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    每天沖杯維生素C泡騰片?小心結(jié)石風險

    2023-10-14 03:06:44
    保健與生活 2023年17期
    關鍵詞:泡騰片補充劑海燕

    徐 媛

    在日常生活中,為了抗感冒、防流感,許多人偏愛維生素C。而在琳瑯滿目的維生素C 補充劑中,泡騰片最受年輕人和孩子們的喜愛。泡騰片可以經(jīng)常飲用嗎,普通人需要補充維生素C 嗎?對此,中南大學湘雅二醫(yī)院副主任藥師原海燕提醒,很多人對維生素C的認識有誤解,其實維生素C 泡騰片不宜長期服用,因為其含鈉量高,特別是高血壓等5類人群不適合服用。

    每天超過2000 毫克可增加患結(jié)石等風險

    “維生素C 在臨床上主要用于防治維生素C 缺乏癥,也可用于急慢性傳染性疾病的輔助治療,還可用于治療肝硬化和砷、汞、鉛、苯等慢性中毒引起的肝損傷?!痹Q嘟榻B,維生素C是一種水溶性維生素,它可以加快傷口愈合,促進鈣、鐵在腸道的吸收,增強人體的抵抗力,參與解毒、脂類代謝、膠原蛋白及神經(jīng)遞質(zhì)的合成,對人體來說必不可少。

    很多人認為感冒了就要多補充維生素C,其實,引起感冒的原因并不一定是缺乏維生素C,現(xiàn)代醫(yī)學研究認為,感冒大多是由病毒感染引起的。原海燕表示,為了防治感冒而服用大量維生素C 完全沒有必要,而且存在風險。

    補充維生素C 最怕過量,《中國居民膳食指南(2022)》推薦成年人每日維生素C 的攝入量為100 毫克,為達到預防慢性病的目的,可將每日攝入量增加至200 毫克,每日可耐受最高攝入量為2000 毫克。成年人如果每天攝入300~500克蔬菜、200~350 克水果,就可以滿足日常對維生素C的需要。如果每天補充維生素C 超過2000 毫克,就會增加泌尿系統(tǒng)結(jié)石、腹痛、腹瀉、血管性水腫等病癥的發(fā)生風險。

    服用維生素C 泡騰片風險更隱匿

    此前,在一些電商平臺“6·18”年中大促活動中,不少商家的維生素C 泡騰片月銷量輕松過萬單,更有商家接近10萬單。

    “泡騰片多為水果味,可以讓一杯平淡無奇的白開水喝起來有飲料感,這是它受歡迎的關鍵原因?!痹Q嘟榻B,泡騰片中維生素C 的含量較高,常見的成人款為500~1000 毫克/片,所以補充時注意不要過量。

    泡騰片雖然好喝,但其含鈉量高,1 片所含的鈉為240~480 毫克,相當于世界衛(wèi)生組織推薦給成年人每日鈉攝入量2000 毫克(5克食鹽)的1/8,甚至1/4,對于需要限制鈉攝入的高血壓人群,泡騰片的作用弊大于利。所以,像血尿酸值高、有泌尿系統(tǒng)結(jié)石、患高血壓、使用抗凝劑的人及兒童,都不適合服用維生素C泡騰片。

    服用泡騰片注意事項

    首先,泡騰片不可以干吃,家長應提醒孩子不要誤食,因為泡騰片含有崩解劑,干吃時會在嘴里發(fā)生崩解,產(chǎn)生大量的氣泡,進入胃腸道會引起腹脹、腹痛、打嗝等,若誤入呼吸道則會引起嗆咳,甚至窒息。正確的方法是用水沖服泡騰片,待其充分崩解、氣泡消失后,再搖勻服用。

    因為泡騰片含有大量檸檬酸會對牙齒產(chǎn)生損害。服用泡騰片沖泡的水后,建議及時刷牙或用清水漱口。睡前和刷牙前后避免服用,牙齒敏感者更應注意,以免加重酸痛癥狀。

    其次,維生素C 泡騰片不能與某些藥物聯(lián)用。如青霉素類藥物與維生素C同服,療效可能降低,最好間隔1~2小時;磺胺類藥物與維生素C 同服,易在腎小管中形成結(jié)晶,建議間隔2小時,還需多飲水、多排尿,避免造成腎損害。原海燕提醒,如果有特殊疾病或正在服藥,可錯開服用維生素C 泡騰片的時間,或者咨詢醫(yī)生,再決定是否服用,以減少不良反應的發(fā)生。

    最后,維生素C 泡騰片不可長期使用,1 日不要超過1 次,連續(xù)服用時間建議不超過5 天,以免長期大量服用形成依賴性,停止服用時造成風險。

    補充維生素C 首先推薦食補

    如何更安全地補充維生素C,原海燕首先推薦食補,維生素C 主要存在于新鮮的蔬菜和水果中,蔬菜和水果天然健康,而且一般不會出現(xiàn)維生素C 過度攝入的現(xiàn)象。富含維生素C 的蔬菜有辣椒、番茄、油菜、菜花、芥菜等;富含維生素C的水果有鮮棗、柑橘、番石榴、獼猴桃、草莓等。由于維生素C 很容易被高溫破壞,因此,烹調(diào)蔬菜最好選擇水焯、快炒比較好,而長時間燉煮、煎烤都會導致維生素C的大量流失。

    如果不能正常進食或者需求量大而進食不能補充足夠的維生素C,可以額外補充。市面上的維生素C補充劑五花八門,有“準”字號的藥品,有“健”字號的保健品,價格相差甚遠,讓人眼花繚亂。原海燕認為,普通的藥用維生素C 片是經(jīng)濟實惠的補充劑。維生素C藥品經(jīng)過相關實驗研究,臨床療效確切,價格也相對便宜。而保健品的實驗研究相對較少,有些廠家為了提高口感,里面往往添加很多成分,如香精、檸檬黃、糖精鈉等,而且價格相對較貴。

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