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    我用六法治好頸椎病

    2023-03-22 13:56:53◎張
    養(yǎng)生月刊 2023年2期
    關鍵詞:雙肩肩同秒鐘

    ◎張 虹

    我是一名42歲的女律師,因為長期在電腦前工作,到2018 年10 月初,不但常感脖子酸痛,肩背沉重,有時還感到右肢體麻木,視力模糊。在母親和老公的陪伴下,到泰安市中心醫(yī)院檢查。醫(yī)生說我是因操作電腦過多,而患上了“電腦病”,也就是醫(yī)學上所說的頸椎病,勸我盡量少用電腦或不用電腦。可我的工作幾乎一天、甚至一個小時也離不開電腦。醫(yī)生給我開了些吃的、洗的藥,并讓我堅持用藥。我從2018 年10月初,在老公的陪伴監(jiān)督下,天天連吃加洗,堅持了100 多天,但卻始終不見好,我只得停止用藥。老公看在眼里,急在心里,就到處托人打聽。2019 年3 月的一天,終于從朋友那里打聽到一套治頸椎病的健身操,歸納起來也就是“六法”。每天兩次,每次20 分鐘。做這種健身操,機動性強,對場地沒有什么要求,隨時隨地就可以做。

    一是前俯后仰。雙手叉腰,先抬頭后仰,同時吸氣,雙眼望天,停留3秒鐘,然后緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地(看地時要閉口,使下頜盡量緊貼前胸);停留3秒后,再上下反復做5次。做此動作的要求,要舒展、輕松、緩慢,以不感到難受為宜。

    二是舉肩轉(zhuǎn)身。先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),停留3秒,在轉(zhuǎn)身時,腳跟轉(zhuǎn)動45 度,身體重心前傾。然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)。旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣,回轉(zhuǎn)時要慢慢呼氣,整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸、腰部時,要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止,停留3秒鐘,回到自然式后,再換左臂。而換左肩時,放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂后照上法再做,來回反復做兩次。

    三是左右旋轉(zhuǎn)。雙手叉腰,先將頭部緩轉(zhuǎn)向左側(cè),同時吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直,停留3秒;再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè),同時呼氣,讓左邊頸部伸直,停留3秒,這樣反復做5次。

    四是提肩縮頸。先自然站立,雙目平視,雙腳分開,與肩同寬,雙手自然下垂。做時雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留3秒后,雙肩慢慢放下,頭頸自然伸出,還原自然;然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留3秒后,雙肩放松并自然呼吸,要求在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,松肩時要盡量使肩頸部放松,回到自然式后,再反復做5次。

    五是左右擺動。先自然站立,雙目平視,雙腳分開,與肩同寬,雙手叉腰,做時頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼于左肩,停留3秒鐘后,頭部返回中位;然后再向右肩傾斜,使右耳貼于右肩,停留3 秒后,再回到中位。這樣左右擺動,反復做5 次。在頭部擺動時需吸氣,回到中位時,慢慢呼氣。做操時雙肩、頸部要盡量放松,動作要緩慢穩(wěn)重。

    六是波浪屈伸。先自然站立,雙目平視,雙腳分開,與肩同寬,雙手自然下垂,做時下頜往下前方波浪式屈伸,盡量貼近前胸,雙肩扛起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩膀往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣,抬頭還原時慢慢呼氣,雙肩膀放松,做兩次,中間停留3秒;然后再倒過來做下頜伸屈運動,由上往下時吸氣,還原時呼氣。做兩次,中間停留3秒鐘。正反各做3次。

    注意做時要緩慢協(xié)調(diào),循序漸進,開始做時有點不太適應,我堅持每天做兩次,連著做了一周,就愛上了這套健身操,堅持做了42 天,頸椎就一點也不疼了。如今,我還是堅持每天至少做一次,不但保持了頸椎不疼,而且失眠的毛病也治好了,精力和精神都比以前強多了。為了避免復發(fā),我在電腦前每工作20 分鐘,就要離開電腦,起身活動一下身體,閉閉雙眼,這樣反而更提高了工作效率。

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