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    秋季養(yǎng)生,謹(jǐn)防“秋后算賬”

    2023-10-18 08:39:10王嬌蓉殷陳萱
    現(xiàn)代蘇州 2023年18期
    關(guān)鍵詞:蘇州人潤肺脾臟

    記者 王嬌蓉 見習(xí)記者 殷陳萱

    一場秋雨一場寒,步入9 月,蘇州的氣溫隨著一場場秋雨進(jìn)入了“季節(jié)隨機(jī)模式”,這種冷熱交替的天氣要如何應(yīng)對?什么樣的養(yǎng)生策略更適合蘇州人的秋天?蘇州市中醫(yī)院呼吸科副主任周運(yùn)海認(rèn)為,可以從吳門醫(yī)派醫(yī)理和蘇州人的生活智慧中找到答案。

    悲秋,是怎么回事?

    許多人到了秋季會變得多愁善感,甚至出現(xiàn)失眠、多夢、容易躁怒的情況,這是什么原因?qū)е碌哪兀?/p>

    周運(yùn)海稱,秋季的養(yǎng)生是夏季的延續(xù),和夏天是密不可分的。夏天剛過,暑氣積在身體里,情緒也更容易波動。如果將陰陽比作沙漏,陽氣的沙漏在夏季最高,漏完后秋天陰氣上升,就會對身心健康產(chǎn)生影響。

    秋天的情志對應(yīng)悲,容易產(chǎn)生悲傷的負(fù)面情緒,這也是為什么到了秋天大家很容易產(chǎn)生睡眠問題和“emo”情緒,而負(fù)面情緒對機(jī)體的免疫力也會造成打擊。

    在中醫(yī)理論中,夏季對應(yīng)的主要臟器是脾,秋季對應(yīng)的主要臟器是肺,在夏季往秋季過度的時(shí)候,脾胃負(fù)擔(dān)結(jié)束了,但是整個(gè)夏天對其的影響依舊沒有消失。脾主肌肉,肌肉的強(qiáng)度有賴于脾臟對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,而肺本身的保護(hù)主要來源于胸腔的肌肉組織,脾胃功能經(jīng)歷了一個(gè)夏季的高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)與消耗,在秋天來臨的時(shí)候會進(jìn)入一個(gè)低谷,而間接造成肺臟保護(hù)力的下降。另一方面,我們常說“肺為嬌臟”,最是怕燥,而恰恰秋天的主氣就是燥。所以秋季是最需要護(hù)“肺”的季節(jié)。

    秋季,陽氣開始收斂,陰氣開始升發(fā),因此容易發(fā)生上呼吸道感染等疾病。秋季本來就是燥氣很強(qiáng)的季節(jié),肺部又需要潤,就會產(chǎn)生影響。秋季粉塵、植物落葉明顯增多等,對哮喘、鼻炎等病人就會不友好。

    在脾臟負(fù)擔(dān)最重的夏季結(jié)束后,既要注重營養(yǎng)的支持,補(bǔ)的又不能多,需要潤燥養(yǎng)肺的同時(shí)注意不要傷及脾臟。

    秋季進(jìn)補(bǔ)不能光顧一頭,繼續(xù)加重脾臟的負(fù)擔(dān)??梢杂锰訁ⅰ⑽餮髤⒌冗M(jìn)行“平補(bǔ)”。

    秋天,這樣補(bǔ)

    秋季養(yǎng)生更多是為冬天做準(zhǔn)備,健脾和潤肺應(yīng)該同時(shí)進(jìn)行,讓脾胃功能恢復(fù)正常,讓五行平衡,這樣冬天才能抵御寒涼的氣候。許多地區(qū)有“啃秋”的習(xí)俗,在蘇州,“啃秋”就是把夏天最后一口西瓜吃完,進(jìn)入秋季便不再吃這類寒涼瓜果了,這也是告別夏天的儀式。

    秋天是收斂的季節(jié),不宜過度攝入寒涼的食物,以免增加身體負(fù)擔(dān)。瓜果在中醫(yī)中屬于生冷食物,對脾胃負(fù)擔(dān)較重,加上秋季本就陰氣上升,過度食用會打破身體的平衡。按照蘇州人藥食同源的理念,秋天要多進(jìn)食白色的食物,比如菊花茶、雞頭米、梨、銀耳、甘蔗等,都是蘇州人喜歡的秋季養(yǎng)生食材。需要注意的是,秋天飲用的菊花茶不要采用太寒的胎菊,而應(yīng)該用杭菊或者黃菊這類寒涼屬性不那么明顯的。

    周運(yùn)海提到,隨著生活水平的提高,不少人會走入過度進(jìn)補(bǔ)的誤區(qū)。比如為了潤肺,食用很多燕窩、海參和其他保健品,這些食物雖然有潤肺的功效,但是過度食用反而會增加脾胃吸收消化的負(fù)擔(dān)。再比如有些人會自己購買膏方、穴位敷貼等,這些都應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下使用,對于大多數(shù)人來說,膏方必須要等到冬天食用,刺激免疫功能的穴位敷貼則更應(yīng)配合夏季的陽氣以及促進(jìn)消化功能、利濕的養(yǎng)生手段使用。

    “中醫(yī)推崇回歸自然,營養(yǎng)要均衡,不要刻意補(bǔ),吃的食物‘越雜越好’。” 周運(yùn)海說,秋天是豐收的季節(jié),蘇州人可以選擇的食物品種也會非常豐富,不必刻意盯著某一類食物進(jìn)補(bǔ)。蘇州人也不太講究“貼秋膘”,因?yàn)樘K州的冬天是“魔法攻擊”,濕冷的氣候?qū)θ梭w脂肪的要求不是特別高,反而更應(yīng)該注意不要因?yàn)槌蕴嘤湍伿澄飺p傷脾胃功能,比如潤肺補(bǔ)肺的鴨子,就是不錯(cuò)的秋季食物。

    秋天,這樣玩

    秋季有重陽節(jié)、中秋節(jié)等傳統(tǒng)節(jié)日,還有大家期待的國慶長假,重陽到天平山登高、中秋賞石湖串月,更是蘇州人喜愛的節(jié)日活動。

    周運(yùn)海說,由于人在秋季容易產(chǎn)生情緒問題,組織秋游,多多參加登高等親近自然的運(yùn)動,有助于維持人的身心健康。一方面,適當(dāng)增加一些有氧運(yùn)動,可以增加多巴胺、五羥色胺的分泌,提升愉悅感,還能增加免疫功能,增加肌肉的增長。另一方面,人在與自然接觸時(shí),看到寬闊的景色,心懷也更容易打開。

    秋天晝夜溫差大,周運(yùn)海提示,及時(shí)增減衣物尤為重要,俗語說“白露身不露”,如果在氣溫波動的時(shí)候直接延續(xù)少衣的狀態(tài),往往容易受涼。在保護(hù)身體的時(shí)候,要尤其注意對于頭部的防寒保護(hù),特別是現(xiàn)在很多人騎電瓶車,速度快、人又處于靜止?fàn)顟B(tài),更容易受到寒風(fēng)的刺激,需要戴好頭盔,尤其是風(fēng)大的日子,建議戴有面罩的頭盔,保護(hù)口鼻不直接被風(fēng)吹到。

    根據(jù)呼吸科的臨床經(jīng)驗(yàn)來看,秋季本就是鼻炎、呼吸道感染等疾病多發(fā)的季節(jié),特別是新冠疫情流行以來,流行性感冒也呈現(xiàn)多發(fā)的狀態(tài)。周運(yùn)海稱,病毒對人的影響是因人而異的,部分人群呼吸道屏障免疫功能減弱,得感冒的幾率也會隨之增加,因此更要注意防護(hù)、提高免疫力,避免生病。

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