足球虛晃轉(zhuǎn)身過人技術(shù)訓(xùn)練方法三則

顧強(qiáng)

虛晃轉(zhuǎn)身過人技術(shù)是足球比賽中常見的過人動(dòng)作，能夠較好迷惑、擺脫對(duì)手，拉開與對(duì)手之間的距離，是有效組織進(jìn)攻、創(chuàng)造射門機(jī)會(huì)的重要技術(shù)動(dòng)作之一。教練員應(yīng)組織隊(duì)員通過基礎(chǔ)技術(shù)的拆分式訓(xùn)練，多種方向防守下的虛晃轉(zhuǎn)身過人訓(xùn)練和五人制戰(zhàn)術(shù)導(dǎo)向下的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的方式，幫助隊(duì)員掌握虛晃轉(zhuǎn)身過人技術(shù)，培養(yǎng)隊(duì)員在比賽中沉著冷靜、分析場(chǎng)面局勢(shì)、適時(shí)利用虛晃過人技術(shù)突破對(duì)手的能力，達(dá)到精準(zhǔn)傳球、射門等目的。

一、基礎(chǔ)技術(shù)的拆分式訓(xùn)練

1.虛晃轉(zhuǎn)身技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練

訓(xùn)練目的： 提升足球虛晃轉(zhuǎn)身的基礎(chǔ)技術(shù)。

訓(xùn)練方法：在標(biāo)準(zhǔn)的足球半場(chǎng)上，放置1個(gè)標(biāo)志桶，隊(duì)員站在距離標(biāo)志桶5～6m處。訓(xùn)練開始，隊(duì)員運(yùn)球至標(biāo)志桶前，身體快速移動(dòng)2步至球前，人球分離，制造提升速度、欲要突破的假象，隨即向內(nèi)轉(zhuǎn)身降低重心，后腳腳外撥球，變換與快速移動(dòng)成相反的方向，快速運(yùn)球行進(jìn)，擺脫防守（圖1）。訓(xùn)練時(shí)間為10min。

指導(dǎo)要點(diǎn)：在訓(xùn)練過程中，應(yīng)凸顯出虛晃節(jié)奏、位移的快速變化。

2.虛晃轉(zhuǎn)身技術(shù)的組合訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：培養(yǎng)隊(duì)員掌握無人防守狀態(tài)下的帶球行進(jìn)路線、虛晃轉(zhuǎn)身基礎(chǔ)動(dòng)作、轉(zhuǎn)身后動(dòng)作銜接的能力，即接球+運(yùn)球+虛晃轉(zhuǎn)身+運(yùn)球（傳球、射門）的多元技術(shù)與組合運(yùn)用能力，為后續(xù)戰(zhàn)術(shù)配合打好基礎(chǔ)。

訓(xùn)練方法：在標(biāo)準(zhǔn)的足球半場(chǎng)上，設(shè)置2個(gè)間距15m的標(biāo)志盤（紅色標(biāo)志盤和藍(lán)色標(biāo)志盤），并組織隊(duì)員A、隊(duì)員B相距5～6m站立。1名教練員手持1個(gè)黃色標(biāo)志盤，站在距離紅色標(biāo)志盤5～6m處。訓(xùn)練開始，由隊(duì)員A傳球給隊(duì)員B，隊(duì)員B停球后快速變向繞過紅色標(biāo)志盤，隨后教練員向隊(duì)員B前方1.5m處拋出黃色標(biāo)志盤，隊(duì)員B快速做出反應(yīng)使用虛晃轉(zhuǎn)身過人技術(shù)擺脫黃色標(biāo)志盤，隨后直接將球踢向藍(lán)色標(biāo)志盤，完成1次訓(xùn)練，并與隊(duì)員A交換位置繼續(xù)訓(xùn)練（圖2）。訓(xùn)練時(shí)間為10min。

指導(dǎo)要點(diǎn)：在訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)提醒隊(duì)員B在停球時(shí)將球停在距離紅色標(biāo)志盤較遠(yuǎn)的位置，隨后快速調(diào)整運(yùn)球節(jié)奏，并預(yù)判教練員扔標(biāo)志盤的位置，及時(shí)調(diào)整步伐。使用虛晃轉(zhuǎn)身過人技術(shù)擺脫黃色標(biāo)志盤后，迅速調(diào)整身體平衡，避免扭傷。

二、多種方向防守下的虛晃轉(zhuǎn)身過人訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：提升隊(duì)員面對(duì)不同方向的對(duì)抗性防守下虛晃轉(zhuǎn)身過人能力。

訓(xùn)練方法：在標(biāo)準(zhǔn)的足球半場(chǎng)上，設(shè)置4名防守隊(duì)員和1名持球隊(duì)員，防守隊(duì)員與持球隊(duì)員各保持10m距離。訓(xùn)練開始，4名隊(duì)員依次快速上前進(jìn)行有一定對(duì)抗性的防守，持球隊(duì)員利用虛晃過人過掉該防守隊(duì)員后，則這名防守隊(duì)員淘汰，不再參與本輪防守，另1名防守隊(duì)員繼續(xù)上前進(jìn)行防守，當(dāng)持球隊(duì)員過掉所有防守隊(duì)員后，直接運(yùn)球射門。如果持球隊(duì)員被斷球，則本輪練習(xí)結(jié)束，持球隊(duì)員與其中1名防守隊(duì)員更換位置，交替訓(xùn)練（圖3）。訓(xùn)練時(shí)間為10min。

指導(dǎo)要點(diǎn)：當(dāng)1名防守隊(duì)員進(jìn)行防守時(shí)，另外3名防守隊(duì)員也要適時(shí)移動(dòng)。持球隊(duì)員過掉1名防守隊(duì)員后，應(yīng)迅速調(diào)整身體姿態(tài)與控球節(jié)奏，持續(xù)運(yùn)球行進(jìn)。

三、五人制不同戰(zhàn)術(shù)導(dǎo)向的虛晃轉(zhuǎn)身實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

1.菱形陣型為戰(zhàn)術(shù)導(dǎo)向的突破分球訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：培養(yǎng)隊(duì)員的突破分球以及戰(zhàn)術(shù)配合能力。

訓(xùn)練方法：在20m×20m的場(chǎng)地上，設(shè)置紅隊(duì)、白隊(duì)2支隊(duì)伍，每支隊(duì)伍各5名隊(duì)員。訓(xùn)練開始，紅隊(duì)隊(duì)員A持球，整體隊(duì)伍以菱形為進(jìn)攻隊(duì)形，正面向前推進(jìn)，尋找機(jī)會(huì)將球傳給左側(cè)紅隊(duì)隊(duì)員B或隊(duì)員E，紅隊(duì)隊(duì)員B或隊(duì)員E接球后往邊路行進(jìn)，拉開與底線處的紅隊(duì)隊(duì)員C或隊(duì)員D的距離，制造空間，持續(xù)推進(jìn)吸引白隊(duì)隊(duì)員近身防守，隨后以虛晃轉(zhuǎn)身過人的方式突破對(duì)手，往紅隊(duì)隊(duì)員C或隊(duì)員D的位置快速行進(jìn)，吸引包夾。此時(shí)，紅隊(duì)隊(duì)員C或隊(duì)員D假意往中線靠近，后快速往底線行進(jìn)，同時(shí)紅隊(duì)隊(duì)員B或隊(duì)員E快速傳球給紅隊(duì)隊(duì)員C或隊(duì)員D，防止越位，紅隊(duì)隊(duì)員C或隊(duì)員D接球后無人防守直接射門。在此過程中，無球隊(duì)員要伺機(jī)跑動(dòng)，迷惑對(duì)手（圖4）。訓(xùn)練時(shí)間為10min。

指導(dǎo)要點(diǎn)：隊(duì)員C要避免越位，各隊(duì)員在傳球時(shí)要擺脫防守，避免被斷球，冷靜分析場(chǎng)上局勢(shì)，隊(duì)員B在隊(duì)員C起跑后快速向隊(duì)員C前方分球。

2.倒“V”字陣型為戰(zhàn)術(shù)導(dǎo)向的迷惑性訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：培養(yǎng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)配合，靈活運(yùn)用虛晃過人能力。

訓(xùn)練方法：在20m×20m的場(chǎng)地上，設(shè)置紅隊(duì)、白隊(duì)2支隊(duì)伍，每支隊(duì)伍各5名隊(duì)員。訓(xùn)練開始，紅隊(duì)隊(duì)員A持球，整體隊(duì)伍以倒“V”字陣型向前推進(jìn)，將球在紅隊(duì)隊(duì)員A、隊(duì)員B、隊(duì)員C、隊(duì)員D之間移動(dòng)，多次做出佯攻突破，吸引白隊(duì)的注意力，并尋找機(jī)會(huì)將球傳給在底線徘徊的紅隊(duì)隊(duì)員E，紅隊(duì)隊(duì)員E接球后，運(yùn)用虛晃轉(zhuǎn)身過人技術(shù)擺脫白隊(duì)防守隊(duì)員，直接射門完成訓(xùn)練（圖5）。訓(xùn)練時(shí)間為10min。

指導(dǎo)要點(diǎn)：紅隊(duì)隊(duì)員A、隊(duì)員B、隊(duì)員C、隊(duì)員D要做出多次的佯攻突破，迷惑對(duì)手，吸引對(duì)手包夾，為隊(duì)員E拉開距離，制造空間。隊(duì)員E接球后迅速調(diào)整身體姿態(tài)和運(yùn)球節(jié)奏，快速射門。