身體素質(zhì)在擒拿格斗術(shù)中的重要性及提升策略

寧玉龍 聞端 王小冰

人們無(wú)論是日常生活、生產(chǎn)勞動(dòng)，還是體育運(yùn)動(dòng)，都是由肌肉收縮力量、身體距離移動(dòng)等所完成的。并且人們通常把其在運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的力量、速度、耐力等統(tǒng)稱為身體素質(zhì)，擁有良好的身體素質(zhì)是掌握運(yùn)動(dòng)技能，提升運(yùn)動(dòng)水平的基礎(chǔ)。而有關(guān)于身體素質(zhì)的訓(xùn)練，主要體現(xiàn)在體育教學(xué)中，但在擒拿格斗術(shù)的練習(xí)過(guò)程中，也應(yīng)該注重提升自身的身體素質(zhì)，只有這樣，才能夠充分發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)，在擒拿敵人的同時(shí)，使得自身不受到傷害。

1 擒拿格斗術(shù)的簡(jiǎn)介

1.1 概念

武術(shù)是我國(guó)中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化中的一顆璀璨的明珠，而其中擒拿格斗術(shù)就是有武術(shù)逐漸演變而來(lái)，一種能夠克敵制勝的實(shí)用性招法，在武術(shù)界常以“擒拿術(shù)”稱之。其在古代也被稱之為分筋術(shù)，主要是利用點(diǎn)穴及反關(guān)節(jié)的手法達(dá)成制敵目的的。在使用這一招數(shù)的過(guò)程中，強(qiáng)調(diào)的是人體的各個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性及運(yùn)用技巧，使得敵人的關(guān)節(jié)受到限制，而不是單純地依靠蠻力。

而當(dāng)前我國(guó)所常用的擒拿格斗術(shù)，與原本武學(xué)界的擒拿術(shù)有所不同，并且不同專家學(xué)者對(duì)其理解也有一定的差異。有人從傳統(tǒng)擒拿術(shù)的概念出發(fā)，認(rèn)為擒拿格斗術(shù)是依托人體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)區(qū)間及活動(dòng)規(guī)律，利用抓、按、點(diǎn)、挑等手法，破壞人體筋骨的正常使用功能，使得其關(guān)節(jié)及韌帶產(chǎn)生劇痛，喪失反抗能力，達(dá)到控制對(duì)方的一種武術(shù)技能。而有人認(rèn)為，當(dāng)前我國(guó)所常用的擒拿格斗術(shù)，主要是指公安機(jī)關(guān)執(zhí)法人員在執(zhí)行任務(wù)的過(guò)程中，遇到不能夠使用武器的情況下，依托我國(guó)法律，以踢、打、摔等手段，制服犯人的一種專用性技能，其是制止犯罪的有效手段，是提升公安民警戰(zhàn)斗力的有效方法，具有一定的簡(jiǎn)單性及實(shí)用性，其應(yīng)變能力較強(qiáng)。除此之外，也有人認(rèn)為當(dāng)前我國(guó)所常見(jiàn)的擒拿格斗術(shù)，是公安機(jī)關(guān)相關(guān)人員在執(zhí)法的過(guò)程中，采取徒手或者警械具，依據(jù)人體關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)規(guī)律及要害部位，以快速多變的動(dòng)作來(lái)攻擊擒獲對(duì)方，及進(jìn)行自我保護(hù)的職業(yè)技能，后兩者專家學(xué)者所認(rèn)為的區(qū)別在于是否使用警械具。另外，還有一種學(xué)術(shù)界普遍認(rèn)為的定義是指，警察依托法律法規(guī)，以制服犯罪者為目的，在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的實(shí)踐累積的基礎(chǔ)上，利用擒拿格斗術(shù)的固有規(guī)律，及其在日后的日常實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用過(guò)程中，逐漸形成具有警察自身特色的特殊擒敵技能。

擒拿術(shù)在武術(shù)技擊中早已成為專項(xiàng)技術(shù)，有系統(tǒng)理論和技術(shù)方法。流傳于民間的有太極擒拿，少林擒拿法，脫手法，三十六路擒拿法，三十六路解脫法，七十二把擒拿法，鷹爪一百零八擒拿手等等。各拳種流派中，均又有自己的精粹招數(shù)。在擒拿技術(shù)中還有一種反擒拿技術(shù)，即用一定的技術(shù)方法解脫對(duì)手施加在自己身體某個(gè)關(guān)節(jié)和某些要害部位的束縛和控制，解脫后，反過(guò)來(lái)擒拿控制對(duì)手某一部位的技術(shù)方法。在學(xué)習(xí)和練習(xí)擒拿技術(shù)時(shí)，首先要了解人體骨路、肌肉系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)特征和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，掌握人體的薄弱環(huán)節(jié)，這樣在實(shí)戰(zhàn)中，才能有的放矢，制人而不為人制。擒拿技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用中，要做到膽大力雄，出其不意，攻其不備，出手穩(wěn)，力點(diǎn)準(zhǔn)，發(fā)勁狠。正如俗話所說(shuō)：“要毒要狠，力量為本”“迅疾運(yùn)法，命中為的”；“伸手擒拿快打慢”“進(jìn)攻要準(zhǔn)，反攻要狠”除運(yùn)用自已原有之實(shí)力外，借人之力，順人之勢(shì)，化解彼勁反制之，更是擒拿術(shù)技法的上乘。擒拿技術(shù)除專門訓(xùn)練外，還需加強(qiáng)拳腳攻防技術(shù)的訓(xùn)練。因?yàn)?，只有良好的拳腳攻防技術(shù)作基礎(chǔ)，在施展擒拿技術(shù)時(shí)才有條件，否則運(yùn)用擒拿術(shù)來(lái)制服有一定實(shí)力的對(duì)手是很難奏效的。所以，有人稱擒拿術(shù)是強(qiáng)者的武技。

而筆者認(rèn)為，當(dāng)前我國(guó)所常見(jiàn)的擒拿格斗術(shù)，所指的是公安執(zhí)法人員，在執(zhí)行任務(wù)的過(guò)程中，為制止違法犯罪行為發(fā)生或者我國(guó)相關(guān)法律受到侵害，但不能夠及時(shí)使用武器的情況之下，依托我國(guó)法律，以徒手的方式來(lái)防御并制服犯罪嫌疑人的戰(zhàn)術(shù)總稱。其是在保障公安執(zhí)法人員的人身安全的同時(shí)，有效制止違法犯罪行為的發(fā)生。具體來(lái)講，當(dāng)前我國(guó)所常見(jiàn)的擒拿格斗術(shù)的概念，可以分為以下幾個(gè)層面：其一，擒拿格斗術(shù)與我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)有密切聯(lián)系，其是以我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)地踢、打、摔、拿四大技巧為基礎(chǔ)的，在吸取多方精華，并融合公安機(jī)關(guān)執(zhí)法部門的實(shí)際特點(diǎn)，逐步發(fā)展、完善起來(lái)的，是具有我國(guó)公安執(zhí)法人員自身特色的擒敵技能，其中包含踢、打、摔、抓、押等技術(shù)。其二，當(dāng)前我國(guó)所常見(jiàn)的擒拿格斗術(shù)，是以打擊違法犯罪行為為主要目的，旨在從根本上維護(hù)我國(guó)法律法規(guī)，保障我國(guó)公民的人身、財(cái)產(chǎn)安全。其三，當(dāng)前我國(guó)所常見(jiàn)的擒拿格斗術(shù)，具有法律的約束，通常與犯罪行為的暴力程度成正比。其四，其主要是以徒手的方式來(lái)進(jìn)行攻擊，但同樣也可以使用手銬、繩索等其他專用性武器，輔助運(yùn)用擒拿格斗術(shù)。其五，廣義上的擒拿格斗術(shù)，不只包含技術(shù)層面，還包含身體素質(zhì)、戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)等多個(gè)層面的因素。

1.2 特性

當(dāng)前我國(guó)所常見(jiàn)的擒拿格斗術(shù)的特性，集中體現(xiàn)與一個(gè)“警”字。與同樣具有攻防性、對(duì)抗性的其他行為相比，當(dāng)所我國(guó)所常見(jiàn)的擒拿格斗術(shù)有諸多不同之處，與軍事格斗相比沒(méi)有那么強(qiáng)的暴力性，雖然同樣目的都是克敵制勝蛋，其提倡的是就輕不就重的原則；與散打搏擊等競(jìng)技項(xiàng)目相比，其沒(méi)有諸多限制及禁擊部位，只求迅速制敵，以實(shí)用性為主；與民間的武術(shù)切磋相比，其多幾分暴力色彩，需要以武力制伏對(duì)方，不能夠點(diǎn)到為止，這些都能夠充分體現(xiàn)出擒拿格斗術(shù)的特性。

1.3 所需的身體素質(zhì)

身體素質(zhì)作為擒拿格斗術(shù)展現(xiàn)的重要基礎(chǔ)，一直受到廣大專家、學(xué)者的關(guān)注，不少專家、學(xué)者提出加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的主張。筆者經(jīng)過(guò)對(duì)其他學(xué)者利用測(cè)試法及數(shù)理統(tǒng)計(jì)法所得出的數(shù)據(jù)進(jìn)行研究，對(duì)研究對(duì)象的身體素質(zhì)及技能水平之間存在的關(guān)系進(jìn)行進(jìn)一步分析，在此基礎(chǔ)上得出：身體素質(zhì)主要所指的是速度、耐力、力量、靈敏及柔韌這5方面，而擒拿格斗術(shù)中的是身體素質(zhì)，主要包含速度、定力、耐力、靈敏、柔韌等，與身體素質(zhì)所需的基本要素息息相關(guān)。因此，強(qiáng)化擒拿格斗術(shù)身體素質(zhì)教學(xué)改革，同樣適用于各個(gè)高校學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練。針對(duì)于強(qiáng)化擒拿格斗術(shù)身體素質(zhì)教學(xué)改革，可以在一定程度上更新理念，促使相關(guān)學(xué)員能夠樹立終身鍛煉的思想，針對(duì)其自身特點(diǎn)及身體素質(zhì)提升的要求進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，采取適合其自身身體狀況的訓(xùn)練方法，例如：跑步訓(xùn)練法、器材訓(xùn)練法、球類比賽訓(xùn)練法等。

2 身體素質(zhì)在擒拿格斗術(shù)中的重要性

首先，其具有一定的研究?jī)r(jià)值。通過(guò)對(duì)我國(guó)當(dāng)前現(xiàn)有的相關(guān)文獻(xiàn)綜述進(jìn)行研究，不難發(fā)現(xiàn)當(dāng)前我國(guó)有關(guān)于擒拿格斗術(shù)身體素質(zhì)訓(xùn)練的研究不多，然而身體素質(zhì)對(duì)于提升擒拿格斗術(shù)水平具有重要作用，正是所不能夠忽視的大問(wèn)題。基于此，本文就這一主題出發(fā)，希望能夠喚醒更多相關(guān)學(xué)者的重視，能夠使得關(guān)于擒拿格斗術(shù)身體素質(zhì)訓(xùn)練得到充實(shí)及豐富，為日后實(shí)踐訓(xùn)練活動(dòng)提供一定參考。

其次，其具有一定的現(xiàn)實(shí)意義。通過(guò)身體素質(zhì)訓(xùn)練，不僅能夠幫助學(xué)員提升自身的身體素質(zhì)，還能夠使得其能夠更好地掌握擒拿格斗術(shù)，減少其在實(shí)踐過(guò)程中，因?yàn)樽陨砩眢w素質(zhì)跟不上而產(chǎn)生發(fā)揮失常的狀況，進(jìn)而避免其受到傷亡。除此之外，進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，能夠幫助學(xué)員在訓(xùn)練的過(guò)程中，形成終身鍛煉的觀念，為提升自身體質(zhì)及狀健康狀況具有較大助力。并且，強(qiáng)化身體素質(zhì)訓(xùn)練也能夠幫助擒拿格斗術(shù)，走向規(guī)范化、科學(xué)化、現(xiàn)代化。

3 身體素質(zhì)幫助擒拿格斗術(shù)提升的策略

3.1 利用力量

肌肉在緊張收縮的過(guò)程中克服內(nèi)外阻力的能力稱為力量，力量是人體身體素質(zhì)的機(jī)能，對(duì)于擒拿格斗術(shù)動(dòng)作執(zhí)行具有非常重要的作用。在進(jìn)行擒拿格斗術(shù)的過(guò)程中，會(huì)受到其他因素的影響，這就使得力量成為能否擒拿敵人的主導(dǎo)因素。而加強(qiáng)身體素質(zhì)中的力量訓(xùn)練，可以通過(guò)以下途徑：

第一，參加激烈的體育競(jìng)賽活動(dòng)。在一定的生理限度之內(nèi)，適當(dāng)?shù)卦鰪?qiáng)對(duì)于自身肌肉的刺激強(qiáng)度，讓肌肉參與劇烈的運(yùn)動(dòng)，能夠使其產(chǎn)生更大的收縮力，使得其興奮性加強(qiáng)，功能得以充分提升。并且參加激烈的體育競(jìng)賽活動(dòng)，能夠改善神經(jīng)系統(tǒng)募集運(yùn)動(dòng)單位的機(jī)能能力。在身體在更多的肌纖維共同參與收縮的過(guò)程中，勢(shì)必會(huì)使得力量增強(qiáng)。有相關(guān)研究證明，在盡力用力的過(guò)程中，主要靠神經(jīng)中樞發(fā)放沖動(dòng)的頻率而實(shí)現(xiàn)的，神經(jīng)系統(tǒng)能夠改善主動(dòng)機(jī)、協(xié)同機(jī)等，可以顯著地增強(qiáng)肌肉收縮的力量。

第二，進(jìn)行肌肉負(fù)重訓(xùn)練。肌肉負(fù)重是提升肌肉力量的有效措施，負(fù)重的重量不同，對(duì)于力量的展現(xiàn)效果也不一樣，較大的負(fù)重練習(xí)，能夠使得神經(jīng)系統(tǒng)的強(qiáng)度有一定程度的提升?？梢苑e極動(dòng)員相關(guān)單位協(xié)同參與負(fù)重活動(dòng)，使得活動(dòng)參與者的協(xié)同肌群及小肌群得到充分訓(xùn)練，只要能夠堅(jiān)持，就能夠較快地增長(zhǎng)力量。

第三，進(jìn)行靜止訓(xùn)練。在用力數(shù)秒之后放松肌肉的這種靜止性訓(xùn)練，能夠加強(qiáng)肌肉的張力。可以采取俯臥撐、扶墻倒立、仰臥起坐等方式進(jìn)行練習(xí)，還可以采用蹲馬步、單足連續(xù)跳、蛙跳等進(jìn)行練習(xí)，并且還可以通過(guò)啞鈴、壺鈴等器械進(jìn)行練習(xí)，增強(qiáng)力量。但是由于這種靜止訓(xùn)練方法，雖然能夠在短期內(nèi)力量提升，但是在伴隨著訓(xùn)練的停止，這種力量提升也會(huì)隨時(shí)消失，因此需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

3.2 利用速度

在短時(shí)間內(nèi)做出反應(yīng)并完成相關(guān)動(dòng)作的能力稱之為速度素質(zhì)，其在擒拿格斗術(shù)中起著重要作用。在擒拿格斗術(shù)的應(yīng)用過(guò)程中，需要手法、腿法、身法的應(yīng)急多變，這就要求其動(dòng)作速度需要快。

其一，可以進(jìn)行反應(yīng)速度訓(xùn)練。在擒拿格斗術(shù)的應(yīng)用過(guò)程中，需要進(jìn)行快速的格擋、沖拳、閃躲，這些都是典型的反應(yīng)速度。在進(jìn)行擒拿的過(guò)程中，可以依托反應(yīng)速度的快慢、長(zhǎng)短，使得自身的感知器官接收到，從而引發(fā)下一動(dòng)作的開始?？梢哉f(shuō)，反應(yīng)速度決定著擒拿格斗術(shù)的成功與否。因此，可以積極進(jìn)行日常反應(yīng)速度訓(xùn)練。例如，利用沙包等工具進(jìn)行訓(xùn)練，練習(xí)自身的躲閃能力，在動(dòng)作技能的熟練過(guò)程中，加強(qiáng)自身的反應(yīng)速度。

其二，可以進(jìn)行動(dòng)作速度訓(xùn)練。擒拿格斗術(shù)應(yīng)用過(guò)程中的動(dòng)作，都是依托自身技術(shù)所反映出來(lái)的，其是依據(jù)人的自然形態(tài)及對(duì)方的具體情況而進(jìn)行的。因此，其每一動(dòng)作都需要快速敏捷，往往都需要以快制勝，并且動(dòng)作的快慢取決于行使擒拿格斗術(shù)個(gè)體的爆發(fā)力強(qiáng)弱，類似于武術(shù)之中的直沖拳、推、送等，這些動(dòng)作在成型的過(guò)程中，會(huì)爆發(fā)出短期的爆發(fā)力，將力量集中于某一點(diǎn)上。

要提升動(dòng)作速度，首先就要加強(qiáng)爆發(fā)力，使得肌肉力量增強(qiáng)，克服肌肉收縮時(shí)的內(nèi)外阻力，使得收縮速度加快。依據(jù)牛頓第二定律人體加速度與作用力成正比的理論，可以在打擊的過(guò)程中，提升拳面的力量，造成更大的爆發(fā)力。也就是俗語(yǔ)所說(shuō)的，拳打三寸，腳踢五寸，其所要求的是拳要像彈簧一樣彈射出去。除此之外，還可以增加動(dòng)作頻率訓(xùn)練，可以反復(fù)進(jìn)行出拳訓(xùn)練，采取不降低速度增加力量、減少力量增加速度、同時(shí)增加力量及速度這三種方式，進(jìn)行訓(xùn)練，使得自身的動(dòng)作速度加快。

3.3 利用耐力

所謂耐力可以理解為對(duì)抗疲勞與疲勞后盡快恢復(fù)的能力，其是沒(méi)有那么劇烈的能力。其中，可以分為一般耐力及專項(xiàng)耐力，專項(xiàng)耐力中包含速度、力量、靜力等。并且耐力是擒拿格斗術(shù)中的基礎(chǔ)能力之一，在進(jìn)行擒拿格斗術(shù)的過(guò)程中，需要具備良好的耐力，只有這樣，才能夠不輕易產(chǎn)生疲勞，使得行使擒拿格斗術(shù)的人員技術(shù)能夠充分發(fā)揮出來(lái)，使得力量時(shí)機(jī)穩(wěn)定，神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉、運(yùn)動(dòng)器官及內(nèi)臟器官作用不失調(diào)。

在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，需要循序漸進(jìn)，可以采取固定速率完成動(dòng)作，維持這種周期性的反復(fù)訓(xùn)練，提升自身耐力。并在擁有一定的基礎(chǔ)之上，采取固定速率去完成某項(xiàng)動(dòng)作，進(jìn)一步提升耐力?？偠灾?，在進(jìn)行耐力訓(xùn)練的過(guò)程中，需要持續(xù)多次，并且反復(fù)練習(xí)，只有這樣，才能夠達(dá)到良好的效果，例如，可以采取反復(fù)跑、越野跑、變速跑等方式，進(jìn)行耐力訓(xùn)練。

3.4 利用靈敏

靈敏素質(zhì)是指能否快速改變身體動(dòng)作方向的能力。其中包含反應(yīng)、運(yùn)動(dòng)速度、爆發(fā)力及協(xié)調(diào)力。靈敏素質(zhì)是人體在各種復(fù)雜的條件下快速、協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、靈活地完成動(dòng)作的能力。也就是習(xí)練者迅速改變體位和轉(zhuǎn)換動(dòng)作與隨機(jī)應(yīng)變的能力。培養(yǎng)、發(fā)展和提高習(xí)練者的靈敏素質(zhì)從掌握的動(dòng)作能力、反應(yīng)能力、平衡能力、觀察能力、分析問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力入手使靈敏這項(xiàng)綜合素質(zhì)得到全面訓(xùn)練和提高。發(fā)展靈敏素質(zhì)也是對(duì)人體的綜合能力的運(yùn)用。因此在發(fā)展這項(xiàng)素質(zhì)時(shí)應(yīng)控制練習(xí)時(shí)間而練習(xí)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)練習(xí)的重復(fù)次數(shù)不宜過(guò)多。特別是在身體疲勞的情況下都不利于靈敏素質(zhì)的發(fā)展。例如：如果在進(jìn)行擒拿格斗術(shù)的過(guò)程中，處于被動(dòng)位置，需要迅速解脫，化被動(dòng)為主動(dòng)，這種復(fù)雜變化情況時(shí)，就需要較高的靈敏度。這些變化不能夠事先預(yù)料，其是隨著形勢(shì)而逐漸演變而成的，需要當(dāng)機(jī)立斷的執(zhí)行多種動(dòng)作。這種極具復(fù)雜性的身體素質(zhì)，只有在鞏固相關(guān)的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上，才能夠?qū)崿F(xiàn)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)技能掌握得越多，就能夠使得自身動(dòng)作越加靈活。

人體的隨機(jī)應(yīng)變能力與神經(jīng)系統(tǒng)及其他素質(zhì)密切相關(guān)。因此，在進(jìn)行靈敏訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該優(yōu)先訓(xùn)練人體的大腦皮層的靈活性，只有這樣，才能夠使其在完成動(dòng)作的過(guò)程中，展現(xiàn)出準(zhǔn)確的空間及時(shí)間的分化能力?？梢圆扇《喾N信號(hào)改變動(dòng)作方向的訓(xùn)練方法，可以進(jìn)行套路、對(duì)練、躲閃、曲線跑等訓(xùn)練方法，提升靈敏度。

4 結(jié)語(yǔ)

擒拿格斗術(shù)主要運(yùn)用于部隊(duì)作戰(zhàn)指揮、公安人員執(zhí)法過(guò)程中，并且在進(jìn)行擒拿格斗術(shù)的過(guò)程中，是身體素質(zhì)的一個(gè)展現(xiàn)過(guò)程。身體素質(zhì)水平能夠決定肌肉本身的生理特點(diǎn)，其與內(nèi)臟器官的配合及神經(jīng)協(xié)調(diào)能力有關(guān)。因此，擁有良好的身體素質(zhì)，能夠深入掌握擒拿格斗術(shù)的技能，提升自身的應(yīng)變能力、速度及反應(yīng)能力，需要相關(guān)人員得到重視，積極展開身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（作者單位：海軍航空大學(xué)）