淺談足球腳弓傳球能力的提高

馬嬌

足球運(yùn)動(dòng)在世界范圍內(nèi)廣受追捧與青睞，而足球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的腳弓傳球能力決定著其本身的足球運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)。在腳弓傳球過程中，腳弓傳球觸球面積大，可控性強(qiáng)，出球平穩(wěn)準(zhǔn)確，是短距離腳弓傳球和射門常用的腳法，由助跑、支撐、擺腿、擊球和隨前擺動(dòng)五個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)組成。運(yùn)動(dòng)員由于力量差、抽象思維尚未形成，在腳弓傳球時(shí)常見錯(cuò)誤動(dòng)作主要表現(xiàn)為支撐腿的穩(wěn)定性和規(guī)范性、擺動(dòng)腿的協(xié)調(diào)性和規(guī)范性以及觸球時(shí)上體的穩(wěn)定性。

足球訓(xùn)練是一個(gè)具有多層次結(jié)構(gòu)的科學(xué)系統(tǒng)，訓(xùn)練方法與手段的選擇必須體現(xiàn)足球運(yùn)動(dòng)本身的內(nèi)在規(guī)律。根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律和訓(xùn)練工作的發(fā)展規(guī)律，教師要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同的條件、水平（普修專選）及訓(xùn)練進(jìn)度運(yùn)動(dòng)員掌握的情況，運(yùn)用恰當(dāng)?shù)姆椒ㄅc手段，安排好運(yùn)用的秩序與訓(xùn)練步驟，并要注意方法與手段的系統(tǒng)性。足球腳弓傳球是足球運(yùn)動(dòng)最基本的技術(shù)，運(yùn)動(dòng)員腳弓傳球技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性、熟練度直接影響其在比賽中的發(fā)揮。

1 提高足球腳弓傳球技術(shù)掌握水平方法

1.1 創(chuàng)新訓(xùn)練方法模式，提升運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練熱情

在中運(yùn)動(dòng)員足球技術(shù)訓(xùn)練中，必須要?jiǎng)?chuàng)新訓(xùn)練方法，合理地兼顧足球體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員能夠在體能訓(xùn)練中鍛煉自身的體魄與身體素質(zhì)，為足球技術(shù)訓(xùn)練的開展和進(jìn)行奠定良好的基礎(chǔ)，同時(shí)，使運(yùn)動(dòng)員能夠在技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練中強(qiáng)化自身的身體素質(zhì)水平，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員全面健康發(fā)展。創(chuàng)新訓(xùn)練方法模式，需要依照現(xiàn)有的足球訓(xùn)練場地以及訓(xùn)練設(shè)施條件，科學(xué)地采用不同訓(xùn)練方法，激發(fā)出運(yùn)動(dòng)員參與足球技術(shù)訓(xùn)練的熱情。例如，在足球技術(shù)訓(xùn)練過程中，可以在休息階段給予運(yùn)動(dòng)員時(shí)間與機(jī)會(huì)通過網(wǎng)絡(luò)觀看足球比賽，感受足球比賽的激情，并解答運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)訓(xùn)練中存在的問題與疑惑，使運(yùn)動(dòng)員能夠充分體會(huì)比賽與技術(shù)訓(xùn)練中存在的差異，提高足球技術(shù)訓(xùn)練的效果。

1.2 更新技術(shù)訓(xùn)練理念，合理分配訓(xùn)練任務(wù)

在實(shí)際的足球技術(shù)訓(xùn)練過程中，教師需要不斷依據(jù)現(xiàn)有的足球技戰(zhàn)術(shù)水平、成果、理念等，更新自身足球技術(shù)訓(xùn)練理念，從而優(yōu)化、豐富和創(chuàng)新足球技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容，使足球技術(shù)訓(xùn)練能夠兼顧到足球運(yùn)動(dòng)各方面能力，幫助提升運(yùn)動(dòng)員的整體足球水平。同時(shí)，足球技術(shù)訓(xùn)練的開展，也需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的足球基礎(chǔ)以及技術(shù)訓(xùn)練情況合理分配訓(xùn)練任務(wù)，制定針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，依照運(yùn)動(dòng)員所擅長的不同技術(shù)動(dòng)作，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢，彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員足球技術(shù)動(dòng)作中存在的不足和問題，從而使運(yùn)動(dòng)員的整體足球技術(shù)水平得到全面提升。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，可以根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)舉辦足球比賽，使運(yùn)動(dòng)員能夠在足球技術(shù)訓(xùn)練后得到比賽的錘煉，在比賽中不斷鞏固自身的足球技術(shù)動(dòng)作水平。運(yùn)動(dòng)員需要勤于反思和總結(jié)，在足球技術(shù)訓(xùn)練完成后，需要根據(jù)自身的訓(xùn)練表面進(jìn)行思考，針對(duì)自身在技術(shù)訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題和不足進(jìn)行改正，從而提高足球技術(shù)訓(xùn)練的效果，充分提高自身的足球能力水平。

1.3 改善足球運(yùn)動(dòng)場地，完備技術(shù)訓(xùn)練設(shè)施

“工欲善其事必先利其器”，良好的足球運(yùn)動(dòng)場地以及完備的技術(shù)訓(xùn)練設(shè)施是保障足球技術(shù)訓(xùn)練效果的重要條件。高中必須要關(guān)注和重視足球技術(shù)訓(xùn)練，對(duì)足球訓(xùn)練活動(dòng)給予多方面支持，不斷改善足球運(yùn)動(dòng)場地條件，使運(yùn)動(dòng)員能夠在標(biāo)準(zhǔn)化足球場地上進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，同時(shí)，還需要置備足球技術(shù)訓(xùn)練設(shè)施，使教師能夠利用多種技術(shù)訓(xùn)練設(shè)施開展不同足球技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，滿足多樣的技術(shù)訓(xùn)練需求。在實(shí)際的足球技術(shù)訓(xùn)練中，教師必須要充分利用多種不同的訓(xùn)練設(shè)施，并依照訓(xùn)練計(jì)劃與方案，全面地設(shè)計(jì)足球技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容，使運(yùn)動(dòng)員能夠在全面的足球技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容中提升自身的足球技術(shù)水平。在改善足球運(yùn)動(dòng)場地，完備技術(shù)訓(xùn)練設(shè)施的同時(shí)，教師必須要關(guān)注和重視運(yùn)動(dòng)員在足球技術(shù)訓(xùn)練中存在的困難與問題，幫助運(yùn)動(dòng)員解決技術(shù)訓(xùn)練中的難點(diǎn)，使運(yùn)動(dòng)員能夠掌握足球技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)，提高足球技術(shù)訓(xùn)練的效率的效果。在足球技術(shù)訓(xùn)練過程中，還需要給予運(yùn)動(dòng)員一定的時(shí)間與機(jī)會(huì)，使運(yùn)動(dòng)員能夠自主地進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)自主訓(xùn)練的過程中加深對(duì)足球技術(shù)動(dòng)作的理解，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的熱愛，有效地提升足球技術(shù)訓(xùn)練效果水平。

2 擺動(dòng)踢球腿易犯錯(cuò)誤及糾正方法

（1）擺動(dòng)腿直腿擺動(dòng)。踢球腿應(yīng)在大腿帶動(dòng)下加力前擺，擊球前腳尖外轉(zhuǎn)，鎖緊踝關(guān)節(jié)與支撐腳成90度擊球。有的運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)腳過早，擺動(dòng)腿剛開始擺動(dòng)時(shí)腳尖就外轉(zhuǎn)，導(dǎo)致擺動(dòng)腿無法加力擺動(dòng)，而且造成直腿擺動(dòng)擊球（用腳像“掃把”一樣掃球），沒有擊球的動(dòng)作干脆。糾正方法：跨步擺腿練習(xí)，要求擺腿時(shí)腳尖向下加力前擺，擺腿動(dòng)作要完整直至隨前擺動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)員掌握加力擺腿的方法。

（2）擺動(dòng)腿沒有加力前擺，這種錯(cuò)誤動(dòng)作多發(fā)于剛接觸足球的早期階段，運(yùn)動(dòng)員沒有掌握加力擺腿的技巧，導(dǎo)致踢球沒勁，腳弓傳球不遠(yuǎn)。糾正方法：①加強(qiáng)腿部力量練習(xí)，利用橡皮筋給擺動(dòng)腿反方向的阻力的擺腿練習(xí)，開始擺動(dòng)的瞬間大腿前側(cè)肌肉要用力收縮帶動(dòng)小腿擺動(dòng)。②無球狀態(tài)下的加速擺腿練習(xí)，要求從小腿折疊開始大腿帶動(dòng)小腿加力前擺，直至完成擊球動(dòng)作隨前擺動(dòng)。

（3）擊球時(shí)腳尖外轉(zhuǎn)角度不夠，用腳弓前側(cè)腳尖部分擊球。容易造成擊球點(diǎn)落在足球側(cè)后偏右的位置，出球方向總是左，還會(huì)造成出球時(shí)加速球的旋轉(zhuǎn)，不利于同伴接球。（正確的是腳弓中間擊）糾正方法：1.踢臺(tái)階、矮墻或汽車輪胎練習(xí)，來固定腳型練習(xí)：垂直助跑，要求踢球腳完全和矮墻貼合，并且要求腳弓一次就貼在臺(tái)階上，絕不能腳尖內(nèi)側(cè)先觸臺(tái)階。反復(fù)多次重復(fù)練習(xí)讓運(yùn)動(dòng)員動(dòng)力定型后再踢球練習(xí)。

（4）踢球腳踝關(guān)節(jié)緊張度不夠，或者說踢球腳踝關(guān)節(jié)沒有“鎖死”。這種錯(cuò)誤動(dòng)作直接影響踢球的力度和準(zhǔn)確度，出球方向忽左忽右，極不穩(wěn)定。糾正方法：多年的訓(xùn)練我琢磨了一個(gè)非常有效的方法，那就是將大拇腳趾上翹，只要大拇腳趾上翹踝關(guān)節(jié)自然“鎖死”，效果非常明顯，所以在訓(xùn)練時(shí)經(jīng)常提醒孩子大拇腳趾上翹即可，并不需要說踝關(guān)節(jié)緊張，之類運(yùn)動(dòng)員聽不懂的話。

（5）擊球后擺動(dòng)腿隨前擺動(dòng)不充分，有地踢到球就主動(dòng)制動(dòng)不在前擺，有的運(yùn)動(dòng)員將腳直接落到地上了。造成這種錯(cuò)誤的原因主要是身體沒有完全落在支撐腳上。這種錯(cuò)誤動(dòng)作導(dǎo)致擺動(dòng)腿踢球力量效果得不到充分利用，還不利于維持身體平衡。糾正方法：①使運(yùn)動(dòng)員明確正確的隨前擺動(dòng)動(dòng)作，多次重復(fù)練習(xí)助跑接支撐練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員每次助跑后都能將重心穩(wěn)穩(wěn)的落在支撐腳上。②使運(yùn)動(dòng)員明確正確的隨前擺動(dòng)動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)使之動(dòng)力定型。

3 上體易犯錯(cuò)誤及糾正方法

擊球時(shí)上體前傾，低頭曲髖，這樣不容易讓助跑的作用及加力的效果充分發(fā)揮。屈髖起到緩沖卸力作用，導(dǎo)致助跑的作用被削弱。（1）擊球的瞬間上體不正，右轉(zhuǎn)（或左轉(zhuǎn)）導(dǎo)致擺動(dòng)腿擺動(dòng)不成一條直線，畫弧線或掃腿。踢球時(shí)身體方向必須和出球方向保持一致，這樣才能有利于完成整個(gè)踢球動(dòng)作，確保出球方向的準(zhǔn)確。（2）支撐腿同側(cè)手臂曲肘外展或后擺，直接影響維持身體平衡，導(dǎo)致踢球后身體不穩(wěn)，不利于進(jìn)行下一步的動(dòng)作。糾正方法：以上三種錯(cuò)誤動(dòng)作均可利用欄桿輔助練習(xí)：運(yùn)動(dòng)員助跑、支撐、擺腿踢固定球，擊球時(shí)用擺動(dòng)腿同側(cè)手扶住欄桿，這樣身體自然朝向正前方，而且手臂也不會(huì)曲肘向后擺動(dòng)了。再加上教師反復(fù)強(qiáng)調(diào)正確的動(dòng)作要領(lǐng)，讓運(yùn)動(dòng)員觀察正確的踢球示范，使其形成正確的動(dòng)作表象，再加以反復(fù)練習(xí)即可糾正。對(duì)于初學(xué)的人來說，教對(duì)、學(xué)會(huì)才是最重要的。教師首先要掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，熟知運(yùn)動(dòng)員易犯錯(cuò)誤和糾正方法，訓(xùn)練時(shí)不能急于求成，盲目的訓(xùn)練完整動(dòng)作練習(xí)。要防范于未然，把可能出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作提前考慮到，充分做好預(yù)防錯(cuò)誤動(dòng)作的準(zhǔn)備練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員掌握正確的腳弓傳球動(dòng)作自然是水到渠成的事。

4 支撐腿易犯錯(cuò)誤及糾正方法

（1）支撐腳站立不穩(wěn)，沒有將重心完全落到支撐腿上。這一點(diǎn)對(duì)踢球特別重要，重心不穩(wěn)容易造成踢球不好發(fā)力、擺動(dòng)腿隨前動(dòng)作不完整等。最明顯的表現(xiàn)就是身體重心在兩腿之間，踢球腳時(shí)自然而然的不能完成踢球動(dòng)作就要急于落地來維持身體平衡，導(dǎo)致踢球力量不足，擺動(dòng)腿前擺動(dòng)作不完整。糾正方法：無球狀態(tài)下助跑落腳練習(xí)，由一到兩步助跑慢慢過渡到三至五步助跑，每次助跑落腳都要保證重心完全落在支撐腳上，檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)就是讓運(yùn)動(dòng)員落腳后單腳支撐站穩(wěn)停留三至五秒，身體不要晃動(dòng)，直至動(dòng)作熟練，再進(jìn)行有球練習(xí)。（輔助練習(xí)可用單腳跳繩梯練習(xí)增強(qiáng)腿部力量、協(xié)調(diào)性和靈敏性。）

（2）支撐腳落腳不正，腳尖方向與出球方向不一致，多數(shù)運(yùn)動(dòng)員腳尖是向內(nèi)轉(zhuǎn)。落腳方向看似小問題，實(shí)則不然，落腳的方向直接影響踢球腳的發(fā)力和腳弓傳球的準(zhǔn)確性。而腳弓傳球的準(zhǔn)確性是其最大的優(yōu)點(diǎn)，如果失去這個(gè)優(yōu)點(diǎn)，也就失去了腳弓傳球的意義。要想保證腳弓傳球的準(zhǔn)確性，落腳的腳尖方向在這里起到?jīng)Q定性作用。

（3）支撐腳落腳位置不合適。這里包括落腳腳尖超過球、落腳腳尖沒到球后切線，落腳離球太近或離球太遠(yuǎn)。腳尖超過球，擺動(dòng)腿擺動(dòng)速度還沒到最大值，就接觸到球了，容易造成“腳掃球”而不是踢球，還容易讓腳砸在球側(cè)后上方，踢球無力且準(zhǔn)確度不夠；腳距離球太遠(yuǎn)有一種夠著球踢的感覺，不能將踢球的力量發(fā)揮到最大。糾正方法：可在地上畫標(biāo)志線，將球擺到線前，利用標(biāo)志進(jìn)行練習(xí)。

（4）支撐腳最后一步跨步太大或太小。支撐腳最后一步要稍大于倒數(shù)第二步，這樣有利于擺動(dòng)腿大腿帶動(dòng)小腿發(fā)力踢球。如果最后一步太大制動(dòng)減速，助跑的作用減小。最后一步太小擺動(dòng)腿加速距離短，影響擊球的力度。

（5）支撐腳落地時(shí)腳前掌落地，而不是腳跟過渡到全腳掌落地。這樣一是沒有腳跟制動(dòng)，不足以讓擺動(dòng)腿獲得更大的動(dòng)能，增加擊球的力度。二是前腳掌支撐容易導(dǎo)致身體重心過高上體前趴，不能讓擺動(dòng)腿充分完成擊球動(dòng)作，就要維持身體平衡而落地。糾正方法：①無球狀態(tài)下上步腳跟著地過渡到全腳掌支撐單腳站立練習(xí)。距離由上一步逐漸增加至上三至五步。②有球狀態(tài)下上步腳跟落地制動(dòng)單腳支撐站立練習(xí)，距離也是逐步增加至正常跑動(dòng)距離。也可結(jié)合1、2兩種易犯錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正練習(xí)。

5 在足球技術(shù)訓(xùn)練中方法的重要性

足球技術(shù)既是實(shí)現(xiàn)個(gè)人戰(zhàn)術(shù)目的的前提和保證，也是組織與完成局部和整體戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，在運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)技術(shù)的同時(shí)，就能明白它的戰(zhàn)術(shù)含義和戰(zhàn)術(shù)要求，達(dá)到相互促進(jìn)的目的，從而保證技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)不可分割的整體性，如果將技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練截然分開，訓(xùn)練效果就會(huì)受到影響。足球技術(shù)所表現(xiàn)出的特征，要求技術(shù)訓(xùn)練中必須切實(shí)抓好這些基本技術(shù)的學(xué)習(xí)和磨煉，以達(dá)到爐火純青的程度，由于構(gòu)成基本技術(shù)環(huán)節(jié)有固定的模式，并且對(duì)每一具體環(huán)節(jié)都有具體要求和注意要點(diǎn)，所以在訓(xùn)練中就應(yīng)緊緊抓住這些，使運(yùn)動(dòng)員能夠理解它的技術(shù)含義，并且在訓(xùn)練實(shí)踐中具體自覺地運(yùn)用。如踢球和腳弓傳球的運(yùn)用，形式上比較固定也比較簡單，但對(duì)踢球隊(duì)員要求較高，稍有失誤就會(huì)失敗。在這樣的技術(shù)運(yùn)用中，首先要求隊(duì)員根據(jù)場上的具體情況，考慮將球傳給某一同伴對(duì)全局更為有利，如果決定傳給某一同伴，還要考慮將球傳到該隊(duì)員的腳下、兩側(cè)還是他的身后。如果決定踢過頂身后球最有利，則踢出球的力量、角度、時(shí)機(jī)、落點(diǎn)要恰到好處，為同伴接球、射門創(chuàng)造良好的條件，類似于這樣的技術(shù)內(nèi)容只有在平時(shí)的訓(xùn)練中反復(fù)練習(xí)，并根據(jù)內(nèi)容提出要求，才能達(dá)到真正的掌握，才能夠在比賽中運(yùn)用得快速、準(zhǔn)確、實(shí)用、熟練，才可能根據(jù)場上情況靈活運(yùn)用，使技術(shù)的運(yùn)用豐富多彩，使整體技術(shù)水平得以提高。實(shí)用技術(shù)的掌握和提高一直是足球技術(shù)訓(xùn)練中的一個(gè)難題。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員來自不同的村鎮(zhèn)，有足球開展普及的村鎮(zhèn)，也有足球開展不普及的村鎮(zhèn)，有的運(yùn)動(dòng)員以前踢過球，有的運(yùn)動(dòng)員連足球都沒有接觸過，這對(duì)于以前沒有接觸過足球，甚至不知道足球是怎么回事的運(yùn)動(dòng)員來說是非常困難的。在足球比賽中足球運(yùn)動(dòng)員身體的柔韌性以及反應(yīng)速度，還有對(duì)抗技能，以及對(duì)足球的方式方法等方面是提升自身足球技能和足球技術(shù)的關(guān)鍵，比如說顛球技術(shù)以及運(yùn)球控球技術(shù)等等這些都涉及足球技術(shù)方法的掌握，因此真正提升足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，要從身體，技戰(zhàn)術(shù)，協(xié)調(diào)，心理四大方面入手。而這四大方面都離不開在足球技術(shù)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員對(duì)方法的掌握。足球運(yùn)動(dòng)員對(duì)方法的掌握會(huì)解決技戰(zhàn)術(shù)和協(xié)調(diào)方面的問題，同時(shí)會(huì)在心理方面更有信心，當(dāng)足球運(yùn)動(dòng)員掌握了足球技術(shù)的方法，身體協(xié)調(diào)性以及身體素質(zhì)也會(huì)得到提升。

綜上所述，作為教師在訓(xùn)練中應(yīng)隨時(shí)隨地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行啟發(fā)教育，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員基本建立某一動(dòng)作的動(dòng)力定型后，就要逐步過渡到與其他技術(shù)動(dòng)作組合情況下的練習(xí)和各位置技術(shù)練習(xí)，進(jìn)而在復(fù)雜變化的條件下鞏固技術(shù)動(dòng)作，實(shí)用技術(shù)的掌握和提高需要采取多種形式和方法，要從點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起。因此，教師除了高度的責(zé)任心和事業(yè)心之外，還要注意通過各種方式讓運(yùn)動(dòng)員充分展示足球運(yùn)動(dòng)的魅力。運(yùn)用自己的知識(shí)、智慧去教育和影響運(yùn)動(dòng)員，樹立教師的威信，保障訓(xùn)練的順利完成。

（作者單位：泰國格樂大學(xué)）