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    為什么下午鍛煉最有益?

    2015-04-27 13:52:15維悌
    科學(xué)生活 2015年4期
    關(guān)鍵詞:爾博士內(nèi)源性科爾

    維悌

    鍛煉會(huì)影響身體內(nèi)在的生物鐘嗎?盡管沒什么人會(huì)意識(shí)到這一點(diǎn),但我們的身體及它所反映的健康狀況,是受制于某種節(jié)律的?!靶?、肝、腦—都被內(nèi)源性的晝夜節(jié)律控制著?!泵绹又荽髮W(xué)洛杉磯腦研究所的精神病學(xué)教授克里斯托弗·科爾韋爾說。他領(lǐng)導(dǎo)了一系列試驗(yàn),研究鍛煉如何影響我們體內(nèi)的生物鐘。研究是在小鼠身上進(jìn)行的,但其結(jié)果表明,鍛煉有可能影響我們?nèi)祟惖纳砉?jié)律,如果選擇在午后運(yùn)動(dòng),這種影響對(duì)我們最為有益。

    這項(xiàng)研究發(fā)表在2012年12月的《生理學(xué)雜志》上,研究者們收集了若干類型的小鼠,大多數(shù)小鼠年輕健康,但其中一些被培育出具有功能失調(diào)的內(nèi)源性生物鐘。內(nèi)源性生物鐘也叫集群管理器,這是大腦中的一團(tuán)細(xì)胞,“它的工作就是匯報(bào)一天中的時(shí)間。”科爾韋爾博士說。

    這些集群管理細(xì)胞從光源或黑暗環(huán)境中接收信號(hào),啟動(dòng)一系列級(jí)聯(lián)的分子反應(yīng)。特定的基因被引爆后,蛋白質(zhì)被釋放到身體里,移動(dòng)到心臟、神經(jīng)元、肝臟和其他部位,為這些器官設(shè)計(jì)程序,使它們與身體其他部位的節(jié)奏協(xié)調(diào)一致。我們睡覺、醒來、進(jìn)行各種生理活動(dòng),都是依據(jù)身體里這個(gè)時(shí)鐘的指示。

    科爾韋爾博士說,這個(gè)時(shí)鐘會(huì)被擾亂。他說,比如當(dāng)生物鐘在夜間預(yù)期黑暗即將降臨時(shí),如果看到人造光源,它就很容易被弄混淆了。衰老也是令生物鐘功能失調(diào)的因素之一,他還說:“大多數(shù)人到了中年就開始難以入睡或睡不安穩(wěn),因此,第二天也就無法保持清醒的狀態(tài)?!?/p>

    我們知道,由生物體內(nèi)源性生物鐘所產(chǎn)生的晝夜節(jié)律是近年來生命科學(xué)的研究熱點(diǎn)之一。因?yàn)樯镧姳淮騺y的后果遠(yuǎn)不止常常打瞌睡。近期的研究認(rèn)為,晝夜節(jié)律失調(diào)的人更容易患上糖尿病、肥胖、某些類型的腫瘤、記憶力減退,以及包括抑郁癥在內(nèi)的情緒障礙。晝夜節(jié)律被打破還可能是罹患代謝綜合征的原因;輪班工作、睡眠剝奪、夜間亮光暴露與肥胖以及代謝綜合征流行相關(guān)。

    一般來說,我們可以利用某些藥物,比如眾所周知的褪黑激素(即我國市場(chǎng)上出售的“腦白金”)以及光照療法來調(diào)節(jié)人體生理節(jié)律,從而治療某些疾病。特別是光照療法,作為非藥物治療手段,具備有效、方便、副作用輕微等優(yōu)點(diǎn),其主要治療對(duì)象包括精神和情感障礙、睡眠障礙等。

    科爾韋爾博士及其團(tuán)隊(duì)則另辟蹊徑,他們開始著手研究:作為一種強(qiáng)大的生理機(jī)能,運(yùn)動(dòng)是否有可能“修復(fù)”被破壞的生物鐘?如果可以,為了調(diào)節(jié)生物鐘,晨起鍛煉和晚間運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更為有效?

    一開始,他們讓健康的小鼠跑步,這是動(dòng)物比較享受的運(yùn)動(dòng)。一些小鼠想跑隨時(shí)就能跑,另一些只能在剛剛醒來的那段時(shí)間才有機(jī)會(huì)去滾輪上跑步(小鼠是在夜間活動(dòng)的);還有一些在醒后過了一段時(shí)間,相當(dāng)于在我們?nèi)祟惖南挛鐣r(shí)分跑步。

    驅(qū)使小鼠進(jìn)行幾個(gè)星期的跑步后,研究人員發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)的小鼠,無論是什么時(shí)間運(yùn)動(dòng),相比于靜坐的動(dòng)物,其內(nèi)源性時(shí)鐘細(xì)胞產(chǎn)生了更多的蛋白質(zhì)。不過,這些健康動(dòng)物都有正常的生理節(jié)律,無論是在運(yùn)動(dòng)還是靜坐,彼此間的差異不大。

    科學(xué)家又轉(zhuǎn)向不能產(chǎn)生關(guān)鍵內(nèi)源性時(shí)鐘蛋白質(zhì)的小鼠。從這些動(dòng)物內(nèi)源性時(shí)鐘發(fā)出的信號(hào)幾乎無法到達(dá)身體其他部位。

    但是,經(jīng)過幾周的跑步后,這些動(dòng)物的內(nèi)源性時(shí)鐘變強(qiáng)大了。相比一直坐著不動(dòng)的小鼠,經(jīng)過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的小鼠,其內(nèi)源性時(shí)鐘信息能更頻繁地傳遞到心臟和肝臟。

    在下午運(yùn)動(dòng)的那些動(dòng)物,這種有益的作用尤其明顯。

    科爾韋爾博士認(rèn)為,這一發(fā)現(xiàn)“相當(dāng)令人驚喜”。他和他的同事本指望看到晨練有更好的效果,因?yàn)檫@是許多運(yùn)動(dòng)員更常用的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。但是,與晨練的動(dòng)物相比,下午運(yùn)動(dòng)的動(dòng)物產(chǎn)生更多的時(shí)鐘蛋白,并能將這種蛋白質(zhì)更有效地泵送到身體其他部分。

    科爾韋爾博士說,他尚未確切了解這些發(fā)現(xiàn)對(duì)人類有何意義。他說,“有證據(jù)表明運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)我們身體的生物鐘和晝夜節(jié)律,當(dāng)我們?nèi)说街心陼r(shí),運(yùn)動(dòng)的作用尤其顯著”。

    但是,他說,“現(xiàn)在還說不清楚”,我們是否為此應(yīng)該選擇下午慢跑而不是晨練。

    他進(jìn)一步說,與此同時(shí),深夜運(yùn)動(dòng)是不可取的。他的實(shí)驗(yàn)室未發(fā)表的結(jié)果顯示,健康小鼠在相當(dāng)于小鼠時(shí)間節(jié)律的夜間11點(diǎn)左右跑步,發(fā)生了晝夜節(jié)律的嚴(yán)重中斷。這帶來了一系列影響,包括睡眠不佳。

    他說:“我們現(xiàn)在知道的是,運(yùn)動(dòng)是個(gè)好想法—如果你想通過運(yùn)動(dòng)讓你一夜安睡,避免衰老帶來的身體疾病或鈍化的晝夜節(jié)律。雖然還未獲得證實(shí),但下午運(yùn)動(dòng)可能帶來更好的結(jié)果?!?/p>

    他最后總結(jié)說:“任何運(yùn)動(dòng),有總比沒有好,如果你喜歡晨練,這很好啊,我就是這樣。繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去?!?

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