初中體育中長跑教學(xué)設(shè)計(jì)

傅志彬

【教學(xué)理念】

采用科學(xué)合理的設(shè)計(jì)，以課時(shí)的知識、技能為載體，結(jié)合實(shí)際安排趣味性較強(qiáng)、易提高學(xué)生興趣的活動(dòng)，通過“學(xué)、練、賽”的過程，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力、體育品德，從而提高教學(xué)實(shí)效。

【理論依據(jù)】

新課程改革要求體育教師以學(xué)生為本，在教學(xué)中牢牢貫徹“健康第一”的指導(dǎo)思想，淡化此前競技運(yùn)動(dòng)的教學(xué)模式，進(jìn)一步增強(qiáng)體育課程的綜合性。從個(gè)體身心發(fā)展的角度出發(fā)，教師要幫助學(xué)生掌握基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)知識，學(xué)習(xí)和應(yīng)用運(yùn)動(dòng)技能，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，使學(xué)生樹立終身體育的觀念。從社會適應(yīng)性的角度出發(fā)，教師要善于根據(jù)中學(xué)生心理發(fā)展的特點(diǎn)開展教學(xué)活動(dòng)，讓學(xué)生學(xué)會通過體育活動(dòng)調(diào)控自己的情緒，進(jìn)而成為一個(gè)具有堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)的人。

【教學(xué)目標(biāo)】

1.對中長跑的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及其鍛煉價(jià)值有比較清楚的認(rèn)識。

2.通過練習(xí)，掌握正確的動(dòng)作技術(shù)，掌握中長跑的技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)，能夠在中長跑學(xué)練中運(yùn)用合理的呼吸方法和呼吸節(jié)奏，提升速度、協(xié)調(diào)、下肢力量等身體素質(zhì)。

3.培養(yǎng)正確的運(yùn)動(dòng)價(jià)值觀，意識到體育鍛煉的必要性，能夠積極參與體育鍛煉；培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)、不畏艱難、吃苦耐勞、積極進(jìn)取的精神品質(zhì)。

【教學(xué)重點(diǎn)】

掌握中長跑技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)，在中長跑中保持良好的呼吸節(jié)奏且兩臂兩腿蹬擺協(xié)調(diào)配合。

【教學(xué)難點(diǎn)】

在中長跑中合理分配體力。

【教學(xué)過程】

一、課程導(dǎo)入

活動(dòng)一：巧用課件，調(diào)動(dòng)學(xué)生對中長跑的興趣

教師向?qū)W生展示王軍霞在1996年亞特蘭大奧運(yùn)會上的比賽視頻。

師：你們認(rèn)識視頻中這個(gè)人嗎？

生：這是奧運(yùn)冠軍王軍霞，被譽(yù)為“東方神鹿”。

師：那你們知道她在哪一屆奧運(yùn)會上獲得了哪個(gè)項(xiàng)目的金牌嗎？

生：她在1996年亞特蘭大奧運(yùn)會上獲得女子5000米金牌，成為中國首位獲奧運(yùn)會長跑金牌的運(yùn)動(dòng)員。

師：想必很多同學(xué)在觀看王軍霞的比賽視頻后都備受鼓舞，希望自己也能夠?yàn)閲鵂幑?。為祖國做貢獻(xiàn)的方式有很多，在國際賽事上獲獎(jiǎng)是一種，在日常生活中做好自己的工作也是一種。你們現(xiàn)在的身份是學(xué)生，掌握好學(xué)業(yè)知識就是你們這個(gè)階段應(yīng)該做的事。當(dāng)然，我們都知道身體是革命的本錢，一切成就的取得都離不開健康的體魄。那么，大家想不想進(jìn)一步了解中長跑的練習(xí)方法和鍛煉價(jià)值，讓自己在身體素質(zhì)方面變得和王軍霞一樣優(yōu)秀呢？

二、探究活動(dòng)

活動(dòng)二：聯(lián)系現(xiàn)實(shí)，帶領(lǐng)學(xué)生掌握中長跑的動(dòng)作要領(lǐng)

教師播放中長跑科普視頻《一分鐘了解中長跑》。

學(xué)生觀看視頻，初步了解中長跑這個(gè)項(xiàng)目，知道中長跑的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和鍛煉價(jià)值。

學(xué)生觀看視頻后，教師可以進(jìn)一步引導(dǎo)學(xué)生將中長跑與現(xiàn)實(shí)中的男子1000米、女子800米測試聯(lián)系在一起。

師：中長跑是一個(gè)什么樣的項(xiàng)目？

生：中長跑的距離較長，對選手的身體耐力和體能要求都比較高。

師：你們跑800米或者1000米時(shí)，是什么樣的感覺呢？

生1：我跑1000米時(shí)會不自覺地將拳頭握緊，跑速忽快忽慢。

生2：跑完后通常會有一種喘不上氣的感覺，在第二天更是腿腳酸痛。

師：通過視頻講解及部分同學(xué)的發(fā)言，我們可以得知相當(dāng)一部分同學(xué)對跑800米或者1000米有抗拒心理。那么，你們有什么方法可以讓自己在跑800米或者1000米時(shí)不那么累呢？

生1：視頻里說跑步時(shí)要盡量保持跑步關(guān)節(jié)放松、肩關(guān)節(jié)放松，擺臂方向向前且沒有交叉點(diǎn)。如果手臂擺動(dòng)時(shí)有交叉點(diǎn)，容易在跑步中出現(xiàn)身體左右晃動(dòng)的情況，這樣不僅會消耗體力，還會影響下肢的用力。

生2：正確的中長跑技術(shù)是自然、省力、向前的。跑步中的一些小動(dòng)作有可能會加劇身體的緊張情況，從而消耗一些本不應(yīng)該消耗的體力。

生3：中長跑的要點(diǎn)在擺臂和落地，要求跑進(jìn)中軀干自然挺直，兩臂彎曲，以肩為軸前后擺動(dòng)，兩腳內(nèi)側(cè)成直線，落地點(diǎn)盡量靠近身體重心投影點(diǎn)，步幅相對較小，步頻相對較高。

師總結(jié)：有部分同學(xué)為我們分享了自己的跑步經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)得十分到位，即在中長跑時(shí)注意調(diào)整自己的呼吸和步伐，維持一定的跑速，這樣可以減少體能的消耗。從速度分配上看，中長跑的起跑速度不能太快，需要把控好途中的節(jié)奏。如果是想提高自身水平，應(yīng)該盡量采用勻速跑，這樣可以高效節(jié)省自己的體能；如果是比賽過程中想要取得好的名次，我們就需要根據(jù)對手情況變速跑，打亂對手節(jié)奏；若在比賽后程想要反超，則需要提前準(zhǔn)備好沖刺。800米和1000米測試作為中長跑項(xiàng)目的一種，其動(dòng)作要領(lǐng)與同學(xué)分享的經(jīng)驗(yàn)是類似的，大家可以學(xué)習(xí)借鑒一下。

（設(shè)計(jì)意圖：初中生對輸和贏較為執(zhí)著，渴望通過贏來獲取一種價(jià)值感。教師要恰當(dāng)利用學(xué)生的好勝心理，多多鼓勵(lì)、表揚(yáng)學(xué)生的課堂表現(xiàn)，以此來提高學(xué)生的課堂參與性。）

師追問：請同學(xué)們思考，為什么呼吸頻率和呼吸節(jié)奏會對中長跑的速度產(chǎn)生影響呢？

生1：人體對氧氣的需求量會隨著跑步速度的提高而相應(yīng)增加。

生2：跑步時(shí)，一般來說，跑步者需保持每分鐘35～40次的呼吸頻率。過快的呼吸頻率會導(dǎo)致呼吸變淺，換氣量減少，從而影響到吸入氧氣的效果。同時(shí)，跑步者在跑步時(shí)將呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏協(xié)調(diào)起來并形成習(xí)慣后，可以在一定程度上加深呼吸的深度，避免出現(xiàn)跑完后喘不上氣的情況。

教師總結(jié)并補(bǔ)充定義中長跑的技術(shù)要點(diǎn)：呼吸技巧層面，中長跑多采用嘴和鼻同時(shí)呼吸，途中跑的呼吸節(jié)奏為“兩步或三步一吸氣，兩步或三步一呼氣”，終點(diǎn)沖刺跑時(shí)再調(diào)整為“一步一呼吸”的節(jié)奏。

活動(dòng)三：講解示范，讓學(xué)生在模仿中掌握中長跑的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

教師帶領(lǐng)學(xué)生慢跑熱身，做徒手操。

1.原地?cái)[臂練習(xí)

師：身體盡量垂直，肩關(guān)節(jié)放松，夾住雙臂、大臂，手掌半握拳，小臂向耳朵方向進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，擺臂的幅度不用特別大，隨著自己的速度調(diào)整擺臂的幅度即可。

教師向?qū)W生展示正確的擺臂動(dòng)作，讓學(xué)生聽著指導(dǎo)意見跟做動(dòng)作練習(xí)。

教師示范講解中長跑的擺臂動(dòng)作后，將學(xué)生分為四組，選每組的排頭作為小組長，由小組長帶領(lǐng)練習(xí)。教師在各小組中巡回觀察學(xué)生的練習(xí)表現(xiàn)，對學(xué)生的表現(xiàn)進(jìn)行指導(dǎo)。

2.慢跑呼吸練習(xí)

教師在上一個(gè)分組練習(xí)結(jié)束后加入呼吸練習(xí)，讓學(xué)生在原地跑步的過程中采用兩三步一呼、兩三步一吸的方式。

教師在巡視過程中如果發(fā)現(xiàn)部分學(xué)生的呼吸方法不正確，呼吸節(jié)奏會隨著手臂幅度變化而紊亂，可再次向?qū)W生講解要點(diǎn)，做示范動(dòng)作，幫助學(xué)生掌握正確的呼吸節(jié)奏。

3.高抬腿練習(xí)和追逐跑練習(xí)

教師在上述練習(xí)基礎(chǔ)上加入腿部動(dòng)作練習(xí)，并進(jìn)行指導(dǎo)：跑步的速度是由步幅和步頻共同決定的。步幅的增加取決于腿部拉起的高度，要拉起腿部就需要強(qiáng)韌的腿部力量和體能。在接下來的動(dòng)作練習(xí)中，我們還要加入原地高抬腿練習(xí)和追逐跑練習(xí)。

繼續(xù)讓學(xué)生按小組方式練習(xí)，教師巡回指導(dǎo)。

活動(dòng)四：開展游戲、比賽，提升學(xué)生的動(dòng)作熟練度

1.比賽：接力跑

教師將學(xué)生分成人數(shù)和競技水平均等的四組，進(jìn)行接力跑比賽，每組站在指定區(qū)域進(jìn)行迎面接力，用時(shí)最短的一組獲勝。通過比賽練習(xí)的方式，學(xué)生能進(jìn)一步鞏固今天的學(xué)習(xí)內(nèi)容。

比賽結(jié)束后，教師對獲勝小組進(jìn)行表揚(yáng)，邀請獲勝小組分享經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)鼓勵(lì)其他參與小組，各小組反思比賽過程、交流合作時(shí)遇到的問題。

2.游戲：長途運(yùn)輸

教師在環(huán)形跑道的一個(gè)彎道旁邊劃定一個(gè)區(qū)域，用以放置需要學(xué)生運(yùn)輸?shù)暮＞d墊；在彎道的另一端劃定同樣大小的區(qū)域，作為學(xué)生運(yùn)輸“貨物”的終點(diǎn)站。教師將學(xué)生隨機(jī)分成人數(shù)相等的幾個(gè)小組，每組8～10個(gè)人，成縱隊(duì)站立。

游戲要求如下：

（1）每個(gè)小組需要運(yùn)輸20塊海綿墊，每次只能運(yùn)輸2塊墊子，組員需要保證海綿墊在運(yùn)輸過程中不碰到地面。若不慎觸地，則小組用時(shí)相應(yīng)增加5秒。

（2）每個(gè)小組自行安排參與順序，但要保證所有人員都參與到運(yùn)輸過程中。

（3）運(yùn)輸完畢，教師記下各小組所用時(shí)間，用時(shí)最短者獲勝。

（設(shè)計(jì)意圖：教師將教學(xué)內(nèi)容游戲化、比賽化，是興趣教學(xué)法的關(guān)鍵一步，可以讓學(xué)生保持愉悅的心情來參與體育活動(dòng)、提升動(dòng)作的熟練度，進(jìn)而達(dá)到教學(xué)目的。）

游戲結(jié)束后，教師帶領(lǐng)學(xué)生做放松運(yùn)動(dòng)，組織學(xué)生收回器材。

三、課堂小結(jié)

本節(jié)課我們學(xué)習(xí)了中長跑不同階段時(shí)的動(dòng)作要領(lǐng)。起跑階段，我們要保持上體前傾、身體重心前移，蹬地和前擺的速度要快。加速跑階段，我們的上體逐漸抬起，步幅逐漸增大，步頻也逐漸加快。途中跑，我們要保持高重心，上體直立或稍稍前傾，兩臂自然擺動(dòng)；支撐腿蹬離地面后要迅速前擺；擺動(dòng)腿隨髖部前送，適當(dāng)抬高。終點(diǎn)沖刺跑時(shí)，我們要加快擺臂速度，加大擺臂幅度，加快步頻，全力提速。此外，我們也要掌握正確的呼吸方法。在跑步過程中用鼻吸、口呼的方法，做到“兩步或三步一吸氣，兩步或三步一呼氣”，讓自己的呼吸節(jié)奏與跑的節(jié)奏相配合?？紤]到中長跑是一項(xiàng)耐力運(yùn)動(dòng)，我們還需要根據(jù)自己的身體情況和跑步距離合理分配自己的體力，避免一些不必要的體力消耗。

四、作業(yè)布置

課后結(jié)合自身情況，制訂長跑學(xué)習(xí)和鍛煉計(jì)劃。

（設(shè)計(jì)意圖：中長跑是初中畢業(yè)生體測的必考項(xiàng)目，適度地進(jìn)行有氧與無氧運(yùn)動(dòng)可以幫助學(xué)生更好地提高跑步能力。）

【教學(xué)反思】

1.部分學(xué)生的后蹬效果不好

產(chǎn)生原因：技術(shù)概念不清，蹬地時(shí)腿離地過早，關(guān)節(jié)靈活性和腿的柔韌性較差，腿部和踝關(guān)節(jié)的力量較弱。

糾正方法：需要在下節(jié)課上重復(fù)講解動(dòng)作要點(diǎn)，做示范性動(dòng)作，讓學(xué)生對蹬地這一動(dòng)作形成正確理解。同時(shí)，需要加強(qiáng)后蹬跑、跨步跳、原地多級跳等練習(xí)，加強(qiáng)學(xué)生的腿部力量。

2.部分學(xué)生的呼吸方法不正確，跑步節(jié)奏差

產(chǎn)生原因：學(xué)生不會在跑步過程中調(diào)節(jié)自己的呼吸節(jié)奏，跑步速度感和均勻分配體力的能力較差。

糾正方法：在下節(jié)課講解示范，讓學(xué)生認(rèn)識到呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相配合的重要性。多做各種跑步練習(xí)，保持呼吸和步伐的協(xié)調(diào)，培養(yǎng)學(xué)生跑步速度感。

3.部分學(xué)生跑步動(dòng)作緊張不協(xié)調(diào)，跑步直線性差

產(chǎn)生原因：學(xué)生不知道如何放松肩部和腿部的肌肉，身體姿勢不正確，且擺臂的幅度過大而不自知，易在行進(jìn)中左右搖擺。

糾正方法：在下節(jié)課上展示正確姿勢和錯(cuò)誤姿勢對比圖，讓學(xué)生在比較的過程中掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)。為學(xué)生做示范性動(dòng)作，讓學(xué)生跟練，形成肌肉記憶。同時(shí)，加強(qiáng)柔韌性練習(xí)和擺臂練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生的肌肉力量，讓學(xué)生在練習(xí)過程中保持上體正直。

4.比賽、游戲過程中，學(xué)生習(xí)慣使用錯(cuò)誤的跑步動(dòng)作

產(chǎn)生原因：對正確的跑步動(dòng)作要領(lǐng)不夠熟悉，比賽、游戲規(guī)則還不夠完善細(xì)致。

糾正方法：完善比賽、游戲的方式，使課堂內(nèi)容與教學(xué)方法更加適配；評判小組勝利的方式不局限于小組用時(shí)，也要考慮到動(dòng)作的規(guī)范性。

（作者單位：甘肅省蘭州市第十九中學(xué)）

編輯：趙飛飛