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    吃流食有助于減肥嗎?

    2013-06-04 09:42:33
    藥物與人 2013年8期
    關(guān)鍵詞:米粥流食飽腹

    編輯同志:

    我身邊有不少朋友認(rèn)為,只吃牛奶、米粥、蔬菜汁之類的流食怎么也長不胖。請問是否天天吃流食,不吃其他食物就能達(dá)到減肥的效果?

    云南新平 饒小潞

    饒讀者:

    在相同重量的情況下,把食物加工成流質(zhì)的形態(tài)要比固體形態(tài)熱量更低,比如一碗粥的熱量肯定要低于一碗米飯。這是因為粥里加了很多水,而水只會在胃里暫時起到填充作用,不會給身體增加能量,無法讓人長胖。所以,那些“喝涼水都長胖”的人,很可能在喝涼水的同時吃了太多食物或是運動過少。

    既然流食熱量相對較低,會不會有助于減肥呢?這要看吃的是什么樣的流食。把水果,蔬菜榨汁來喝,永遠(yuǎn)給人喝水的感覺,飽腹感大為下降,反而會攝入過多的糖分。對粗糧豆類而言,做成流食體積會變大,消化吸收率也會提高,有利于減肥。

    此外,牛奶和豆?jié){雖是液體,但飽腹感要比米粥強(qiáng)很多,所以想減肥的人在饑餓難忍時,不妨喝上一杯牛奶或豆?jié){,填飽肚子的同時也不會給身體增加太多能量。

    雖然米粥、牛奶、豆?jié){等流食對減肥有利,但天天只吃流食,營養(yǎng)很難達(dá)標(biāo)。是只吃白粥,蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)沒一樣不缺的;只喝牛奶,蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、大部分維生素倒是可以保證,但還要補(bǔ)充維生素c和鐵;只喝豆?jié){,營養(yǎng)不及牛奶,因為它不含維生素A、維生素D、鈣和鈉的含量也偏低。

    因此,一周內(nèi)有一兩天單吃流食未必不可,但不宜更頻繁。吃流食之外,一定要配合蔬菜、豆制品、肉類等食物,才能保持營養(yǎng)均衡全面。比如,晚上以粗糧粥來代替米飯之類的主食,配上少量蔬菜和豆制品,不但能改善口感,幫助人們攝入更多的纖維和礦物質(zhì),還能減少能量攝入,從而達(dá)到控制體重的目的。

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