如何正確地進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)

孕期運(yùn)動(dòng)的形式? 分為有氧運(yùn)動(dòng)及抗阻力運(yùn)動(dòng)。其中有氧運(yùn)動(dòng)包括散步、游泳、有氧操、慢節(jié)奏的舞蹈等，抗阻力運(yùn)動(dòng)包括瑜伽、伸展運(yùn)動(dòng)以及盆底肌肉鍛煉。

選對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目? 不同妊娠時(shí)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的側(cè)重點(diǎn)不同。孕早期運(yùn)動(dòng)節(jié)奏要慢，應(yīng)避免引起母體體溫過高的運(yùn)動(dòng)，如高溫瑜伽或普拉提，因?yàn)檫^高的體溫可能會(huì)增加胎兒神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。孕中期，可以進(jìn)行一些強(qiáng)度相對(duì)較大、幅度避免過大的運(yùn)動(dòng)，幫助孕婦增強(qiáng)自身的柔韌性。孕晚期可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)手臂、腿部、盆底肌肉的訓(xùn)練，為以后的分娩做準(zhǔn)備。

運(yùn)動(dòng)頻次與強(qiáng)度

推薦運(yùn)動(dòng)頻率為每周4～5天，每次持續(xù)30分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以中等強(qiáng)度為宜。中等強(qiáng)度指孕婦感覺運(yùn)動(dòng)“有點(diǎn)困難”，但仍可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)與人正常交談，感覺既不會(huì)過于輕松也不會(huì)過于劇烈。對(duì)于孕前無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕婦，孕期運(yùn)動(dòng)應(yīng)從低強(qiáng)度開始，循序漸進(jìn)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)

孕婦在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，避免肌肉拉傷與過度疲勞。注意保持充足的水分供給，但是不推薦喝可樂或者運(yùn)動(dòng)型飲料；穿著寬松舒適的衣服，如專用運(yùn)動(dòng)裝；要注意運(yùn)動(dòng)的頻率與幅度，避免在高溫和高濕度環(huán)境中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并且在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)任何不適，都應(yīng)停止活動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)。

提醒：不適宜進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)的狀況包括：嚴(yán)重的心臟或呼吸系統(tǒng)疾病，子癇，未控制的高血壓、甲狀腺疾病、1型糖尿病，宮頸機(jī)能不全，持續(xù)陰道出血，先兆早產(chǎn)，前置胎盤，胎膜早破，重度貧血，胎兒生長受限，多胎妊娠（三胎及以上）等。有這些情況的孕婦，除日?；顒?dòng)外，不建議進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)。此外，當(dāng)孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)如出現(xiàn)陰道出血、規(guī)律并有痛覺的子宮收縮、胎膜破裂、呼吸困難、頭暈、頭痛、胸痛、肌肉無力影響平衡等情況，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)就診。