高校田徑體能訓練探析

文/ 洪瀟，李益

體能訓練是田徑運動的基礎，只有將體能訓練做好、做實，才能幫助廣大田徑運動員打好基礎。但是如果田徑體能訓練存在問題，那么將會影響到體能訓練的質量，也就意味著田徑運動員無法在競賽中取得理想的成績。因此，研究高校田徑體能訓練具有一定的理論意義與現(xiàn)實意義。

1 田徑體能訓練

田徑體能訓練主要是對運動員靈敏度、柔韌性、耐力、速度、力量等各方面進行訓練，從而強化運動員的基本運動能力。整體來講，田徑體能訓練包括這些方面：(1)健康體能訓練，具體指的是社會民眾通過散步、晨跑等方式進行訓練，進而達到強化體質的目的；(2)田徑競技體能訓練，具體指的是專業(yè)訓練，結合運動員實際情況，制定科學合理的訓練方案，在健康訓練的基礎上，激發(fā)運動員的潛力，使其運動能力可以達到極限，從而在競技比賽中取得良好成績。文章主要針對高校田徑運動員體能訓練進行分析，屬于競技體能訓練的范疇[1]。

2 高校加強田徑體能訓練的作用

高校田徑運動覆蓋范圍比較廣，而田徑體能訓練可以說是一切體育競技運動的基礎，因此，對于運動員而言，體能訓練至關重要，也對體能提出較高的要求。通過體能訓練能夠將運動員身體各項技能全面激發(fā)出來，使其耐力、速度、靈敏度、柔韌性、力量等各方面實現(xiàn)提升；同時，加強心理素質的訓練，使其擁有較強的抗壓能力，這樣才能更好地應付各種競技比賽。在具體訓練的過程中，關鍵技巧在于合理控制體能訓練的強度、訓練量，并且在保障運動員身體安全健康的基礎上進行，這樣才能保障訓練的效率與質量，從而達到體能訓練的目的[2]。

3 高校田徑體能訓練存在的問題

3.1 忽視心理素質的培養(yǎng)

高校田徑體能訓練過程中，大多更加重視運動員身體素質的訓練，而心理素質的培養(yǎng)往往被忽視。田徑運動項目比較多，而且訓練強度較大、訓練比較枯燥，長期艱苦的訓練會讓部分運動員身心疲憊，難以突破瓶頸，容易在心理上出現(xiàn)懈怠，當訓練效果不盡人意時，部分運動員甚至會自我懷疑，這種負面情緒不斷積累，最終也會影響到運動員的體能訓練效果，甚至是身體健康。從實際情況來看，心理素質培養(yǎng)的力度不足，導致部分運動的心理壓力無法得到正確途徑來釋放，從而影響到運動員的訓練積極性以及訓練成效。

3.2 飲食安排缺乏合理性、科學性

對于高校田徑運動員而言，其自身掌握關于田徑訓練的營養(yǎng)知識甚少，雖然部分運動員有了解飲食的相關知識，但是掌握程度不足，又或者其他因素的影響，導致飲食安排缺乏合理性、科學性。此外，在體能訓練的過程中，教練未合理、科學安排飲食，沒有嚴格管理運動員的飲食，這就無法及時補充體能訓練所需要的各種營養(yǎng)，從而影響到訓練的質量。

3.3 缺乏對專項體能訓練的規(guī)劃

從當前大部分高校的田徑體能訓練方式來看，主要是為了訓練而訓練，形式比較固定，而且比較單一。具體來講，在訓練之前，應該對運動員實際情況進行全面調查與分析，并針對每一個運動員制定相符合的訓練方案，但是目前高校并沒有落實這種專項訓練，或者是僅針對部分運動員進行專項訓練，這樣就可能導致部分運動員達到瓶頸之后難以實現(xiàn)突破[3]。

3.4 未重視訓練后恢復工作

完成訓練之后需要及時進行合理、有效的恢復訓練，特別是在完成專項訓練之后，需要采取身體恢復措施，這樣才能保障運動員的身體健康，確保身體不會受到不必要的損傷，為其后續(xù)訓練以及比賽打下堅實的基礎。從實際情況來看，田徑體能訓練更注重的是過程，而訓練后的恢復工作卻未得到應有的重視，或者是開展了但是力度不足，這樣也會影響到訓練效果，甚至導致運動員出現(xiàn)不可逆的身體損失。

3.5 訓練方法及內容創(chuàng)新力度不足

從高校田徑體能訓練的現(xiàn)狀來看，主要還是以教練的講解以及示范為主，該方法能夠為運動員傳授比較豐富的理論知識，但是運動員始終處于被動狀態(tài)，難以將理論與實踐結合，從而影響到田徑體能訓練的成效，需要對訓練方法與內容進行創(chuàng)新。

4 加強高校田徑體能訓練的對策

4.1 加強心理素質的培養(yǎng)

田徑體能訓練強度大、時間長，部分項目甚至是長時間機械性地進行，目的是讓運動員能夠形成肌肉記憶。但是長時間強度大的訓練容易讓運動產(chǎn)生負面情緒，如果不重視心理素質的培養(yǎng)，那么將會影響其訓練積極性以及質量，因此迫切需要加強心理素質的培養(yǎng)。建議高校能夠針對田徑運動員構建對應的心理咨詢室并配置專業(yè)的心理咨詢師，由專業(yè)人士關注運動員心理狀態(tài)并制定表格，結合運動員心理實際情況進行及時更新，并為其提供心理疏導服務，一定程度上能夠幫助運動員提早避免異樣情緒。此外，可以依托互聯(lián)網(wǎng)、計算機等信息技術構建網(wǎng)絡咨詢服務，為運動員提供在線心理咨詢以及心理疏導服務；同時，要保障每個運動員的隱私，這種方式能夠激發(fā)運動員的積極性，使其能夠盡快認知自己的心理問題，從而投入到體能訓練中并取得良好的成效[4]。

4.2 訓練項目的優(yōu)化與改進

訓練項目的優(yōu)化與改進可以從這些方面入手：(1)靈敏素質，重點進行步長與步頻的訓練，當運動員具備合適的步長與步頻，那么將能夠為其在比賽中合理使用各種戰(zhàn)術與技巧打下基礎?？茖W的步頻與步長的訓練設計，能夠讓運動員慢慢形成習慣，以此為基礎，進行強度訓練，例如，負重大步走、負重跑等，這樣能夠讓其髖關節(jié)的靈活性更強，也使其肌肉的伸展性更好；(2)力量組織，主要針對肌肉進行訓練，使肌肉能夠為運動員爆發(fā)潛力提供足夠的力量，可以采用高強度、短時間的訓練方式，例如，100m、200m沖刺跑等，也可以采用舉重、高抬腿等訓練方式，強化其肌肉力量；(3)耐力素質，長跑是訓練運動員耐力以及體力的主要方法；(4)速度素質，可采取30m、80m、100m、200m沖刺跑等方式進行訓練，從而提升運動員的速度。

4.3 對體能訓練的輔助條件進行改善

輔助條件改善：(1)對運動員飲食搭配引起重視，并制定科學、合理的飲食方案，然后嚴格執(zhí)行，力求能夠有效補充運動員的營養(yǎng)物質，確保體能訓練能夠有效開展；(2)注重體能訓練后的恢復訓練，還要關注運動員的生活習慣以及睡眠質量，確保每一位運動員能夠精神飽滿面對體能訓練；(3)對輔助硬件設備進行改善。高校需要結合田徑體能訓練的實際需求投入一定的人力、物力以及財力，為田徑運動員的體能訓練保駕護航。

4.4 讓體能訓練方法多樣化

體能訓練方法多樣化能夠降低運動員對體能訓練的抵觸感，因為長期機械性訓練會加重運動員的身體負擔以及心理負擔，部分運動員因此難以堅持下去，為此，可以讓訓練方法多樣化，可以進行游戲化訓練，例如，火車頭接力、背對背蛙跳等小游戲，讓訓練內容變得富有趣味性。在實際訓練時，體能訓練成效會受到各種因素的影響，不僅要讓體能訓練方法多樣化，還要保障方案的科學性、靈活性以及合理性。在制定訓練方案時，教練要對運動員的身體實際情況進行調查并詳細記錄，然后對訓練時間、地點、環(huán)境等各種因素進行考慮、分析、整合，結合實際因素對訓練內容進行調整，這樣的方案才能適用于每一個運動員。體能訓練見效慢，應當采用循序漸進的方式，合理緩慢延長訓練時間，適當增加訓練量，讓運動員能夠通過重復訓練強化體能，結合一些小游戲、競技，還可以讓運動員適當放松。

此外，在制定訓練方案時，應當緊跟時代步伐，并考慮大學運動員的思維特點以及行為特征，依托先進的信息化技術，例如，高?？梢越Y合田徑體能訓練構建對應的網(wǎng)絡平臺，網(wǎng)絡平臺可以為運動員及時推送與訓練、田徑運動有關的各種信息；同時也可以借助GPS技術獲取運動員的位置信息，比如利用手機等移動終端設備可以快速獲取運動員的訓練情況，并為其推送專項訓練內容，例如，沖刺訓練、長跑訓練等，而運動員也可以及時接受到訓練內容實現(xiàn)自主訓練，一定程度上可以強化運動員的紀律性以及自律性[5]。

4.5 科學構建團隊機制

多個運動員一同訓練，一定程度上可以促使運動員之間相互督促以及良性競爭，因此，高校田徑體能訓練需要科學構建團隊機制，首先，一個訓練團隊的運動員的個人基本素養(yǎng)要基本相近，然后，對于團隊成員的身體素質進行全面分析，根據(jù)分析結果為每一個團隊設計對應的訓練方案，無論是訓練量還是訓練強度都要注重合理性與科學性，確保每一個團隊成員能夠完成體能訓練。既然要構建訓練團隊，那么還需要選擇一名隊長，對于隊長的選擇，需要綜合考慮運動員的運動能力、心理素養(yǎng)、責任感等，這樣才能讓團隊慢慢形成凝聚力。經(jīng)過一段時間的團隊訓練之后，高?？梢栽谛@內部組織田徑比賽，讓各個團隊進行競技，例如，就體能方面進行比賽，對于優(yōu)勝團隊要給予獎勵，不僅能夠激發(fā)運動員的參與積極性，而且能夠使其認真對待比賽，從而達到更好的訓練成效。

4.6 創(chuàng)新訓練評價

訓練評價能夠讓教練快速、精準找到運動員的薄弱之處，也是讓運動員知曉自身短板的主要方式，一定程度上可以促進運動員進行自我評價以及自我反省；同時，教練也可以通過訓練評價反思自己制定的訓練方案、訓練內容是否合理，從而對訓練方案進行調整，將有利于提升訓練的效率與質量。對于訓練評價而言，不能過于形式化，因為傳統(tǒng)評價模式通常是運動員完成訓練之后，教師基于相關機制進行評價，甚至也有教練不進行評價，這種情況的存在將可能導致運動員體能訓練效果無法得到突破。因此，高校田徑體能訓練需要進行創(chuàng)新，最重要的是要保障評價的準確度以及合理性，這就需要教練細心觀察每一位運動員訓練的實際情況，對其是否真正參與到訓練進行判斷，對其動作進行判斷，及時介入進行糾正；同時，還要對運動員的精神狀態(tài)進行認真觀察，判斷其是否有足夠的熱情參與訓練。因此，訓練評價不能局限于訓練指標，還要考察學生的行為、心理素質等各個方面進行評價，并制定成為表格，可以根據(jù)表格數(shù)據(jù)及時發(fā)現(xiàn)運動員在訓練過程中存在的問題并及時干預調整[6]。

5 結語

綜上所述，從我國高校田徑體能訓練來看，在實際訓練過程中還存在一系列問題，例如，不重視運動員心理素質培養(yǎng)；飲食安排缺乏合理性、科學性；缺乏對專項體能訓練的規(guī)劃；未重視訓練后恢復工作；訓練方法及內容創(chuàng)新力度不足等，從而影響到田徑體能訓練的質量。因此，需要結合存在的問題提出解決策略，通過加強心理素質的培養(yǎng)、訓練項目的優(yōu)化與改進、對體能訓練的輔助條件進行改善、讓體能訓練方法多樣化、科學構建團隊機制、創(chuàng)新訓練評價等策略，以期望能夠提升高校田徑體能訓練的效率與質量，從而為田徑體育事業(yè)培養(yǎng)一批高素質的人才，推動我國體育事業(yè)能夠健康發(fā)展。