探究復(fù)合式訓(xùn)練對籃球運動員下肢爆發(fā)力的影響

牛會康

(中北大學(xué)體育學(xué)院 山西太原 030051)

近年來，競技籃球運動在我國不斷發(fā)展，籃球運動中的身體對抗異常激烈，因此，具備較強爆發(fā)力的運動員在賽場上更占優(yōu)勢，這從一定程度上決定了運動員在比賽場上的表現(xiàn)。爆發(fā)力作為籃球運動員必須具備的一項素質(zhì)，受速度影響較大，特別是在快速起跳沖搶、投籃、快速突破時，都需要以較強的下肢爆發(fā)力作為支撐。所以需要足夠重視對籃球運動員下肢爆發(fā)力的培養(yǎng)。

1 復(fù)合式訓(xùn)練與爆發(fā)力

1.1 復(fù)合式訓(xùn)練

復(fù)合式訓(xùn)練包括配對的增強式訓(xùn)練、高強度抗阻訓(xùn)練等，其主要以后激活增強效應(yīng)為理論依據(jù)，是指通過最大強度的肌肉收縮后，肌肉會得到臨時性力量與發(fā)力速度的增強［1］。要想提高籃球運動員的運動力，只單純進行常規(guī)的力量訓(xùn)練難以達到理想效果，因此需要通過復(fù)合式訓(xùn)練這種力量與爆發(fā)相結(jié)合的訓(xùn)練方式，才能讓籃球運動員的多項運動素質(zhì)得到提高，相比于其他形式的力量訓(xùn)練，復(fù)合式訓(xùn)練有著更高的實用價值。在保證訓(xùn)練項目科學(xué)性的基礎(chǔ)上，復(fù)合式訓(xùn)練能夠最大限度實現(xiàn)對運動員力量及爆發(fā)力的培養(yǎng)。因此，在籃球運動的日常體能訓(xùn)練中，復(fù)合式訓(xùn)練目前已成為一種備受青睞的訓(xùn)練方式。

1.2 爆發(fā)力

爆發(fā)力是機體短時間內(nèi)做出最大功的能力，屬于人體具備的一種快速力量的特殊表現(xiàn)形式，是衡量運動員運動素質(zhì)的一項重要指標?；@球運動中爆發(fā)力的高低會顯著影響籃球運動員的比賽成績，如籃球運動員在球場上進行快速移動、垂直起跳、連續(xù)起跳等都需要強大爆發(fā)力的支撐。對籃球運動員的下肢爆發(fā)力進行訓(xùn)練，有助于提高籃球運動員在球場上的攻守轉(zhuǎn)換能力，同時還需要運動員的下肢關(guān)節(jié)拮抗肌與原動肌之間相互保持協(xié)調(diào)，這樣運動員不僅能夠保持較強的發(fā)力，還能保證發(fā)力的穩(wěn)定性。

2 研究對象和場地

2.1 研究對象

此次研究選取36 名高校男子籃球運動員作為研究對象，運動員年齡在19～23歲之間，所有參與研究的籃球運動員均接受過至少1年的專項訓(xùn)練。此次研究經(jīng)學(xué)院批準，并與運動員簽署知情協(xié)議，將選擇的36名運動員平均分配到A隊與B隊，分別由2名專業(yè)教師負責訓(xùn)練。其中，A 隊采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方案，B 隊采用復(fù)合式訓(xùn)練方案。正式開始訓(xùn)練前，所有運動員均接受身體健康檢查，確定所有運動員均不存在下肢損傷的情況，參與訓(xùn)練時都處于身心健康狀態(tài)，且運動員均為自愿參與本次研究。研究前，由專業(yè)教師詳細告知運動員此次研究的目的、方法，保證運動員具有知情權(quán)。

2.2 研究場地

參與本次研究的所有運動員均為在校大學(xué)生，選定學(xué)校體育館為訓(xùn)練場地，該體育館有著完善的訓(xùn)練器材，包括史密斯架、杠鈴、秒表、電子摸高架、記錄本等，能夠滿足測試專業(yè)體育成績的要求［2］。

3 研究內(nèi)容

3.1 訓(xùn)練內(nèi)容

A隊與B隊運動員均采取集中訓(xùn)練的方式，所有成員訓(xùn)練時間均為63d。A 隊籃球運動員主要采取常規(guī)的力量訓(xùn)練，B隊運動員采用復(fù)合式訓(xùn)練。正式開始訓(xùn)練前，組織A 隊與B 隊運動員進行為期兩周的基本動作訓(xùn)練。第3 周～第9 周為正式訓(xùn)練階段，安排學(xué)生每周六、周日進行訓(xùn)練，每天訓(xùn)練時間為120min，總共持續(xù)9周。對B隊學(xué)生的訓(xùn)練，主要是在常規(guī)力量訓(xùn)練基礎(chǔ)上增加強化訓(xùn)練內(nèi)容，保證復(fù)合式訓(xùn)練在整個訓(xùn)練周期內(nèi)占據(jù)主導(dǎo)地位（見表1）。

表1 A隊與B隊訓(xùn)練計劃

在訓(xùn)練過程中，在籃球運動員完成一組力量訓(xùn)練間歇30s后再進行一組快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，通過這種方式起到良好的神經(jīng)刺激激活效應(yīng)，為后續(xù)訓(xùn)練做好充分鋪墊。訓(xùn)練計劃的制訂需要遵循高強度、低負荷的訓(xùn)練原則，充分將力量訓(xùn)練與快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練結(jié)合起來，盡量保證所有籃球運動員都可以根據(jù)提前制訂的計劃完成訓(xùn)練任務(wù)，從而保障訓(xùn)練效果［3］。對B隊實施復(fù)合式訓(xùn)練，訓(xùn)練頻率控制在每周2次，這樣能保證運動員有充足的時間恢復(fù)，避免因為過于密集的訓(xùn)練導(dǎo)致運動員身體過度疲勞或者對訓(xùn)練產(chǎn)生抗拒，通過這種方式保障訓(xùn)練的整體質(zhì)量。對于A隊的常規(guī)力量訓(xùn)練，基本是以負重的半蹲、深蹲、箭步蹲為主；復(fù)合訓(xùn)練中主要是基于力量訓(xùn)練與快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的結(jié)合，新增加了跳箱、縱跳、立定跳遠等多項以跳躍為主的訓(xùn)練項目。

3.2 研究指標

完成63天的訓(xùn)練后，選擇3項研究指標，主要通過體能測驗得出結(jié)果，分別是30m 加速跑、立定跳遠、原地縱跳。這三項指標成績均與運動員下肢爆發(fā)力的高低有關(guān)，通過對訓(xùn)練成績進行檢驗，能有效得出復(fù)合式訓(xùn)練對籃球運動員下肢爆發(fā)力的影響。

4 研究結(jié)果

4.1 實驗前各測試指標對比

A 隊和B 隊在30m 加速跑、立定跳遠、原地縱跳3項測試成績上，結(jié)果基本相等。

從表2 來看，A 隊與B 隊運動員的30m 加速跑、立定跳遠、原地縱跳成績P＞0.05，差異無統(tǒng)計學(xué)意義。兩隊成績差異不大，相較而言，B隊平均成績低于A隊。

表2 訓(xùn)練前A隊與B隊測試指標對比

4.2 實驗后各測試指標對比

在對兩隊籃球運動員嚴格執(zhí)行訓(xùn)練計劃后，采用單因素方差法對A隊與B隊在實驗前后的下肢爆發(fā)力進行統(tǒng)計對比。

從表3可以看出，A隊與B隊的籃球運動員在采取不同的訓(xùn)練方式后，30m 加速跑、立定跳遠、原地縱跳成績均有明顯上升趨勢，但是B 隊運動員的平均測試成績明顯優(yōu)于A 隊，說明采用復(fù)合式訓(xùn)練方案對籃球運動員的下肢爆發(fā)力的影響相比于常規(guī)力量訓(xùn)練方式有更好的效果，P＜0.05。

表3 研究前后A隊與B隊測試成績對比

4.3 復(fù)合式訓(xùn)練與常規(guī)力量訓(xùn)練對比

從表2和表3可以看出，復(fù)合式訓(xùn)練對提高籃球運動員下肢運動水平有著十分顯著的訓(xùn)練效果。研究結(jié)束后A隊與B隊籃球運動員的測試成績均呈現(xiàn)上升趨勢，但在上升幅度上B 隊更加明顯。其中，30m 加速跑差異存在顯著性，立定跳遠與原地縱跳兩項指標差異呈現(xiàn)極顯著性。因此，針對籃球運動員下肢爆發(fā)力的訓(xùn)練，采取復(fù)合式訓(xùn)練方案比常規(guī)力量訓(xùn)練方案更加科學(xué)、有效，在培養(yǎng)運動員下肢爆發(fā)力上有著十分顯著的優(yōu)勢。

5 討論與建議

5.1 提高籃球運動員下肢爆發(fā)力的重要性

籃球運動中無論是進攻，還是防守，許多動作都是將某只腳作為支撐點，在對抗狀態(tài)下部分動作還需要單腳快速用力起跳或者蹬地加速，這些都需要運動員的下肢爆發(fā)力作為支撐?；@球運動員在參加訓(xùn)練時，一般是通過下肢單側(cè)的力量或者爆發(fā)力訓(xùn)練這些與籃球運動有密切聯(lián)系的項目展開，同時在訓(xùn)練時還需要考慮怎樣預(yù)防運動損傷，明確下肢爆發(fā)力在參與運動時預(yù)防損傷的作用。

5.2 復(fù)合式訓(xùn)練對籃球運動員下肢爆發(fā)力的影響

5.2.1 激發(fā)運動員下肢肌肉力量

運動員下肢爆發(fā)力的大小主要受下肢肌肉最大力量的影響，通過復(fù)合式訓(xùn)練能最大限度激發(fā)出運動員下肢肌肉力量［4-6］。在整個訓(xùn)練過程中，組合訓(xùn)練的內(nèi)容是影響訓(xùn)練效果的主要因素，要想順利完成一組動作，需要依靠運動員許多關(guān)節(jié)與肌肉之間的相互協(xié)調(diào)。所以在復(fù)合式訓(xùn)練中，要指導(dǎo)運動員正確完成各項訓(xùn)練動作，只有正確且熟練掌握各項動作，才能將復(fù)合式訓(xùn)練的最大作用發(fā)揮出來。

5.2.2 發(fā)揮激活后增強效應(yīng)

從生理機制角度來看，復(fù)合式訓(xùn)練主要通過大負荷來刺激機體產(chǎn)生機械與神經(jīng)效應(yīng)，增加運動員后期力量和速度訓(xùn)練的功率輸出，也被稱為激活后增強效應(yīng)。激活后增效效應(yīng)是指肌肉群在特定條件下收縮后，該肌肉群的爆發(fā)力會在一定時間內(nèi)得到最大提升，也就是說特定預(yù)先收縮會給骨骼肌的收縮能力產(chǎn)生影響?；@球運動員在專項技能訓(xùn)練結(jié)束后，先參與具有一定強度的大負荷抗阻訓(xùn)練，實現(xiàn)對肌群的刺激，在短暫休息后再開始專項技能測試，就可以明顯發(fā)現(xiàn)運動員的測試成績有非常明顯的提升。站在生理學(xué)的角度來看，激活后效應(yīng)是一種內(nèi)部條件強化刺激，通過科學(xué)的高強度訓(xùn)練，將籃球運動員的應(yīng)激反應(yīng)調(diào)動起來，從而達到提高籃球運動員下肢爆發(fā)力的效果。

5.3 復(fù)合式訓(xùn)練提高籃球運動員下肢爆發(fā)力的建議

5.3.1 提高運動員自主鍛煉意識

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，籃球運動員的自主鍛煉意識對復(fù)合式訓(xùn)練效果的影響較大，與籃球運動員下肢爆發(fā)力的提升呈正相關(guān)。因此，需要通過適當?shù)囊龑?dǎo)，提高籃球運動員對于復(fù)合式訓(xùn)練的意識，讓運動員自主鍛煉意識得到有效提升。在籃球運動員具備較強自主鍛煉意識的基礎(chǔ)上組織開展復(fù)合式訓(xùn)練，能進一步強化及鞏固訓(xùn)練效果，更好地將復(fù)合式訓(xùn)練對提高籃球運動員下肢爆發(fā)力的效果發(fā)揮出來［7］。

5.3.2 制訂科學(xué)的訓(xùn)練計劃

教練制訂復(fù)合式訓(xùn)練計劃時，需要充分掌握運動員的運動素質(zhì)、身體素質(zhì)，有針對性地組織運動員進行力量訓(xùn)練。需要特別注意的是，大學(xué)生正處于身體素質(zhì)敏感時期，運動員的神經(jīng)系統(tǒng)以及運動系統(tǒng)正處在發(fā)展不均衡的階段，不同運動員在身體素質(zhì)上有一定差異性。所以需要在前期調(diào)查掌握運動身體素質(zhì)情況后，對預(yù)先制訂的訓(xùn)練計劃作出科學(xué)調(diào)整，保證訓(xùn)練量、訓(xùn)練動作等均符合對應(yīng)運動員的身體素質(zhì)標準。

5.3.3 對復(fù)合式訓(xùn)練項目展開優(yōu)化

要想讓籃球運動員的下肢爆發(fā)力得到有效提升，只有將力量訓(xùn)練與增強式訓(xùn)練有機結(jié)合，才能達到良好的復(fù)合式訓(xùn)練效果［8］。作為教練，可以將籃球運動員的多種運動素質(zhì)作為開展復(fù)合式訓(xùn)練的目標，為保障并提升復(fù)合式訓(xùn)練的效果，需要結(jié)合各訓(xùn)練變量，適當對訓(xùn)練內(nèi)容展開調(diào)整與優(yōu)化。在開展常規(guī)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，根據(jù)訓(xùn)練變量綜合采用多種訓(xùn)練手段，避免因為單一的力量訓(xùn)練讓運動員感到枯燥。復(fù)合式訓(xùn)練中，要注重訓(xùn)練內(nèi)容的豐富程度，在掌握學(xué)生個體差異的基礎(chǔ)上，根據(jù)復(fù)合式訓(xùn)練的不同需求，選擇最適宜的訓(xùn)練內(nèi)容，確保復(fù)合式訓(xùn)練能夠充分兼顧運動員的個體差異［9］。

6 結(jié)語

綜上所述，該文研究了復(fù)合式訓(xùn)練對籃球運動員下肢爆發(fā)力的影響，認為這是一種以常規(guī)力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)，聯(lián)合采用多項訓(xùn)練項目的訓(xùn)練模式，除了可以提高籃球運動員的下肢爆發(fā)力外，對運動員體能素質(zhì)、籃球?qū)I(yè)技術(shù)水平等方面均有著顯著的促進作用。所以，后續(xù)組織籃球運動員開展訓(xùn)練項目時，應(yīng)優(yōu)先選擇復(fù)合式訓(xùn)練模式，通過適當對現(xiàn)行體育訓(xùn)練體系的調(diào)整與改進，在尊重運動員個體差異的基礎(chǔ)上，有針對性地實施復(fù)合型訓(xùn)練，更容易提高籃球運動員的整體運動能力。