核心力量訓(xùn)練法對(duì)初中男生籃球?qū)ｍ?xiàng)技能的影響

貢徐東

摘 要：以分析核心力量訓(xùn)練法對(duì)初中男生籃球?qū)ｍ?xiàng)技能的影響為目的，選擇48 名籃球隊(duì)隊(duì)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，將其分為對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組，并分別使用一般訓(xùn)練法與核心力量訓(xùn)練法，經(jīng)過16 周的訓(xùn)練后進(jìn)行1 分鐘計(jì)時(shí)跳投、防守滑步和半場(chǎng)來回運(yùn)球上籃項(xiàng)目的測(cè)試，得出實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組男生的籃球?qū)ｍ?xiàng)技能提升明顯的結(jié)論。因此，在進(jìn)行初中男生籃球?qū)ｍ?xiàng)技能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)提倡使用核心力量訓(xùn)練法。

關(guān)鍵詞：初中男生；核心力量訓(xùn)練；籃球?qū)ｍ?xiàng)技能

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

核心力量訓(xùn)練法對(duì)初中男生籃球?qū)ｍ?xiàng)技能的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 專家訪談法

對(duì)本市籃球?qū)＜?、本?；@球教練進(jìn)行訪談，結(jié)合本次實(shí)驗(yàn)的目的，針對(duì)實(shí)驗(yàn)過程與測(cè)量方法等向教練與專家進(jìn)行請(qǐng)教，確保實(shí)驗(yàn)對(duì)象的合理性、實(shí)驗(yàn)過程的合理性和實(shí)驗(yàn)結(jié)果的科學(xué)性。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

第一，實(shí)驗(yàn)對(duì)象。以本校男子籃球隊(duì)中48 人為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，隨機(jī)將48 名學(xué)生平均分成兩組，分別為對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組。每組學(xué)生24 人，保證每名學(xué)生在身體狀況良好、無傷病情況下進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。

第二，實(shí)驗(yàn)測(cè)試指標(biāo)。為了更好地研究初中男生籃球?qū)ｍ?xiàng)技能與核心力量訓(xùn)練的關(guān)系，在制定評(píng)估指標(biāo)的時(shí)候，以初中男生籃球運(yùn)動(dòng)技能為主要觀察指標(biāo)，核心力量為輔助觀察指標(biāo)。經(jīng)過對(duì)本?；@球教練員與本市籃球?qū)＜业脑L談，對(duì)48 名接受實(shí)驗(yàn)的男生進(jìn)行下面項(xiàng)目的測(cè)試：定點(diǎn)投籃、1 分鐘計(jì)時(shí)跳投及命中率、防守滑步、半場(chǎng)來回運(yùn)球上籃。初中男生籃球技能評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)是依據(jù)《中國(guó)青少年籃球訓(xùn)練教學(xué)大綱》制定的。

第三，實(shí)驗(yàn)測(cè)試法。本次核心力量訓(xùn)練法主要實(shí)施16 周，從2022 年3 月1 日—2022 年6 月24 日，在訓(xùn)練時(shí)要求每一名學(xué)生都穿運(yùn)動(dòng)服和籃球鞋。在訓(xùn)練開始之前先對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的男生進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)技能指標(biāo)的測(cè)試與核心力量水平的測(cè)試，由籃球教練員負(fù)責(zé)并記錄。

1.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

本次實(shí)驗(yàn)使用Excel 軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組測(cè)試的數(shù)據(jù)進(jìn)行整合與統(tǒng)計(jì)，計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)差與平均值，然后運(yùn)用SPSS 軟件對(duì)測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行橫縱向?qū)Ρ确治觯涗泴?shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，對(duì)初中男生籃球?qū)ｍ?xiàng)技能的內(nèi)容，針對(duì)實(shí)驗(yàn)前后收集的測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立樣本T 檢驗(yàn)，根據(jù)得到的P值判斷測(cè)試前后是否有顯著性差異。

2 研究過程

為了本次實(shí)驗(yàn)結(jié)果的精準(zhǔn)性，在訓(xùn)練前對(duì)48 名實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)技能與核心力量的前測(cè)，將獲得的數(shù)據(jù)進(jìn)行T 檢驗(yàn)。同時(shí)通過測(cè)試能夠幫助教練員對(duì)學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)水平與力量素質(zhì)有一定的了解。通過實(shí)驗(yàn)前的測(cè)試發(fā)現(xiàn)學(xué)生的籃球技能與核心力量程度相似，符合實(shí)驗(yàn)條件，可以繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練。教練員結(jié)合初中生身體素質(zhì)與籃球技能發(fā)展的特點(diǎn)，制定了適合本年齡段學(xué)生的籃球核心力量訓(xùn)練的目標(biāo)、內(nèi)容與任務(wù)，對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組進(jìn)行了為期16 周的訓(xùn)練。

核心力量訓(xùn)練分為四個(gè)階段。第一階段（1—4 周），適應(yīng)階段。主要是讓學(xué)生適應(yīng)本次核心力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，并能掌握一般訓(xùn)練動(dòng)作的模式。第二階段（5—8 周），積累階段。讓學(xué)生在適應(yīng)核心力量訓(xùn)練強(qiáng)度的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)對(duì)肌肉耐力與基礎(chǔ)力量的提升。第三階段（9—12周），轉(zhuǎn)化階段。此階段主要以身體功能性訓(xùn)練為主，重視離心訓(xùn)練，注重培養(yǎng)學(xué)生的快速力量。第四階段（13—16 周），提高階段。此階段主要訓(xùn)練的內(nèi)容是專項(xiàng)動(dòng)作，旨在提升學(xué)生的爆發(fā)力。核心力量的訓(xùn)練要從核心穩(wěn)定性為起始，逐漸過渡到核心力量，最后在籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中提升學(xué)生的核心爆發(fā)力。

對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練量、訓(xùn)練強(qiáng)度、場(chǎng)地設(shè)置都保持一致性，同時(shí)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容也相同，由一名籃球教練員帶領(lǐng)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)負(fù)責(zé)監(jiān)督。對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象實(shí)施每周三次，一共三周的力量訓(xùn)練，其中包括兩次90 分鐘的力量訓(xùn)練、一次20 分鐘的力量訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)組核心力量的訓(xùn)練過程分為準(zhǔn)備環(huán)節(jié)、基礎(chǔ)環(huán)節(jié)與結(jié)束環(huán)節(jié)。以一次90 分鐘的訓(xùn)練為例，具體訓(xùn)練的內(nèi)容有：

第一，準(zhǔn)備環(huán)節(jié)（15 分鐘）。在開始訓(xùn)練時(shí)進(jìn)行隊(duì)伍的整合與師生問好，然后依次開展呼吸訓(xùn)練；使用泡沫軸進(jìn)行筋膜梳理；通過蜘蛛爬、七級(jí)臀橋、彈力帶側(cè)向走進(jìn)行臀部激活；通過熊爬游戲、四點(diǎn)支撐練習(xí)、八級(jí)腹橋進(jìn)行核心力量的激活；通過雙側(cè)弓步蹲、搖籃抱膝、墊步提膝與弓步走+ 拉伸腘繩肌來開展動(dòng)態(tài)拉伸；通過三步上籃、高抬腿跑與滑步培養(yǎng)學(xué)生動(dòng)作技能整合能力；通過小碎步轉(zhuǎn)身抓人、小碎步+ 信號(hào)沖刺跑來激活學(xué)生的神經(jīng)。此環(huán)節(jié)一共進(jìn)行八大項(xiàng)訓(xùn)練，在不同的訓(xùn)練課中可以結(jié)合訓(xùn)練目標(biāo)選擇適合實(shí)際情況的熱身活動(dòng)。

第二，基礎(chǔ)環(huán)節(jié)（60 分鐘）。此環(huán)節(jié)的訓(xùn)練內(nèi)容有：通過跳箱、跳小欄架、蹲跳等練習(xí)進(jìn)行快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練。核心力量訓(xùn)練包括：抗旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練（平板支撐膝觸對(duì)側(cè)肘、側(cè)平板支撐）；肩胛胸壁訓(xùn)練（俯臥撐訓(xùn)練、瑜伽球YTWA 訓(xùn)練）；抗伸展訓(xùn)練（平板支撐、瑜伽球跪姿前滾練習(xí)）；軀干屈（收腹舉腿、擲籃球仰臥起坐練習(xí)）；軀干旋轉(zhuǎn)（三向推腿練習(xí)）；髖關(guān)節(jié)屈（反向卷腹舉腿與舉腿練習(xí)）。通過臥推、杠鈴?fù)婆e、俯臥撐進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練。通過弓箭步、單腿蹲、硬拉、單腿直腿硬拉進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練。通過半蹲跳、快擊掌俯臥撐、臀橋推球、半蹲跳等開展功能性訓(xùn)練。通過連續(xù)跳球與場(chǎng)上移動(dòng)實(shí)施籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練。通過單側(cè)力量訓(xùn)練（單腿蹲與單臂推舉）、穩(wěn)定性力量訓(xùn)練（側(cè)臥髖關(guān)節(jié)外展、燕式平衡）等進(jìn)行輔助訓(xùn)練。通過波比跳、多組折返沖刺跑等進(jìn)行心肺耐力訓(xùn)練。此環(huán)節(jié)應(yīng)該進(jìn)行八部分內(nèi)容的訓(xùn)練，教練員要結(jié)合訓(xùn)練方案，對(duì)每次訓(xùn)練中涉及的核心力量訓(xùn)練目標(biāo)與要求，制訂適合的訓(xùn)練計(jì)劃。在最開始的適應(yīng)階段，主要以培養(yǎng)學(xué)生肌肉耐力訓(xùn)練適應(yīng)性，使學(xué)生掌握基礎(chǔ)動(dòng)作模式為目的，開展全身肌肉耐力訓(xùn)練、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練與心肺耐力訓(xùn)練。接下來的積累階段則以心肺耐力與肌肉耐力訓(xùn)練為主，以培養(yǎng)學(xué)生基礎(chǔ)力量為目標(biāo)進(jìn)行基礎(chǔ)力量、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練。然后在轉(zhuǎn)化訓(xùn)練階段，主要是培養(yǎng)學(xué)生的力量轉(zhuǎn)化能力，在訓(xùn)練中以功能性訓(xùn)練為主，需要教練員結(jié)合學(xué)生的訓(xùn)練效果來設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案。最后的專項(xiàng)訓(xùn)練階段，主要以籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練為主，在核心力量訓(xùn)練中以專項(xiàng)訓(xùn)練為主。

第三，結(jié)束環(huán)節(jié)（15 分鐘）。此階段主要是帶領(lǐng)學(xué)生恢復(fù)身體機(jī)能，即先整合隊(duì)伍，然后進(jìn)行再生放松訓(xùn)練，主要以靜態(tài)拉伸為主，學(xué)生邊做放松運(yùn)動(dòng)邊聽教練進(jìn)行訓(xùn)練講評(píng)。

對(duì)照組核心力量訓(xùn)練方案則以傳統(tǒng)的動(dòng)態(tài)拉伸為主，以動(dòng)態(tài)技能訓(xùn)練為輔，主要培養(yǎng)學(xué)生的上下肢專項(xiàng)力量素質(zhì)，同時(shí)以自主力量訓(xùn)練為主進(jìn)行協(xié)同肌與主動(dòng)肌協(xié)調(diào)發(fā)展，如進(jìn)行引體向上、俯臥撐與自重深蹲運(yùn)動(dòng)。另外，實(shí)驗(yàn)組還要將核心力量訓(xùn)練與靈敏素質(zhì)、速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)結(jié)合實(shí)施訓(xùn)練，如過頂前擲實(shí)心球、繩梯訓(xùn)練、50 米沖刺跑等。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

籃球?qū)ｍ?xiàng)技能是初中男生要掌握的籃球基本功，展現(xiàn)了學(xué)生分解籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的能力。為了保證實(shí)驗(yàn)結(jié)果的可行性，實(shí)驗(yàn)前后對(duì)對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組的專項(xiàng)籃球技能進(jìn)行測(cè)試，內(nèi)容包括1 分鐘計(jì)時(shí)跳投、防守滑步、半場(chǎng)來回運(yùn)球上籃，分別見表1 和表2。

3.2 研究分析

3.2.1 核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球1 分鐘計(jì)時(shí)跳投成績(jī)的影響

根據(jù)對(duì)實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后1 分鐘計(jì)時(shí)跳投測(cè)試的結(jié)果分析，發(fā)現(xiàn)對(duì)照組進(jìn)球數(shù)從實(shí)驗(yàn)前的6.08次提升到7.33 次，P 大于0.05，成績(jī)沒有發(fā)生顯著的變化。實(shí)驗(yàn)組的進(jìn)球數(shù)從實(shí)驗(yàn)前的6.33 次上升到10.17次，P 小于0.01，成績(jī)發(fā)生顯著的變化。由此可知，實(shí)驗(yàn)組通過核心力量訓(xùn)練中的七級(jí)臀橋、八級(jí)腹橋等核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練，投籃命中率更高，減少了能量的消耗，更加熟練地掌握籃球技巧，提升了1 分鐘計(jì)時(shí)跳投的命中率。

3.2.2 核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球防守滑步成績(jī)的影響

防守滑步主要測(cè)試初中男生籃球運(yùn)動(dòng)中腳步運(yùn)動(dòng)的靈敏性與防守時(shí)的移動(dòng)能力，能夠評(píng)價(jià)學(xué)生的步伐節(jié)奏、防守腳步靈活性、對(duì)重心偏移的控制能力、移動(dòng)能力等項(xiàng)目。根據(jù)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)的分析，可知實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在核心力量訓(xùn)練前后成績(jī)從17.6?？s短到14.92 秒，P 小于0.01，成績(jī)變化非常顯著；對(duì)照組學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前后的防守滑步成績(jī)從17.46 秒縮短到16.09 秒，P 小于0.05，成績(jī)變化顯著。對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的防守滑步成績(jī)?cè)趯?shí)驗(yàn)后都有所提升，但是通過對(duì)兩組學(xué)生訓(xùn)練過程的觀察，可知實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的腳步更加靈活，可以協(xié)調(diào)身體完成防守滑步的各種動(dòng)作，移動(dòng)效果更好。由此表明核心力量訓(xùn)練可以顯著提升初中男生籃球?qū)ｍ?xiàng)步法水平與防守技能。

3.2.3 核心力量訓(xùn)練對(duì)半場(chǎng)來回運(yùn)球上籃成績(jī)的影響

籃球半場(chǎng)來回運(yùn)球上籃測(cè)試能夠反映學(xué)生的籃球基礎(chǔ)技能水平。半場(chǎng)來回運(yùn)球上籃的測(cè)試方法是以籃球場(chǎng)中場(chǎng)線右側(cè)為起點(diǎn)，將球運(yùn)到籃下并投籃，然后快速將球運(yùn)到中場(chǎng)線左側(cè)，再返回運(yùn)球上籃，最后回到起點(diǎn)處。在此過程中，學(xué)生的上籃技術(shù)穩(wěn)定性與平衡力對(duì)上籃命中率有很大的影響。行進(jìn)間運(yùn)球則需要學(xué)生對(duì)重心、身體姿勢(shì)與軀體肌肉力量進(jìn)行協(xié)調(diào)。經(jīng)過對(duì)測(cè)試數(shù)據(jù)的分析，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的半場(chǎng)來回運(yùn)球上籃的成績(jī)從16.39 秒縮短到13.89 秒，P 小于0.05，成績(jī)有顯著性變化；對(duì)照組學(xué)生的半場(chǎng)來回運(yùn)球上籃的成績(jī)則從16.68 秒縮短到15.46 秒，P 大于0.05，成績(jī)沒有發(fā)生顯著性的變化。據(jù)此可知，開展核心力量訓(xùn)練的學(xué)生核心力量與穩(wěn)定性提升較快，身體靈活性和身體協(xié)調(diào)能力得到提升，能夠精準(zhǔn)做出“一大二小三高”的技術(shù)動(dòng)作。

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