高中體育足球訓(xùn)練的技巧與方法

李東

關(guān)鍵詞：高中體育；足球；訓(xùn)練；技巧

高中在對(duì)體育教學(xué)活動(dòng)進(jìn)行創(chuàng)新設(shè)計(jì)的過程中，應(yīng)該深化對(duì)足球訓(xùn)練的重視，并從多角度針對(duì)高中體育教學(xué)中足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的技巧和方法進(jìn)行創(chuàng)新，構(gòu)建全新的足球訓(xùn)練組織模式，確保高效化的足球訓(xùn)練效果，使高中生的足球運(yùn)動(dòng)能力和競技能力得到不斷提升，進(jìn)而為我國足球運(yùn)動(dòng)后備人才的培養(yǎng)奠定基礎(chǔ)。

1 高中體育足球體能訓(xùn)練技巧和方法

1.1 力量和耐力訓(xùn)練技巧和方法

1.1.1 力量訓(xùn)練

力量是體能中比較重要的內(nèi)容。教師在足球體能訓(xùn)練中對(duì)力量訓(xùn)練進(jìn)行安排，能夠提升學(xué)生在足球比賽中的爆發(fā)力、速度和持久力，提高綜合運(yùn)動(dòng)水平。在設(shè)計(jì)開展力量訓(xùn)練的過程中，體育教師可以組織學(xué)生使用各種器材（如啞鈴、杠鈴和體重馬甲等）進(jìn)行練習(xí)，以提高肌肉的力量和質(zhì)量。例如，深蹲、臥推、硬拉、引體向上等動(dòng)作都是常見的力量訓(xùn)練方法。同時(shí)還可以引入阻力訓(xùn)練模式，即使用特殊材料（如彈力帶、阻力繩等）來對(duì)某些肌肉群進(jìn)行練習(xí)，以提高肌肉力量和耐力，增強(qiáng)學(xué)生的爆發(fā)力。在此基礎(chǔ)上，還可以探索自重訓(xùn)練的設(shè)計(jì)和應(yīng)用，利用俯臥撐、仰臥起坐和深蹲優(yōu)化訓(xùn)練效果，使學(xué)生的肌肉力量和質(zhì)量得到優(yōu)化，保障力量訓(xùn)練的綜合實(shí)施效果。

1.1.2 耐力訓(xùn)練

在對(duì)高中生開展足球耐力訓(xùn)練時(shí)，可以嘗試借助跑步訓(xùn)練、游泳訓(xùn)練、騎行訓(xùn)練等不同的方式，鍛煉學(xué)生在足球運(yùn)動(dòng)中的耐力水平，使學(xué)生的綜合訓(xùn)練效果得到逐步優(yōu)化。在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該逐漸增加負(fù)荷，可以通過增加距離、時(shí)間、強(qiáng)度等方式，逐漸提高學(xué)生的耐力水平。以繞圈變速跑為例進(jìn)行分析，高中體育教師可以組織學(xué)生圍繞操場進(jìn)行跑步訓(xùn)練。設(shè)置幾個(gè)標(biāo)志物，學(xué)生可以先慢跑一圈，然后回到起點(diǎn)，并沖刺到第二個(gè)標(biāo)志物，并慢跑回來，然后沖刺到第三個(gè)標(biāo)志物，再慢跑回來。以此類推，每次可以完成3 個(gè)組合的訓(xùn)練。通過這一訓(xùn)練模式，能有效提高學(xué)生的耐力水平，使耐力訓(xùn)練的價(jià)值和效能充分彰顯。

1.2 速度和反應(yīng)力訓(xùn)練的技巧和方法

在速度訓(xùn)練中，體育教師可以組織學(xué)生進(jìn)行不同類型的跑步訓(xùn)練，如短跑、阻力跑、斜坡跑等，有針對(duì)性地提高學(xué)生的速度。同時(shí)在速度訓(xùn)練活動(dòng)中，要注意訓(xùn)練的階梯性，重點(diǎn)結(jié)合學(xué)生的實(shí)際運(yùn)動(dòng)情況和訓(xùn)練情況科學(xué)地設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)速度，強(qiáng)化學(xué)生的爆發(fā)力，使學(xué)生能在足球場上高速移動(dòng)。在速度訓(xùn)練中，要將反應(yīng)力的訓(xùn)練作為訓(xùn)練的重點(diǎn)，在訓(xùn)練前先對(duì)學(xué)生的反應(yīng)力情況進(jìn)行系統(tǒng)的調(diào)查和分析，然后結(jié)合訓(xùn)練細(xì)節(jié)設(shè)計(jì)個(gè)性化的訓(xùn)練方案，提高肌肉反應(yīng)速度和身體協(xié)調(diào)性等。通過細(xì)節(jié)訓(xùn)練，激活身體的反應(yīng)機(jī)制，訓(xùn)練反應(yīng)時(shí)間和速度。在訓(xùn)練活動(dòng)中，還可以對(duì)學(xué)生專門進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，如視覺反應(yīng)訓(xùn)練、聽覺反應(yīng)訓(xùn)練、觸覺反應(yīng)訓(xùn)練等。

1.3 柔韌性訓(xùn)練的技巧和方法

在高中體育足球體能訓(xùn)練教學(xué)活動(dòng)中，教師還要將學(xué)生身體柔韌性的訓(xùn)練作為重點(diǎn)內(nèi)容，積極采取合理化的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練技巧，開展訓(xùn)練活動(dòng)。在柔韌性訓(xùn)練中，可以將拉伸訓(xùn)練作為基礎(chǔ)性的動(dòng)作。拉伸是提高身體柔韌性最基本的方法之一，體育教師可以組織學(xué)生進(jìn)行靜態(tài)拉伸、動(dòng)態(tài)拉伸、PNF 拉伸等不同類型的拉伸訓(xùn)練，針對(duì)不同的身體部位進(jìn)行拉伸。在拉伸訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，還可以開展瑜伽訓(xùn)練活動(dòng)，借助瑜伽訓(xùn)練提升身體的柔韌性和平衡能力。

2 高中體育足球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)訓(xùn)練技巧和方法

2.1 顛球技術(shù)訓(xùn)練

在高中體育足球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中要想優(yōu)化顛球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練效果，就需要不斷創(chuàng)新訓(xùn)練技巧和方法。一方面，要分步驟開展顛球技巧的練習(xí)。在足球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)技術(shù)體系中，顛球不是一項(xiàng)輕松的技術(shù)，需要學(xué)生掌握一定的規(guī)律和技巧。體育教師在教學(xué)和訓(xùn)練中，可根據(jù)學(xué)生的基本素質(zhì)和能力，讓他們分步練習(xí)顛球的技巧。如先練習(xí)左右腳分別顛球，然后改成練習(xí)換腳顛球、跳躍顛球等高級(jí)技巧。在訓(xùn)練過程中，教師可以要求學(xué)生逐漸增加顛球練習(xí)的難度，可以先在平地上進(jìn)行練習(xí)，然后嘗試在斜坡上或者不規(guī)則的地面上練習(xí)，還可以嘗試在跑動(dòng)中進(jìn)行顛球。另一方面，要重視顛球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)動(dòng)作中的腳法訓(xùn)練，教師可以組織學(xué)生進(jìn)行內(nèi)外腳背轉(zhuǎn)移練習(xí)等腳法練習(xí)。學(xué)生在控制足球的過程中，要盡量通過腳部動(dòng)作使足球保持與膝關(guān)節(jié)差不多的高度，并且讓球有規(guī)律地旋轉(zhuǎn)，同時(shí)使身體保持放松狀態(tài)。

2.2 繞桿射門訓(xùn)練

一般情況下，教師在組織開展繞桿射門訓(xùn)練活動(dòng)的過程中，需要控制訓(xùn)練的節(jié)奏和技巧，有效引導(dǎo)學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的要點(diǎn)進(jìn)行學(xué)習(xí)，從而保障訓(xùn)練活動(dòng)高效地開展。在繞桿射門訓(xùn)練中，教師要指導(dǎo)學(xué)生采用腳內(nèi)側(cè)推撥球的方式，身體重心要緊隨著球重心的變化而變化，并且學(xué)生要及時(shí)對(duì)腳步進(jìn)行調(diào)整，采用腳內(nèi)側(cè)射門的方式，提高射門的成功率。在繞桿射門訓(xùn)練中，教師要注意讓學(xué)生對(duì)訓(xùn)練的姿勢進(jìn)行準(zhǔn)確定位，并通過反復(fù)訓(xùn)練讓學(xué)生在失敗中吸取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，能根據(jù)比賽活動(dòng)的需求和對(duì)手情況，對(duì)繞桿的距離、射門的控制力度等進(jìn)行調(diào)整，還可以針對(duì)繞桿的路徑進(jìn)行分析，確保通過合理化的訓(xùn)練方式提升學(xué)生的綜合運(yùn)動(dòng)能力，使他們的足球控制能力得到系統(tǒng)性的優(yōu)化。

2.3 踢定位球訓(xùn)練

在開展踢定位球綜合訓(xùn)練的過程中，教師要組織學(xué)生結(jié)合足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的情況進(jìn)行細(xì)化和分析，深化對(duì)定位球訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)。一方面，應(yīng)該注意引導(dǎo)學(xué)生參與瞄準(zhǔn)球門和人墻的訓(xùn)練。在踢定位球時(shí)，需要準(zhǔn)確地瞄準(zhǔn)球門和人墻的位置，并根據(jù)比賽的實(shí)際情況進(jìn)行不同的選擇和判斷。因此，教師在訓(xùn)練中需要加強(qiáng)學(xué)生的瞄準(zhǔn)能力和判斷力，提升他們在比賽中的選擇和處理能力。根據(jù)瞄準(zhǔn)訓(xùn)練的情況，教師要引導(dǎo)和鼓勵(lì)學(xué)生選擇合適的視角、位置進(jìn)行訓(xùn)練，讓學(xué)生在訓(xùn)練中摸索他們最擅長的角度和位置，并注意球的力度和技巧，以確保球能夠飛越人墻，同時(shí)又不會(huì)高過球門橫梁。另一方面，在定位球?qū)ｍ?xiàng)技能訓(xùn)練中，要強(qiáng)化學(xué)生的反應(yīng)能力。具體而言，定位球通常發(fā)生在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻，學(xué)生需要以極快的反應(yīng)能力來迅速處理定位球。因此，在訓(xùn)練中也要加強(qiáng)學(xué)生的反應(yīng)能力，提升他們在比賽中的臨場應(yīng)變能力，使學(xué)生能在足球比賽環(huán)境中做出正確的決策，并注意培養(yǎng)他們的團(tuán)隊(duì)意識(shí)和戰(zhàn)術(shù)應(yīng)變能力。

3 高中體育足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練技巧和方法

3.1 基礎(chǔ)性戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

在高中體育足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，做好基礎(chǔ)性戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練可以幫助學(xué)生建立穩(wěn)定、有效的技能和戰(zhàn)術(shù)視野。而在基礎(chǔ)性的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，應(yīng)該將基礎(chǔ)性的專項(xiàng)技能訓(xùn)練作為前提，優(yōu)化控球、傳球、短傳、長傳、射門等基本技能方面的訓(xùn)練，為基礎(chǔ)性戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練活動(dòng)的開展做好準(zhǔn)備。在此基礎(chǔ)上，積極組織開展小組、全隊(duì)配合技術(shù)的訓(xùn)練。小組、全隊(duì)配合技術(shù)的訓(xùn)練包括球隊(duì)制勝所需要的關(guān)鍵技能，如帶球過人、接應(yīng)前插、策動(dòng)進(jìn)攻等等。具體來說，應(yīng)該重視學(xué)生之間的配合。在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，學(xué)生之間的配合是非常重要的，需要注重學(xué)生之間的默契?？梢栽谶M(jìn)行進(jìn)攻訓(xùn)練時(shí)，注意學(xué)生之間的串聯(lián)配合和傳遞，確保學(xué)生在不同位置的前場和后場間的傳遞和接應(yīng)順利進(jìn)行。同時(shí)在基礎(chǔ)性戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，需要加強(qiáng)學(xué)生的應(yīng)變能力的訓(xùn)練，確保學(xué)生對(duì)于球場上的突發(fā)狀況能快速反應(yīng)并采取正確的應(yīng)對(duì)措施。訓(xùn)練中可以通過模擬不同情況的測試和練習(xí)，幫助學(xué)生增強(qiáng)反應(yīng)和應(yīng)變能力。這些基礎(chǔ)性技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練需要有計(jì)劃地進(jìn)行，盡可能地模擬比賽的情境來幫助學(xué)生理解和掌握。同時(shí)需要注意的是，在整個(gè)基礎(chǔ)訓(xùn)練過程中，學(xué)生需要配合教師的指導(dǎo)，只有這樣才能更好地理解、吸收和實(shí)踐技巧和戰(zhàn)術(shù)，提高球隊(duì)在比賽中取勝的概率。

3.2 攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

在攻守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，高中體育教師應(yīng)分別訓(xùn)練攻擊和防守技能。在攻擊訓(xùn)練中，重點(diǎn)在于學(xué)生之間的配合和傳遞；在防守訓(xùn)練中，要注重學(xué)生戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和對(duì)對(duì)手犯規(guī)的制約等。同時(shí)，有效地執(zhí)行攻守戰(zhàn)術(shù)要求學(xué)生之間具有良好的默契。通過訓(xùn)練可以加強(qiáng)學(xué)生之間的互相理解和協(xié)作能力，可以在進(jìn)攻訓(xùn)練中加強(qiáng)學(xué)生之間的傳球和跑位，確保前場學(xué)生的多點(diǎn)掃射和后場的反擊。另外，需要在訓(xùn)練中做好定期技術(shù)指導(dǎo)工作，即教師在對(duì)學(xué)生的基礎(chǔ)技能和戰(zhàn)術(shù)理解進(jìn)行指導(dǎo)時(shí)，需要及時(shí)指出學(xué)生的不足并提供改進(jìn)建議，確保每個(gè)學(xué)生都能理解戰(zhàn)術(shù)。在具體指導(dǎo)內(nèi)容方面，包括面對(duì)實(shí)力強(qiáng)大的對(duì)手時(shí)，針對(duì)其特點(diǎn)采取“防守反擊”的戰(zhàn)術(shù)策略，或者針對(duì)其防守疏漏精準(zhǔn)地進(jìn)行“進(jìn)攻壓迫”等。

4 結(jié)語

在高中體育教學(xué)實(shí)踐中，要加強(qiáng)對(duì)足球訓(xùn)練教學(xué)活動(dòng)的重視，從不同的視角積極探索足球訓(xùn)練模式的創(chuàng)新和規(guī)劃，通過訓(xùn)練技巧和方法的深度解析，全面提升學(xué)生的綜合訓(xùn)練能力，促使足球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和綜合素質(zhì)訓(xùn)練呈現(xiàn)出較為科學(xué)的發(fā)展趨勢。