初中男子籃球速度素質(zhì)訓(xùn)練中SAQ 訓(xùn)練法的運(yùn)用

張承雨

摘 要：籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的應(yīng)用對(duì)于男子運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提高有促進(jìn)作用。在訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練制度和訓(xùn)練方法應(yīng)嚴(yán)格按照科學(xué)的訓(xùn)練理念來(lái)進(jìn)行，但由于我國(guó)校園籃球起步相對(duì)較晚，整體訓(xùn)練效果還有提升空間。SAQ（Speed 速度，Agility 靈敏性，Quickness 快速啟動(dòng)）理念的引入，為校園籃球訓(xùn)練提供了全新的思路。因?yàn)镾AQ 訓(xùn)練大多是從速度素質(zhì)方面訓(xùn)練著手，將其引入初中男子籃球訓(xùn)練中，能夠創(chuàng)新訓(xùn)練形式。本文對(duì)于初中男子籃球速度素質(zhì)訓(xùn)練中SAQ 訓(xùn)練方法的應(yīng)用進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞：初中；男子；籃球；速度素質(zhì)訓(xùn)練；SAQ 訓(xùn)練法

初中生的年齡在14 歲左右，處于耐力、靈敏、力量、速度和柔韌等素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，而其身心發(fā)展處于劇烈變化狀態(tài)當(dāng)中。因此，針對(duì)這一年齡段運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練十分重要。在訓(xùn)練過(guò)程中，根據(jù)初中男子運(yùn)動(dòng)員的年齡特點(diǎn)，選擇SAQ 訓(xùn)練法訓(xùn)練其速度素質(zhì)，使其掌握籃球技能，同時(shí)發(fā)展籃球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)，為創(chuàng)新男子籃球訓(xùn)練方法提供參考。

1 SAQ 訓(xùn)練法和籃球速度素質(zhì)介紹

1.1 SAQ 訓(xùn)練法

SAQ 訓(xùn)練本屬于足球訓(xùn)練方法之一，旨在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的快速啟動(dòng)、速度以及靈敏素質(zhì)。將其引入籃球訓(xùn)練中，有側(cè)重性地對(duì)運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，以取得相應(yīng)的訓(xùn)練效果。SAQ 訓(xùn)練法是融合啟動(dòng)速度、速度以及靈敏訓(xùn)練等內(nèi)容，搭配SAQ 訓(xùn)練儀器，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)期間可能出現(xiàn)的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)軌跡、運(yùn)動(dòng)情境等進(jìn)行模擬，針對(duì)復(fù)雜的籃球技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行分解，劃分階段和層次練習(xí)，促使籃球運(yùn)動(dòng)達(dá)到良好的效果。

1.2 籃球速度素質(zhì)

籃球速度素質(zhì)是通過(guò)身體特定部分快速移動(dòng)的同時(shí)做出的動(dòng)作反應(yīng)?；@球訓(xùn)練更加側(cè)重于帶動(dòng)作用，因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景比較復(fù)雜，比賽過(guò)程也要考慮諸多因素，所以在訓(xùn)練方法選擇方面，要通過(guò)綜合對(duì)比、實(shí)驗(yàn)探究，才能找到適合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法，從而提升速度，提高比賽成績(jī)?；@球?qū)ｍ?xiàng)速度體現(xiàn)的是運(yùn)動(dòng)員完成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作過(guò)程展現(xiàn)出來(lái)的力量、速度，或者是應(yīng)對(duì)外部沖擊的反應(yīng)能力。速度訓(xùn)練需要選擇有效的方法才能達(dá)到訓(xùn)練目的。

2 初中男子籃球速度素質(zhì)訓(xùn)練中SAQ 訓(xùn)練法的運(yùn)用

2.1 訓(xùn)練測(cè)試指標(biāo)選擇

SAQ 訓(xùn)練是從快速啟動(dòng)、速度、靈敏性三個(gè)方面確定訓(xùn)練方法，用豐富的訓(xùn)練方式，關(guān)注訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量等合理設(shè)置，結(jié)合男子運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，選擇訓(xùn)練器械，在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到訓(xùn)練效果的訓(xùn)練方法。因?yàn)镾AQ 理論是經(jīng)過(guò)諸多實(shí)踐而總結(jié)出來(lái)的，所以將以上訓(xùn)練要點(diǎn)融合應(yīng)用，可以優(yōu)化訓(xùn)練方式，為運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展提供支持。

在初中男子籃球訓(xùn)練階段，教師在應(yīng)用SAQ 訓(xùn)練之前，需要對(duì)測(cè)試指標(biāo)進(jìn)行確認(rèn)，根據(jù)實(shí)際情況和安全調(diào)查對(duì)測(cè)試指標(biāo)進(jìn)行選取，保證指標(biāo)的選擇符合運(yùn)動(dòng)員籃球速度專項(xiàng)表現(xiàn)。經(jīng)過(guò)綜合分析，選擇20 米沖刺、4×10 折返跑、T 測(cè)試、V 字運(yùn)球跑、全場(chǎng)運(yùn)球跑、Nebraska 測(cè)試等指標(biāo)，并對(duì)各個(gè)測(cè)試項(xiàng)目進(jìn)行明確規(guī)定。

2.2 訓(xùn)練測(cè)試方法的應(yīng)用

20 米沖刺這一測(cè)試項(xiàng)目的主要目的是通過(guò)測(cè)試結(jié)果判斷運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。在測(cè)試過(guò)程中，要求運(yùn)動(dòng)員站在同一條起跑線上，聽(tīng)到口令以后，迅速向終點(diǎn)進(jìn)行沖刺跑，教師對(duì)學(xué)生通過(guò)終點(diǎn)的時(shí)間進(jìn)行記錄。4×10 折返跑的測(cè)試目的是判斷學(xué)生加速和制動(dòng)能力，還可以判斷學(xué)生在轉(zhuǎn)彎階段對(duì)速度的控制能力，同樣要求測(cè)試對(duì)象站在相同的起跑線上，接到指令以后快速?zèng)_刺，先跑到終點(diǎn)線位置，之后折返，共計(jì)折返兩次，教師記錄學(xué)生最后折返跑過(guò)終點(diǎn)的總時(shí)長(zhǎng)。利用T 測(cè)試的目的是判斷學(xué)生的運(yùn)動(dòng)靈敏度，在測(cè)試過(guò)程中，設(shè)置4 個(gè)點(diǎn)，要求學(xué)生依次通過(guò)4 個(gè)點(diǎn)，并在每個(gè)點(diǎn)做標(biāo)記，最終重新回到第1 個(gè)點(diǎn)，教師記錄學(xué)生重新回到第1 個(gè)點(diǎn)所需要的時(shí)間。V 字運(yùn)球跑測(cè)試項(xiàng)目主要是評(píng)估學(xué)生平移速度，經(jīng)過(guò)測(cè)試判斷學(xué)生斜線運(yùn)動(dòng)速度。在測(cè)試過(guò)程中，要求學(xué)生手拿籃球站在特定點(diǎn)，待教師發(fā)送指令以后，學(xué)生到特定點(diǎn)返回，教師記錄學(xué)生完成動(dòng)作的時(shí)間。全場(chǎng)運(yùn)球跑測(cè)試項(xiàng)目主要是未來(lái)判斷學(xué)生快速啟動(dòng)、信號(hào)反應(yīng)等方面的能力，測(cè)試過(guò)程融合籃球訓(xùn)練，學(xué)生手拿籃球，站在特定位置，聽(tīng)到指令以后，快速跑到前場(chǎng)、中線和后場(chǎng)的罰球線位置，并根據(jù)人員指令，完成背后動(dòng)作、胯下動(dòng)作以及轉(zhuǎn)身動(dòng)作，由測(cè)試人員記錄測(cè)試結(jié)果。Nebraska 測(cè)試目的是判斷學(xué)生提速、加速以及制動(dòng)素質(zhì)。該測(cè)試項(xiàng)目要求學(xué)生手拿籃球，站在特定位置，看到信號(hào)以后，通過(guò)不同指定位置之后回到起點(diǎn)，在測(cè)試過(guò)程中，可以做三次測(cè)量，取最好成績(jī)。

2.3 SAQ 訓(xùn)練的內(nèi)容

2.3.1 根據(jù)初中生運(yùn)動(dòng)速度安排訓(xùn)練內(nèi)容

在應(yīng)用SAQ 訓(xùn)練法的過(guò)程中，教師針對(duì)學(xué)生速度訓(xùn)練方面，設(shè)置如下訓(xùn)練項(xiàng)目：第一，通過(guò)快速小步走、快速小步跳等訓(xùn)練方式，加強(qiáng)學(xué)生的平衡感。在訓(xùn)練過(guò)程中，要求學(xué)生保持身體平衡，通過(guò)快速走、小步伐走或者跳躍，沿著固定路線進(jìn)行。第二，原地?cái)[臂之后進(jìn)行跑動(dòng)訓(xùn)練，該訓(xùn)練項(xiàng)目主要鍛煉學(xué)生的爆發(fā)力。在訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生要按照規(guī)定做動(dòng)作，保持良好的訓(xùn)練狀態(tài)。學(xué)生站在指定位置上展開(kāi)擺臂練習(xí)，手臂的擺動(dòng)要符合動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，擺臂之后，根據(jù)特定線路完成跑動(dòng)練習(xí)。第三，單腿高抬腿練習(xí)慢跑，此訓(xùn)練內(nèi)容旨在鍛煉學(xué)生的爆發(fā)力。在訓(xùn)練期間，學(xué)生在固定線路上跑動(dòng)，按照訓(xùn)練要求完成欄桿擺放，并完成跨越欄桿訓(xùn)練。注意欄桿擺放位置、欄桿數(shù)量的設(shè)置要契合實(shí)際需求，應(yīng)與學(xué)生的能力相適應(yīng)。第四，單欄變多欄跳躍。該訓(xùn)練項(xiàng)目對(duì)學(xué)生身體控制力、爆發(fā)力的提升較為有效。訓(xùn)練項(xiàng)目相對(duì)固定，先擺放欄桿之后要求學(xué)生按照欄桿擺放線路跑動(dòng)并完成跳躍。第四，抬腿訓(xùn)練，利用該項(xiàng)目提升學(xué)生的身體控制能力，培養(yǎng)其力量素質(zhì)。學(xué)生通過(guò)固定線路訓(xùn)練，走三步以后按照規(guī)范要求抬腿，持續(xù)向前走。第五，步幅、步頻等方面的訓(xùn)練，通過(guò)訓(xùn)練提升學(xué)生身體的控制能力。在訓(xùn)練期間，將標(biāo)志物放在固定路線上，根據(jù)學(xué)生實(shí)際能力選擇標(biāo)志物的擺放方式。當(dāng)學(xué)生經(jīng)過(guò)一處標(biāo)志以后，就要將步幅、步頻等速度增加或者降低，按照固定路線行動(dòng)，逐漸改變步幅、步頻。

2.3.2 根據(jù)學(xué)生的反應(yīng)和靈敏能力安排訓(xùn)練

按照學(xué)生的靈敏能力、反應(yīng)能力設(shè)置如下訓(xùn)練內(nèi)容：第一，快速腳步軟梯訓(xùn)練。利用此訓(xùn)練項(xiàng)目，可以提升學(xué)生的反應(yīng)能力，最終提升其應(yīng)變能力。第二，側(cè)向移動(dòng)訓(xùn)練。通過(guò)此項(xiàng)訓(xùn)練提升學(xué)生的靈敏能力，在訓(xùn)練過(guò)程中，在固定線路上放置障礙物，要求學(xué)生在路線中移動(dòng)。第三，直線分腿跳躍練習(xí)，通過(guò)此項(xiàng)訓(xùn)練，提高學(xué)生的靈敏素質(zhì)。在訓(xùn)練期間，學(xué)生可以運(yùn)用直線完成項(xiàng)目訓(xùn)練，以直線為核心展開(kāi)跳躍，教師對(duì)于跳躍動(dòng)作提出明確要求，指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練方法。第四，快速跳箱訓(xùn)練。依托該訓(xùn)練提升學(xué)生的反應(yīng)能力。此類訓(xùn)練項(xiàng)目要選擇對(duì)應(yīng)器械，根據(jù)學(xué)生的能力水平擺放箱子位置。第五，游戲訓(xùn)練。游戲的引入不但能夠激發(fā)學(xué)生的興趣，而且能夠調(diào)動(dòng)其對(duì)籃球技能學(xué)習(xí)的積極性。在游戲階段，教師要融合靈敏能力、反應(yīng)能力等訓(xùn)練，循序漸進(jìn)地提升學(xué)生的應(yīng)變能力。

2.3.3 根據(jù)學(xué)生爆發(fā)力設(shè)置訓(xùn)練項(xiàng)目

在SAQ 訓(xùn)練階段，教師還可以根據(jù)學(xué)生的爆發(fā)力設(shè)置訓(xùn)練內(nèi)容。第一，阻力起跑訓(xùn)練，側(cè)重于對(duì)學(xué)生的變向能力、爆發(fā)加速能力方面的訓(xùn)練，將學(xué)生分組，每組兩人，要求學(xué)生相互配合，一人在另一人背后，控制前面的學(xué)生，而前面的學(xué)生要掙脫控制，按照固定線路參與練習(xí)；第二，牽拉皮帶往返啟動(dòng)，此訓(xùn)練側(cè)重于對(duì)學(xué)生爆發(fā)力的檢測(cè)，訓(xùn)練過(guò)程。要求學(xué)生兩兩之間相互配合，一人系上皮帶，另一人手握皮帶一端，對(duì)同伴產(chǎn)生阻力，系皮帶的同學(xué)要快速到達(dá)指定位置，教師記錄學(xué)生完成動(dòng)作所消耗的時(shí)間，對(duì)比學(xué)生在不系皮帶、不受阻力限制的條件下完成動(dòng)作消耗的時(shí)間，對(duì)比訓(xùn)練結(jié)果。

2.3.4 SAQ 訓(xùn)練法效果分析

經(jīng)過(guò)SAQ 訓(xùn)練法對(duì)學(xué)生籃球?qū)ｍ?xiàng)速度方面的測(cè)試，結(jié)果顯示，在20 米沖刺跑訓(xùn)練之前，學(xué)生的平均成績(jī)?yōu)?.38±0.142s，訓(xùn)練之后學(xué)生的平均成績(jī)?yōu)?.24±0.154s ；在4×10 米折返跑訓(xùn)練之前，學(xué)生的成績(jī)?yōu)?.11±0.622s，訓(xùn)練之后學(xué)生的成績(jī)?yōu)?.70±0.645s ；在T 測(cè)試訓(xùn)練之前，學(xué)生的成績(jī)?yōu)?.38±0.878s，訓(xùn)練之后學(xué)生的成績(jī)?yōu)?.06±0.819s。通過(guò)三項(xiàng)測(cè)試結(jié)果的對(duì)比可以看出，SAQ 訓(xùn)練法對(duì)于學(xué)生的素質(zhì)提升有促進(jìn)作用。其中，T 測(cè)試項(xiàng)目當(dāng)中，SAQ 訓(xùn)練法效果最好，這代表SAQ 訓(xùn)練法有助于學(xué)生反應(yīng)能力的提升。同時(shí)，在20 米沖刺跑和4×10 折返跑等測(cè)試項(xiàng)目中，學(xué)生成績(jī)也有所提高，這代表該訓(xùn)練法對(duì)于學(xué)生移動(dòng)速度的提升也有促進(jìn)作用。

對(duì)于學(xué)生V 字運(yùn)球跑訓(xùn)練前后成績(jī)進(jìn)行對(duì)比分析，訓(xùn)練之前學(xué)生成績(jī)?yōu)?8.76±0.794s，訓(xùn)練之后學(xué)生成績(jī)?yōu)?8.38±0.637s ；在全場(chǎng)運(yùn)球測(cè)試方面，訓(xùn)練之前學(xué)生的成績(jī)?yōu)?1.38±0.374s，訓(xùn)練之后學(xué)生的成績(jī)?yōu)?0.81±0.524s，在Nebraska 測(cè)試方面，訓(xùn)練之前學(xué)生的成績(jī)?yōu)?8.65±0.957s ；訓(xùn)練之后學(xué)生的成績(jī)?yōu)?8.02±0.940s。因此能夠看出，三項(xiàng)測(cè)試結(jié)果在訓(xùn)練前后都存在差異。SAQ 訓(xùn)練法對(duì)于學(xué)生速度的提升有促進(jìn)作用，用該訓(xùn)練方法有助于學(xué)生起動(dòng)能力、制動(dòng)能力的提升。除此之外，在籃球訓(xùn)練中運(yùn)用SAQ 訓(xùn)練方法，對(duì)于學(xué)生靈敏素質(zhì)、反應(yīng)能力的提升也有促進(jìn)作用。因此，教師可以選擇運(yùn)用SAQ 訓(xùn)練法，對(duì)學(xué)生的籃球?qū)ｍ?xiàng)移動(dòng)速度進(jìn)行訓(xùn)練，利用不同技術(shù)和器材，模仿籃球比賽場(chǎng)景，訓(xùn)練初中男子運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力，激發(fā)其訓(xùn)練熱情，推動(dòng)SAQ 訓(xùn)練方法在籃球項(xiàng)目專項(xiàng)能力訓(xùn)練中的推廣與應(yīng)用。

3 結(jié)語(yǔ)

綜上分析，針對(duì)初中男子運(yùn)動(dòng)員的籃球速度訓(xùn)練，選擇SAQ 訓(xùn)練法對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)移動(dòng)速度進(jìn)行訓(xùn)練，有助于其帶球位移、無(wú)球位移等方向速度的提升，最終提高男子籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。因此，在初中男子籃球相關(guān)訓(xùn)練組織階段，可以引入SAQ 訓(xùn)練法，探尋符合青少年體質(zhì)的訓(xùn)練方法，以滿足青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)能力提升的需求。

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