改善居住環(huán)境　呵護(hù)身體健康

張澤峰

進(jìn)入冬季，大多數(shù)日子里的天氣都讓人覺得燥煩難耐。特別是北方開始集中供暖之后，使得室內(nèi)空氣變得更加干燥，對(duì)肺的侵害也一天比一天嚴(yán)重。要使居室的溫度和濕度適中，室內(nèi)不要過于干燥，陽(yáng)光一定要充沛，空氣要流通、新鮮。特別是廚房，一定要通風(fēng)良好，使空氣暢通，以減少煤煙、油煙及不良?xì)怏w對(duì)呼吸道的慢性刺激，減少污濁的空氣對(duì)肺的刺激，改善心肺缺氧狀況，減少病患的發(fā)生。

驅(qū)除干燥最直接的方法就是注意補(bǔ)水，比如每天飲用1000～1500毫升的水，就可以基本滿足人體對(duì)水分的需求。還可通過多飲用牛奶和湯汁來補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)。多吃新鮮水果也是不錯(cuò)的選擇，現(xiàn)在即使在冬季，水果品種也很豐富，如蘋果、柚子、鴨梨、橘子等，都可以在補(bǔ)充水分的同時(shí)補(bǔ)充維生素，對(duì)防止嘴唇干裂、咽干口燥很有益處。適量服用一些具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清熱利咽功效的秋梨粥、芝麻粥，對(duì)祛除肺火也大有好處。

常見的關(guān)節(jié)炎有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等。前兩者的致病原因多為感受風(fēng)寒以及居住、工作環(huán)境潮濕等；而骨性關(guān)節(jié)炎的病因，則是由于過度使用關(guān)節(jié)引起的關(guān)節(jié)磨損。流行病學(xué)調(diào)查顯示，在類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎中，以工人、農(nóng)民等重體力勞動(dòng)者居多，這在某種程度上說明過度勞累與關(guān)節(jié)炎發(fā)病有一定的關(guān)系。臨床上有些類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者的病情雖然已經(jīng)基本控制，處于疾病的恢復(fù)期，也往往由于勞累而加重或復(fù)發(fā)。

所以，建議在日常生活中應(yīng)注意勞逸結(jié)合，生活有規(guī)律，保持充沛的精力和健壯的體魄。同時(shí)也要講究居住環(huán)境的適宜，遠(yuǎn)離潮濕的環(huán)境，做好身體的保暖，積極鍛煉，保證自身的免疫力不下降，避免外在因素，尤其是寒冷和潮濕對(duì)身體的侵襲。

冬季夜長(zhǎng)晝短、氣候寒冷，勞累了一天后到家里睡一個(gè)好覺，能夠趕走全身的疲勞。一項(xiàng)調(diào)查顯示，在成年人中，50%左右有睡眠質(zhì)量不高的經(jīng)歷，而職業(yè)女性中更有高達(dá)70%左右的人經(jīng)常受睡眠不良的困擾。睡眠健康問題日益受到人們的關(guān)注。更年期女性最常見的癥狀是潮熱和盜汗，大約80%的更年期女性都會(huì)出現(xiàn)這種癥狀。由于更年期雌激素、黃體酮生成減少，加上潮熱、盜汗，晚間體溫會(huì)快速上升，造成了睡眠頻醒或入睡困難等許多睡眠障礙，影響了整體生活質(zhì)量。隨著婦女年齡的增加，睡眠問題，特別是睡眠呼吸暫停、不安腿綜合征正變得越來越普遍，而這些癥狀的任何一種都會(huì)干擾睡眠。這時(shí)更要關(guān)注居住環(huán)境對(duì)睡眠的影響。

溫馨的睡眠環(huán)境能有效改善失眠的狀況，不良的環(huán)境會(huì)導(dǎo)致失眠加重。所以，建議在寒冷的冬季一定要調(diào)好室內(nèi)的溫度和濕度，體感溫度在20℃左右為宜；空氣濕度一般在45%～65%最佳。如果濕度過高，就可能導(dǎo)致細(xì)菌和病毒擴(kuò)散，進(jìn)而影響人體健康；而濕度太低，又可能會(huì)導(dǎo)致人體上火和便秘。因此，一定要注意調(diào)好居室的溫度和濕度。