神秘的人體生物鐘

張帆

我發(fā)現(xiàn)小精豆有個(gè)奇怪的地方，思維啦、精力啦、情緒啦，在一段時(shí)間里往往有很大的起伏。

知識(shí)小貼士

是誰(shuí)揭示出了人體生物鐘？

二十世紀(jì)初，德國(guó)醫(yī)生弗利斯和奧地利心理學(xué)家瓦斯波達(dá)，以及后來(lái)的奧地利精神病學(xué)家阿爾弗雷德，通過(guò)長(zhǎng)期觀察，揭開了這樣的奧秘：原來(lái)人體存在智力、情緒、體力分別為33天、28天和23天的盛衰周期。后來(lái)，人們把這三位科學(xué)家發(fā)現(xiàn)的三個(gè)生物節(jié)奏總結(jié)為“人體生物三節(jié)律”，因?yàn)檫@三個(gè)節(jié)律像鐘表一樣循環(huán)往復(fù)，又被人們稱作“人體生物鐘”。這三種“鐘”存在明顯的盛衰起伏，在各自的運(yùn)轉(zhuǎn)中都有高潮期、低潮期和臨界期。如果在高潮期，我們則精力充沛、思維敏捷、情緒樂(lè)觀，記憶力和理解力都很強(qiáng)，是學(xué)習(xí)、工作、鍛煉的大好時(shí)機(jī)，往往能取得事半功倍的效果；相反，在臨界期或低潮期時(shí)，我們會(huì)表現(xiàn)出耐力下降、情緒低落、反應(yīng)遲鈍、健忘走神，易出事故，也難出好成績(jī)。

生物鐘對(duì)人體的影響大小會(huì)因人而異，它與人的身體素質(zhì)、年齡、接受的教育、個(gè)人修養(yǎng)以及一些外部因素都有一定關(guān)系。一般來(lái)說(shuō)，知識(shí)面廣、修養(yǎng)高的人，可自覺(jué)或不自覺(jué)地進(jìn)行心理調(diào)整，其情緒受生物鐘的節(jié)律影響就顯得輕。所以，我們既要重視生物鐘對(duì)人的生活、學(xué)習(xí)、工作產(chǎn)生的影響，也不必過(guò)高估計(jì)這方面的影響，只要注意趨利避害就行了。

人體24小時(shí)生物鐘

假定你在24時(shí)入睡，那么以下的分析供你參考——

1時(shí)：處于輕微睡眠狀態(tài)，人很容易醒來(lái)；

2時(shí)：除肝臟外，大部分人體器官基本停止工作；

3時(shí)：肌體處于休息狀態(tài)，體力幾乎完全喪失，血壓、脈搏處于最弱狀態(tài)；

4時(shí)：呼吸仍然很弱，大腦的供血量最少，肌體處于最微弱的循環(huán)狀態(tài)；

5時(shí)：腎臟不分泌任何物質(zhì)，如果此時(shí)起床能很快進(jìn)入精神飽滿狀態(tài)；

6時(shí)：血壓上升，心跳加快，即使我們想睡覺(jué)，但此時(shí)肌體已經(jīng)蘇醒；

7時(shí)：人體的免疫力特別強(qiáng)；

8時(shí)：肌體休息完畢，肝臟已將身體內(nèi)的毒素排出；

9時(shí)：心臟全力工作；

10時(shí)：人體處于最佳狀態(tài)，工作能力強(qiáng)；

11時(shí)：心臟有節(jié)奏地繼續(xù)工作，此時(shí)幾乎感覺(jué)不到緊張的工作壓力；

12時(shí)：人的全部精力都已被調(diào)動(dòng)起來(lái)；

13時(shí)：白天第一階段的興奮期已過(guò)，感覺(jué)有些疲勞，最好適當(dāng)休息一下；

14時(shí)：精力不足，此時(shí)是24小時(shí)周期中的第二低潮階段，反應(yīng)遲緩；

15時(shí)：感覺(jué)器官此時(shí)較敏感，特別是嗅覺(jué)和味覺(jué)，人體恢復(fù)正常運(yùn)轉(zhuǎn)；

16時(shí)：血液中糖的含量升高；

17時(shí)：效率仍很高，有利于運(yùn)動(dòng)；

18時(shí)：想多運(yùn)動(dòng)的愿望上升，心理興奮感漸漸下降；

19時(shí)：血壓上升，心理穩(wěn)定性降到最低點(diǎn)，人很容易激動(dòng)；

20時(shí)：此時(shí)人的體重最重，反應(yīng)敏捷：

21時(shí)：精神狀態(tài)一般，此時(shí)的記憶力特別好；

22時(shí)：體溫開始下降；

23時(shí)：準(zhǔn)備休息，細(xì)胞修復(fù)工作開始；

24時(shí)：大腦將排除一切干擾，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。