焦慮高中生的復(fù)課心路

王春彥

家輝主動(dòng)請(qǐng)求媽媽給他聯(lián)系心理咨詢。六個(gè)月前家輝初中畢業(yè)，差兩分沒有考上重點(diǎn)高中。在普通高中讀書，家輝覺得很沒有臉面，感覺普通高中配不上自己；又覺得身邊同學(xué)都是沒考上重點(diǎn)高中的失敗者，內(nèi)心看不上他們，覺得同學(xué)也都在等著看他的笑話；無論在教室里，還是在宿舍里，只要有同學(xué)在，家輝就莫名地覺得心慌氣短、手足無措、出虛汗，產(chǎn)生了強(qiáng)烈的焦慮情緒，剛開始斷斷續(xù)續(xù)地去上學(xué)，后來就干脆休學(xué)了。只是，他沒有想到休學(xué)回家也沒有那么輕松。

我沒那么煩躁了

家輝覺得自己在家自學(xué)也能學(xué)好，然而休學(xué)半年，他都是在打游戲與刷視頻中消磨時(shí)光。偶爾自學(xué)一會(huì)兒，卻總是在煩悶中結(jié)束，他發(fā)現(xiàn)自己不懂的越來越多了。

我們商定進(jìn)行了一次行為試驗(yàn)——每天20分鐘時(shí)間翻譯英語(yǔ)閱讀——看一看在學(xué)習(xí)中發(fā)生了什么讓他覺得煩悶。在七天的實(shí)驗(yàn)中家輝基本上完成任務(wù)，我們發(fā)現(xiàn)家輝學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)很強(qiáng)，執(zhí)行力也可以，只是在遇到不會(huì)的單詞時(shí)，就會(huì)煩躁、郁悶，然后干脆不學(xué)了?！拔蚁雽W(xué)，想學(xué)好?？删褪怯龅诫y題學(xué)不下去了?！彼脨赖卣f。

“在完成行為實(shí)驗(yàn)中，當(dāng)你遇到不會(huì)的單詞時(shí)，你生理上感覺胸悶、手足無措，情緒上感到非常煩躁，然后就做出了放棄學(xué)下去的行為，那么，在這過程中你有什么想法或者頭腦里出現(xiàn)了什么場(chǎng)景嗎？”

“我就覺得我學(xué)不好了，再學(xué)也學(xué)不會(huì)了。覺得自己就是個(gè)垃圾。反正就是糟透了。”

“哦，你看，在遇到不會(huì)的單詞這個(gè)具體的情境中，你產(chǎn)生了煩躁情緒，當(dāng)時(shí)，你頭腦里產(chǎn)生了什么想法或念頭呢？”

“我好笨?！?/p>

“當(dāng)你有了這樣的想法，你的情緒怎么樣？”

“煩，覺得我學(xué)不會(huì)了?！?/p>

“當(dāng)你產(chǎn)生了‘就是學(xué)不會(huì)了的想法時(shí)，你的情緒怎么樣？”

“更煩了，我就有些坐不住了，想離開書房溜達(dá)溜達(dá)?！?/p>

“嗯，你看，我們的情緒、想法和行為是個(gè)互相影響的循環(huán)，同時(shí)，我們也可以通過改變行為、情緒或者想法來改變整個(gè)循環(huán)模式。這次翻譯英語(yǔ)閱讀的行為實(shí)驗(yàn)，你有什么感受和想法呢？”

“我覺得還挺高興的，還是能學(xué)些東西的，能給我自己打8分?！?/p>

“是的，這就是行為改變了你的情緒和想法。那回到當(dāng)你遇到不會(huì)的單詞時(shí)的情境，你覺得可以做些什么嗎？”

“我可以換個(gè)想法？”

“比如說……”

“其實(shí)，遇到不會(huì)的也很正常，查一下會(huì)了就行。我深呼吸讓自己放松點(diǎn)，耐心再堅(jiān)持學(xué)會(huì)兒。我覺得自己也沒那么煩躁了！”

在一段時(shí)間的行為實(shí)驗(yàn)后，家輝的情緒和想法慢慢變得積極了。通過行為實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證他的想法，驗(yàn)證這想法是否真實(shí)，是否與現(xiàn)實(shí)相符，家輝學(xué)會(huì)了慢慢地從自己想法中掙脫出來，面對(duì)現(xiàn)實(shí)。

這段時(shí)間的咨詢主要是運(yùn)用認(rèn)知行為治療的技術(shù)，引導(dǎo)家輝意識(shí)到想法不等于事實(shí)，同時(shí)，通過改變行為、情緒或者想法來改變整個(gè)循環(huán)模式，從而形成正向反饋。

我是一個(gè)有能力的人

家輝休學(xué)在家，雖然只是斷斷續(xù)續(xù)地學(xué)些英語(yǔ)單詞，但是一直沒有完全放棄學(xué)習(xí)。

他說：“我現(xiàn)在思路很清楚，我就是想學(xué)習(xí)，學(xué)歷不重要，只要能學(xué)習(xí)點(diǎn)東西就好。我做夢(mèng)都是學(xué)習(xí)。天天做夢(mèng)都是沒學(xué)好被老師、家長(zhǎng)罵，還有就是又要考試了?！?/p>

“看來學(xué)習(xí)對(duì)你很重要，那么學(xué)好了對(duì)你來說意味著什么呢？”

“意味著我比別人強(qiáng)?！?/p>

“比別人強(qiáng)對(duì)你來說意味著什么呢？”

“意味著別人就不會(huì)看我的笑話了，我不會(huì)被老師、家長(zhǎng)責(zé)罵了?！?/p>

“被人看得起，被人尊重對(duì)你來說意味著什么呢？你可以從三個(gè)選項(xiàng)當(dāng)中選：我是可愛的、我是有能力的、我是有用的。”

“有能力！有能力！”

“嗯，我們堅(jiān)持做一件事背后有強(qiáng)烈的需求，你堅(jiān)持學(xué)習(xí)深層次的渴望是想成為一個(gè)有能力的人，被人認(rèn)可，被人尊重?！?/p>

“是，對(duì)！”

“那你連著說三遍‘我是有能力的人。”

家輝一開始很羞怯，低聲地說，后來在咨詢師的鼓勵(lì)下大聲地喊了出來。他情緒越來越激動(dòng)，聲嘶力竭，揮舞著雙臂，喊完后抹去眼淚沉默了很長(zhǎng)時(shí)間。

“家輝，你覺得自己在哪些方面其實(shí)還挺有能力的呢？”

“我做事挺能堅(jiān)持的……繪畫也有潛力，還有……”這時(shí)家輝的臉上顯出了自信的光彩。

于是，我們開始引導(dǎo)家輝關(guān)注自己的優(yōu)勢(shì)和資源，在行為實(shí)驗(yàn)中每天創(chuàng)造并記錄“三件證明我能力的事”。一段時(shí)間后，家輝有了很多正面積極的體驗(yàn)，對(duì)自己的信心增強(qiáng)了。

這段時(shí)間我們?cè)谡覍ぜ逸x背后的核心需求，激發(fā)出家輝壓抑已久的生命能量，通過正向情緒的積累，家輝對(duì)自己的信心有了很大的提升。

并不是所有人都關(guān)注我

當(dāng)家輝試著用行為實(shí)驗(yàn)來驗(yàn)證自己的想法（因?yàn)橄敕ú坏扔谑聦?shí)）時(shí)，他意識(shí)到：沒有老師的講解和學(xué)校的管理，在家里靠自學(xué)是無法達(dá)到自己想要的結(jié)果。然而談到回歸校園繼續(xù)學(xué)業(yè)，家輝充滿了焦慮與恐懼。

我們通過想象回到了上學(xué)的具體情境——在教室上課，讓家輝體會(huì)自己在那個(gè)情境中的情緒、想法和行為。

“我在教室里很緊張、想吐，但是我表現(xiàn)出來的是我很開朗健談，我就裝給別人看嘛！其實(shí)內(nèi)心是很恐懼、孤立無援的，我心里說再也不來了?！?/p>

“你在教室時(shí)感覺很焦慮，這時(shí)你的想法和感受是什么？”

“他們都在等著看我的笑話，我緊張得想吐?！?/p>

“所以，你裝出開朗健談的樣子，是想不讓他們看穿你，讓你覺得安全？”

“是這么回事?！?/p>

“那你覺得是你們班每一位學(xué)生都在等著看你的笑話嗎？假如班里有50人，老師讓你的同學(xué)回答問題，你會(huì)全部都關(guān)注嗎？如果他沒有回答好，引得同學(xué)哄堂大笑了，你會(huì)一直很在意這件事嗎？晚上的時(shí)候還會(huì)記起這件事嗎？一天以后還會(huì)想到它嗎？”

家輝逐一回答了問題，然后慢慢地說：“好像沒人那么在意我的表現(xiàn)，沒人總盯著看我的笑話，我表現(xiàn)得好與不好，別人也沒那么在意。這樣一想，我覺得心里輕松多了。”

青春期的學(xué)生往往會(huì)覺得自己在舞臺(tái)中央，受萬眾矚目，自己的一舉一動(dòng)都會(huì)被大家看在眼里記在心上。然而，這是真的嗎？通過談話，家輝意識(shí)到過度的自我關(guān)注，讓他過度地?fù)?dān)心別人對(duì)自己有看法，于是用一些讓自己感覺安全的行為（表現(xiàn)得開朗健談）與人交往，然而這些所謂安全行為讓他更恐慌會(huì)被人看穿，也就更焦慮，直到自己裝不下去。

當(dāng)家輝意識(shí)到“我沒有在舞臺(tái)中央”“沒有人時(shí)刻關(guān)注我的表現(xiàn)”時(shí)，他的情緒狀態(tài)變得平穩(wěn)了，安全行為慢慢地減少，他越來越能夠坦然地表達(dá)自己了。而后，我們?cè)O(shè)計(jì)了現(xiàn)實(shí)暴露計(jì)劃——獨(dú)自去小區(qū)超市購(gòu)物，提前設(shè)想各種可能出現(xiàn)的問題，并預(yù)先商定了應(yīng)對(duì)的辦法。提醒覺察自己的想法，發(fā)現(xiàn)過度自我關(guān)注時(shí)，把注意力拉回現(xiàn)實(shí)場(chǎng)景中，不去回避現(xiàn)實(shí)，不去做讓自己覺得更安全些的行為。一次又一次的現(xiàn)實(shí)暴露，家輝走出了家門，在與人交往時(shí)的焦慮程度從8分減到了3分。

這時(shí)我們把咨詢的內(nèi)容聚焦到了未來，根據(jù)家輝的氣質(zhì)性格、能力特長(zhǎng)以及興趣資源，對(duì)未來的生涯規(guī)劃做出了一些探索。這時(shí)的家輝已有些躊躇滿志了。

心理咨詢雖然不以復(fù)課為目標(biāo)，然而，隨著家輝狀態(tài)的改善，他已經(jīng)向?qū)W校提交復(fù)課申請(qǐng)，并接受學(xué)校的建議，復(fù)課后繼續(xù)到學(xué)校的心理咨詢室接受心理輔導(dǎo)。

家輝復(fù)課后可能還會(huì)遇到讓他感到焦慮或抑郁的情境，不過，他已經(jīng)學(xué)會(huì)了應(yīng)對(duì)技巧，畢竟他對(duì)自己更有信心了，對(duì)未來更有期待了。