點(diǎn)，并提供個(gè)性化的訓(xùn)練建議。通過引入科技手段，這個(gè)運(yùn)動(dòng)小挑戰(zhàn)不僅使學(xué)生體驗(yàn)到科技的魅力，還能夠提供實(shí)時(shí)的數(shù)據(jù)和反饋，幫助學(xué)生更好地了解自己的運(yùn)動(dòng)水平和進(jìn)步方向。同時(shí)，學(xué)生之間的競(jìng)爭(zhēng)和合作也能夠提高他們的動(dòng)力和團(tuán)隊(duì)意識(shí)。

三、結(jié)語

初中體育教學(xué)體能訓(xùn)練的方法有循環(huán)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、循環(huán)間歇訓(xùn)練法和游戲化訓(xùn)練法等。選取適合學(xué)生的訓(xùn)練方法，根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，將有助于提高學(xué)生的體能水平，促進(jìn)他們健康全面的發(fā)展。初中體育教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)和需求，靈活運(yùn)用這些方法，并不斷探索和總結(jié)更適合學(xué)生的體能訓(xùn)練方法，為學(xué)生的發(fā)展提供良好的支持和指導(dǎo)。