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    頸椎病的日常預(yù)防與康復(fù)

    2023-02-27 06:30:36王立勇南京梅山醫(yī)院中醫(yī)全科
    人人健康 2023年34期
    關(guān)鍵詞:枕頭頸椎病頸椎

    ■王立勇(南京梅山醫(yī)院中醫(yī)全科)

    頸椎病多因長期姿勢不良導(dǎo)致頸部軟組織發(fā)生病變,進而引發(fā)相關(guān)癥狀。頸椎病一旦發(fā)生,患者頸肩部疼痛顯著,頸部僵硬,活動受限,嚴重者還會出現(xiàn)惡心嘔吐、四肢麻木等癥狀。頸椎病早期階段,極容易被患者忽視,進而錯過最佳治療時機,導(dǎo)致病情加重。在日常生活中該如何預(yù)防和緩解頸椎病?下面來我們就來了解一下。

    頸椎病的日常預(yù)防

    頸肩保暖

    頸椎病患者日常要注意保暖,特別是頸肩部要避免著涼和疲勞,尤其是在冬季或季節(jié)交替時,寒冷刺激會導(dǎo)致血管收縮,血流速度減慢,影響神經(jīng)的血液供應(yīng),加重頸椎病的癥狀。

    合理飲食

    ◆維生素可促進人體組織的生長發(fā)育,提高機體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力,同時還能加速體內(nèi)代謝過程,緩解頸椎病癥狀。

    ◆蛋白質(zhì)和維生素可維持機體營養(yǎng)所需,促進組織修復(fù),緩解頸椎病癥狀。

    ◆鈣是骨骼形成的主要成分之一,可增強肌肉力量和韌帶彈性,促進骨膜-軟骨組織愈合,缺鈣可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)痛等癥狀。

    ◆纖維素可促進腸道蠕動,有利于糞便排泄。但頸椎病患者在食用富含纖維素的食物時應(yīng)注意,不要食用過量。

    正確體位

    頸椎病患者在日常生活中應(yīng)避免長時間低頭伏案工作或頭頸部過度前屈、后伸、扭轉(zhuǎn),這些不良體位容易引起頸肩部軟組織慢性損傷,加重頸椎病的癥狀。工作一段時間后要適當休息,最好能適當活動頸部。

    頸肩鍛煉

    1.抬頭運動。患者在長時間的低頭工作后,抬頭望天可以有效地緩解頸部不適。在做抬頭運動時,患者應(yīng)注意動作緩慢,頭部盡量向后仰,并保持5 秒鐘后再慢慢還原,要注意不能過度用力。

    2.旋肩運動?;颊呖勺诖采匣虻厣希p膝微屈,雙手交叉放于頸后,上身前傾30°左右,頭頸用力向后向上旋轉(zhuǎn),然后再恢復(fù)原來姿勢。左、右兩側(cè)各進行5 次為1 組,每天做3—5 組。

    3.點頭運動。患者坐在床上或地上,頭部前傾30°左右,雙膝微屈,慢慢抬頭向左、右兩側(cè)各轉(zhuǎn)動5 次,再慢慢將頭轉(zhuǎn)向左側(cè),上身向前彎曲,然后將頭慢慢地轉(zhuǎn)向右側(cè)。同樣5 次為1 組,每天堅持做3—5 組。

    枕頭合適

    頸椎病患者選擇合適的枕頭非常重要,枕頭太高或太低都會影響頸椎健康。一般來說,枕頭高度以8—12 厘米為宜,如果患者的頸椎間盤突出比較嚴重,需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的枕頭。

    正確睡姿

    頸椎病患者睡覺時應(yīng)采取仰臥或側(cè)臥姿勢。仰臥時,枕頭應(yīng)略低于肩,以保持頸椎正常的生理弧度,避免頸部肌肉過度疲勞;側(cè)臥時,枕頭的高度與肩同寬,盡量選擇柔軟、透氣性好的枕套,不要睡太軟的床墊。如果頸椎病患者選擇硬板床或仰臥姿勢,則需要在頸部下方墊一塊軟墊,以保持頸椎正常的生理弧度。

    盡早就醫(yī)

    有頸肩痛癥狀的人應(yīng)盡早就醫(yī),經(jīng)專業(yè)醫(yī)生診斷并排除其他的疾病后,可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用止痛藥物,如果疼痛劇烈,可以在醫(yī)生指導(dǎo)下加用肌肉松弛劑,如果擅自使用,可能會造成藥物性損傷;中藥治療是治療頸椎病的重要方法之一,可以起到活血通絡(luò)、消腫止痛的作用,緩解頸椎病引起的疼痛和不適;頸椎病患者可以使用外用藥治療,具有消炎止痛、活血化瘀、消腫散結(jié)的功效,用于治療頸椎病引起的頸痛、頭痛、頭暈、上肢麻木等癥狀。

    適當運動

    游泳不僅可以鍛煉身體,還可以緩解頸椎病。游泳時,頸部會處于前傾狀態(tài),頭部會受到一定的阻力,水的阻力會使頸部肌肉放松,緩解頸椎病的癥狀。做瑜伽時,頸部處于后傾狀態(tài),頭向后仰,背部拱起,這會使頸部肌肉得到充分拉伸,從而緩解頸椎病的癥狀。

    局部熱敷

    熱敷可以促進血液循環(huán),使局部肌肉放松,減輕炎癥和疼痛。使用熱水袋熱敷頸椎部位,能促進局部血液循環(huán),改善肌肉痙攣,減輕肌肉疼痛。但要注意溫度,避免燙傷皮膚。熱敷前最好涂抹一點外用藥,防止燙傷皮膚。

    頸椎病的康復(fù)

    評估與個體化康復(fù)計劃

    康復(fù)治療的第一步是對患者進行全面的評估,了解其病史、癥狀和生活方式。通過臨床檢查、影像學(xué)檢查等手段,確定頸椎病的具體病變及其影響。然后,制定個體化的康復(fù)計劃,根據(jù)患者的特殊情況制定相應(yīng)的康復(fù)目標和措施。

    藥物治療與疼痛管理

    常見的藥物包括布洛芬、阿司匹林等,能夠緩解疼痛,減輕炎癥。但長期使用需要謹慎,因為可能導(dǎo)致胃腸道問題。

    對于伴隨頸椎病出現(xiàn)的肌肉緊張,醫(yī)生可能會開肌松劑,如環(huán)三酮,以幫助松弛緊張的肌肉。

    需要注意的是,在使用任何藥物之前,患者應(yīng)該咨詢醫(yī)生的建議,確保治療方案符合個體病情。此外,藥物治療應(yīng)該在醫(yī)生的監(jiān)督下進行,嚴格遵循醫(yī)囑和劑量,以便避免副作用和藥物依賴。

    物理療法與運動訓(xùn)練

    頸椎病患者的物理療法和運動訓(xùn)練是康復(fù)治療中重要的組成部分,旨在減輕疼痛、改善頸椎功能、強化頸部肌肉。

    首先,按摩有助于減輕頸椎周圍肌肉的緊張,促進血液循環(huán),減輕疼痛感,通過專業(yè)的按摩技術(shù),治療師能夠緩解頸椎病患者的不適感。另外,熱敷可放松肌肉,改善血液循環(huán),對慢性頸椎病引起的疼痛有一定緩解效果。冷敷則可以減輕炎癥和腫脹,適用于急性期的疼痛管理。

    其次,牽引通過拉伸頸椎,可以減輕椎間壓力,緩解神經(jīng)根的受壓情況。這一物理療法在改善頸椎間隙狹窄、減輕神經(jīng)根受壓狀況方面具有一定效果。

    最后,還可以進行適當?shù)倪\動訓(xùn)練,活動頸椎,緩解僵硬感。通過緩慢、溫和的頸椎轉(zhuǎn)動和傾斜動作,調(diào)節(jié)頸椎的柔韌性,前屈伸展、側(cè)屈伸展等運動有助于改善頸椎的活動范圍,放松肌肉的張力。

    另外,在進行任何物理療法和運動訓(xùn)練之前,患者應(yīng)該接受專業(yè)醫(yī)生或物理治療師的評估,制定個性化的康復(fù)計劃??祻?fù)過程需要循序漸進,逐步增加運動強度和幅度,避免因運動過度加重癥狀。

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