一個方法，讓學習效率提高100倍

【日】樺澤紫苑 譯/黃悅生

學習，就是一個不斷輸入輸出的過程。有什么方法可以提高學習效率，輸入一次就牢牢記住，并能有效輸出？

倫敦大學做過一項很有意思的研究。在記憶實驗中，對其中一組志愿者說：“請記住這些內容，然后要進行測驗?！倍鴮α硪唤M志愿者說：“請記住這些內容，然后你要去教別人。”結果，被告知“要去教別人”的那組得分更高，盡管最終并沒有真的去教別人。

“測驗”和“教別人”都屬于輸出，但“教別人”顯然是心理壓力更大的輸出行為。只要以心理壓力大的輸出為前提，即使實際上沒有進行這樣的輸出，也能激活大腦，提高記憶力，增強學習效果。

再比如，公司安排你去國外出差，你肯定會想：“太好了！難得出國一趟，一定要盡情地玩?zhèn)€痛快！”但如果上司對你這么說：“回來后，請你給全體員工講1小時左右的考察報告體會?！边@樣的話，恐怕你就沒空光顧著玩了吧？

你會拍攝一些用于報告的照片，認真地采訪有關人員，還會做筆記、收集資料。正因為以開報告會作為前提，你才會有意識地去記住那些細節(jié)。

為什么“以輸出為前提”就更容易記住呢？這是因為，人一旦陷入心理壓力的緊張狀態(tài)，就會分泌出一種叫“去甲腎上腺素”的腦內物質，它能提高人的專注力、記憶力、思考力和判斷力。

某天，我問去參觀了美術展的人：“那個美術展怎么樣？”對方回答：“非常好！”我又問：“具體好在哪里呢？”對方回答：“各個方面都很好，使我深受感動！”——兩小時的美術鑒賞，結果卻只有3秒的輸出量。

不過，以輸出為前提，就能立刻使效果增強100倍。

在我主辦的培訓會“樺澤塾”里，會定期召開交流會。有一次，樺澤塾組織學員去參觀了“蒙克展——共鳴靈魂之吶喊”（東京都美術館）。在有11位成員參加的分享會上，每個人輪流講述自己的感想。每個人講3～5分鐘，所以區(qū)區(qū)“幾句感想”竟然用了將近40分鐘。

為什么樺澤塾的學員能講5分鐘之久呢？這是因為他們事先被告知，要在分享會上發(fā)表自己的感想。所以，他們在觀賞繪畫作品時，是處于一種輕度壓力之中：“等一下要在分享會上發(fā)表感想，我必須找到一些獨特的視角才行?！?/p>

不是茫然地觀看，而是帶著“我要找到新發(fā)現(xiàn)”的意識，在高度專注力的狀態(tài)下觀賞作品，這樣才能獲得“巨大的信息量”和“新發(fā)現(xiàn)”。

5分鐘即300秒，是3秒的100倍。也就是說，比起“茫然觀看”“漫不經心地看”，有意識地運用以輸出為前提的方法，能使輸入量增加100倍。

（陳亮摘自中國青年出版社《樺澤紫苑學習法》，西米繪圖）