從嬰兒期開始，訓(xùn)練寶寶一夜好眠

◎黃宗慈

每個(gè)寶寶睡覺時(shí)，都像天使般可愛?？墒?，當(dāng)寶寶睡眠欠佳時(shí)，會哭鬧不停，做父母的會措手不及，也無法睡覺，簡直就是一場精神及體力的噩夢。

小寶寶白天只睡半小時(shí)就醒，晚上也無法好好入眠，一個(gè)晚上起來好幾次，搞到父母睡眠不足，情緒煩躁。

有的寶寶習(xí)慣含乳入睡，或需放在搖籃里，或一直抱著，輕拍著小屁股才能睡著。

家有嬰孩的父母，一定面臨過這些常見的困擾吧。

寶寶其實(shí)可以一覺睡到天亮的。3～4 個(gè)月大的孩子，體重超過6 公斤，其實(shí)就可以慢慢訓(xùn)練他們做到這一點(diǎn)。所謂一覺到天亮，指的是可睡10～12 個(gè)小時(shí)，如晚上7 時(shí)睡到隔天早上7時(shí)。如何做到呢？秘訣有三：第一，日夜作息要有規(guī)律；第二，白天別讓寶寶活動過多過累；第三，訓(xùn)練寶寶獨(dú)立入眠。

父母：遵循“EASY”法則

所謂日夜作息規(guī)律，目的是要讓寶寶辨識白天為活動期，晚上則要入寢休息。很多人認(rèn)為睡覺是件很自然的事，累了自然就會睡。但對小寶寶來說，這也是要“學(xué)習(xí)”的一件事。許多寶寶白天小睡半小時(shí)，其后便睡不好，哭鬧起來。

建議家長遵循名為“EASY”法則，英文意思是“簡單”：E 為Eat（吃），A 為Activity（活動），S為Sleep（睡覺），Y 則是Your time（父母時(shí)間）。換言之，依循這個(gè)時(shí)間表，寶寶吃得飽，睡得好，父母也能擁有自己的休息時(shí)間。

例如，寶寶白天小睡醒來時(shí)，應(yīng)先喂奶，讓他進(jìn)食后才玩樂或做活動，之后讓他睡個(gè)午覺，那么家長才能爭取自己的休息時(shí)間。

有的在寶寶醒來后玩得過久，影響了進(jìn)食或喝奶時(shí)間，寶寶可能分心，吃得不飽，這或許會影響睡眠。這就形成惡性循環(huán)，晚上寶寶因白天睡眠不足，晚上累但難入眠，或自我抵抗睡意，就轉(zhuǎn)換成了和家長之間的睡眠大作戰(zhàn)。

嬰兒4～6 個(gè)月大開始訓(xùn)練

寶貝白天每次睡覺時(shí)間至少1 小時(shí)，睡眠次數(shù)根據(jù)寶寶年齡而定。

以新生兒至3 個(gè)月大的寶寶來說，清醒時(shí)間為45 分鐘～1小時(shí)，3～6 個(gè)月大的寶寶，則可讓他活躍1.5～2 小時(shí)。

每個(gè)寶寶都不同，要如何訓(xùn)練？新生兒因每兩三個(gè)小時(shí)喝奶，半夜也如此，確實(shí)不容易。不過，稍大至4～6 個(gè)月大之后，開始進(jìn)食固體食物，晚上醒來喝奶的次數(shù)也會減少，便可開始訓(xùn)練。家長若要開始訓(xùn)練孩子自己入睡，有兩個(gè)常見方法。

一是讓寶寶自己在房里睡，家長每幾分鐘去查看。

二是寶寶在床上睡覺，家長可坐在床邊的椅子上輕拍寶寶身子，幾天后就逐漸減少拍打入睡的次數(shù)，之后讓寶寶獨(dú)立入眠。當(dāng)然在調(diào)整期間，寶寶會抗議哭鬧，但專家認(rèn)為寶寶適應(yīng)力強(qiáng)，漸漸就能學(xué)會自己入睡。

為寶寶營造良好睡眠環(huán)境

大多數(shù)寶寶除了搖籃，也擁有自己的小床。要給孩子營造理想的睡眠環(huán)境。

⊙不可隨意更換睡覺地點(diǎn)

有些父母習(xí)慣讓寶寶白天午覺時(shí)睡搖籃，晚上則睡嬰兒床。這個(gè)做法或會讓寶寶感到混淆。

最理想的是固定睡覺地方，譬如一律讓寶寶睡嬰兒床，讓孩子認(rèn)定“床是睡覺的地方”。

⊙不要在床上擺放太多玩具

床的周圍放置太多玩具，寶寶可能以為是玩耍區(qū)，這會影響寶寶的睡眠質(zhì)量。