跟著一起學(xué)練脊椎平衡方

王連菊

2023年的5月9日，魯西新區(qū)健身氣功協(xié)會(huì)在群里發(fā)了《2023年健身氣功輔導(dǎo)計(jì)劃》，通知從5月13日開(kāi)始利用周末時(shí)間對(duì)健身氣功功法進(jìn)行培訓(xùn)。場(chǎng)地：綠蔭廣場(chǎng)。時(shí)間：5月13日到10月21日每個(gè)周末（周六、周日）早上6點(diǎn)到7點(diǎn)半。功法：降壓方，脊椎平衡方，成人版明目功，太極養(yǎng)生杖，大舞，馬王堆導(dǎo)引術(shù)，導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法，六字訣，八段錦，五禽戲，易筋經(jīng)。這樣的培訓(xùn)計(jì)劃在我們魯西新區(qū)健身氣功協(xié)會(huì)每年都有，不足為奇。不同的是，往年都是有趙志強(qiáng)老師親自授課的，今年趙老師突改思路，把培訓(xùn)任務(wù)交給我們這些健身氣功社會(huì)體育指導(dǎo)員。我的任務(wù)是主講脊椎平衡方。接到這個(gè)任務(wù)，我的內(nèi)心是忐忑的，雖然習(xí)練健身氣功也有十幾年了，但我在單位是個(gè)普通的油田前線采油工人，退休后演變成家庭主婦，多以洗衣做飯帶孩子為主，在每天的練功場(chǎng)地上最多也是站在前面帶領(lǐng)大家練練功，扮演個(gè)領(lǐng)練員的角色，讓我去給大家講課還是頭一遭，我能行嗎？講砸了怎么辦？轉(zhuǎn)念一想，我就打消了顧慮。我在2014年底就晉升為國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，國(guó)家花費(fèi)了大量的人力物力財(cái)力培養(yǎng)你不就是讓你全心全意為人民服務(wù)的嗎？講課是你的職責(zé)所在，你一定要為大家盡好責(zé)，服好務(wù)，做一個(gè)合格的健身氣功社會(huì)體育指導(dǎo)員。主意打定后，我就開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)，制定實(shí)施了一系列的計(jì)劃。

首先，編寫(xiě)培訓(xùn)教材。鑒于脊椎平衡方還沒(méi)有文字教材。我就依據(jù)“釘釘”平臺(tái)上2021年國(guó)家體育總局健身氣功管理中心舉辦的“我為群眾辦實(shí)事”健身氣功運(yùn)動(dòng)處方網(wǎng)絡(luò)學(xué)堂上，楊玉冰老師的視頻教學(xué)開(kāi)始編寫(xiě)。楊玉冰老師的課一共上了兩個(gè)半小時(shí)，我花費(fèi)了十個(gè)小時(shí)才看完，并做了大量的筆記和截圖；第二天，我又用了八個(gè)小時(shí)對(duì)筆記和截圖進(jìn)行了整理，洋洋灑灑有一萬(wàn)字之多。我默算了一下，從下發(fā)培訓(xùn)計(jì)劃到我主講脊椎平衡方只有不足二十天的時(shí)間，精講是完全不可能的，作為一名新手，也沒(méi)有這個(gè)能力全部記住，只能去繁就簡(jiǎn)，抓住重點(diǎn)要點(diǎn)，量力而為。于是，我又用了一天的時(shí)間，把教材壓縮到四千字左右。簡(jiǎn)單介紹這個(gè)運(yùn)動(dòng)處方的來(lái)源和特點(diǎn)，脊椎的構(gòu)成，展示脊柱相關(guān)疾病圖，通過(guò)圖中顯示：每根椎骨出現(xiàn)問(wèn)題都會(huì)引發(fā)多種疾病，讓大家更加直觀感受到保養(yǎng)脊椎的重要性。我又簡(jiǎn)單介紹了健身氣功常用的四種呼吸方法，即自然呼吸、腹式呼吸（分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸）、發(fā)音呼吸和提肛呼吸。然后，就把包括起勢(shì)和收勢(shì)在內(nèi)的整套動(dòng)作做了詳細(xì)的說(shuō)明。

其次，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題修改教材。講稿初步敲定后，我就找了個(gè)安靜的地方模擬講課。按照授課教材，剛講起來(lái)還算順利，但講到動(dòng)作說(shuō)明時(shí)，由于太過(guò)追求細(xì)節(jié)，反倒越不好講明白。講不下去了，我心里十分煩躁，決定出去走走，散散步緩解情緒。當(dāng)走到趙王河公園時(shí)，我被一陣悠揚(yáng)的音樂(lè)所吸引，走近一看，原來(lái)是一位老先生在練八段錦：左腳開(kāi)步，與肩同寬，屈膝下蹲，掌抱腹前，中正安舒，呼吸自然，心神寧?kù)o，意守丹田。短短的幾十個(gè)字，把八段錦起勢(shì)的動(dòng)作路線，動(dòng)作要求，呼吸方法，意念活動(dòng)概括的淋漓盡致，且通俗易懂，朗朗上口。這不是我們常用的“四字真言”提示法嗎（注：這是我對(duì)用四個(gè)字詮釋一個(gè)動(dòng)作要求的戲稱(chēng)）？感覺(jué)這種提示方法也很適合脊椎平衡方！我匆匆跑回家里，打開(kāi)楊玉冰老師的視頻教學(xué)再次看了起來(lái)。楊老師也正是用的這種教學(xué)方法啊，包括每式動(dòng)作的名稱(chēng)都是的，我怎么沒(méi)有意識(shí)到呢？于是，我又把動(dòng)作說(shuō)明部分進(jìn)行了修改，盡量改成“四字真言”提示法。這次因?yàn)樗悸非逦?，改起?lái)很快，只用半天時(shí)間，一篇廣告用語(yǔ)似教材應(yīng)運(yùn)而生了。例如：第四式含胸拔背：1.左腳開(kāi)步，寬與肩同。2.屈膝插掌，眼看前方。3.起身上托，掌到膻中。4.掌心向內(nèi)，前撐后頂（要求：屈膝松腰，胸含掌撐，眼睛看胸，低頭前頂）。5.起身屈肘，掌對(duì)膻中（重復(fù)4、5共做三次）。6.分掌抬頭，并步落手。修改完成好，我又走到公園里，演講了一遍，這次很是順利，比較成功。

再者，是確定教學(xué)方法。前期工作就緒后，我為采用什么教學(xué)方法動(dòng)了一番心思。這次講課給我安排的是第二個(gè)，第一個(gè)講課的是我們的會(huì)長(zhǎng)馬步雙老師。在馬老師講課中我發(fā)現(xiàn)，聽(tīng)課的除了我們站點(diǎn)人員外，還有其他站點(diǎn)的站長(zhǎng)及骨干力量，對(duì)健身氣功功法比較熟悉，相比沒(méi)有功法基礎(chǔ)的人來(lái)講輔導(dǎo)起來(lái)更容易些。了解到這種情況后，我參照《健身氣功社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)教材》里講的幾種教學(xué)方法。開(kāi)始制定自己的教學(xué)方法。我采用的是“三步”教學(xué)法，即第一步：完整示范，第二步：分解教學(xué)，第三步：反復(fù)練習(xí)。因?yàn)榧棺灯胶夥絼?dòng)作簡(jiǎn)單，協(xié)會(huì)對(duì)每套功法安排了四天的時(shí)間，每天只需講兩個(gè)動(dòng)作，我有足夠的時(shí)間多講細(xì)練。在講課的前兩天，我在群里轉(zhuǎn)發(fā)了脊椎平衡方演練視頻。講課中我嚴(yán)格按照制定的方法執(zhí)行，先對(duì)所講的這式動(dòng)作演示一遍，再對(duì)每個(gè)動(dòng)作要求及注意事項(xiàng)展開(kāi)說(shuō)明，動(dòng)作所鍛煉的身體哪個(gè)部位就是功理作用也要仔細(xì)講解，以及所涉及穴位的位置、功效與作用以及簡(jiǎn)單取穴方法都給大家講解清楚，然后多方位多角度示范后，再讓大家跟我一起多次練習(xí)。課后，我又把當(dāng)天所學(xué)內(nèi)容進(jìn)行課后總結(jié)，并發(fā)到群里方便大家觀看復(fù)習(xí)。還做了幾個(gè)小調(diào)查，詢(xún)問(wèn)大家的感受，大家說(shuō)我講的細(xì)，好理解，就是聲音有點(diǎn)小。我是邊做邊講解的，做俯身的動(dòng)作會(huì)壓氣聲，影響聲音。于是做俯身的動(dòng)作講解時(shí)，我再直立講解一遍。最后，我又給大家講了個(gè)小笑話(huà)：甲：你知道為什么脊椎平衡方（主方）里對(duì)腰椎的抻拉鍛煉為什么這么少嗎？（注：在八個(gè)主體動(dòng)作中，單獨(dú)對(duì)頸椎的第二式、第三式，胸椎的第四式、第五式）。

乙：因?yàn)樗鼞小?/p>

甲：？

乙：你沒(méi)聽(tīng)人們經(jīng)常說(shuō)伸懶腰嗎？

并以此笑話(huà)為引子，將腰椎、胸椎、頸椎的特點(diǎn)告訴大家，強(qiáng)調(diào)在練功過(guò)程中要柔和緩慢，切不可強(qiáng)拉硬拽，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷。

這次講課，大家的反映還不錯(cuò)，沒(méi)有出現(xiàn)什么漏洞，只是剛開(kāi)始時(shí)很緊張，我做了三次深呼吸后才有所緩解。也深刻體會(huì)到：講課，雖然技術(shù)含量很高，但并不可怕，你把它當(dāng)成一次深入學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)就行了。只有多次經(jīng)歷，才能有更大的提高。