教師如何減壓

王麗霞

隨著時代的發(fā)展，教師扮演的角色越來越多。家庭、工作、生活“一肩挑”的教師群體在心理方面，亞健康現(xiàn)象也越來越嚴(yán)重。很多教師為了維護自己在學(xué)校、家長、學(xué)生中的正面形象，努力要求完美，給予自己莫大的壓力，長此以往，造成巨大的心理壓力。

一、教師工作壓力的來源

1.社會因素

想成為一名優(yōu)秀的教師，就要承擔(dān)很多角色，社會對教師的要求愈發(fā)多元性，不僅增加了工作難度，也帶來了心理壓力。社會要求教師成為：指導(dǎo)學(xué)生開展各類學(xué)習(xí)活動，并在其中發(fā)揮教學(xué)管理的職責(zé)的管理和組織者；代替父母在學(xué)校照顧學(xué)生，時刻注意保障他們的衣食住行是否到位的保姆；符合社會對教師的水平考核，滿足學(xué)生對知識的各種要求，能夠及時為學(xué)生答疑解惑，并在品德行為上起到示范帶動作用的崗位示范者和知識引導(dǎo)者；平等、耐心、熱心地與學(xué)生進行日常交流，緩解他們的心靈壓力的學(xué)生的朋友。

2.學(xué)校、家長和學(xué)生因素

伴隨教學(xué)改革的進程，學(xué)校、家長、學(xué)生對教師有了更高的要求，繁雜的工作量也成為教師感到疲憊的來源。學(xué)校為了考核教師，會設(shè)置層層考核評選制度，還會有日常的各類檢查，但實際評優(yōu)獎勵名額有限，為教師創(chuàng)造的個人價值成就平臺不高；家長對教師的要求過高，希望教師十八般武藝樣樣俱全，對教師的各種容易產(chǎn)生不滿，希望教師只關(guān)注自己的孩子，不滿意就會各處投訴；學(xué)生對學(xué)習(xí)的厭惡容易轉(zhuǎn)化為對教師的厭惡，青春成長期的各種問題會在班級這個小社會中無限放大，導(dǎo)致教師處理起來心力交瘁。

3.自身因素

教師也會由于成長經(jīng)歷、學(xué)習(xí)環(huán)境、生活環(huán)境等因素，導(dǎo)致自身出現(xiàn)問題，抗壓能力不足，而且缺乏自信，學(xué)識不夠淵博，無法面對失敗，難以得到他人的認(rèn)可，這也是壓力的來源之一。

二、教師如何正確緩解心理壓力

1.面對問題積極想辦法解決

問題并不可怕，可怕的缺乏解決問題的勇氣，人要學(xué)會直面問題與加強自我訓(xùn)練，讓兩者形成和諧互利的閉環(huán)，積極應(yīng)對壓力，包括：直面問題、緩解壓力、轉(zhuǎn)換概念、自我訓(xùn)練等。方法的選擇要保證不損人利己、適合自己、讓自己快樂讓別人舒服、方便經(jīng)濟可操作。

2.直面心理問題，主動出擊

心理壓力有一定的形成過程，教師要認(rèn)識規(guī)律，懂得區(qū)分健康與不健康的壓力，讓自己處于主動位置。要學(xué)會區(qū)分壓力的來源是否健康正確，勇敢向錯誤的壓力說不，并把正確壓力轉(zhuǎn)化為積極進取的動力；適時地對眼前面臨的工作進行思考，明辨教育的性質(zhì)究竟是腦力勞動還是體力勞動，要相信自己，辯證的聽取專家的意見，給自己一個明確的定位，知道什么是該做的，什么是不該做的；有規(guī)劃的安排工作，平衡與生活之間的關(guān)系，通過設(shè)置井然有序的日程表，按照順序做事，讓一切都按部就班的運行，消除緊趕慢趕怕耽誤事的緊張情緒，提高工作效率和質(zhì)量，讓工作生活都有條不紊；學(xué)會承認(rèn)自己的錯誤和遺憾，世界上的事情不是非黑即白的，人要學(xué)會承認(rèn)自己的錯誤，包括走的彎路和留下的遺憾，對自己、對別人都不要抱有太高的期望；留下給自己的時間，放空自己，認(rèn)識到自己和別人都是重要的，但一定要把自己放在首要位置，不能因為別人而迷失自己，也不要希望自己滿足別人的所有要求。

3.轉(zhuǎn)換角度看待問題

煩惱的本質(zhì)不是人的遭遇，而是人的世界觀、人生觀、價值觀。從事件發(fā)生到心理行為的反映，是有一定過程的，教師要學(xué)會轉(zhuǎn)換角度看待問題，讓心理朝著積極的一方發(fā)展。

學(xué)會辨別錯誤的信念。錯誤的信念會讓教師倍感疲倦且無所收獲，所以教師要學(xué)會區(qū)分錯誤的信念。當(dāng)自己出現(xiàn)以下錯誤信念時，就要盡早干預(yù)，擺脫錯誤信念。懂得轉(zhuǎn)換觀念對待眼前的壓力。當(dāng)別人對自己十分挑剔時，人往往會感到很不開心。這時，就要學(xué)會改變心理暗示的關(guān)鍵詞，懂得把困境變成轉(zhuǎn)機。

綜上所述，如果教師的負(fù)面情緒持續(xù)積累而得不到積極的干預(yù)和釋放，就會在外界不斷的壓力中成為可怕的“定時炸彈”，造成嚴(yán)重的精神和身體疾病。因此，教師可按照本研究列舉的各個方面，調(diào)整心理健康狀態(tài)，明白自己的重要性，不要為了他人而迷失自己，理解自己不可能滿足所有人的期望，留出給自己放松的時間，積極開展有益身心的愛好和活動，及時調(diào)節(jié)身體狀態(tài)和情緒，接納最真實的自己，有節(jié)奏地積極工作、快樂生活，擁抱幸福人生。

責(zé)任編輯 韋英哲