在養(yǎng)生這件事上，我們不妨學(xué)學(xué)兔子

說起兔子，大家都不陌生。它不僅在畜牧養(yǎng)殖業(yè)占有一席之地，而且在中國傳統(tǒng)文化中有著吉祥的寓意。兔子自帶“養(yǎng)生光環(huán)”，擁有天生的高配器官和獨(dú)特技能，藏著不少值得我們借鑒的健康知識。農(nóng)歷癸卯兔年已經(jīng)來臨，我們不妨學(xué)學(xué)兔子，在結(jié)合其養(yǎng)生特長的基礎(chǔ)上探索出一套養(yǎng)生秘笈。

無菜不歡的小清新

兔子是小清新的代表，它們無菜不歡，飲食十分清淡?？茖W(xué)的清淡飲食方式有助于保持身體健康。高血脂、肥胖、胃腸疾病、心腦血管疾病患者更應(yīng)踐行清淡飲食方式。

保持健康飲食

全天飲食的葷素比大致為1∶3，成人每天應(yīng)吃300～500克蔬菜，120～200克動物性食物。

主食中含有約1/4的粗糧為宜，紅薯、土豆可適量代替部分糧食。

蒸煮和爆炒的比例應(yīng)控制在2∶1，盡量避免煎炸。

少吃鹽，多用醋、番茄、檸檬汁、香芹、香菜、香菇、洋蔥等做搭配。

烹調(diào)油每日推薦攝入量為25～30克，油溫應(yīng)控制在150～180 ℃。

反應(yīng)迅速的機(jī)敏擔(dān)當(dāng)

兔子對周圍環(huán)境變化的感知非常靈敏，能迅速做出反應(yīng)，機(jī)智又敏捷。研究發(fā)現(xiàn)，反應(yīng)快的人通常更長壽。

提高反應(yīng)能力

單腿站立：鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和平衡感，這是提高反應(yīng)力的基礎(chǔ)，年紀(jì)較大的人不建議采用。

快慢交替練習(xí)：通過反復(fù)練習(xí)培養(yǎng)肌肉的“運(yùn)動記憶”，例如快慢交替跑，練習(xí)啞鈴時(shí)快幾下、慢幾下。

踢毽子、跳繩：鍛煉大腦和眼睛的反應(yīng)能力，訓(xùn)練四肢的協(xié)調(diào)性和平衡力。

健走：每周健走3次，每次50分鐘，可以使人體反應(yīng)更敏捷。

高效的食物切割機(jī)

兔子的牙齒一直在生長，門牙發(fā)達(dá)且鋒利，適合切割食物，臼齒適合研磨食物，它們會細(xì)嚼慢咽，即使在吃飯時(shí)也保持優(yōu)雅。人類的牙齒沒有那么“幸運(yùn)”：敏感、脆弱、易斷裂，壞牙還會為心血管病、感染等很多疾病埋下隱患。

注意護(hù)齒細(xì)節(jié)

刷牙時(shí)間最好選在吃完食物10分鐘左右，先用牙線剔除牙縫中的食物殘?jiān)蛙浌福笤偌皶r(shí)刷干凈。

刷完牙洗凈右手，把食指放在牙齦黏膜上，來回移動按摩，反復(fù)按摩數(shù)次，結(jié)束后漱口。

每隔半年到一年時(shí)間洗一次牙，每年都要做口腔檢查，在還沒有疼痛時(shí)早發(fā)現(xiàn)、早治療。

低調(diào)的健美選手

兔子喜歡蹦蹦跳跳，它可愛的外表下藏著一身健碩的肌肉，尤其是腿部肌肉更加發(fā)達(dá)，只要后腿用力一蹬，就能輕松跳出一米多遠(yuǎn)。肌肉力量強(qiáng)的人，身體也相對硬朗。一旦肌肉失衡、流失或退化，頸椎病、腰背痛、骨質(zhì)增生等可能會接踵而至。

增強(qiáng)肌肉力量

通過自重訓(xùn)練、輕器械訓(xùn)練和重器械訓(xùn)練等方法增強(qiáng)肌肉力量，先進(jìn)行大肌肉群（如胸、背、腿）訓(xùn)練，比如臥推，再進(jìn)行小肌肉群（如肩、小臂、腹?。┚毩?xí)，比如小臂彎舉啞鈴。

男性多練臀部、胸部和腿部肌肉，推薦背著杠鈴下蹲、平躺舉杠鈴等。女性重點(diǎn)練習(xí)腿部肌肉，推薦靠墻靜蹲、游泳等。老年人也應(yīng)注重腿部鍛煉，平時(shí)可以做半蹲，也可以坐著練習(xí)伸直腿、彎曲膝蓋。

快速捕聲的順風(fēng)耳

兔子的兩只耳朵可以朝不同方向旋轉(zhuǎn)，每只耳朵都能轉(zhuǎn)將近270°，可以迅速捕捉到聲源的具體位置。相比之下，人類的聽力顯得不堪一擊，由于長期戴耳機(jī)、總待在噪聲環(huán)境中、開車時(shí)開窗等，很多人的聽力每天都在悄悄減退。

預(yù)防聽力損傷

保持耳道干燥，不要掏耳朵，如果耳屎較多可定期到醫(yī)院清理。

用耳機(jī)時(shí)建議音量不超過設(shè)備最大音量的60%，連續(xù)使用不超過60分鐘。

與噪聲源保持距離，必要時(shí)使用防噪耳塞。

擤鼻時(shí)不要同時(shí)按住兩側(cè)鼻子用力，以免造成中耳炎或鼓膜穿孔。

視野開闊的遠(yuǎn)眺手

兔子是天生的“遠(yuǎn)眺選手”，且視野開闊，單眼視角達(dá)180°，兩只眼睛加起來的視力范圍差不多有360°。如今，近視幾乎成為現(xiàn)代人的“人均眼病”。雖然成年人眼球發(fā)育相對成熟，近視度數(shù)相對穩(wěn)定，但如果用眼習(xí)慣不好，也會讓近視加重。

遠(yuǎn)離視力傷害

各類電子產(chǎn)品的屏幕應(yīng)略低于眼睛，眼睛望著屏幕中央時(shí)，向下應(yīng)呈15°～20°的傾角，屏幕亮度不超過80%。

外出時(shí)佩戴太陽鏡，鏡片最好是灰色、茶色、棕色，防紫外線功能較強(qiáng)。

晚上用眼最好同時(shí)打開臺燈和大燈，降低房間內(nèi)的明暗差。

每40分鐘做一次眼球運(yùn)動，讓眼球上下左右移動，做“米”字操。

多吃一些胡蘿卜、玉米、西蘭花等黃綠色食物，有助護(hù)眼。