基于功能性訓(xùn)練的舉重運動員腰部損傷康復(fù)體能訓(xùn)練研究

李慶峰 王建春

(山東省舉重摔跤柔道運動管理中心 山東濟南 250102)

舉重運動員大多具有腰部損傷問題，而且損傷情況通常與其訓(xùn)練時間、專業(yè)競技水平之間呈現(xiàn)正相關(guān)的情況，訓(xùn)練時間比較長、專業(yè)競技水平比較高的舉重運動員，其腰部損傷的概率相對較高［1］。舉重運動員常見的腰部損傷，通常為急性損傷或慢性損傷，尤以慢性損傷的比例較大，經(jīng)常會在腰椎部位、腰部肌肉或者周圍韌帶部位出現(xiàn)損傷情況［2］?？祻?fù)體能訓(xùn)練涉及與穩(wěn)定性、力量性、爆發(fā)力等相關(guān)的多種訓(xùn)練方式，科學(xué)合理的康復(fù)體能訓(xùn)練計劃能夠有效改善運動員原有的腰部損傷問題。康復(fù)體能訓(xùn)練還能對運動員的腰椎動態(tài)的穩(wěn)定情況予以改善，同時對其兩側(cè)腰部肌肉的相關(guān)動態(tài)平衡情況予以改善，使其左右側(cè)功能變得更加對稱，從而提升運動員原有的動態(tài)穩(wěn)定性［3］?？梢姡祻?fù)體能訓(xùn)練對于改善舉重運動員的腰部損傷情況有著十分重要的作用，因此該文對舉重運動員腰部損傷的康復(fù)體能訓(xùn)練情況進行了研究［4］。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該研究以12 名存在腰部損傷情況的舉重運動員作為具體的研究對象，這12名舉重運動員的腰部損傷程度雖然并不相同，但是其VAS疼痛評分均大于5分，而且以前并未參與過較為系統(tǒng)科學(xué)的康復(fù)體能訓(xùn)練。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

該研究搜集查閱了大量與康復(fù)性訓(xùn)練相關(guān)的文獻資料，并對這些文獻資料進行歸納總結(jié)，從中借鑒了很多比較先進且科學(xué)合理的身體功能訓(xùn)練方法，結(jié)合實際情況為運動員制訂了合理的康復(fù)訓(xùn)練計劃，保證了此次研究的順利進行。

1.2.2 專家訪談法

對省舉重隊的教練員、專業(yè)醫(yī)師、運動員等相關(guān)人員進行訪談，了解舉重運動員常見的腰肌損傷狀況，并且收集了有關(guān)舉重運動員腰肌損傷情況下進行康復(fù)體能訓(xùn)練的一些有效方法和手段等的相關(guān)資料，同時征求了相關(guān)專家的意見，為該研究的順利開展奠定了良好的基礎(chǔ)。

1.2.3 測試方法

研究過程中利用腰痛評定量表（JOA）、運動功能動作篩查（FMS）的方法對運動員的身體情況進行測試。JOA 腰痛評定分?jǐn)?shù)越低，運動員腰部功能存在的障礙也就越加明顯，F(xiàn)MS 運動功能動作篩查的目的是對運動員現(xiàn)有的動作模式水平進行測試，總分21 分，超過14 分表明被測試運動員擁有比較良好的身體功能狀態(tài)。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計

通過數(shù)理統(tǒng)計方法對研究過程中涉及的各項數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計，分析被研究對象康復(fù)體能訓(xùn)練前后的身體數(shù)據(jù)變化，評定此次康復(fù)體能訓(xùn)練的效果。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 舉重運動員腰部損傷現(xiàn)狀

2.1.1 腰部損傷的性質(zhì)

根據(jù)舉重運動員出現(xiàn)腰部損傷的時間，可以將其劃分為急性、亞急性、慢性3 種損傷類別［5］。急性損傷通常是運動員于各項訓(xùn)練的過程中，遭到直接或間接的暴力而造成的損傷，12名研究對象中，急性腰部損傷的共有4 名，發(fā)生率達到33.3%；亞急性損傷通常是運動員原有的急性損傷并未康復(fù)，從而逐漸演變?yōu)殛惻f型的慢性損傷；12 名研究對象中亞急性腰部損傷的共有1名，發(fā)生率達到8.3%；慢性損傷則是由于舉重運動員的局部腰椎位置存在長時間的過量負荷，從而造成一些不易察覺的細微損傷，而這些細微損傷逐漸積累就會造成慢性腰部損傷，12 名研究對象中亞急性腰部損傷的共有7名，發(fā)生率達到58.4%，具體如表1所示。

表1 舉重運動員腰部損傷的性質(zhì)

2.1.2 腰部損傷發(fā)生部位

舉重運動員經(jīng)常會在腰椎部位、腰部肌肉或周圍韌帶部位出現(xiàn)損傷，最為常見的腰部損傷就是腰椎損傷［6］。該研究的12名對象中，6名屬于腰椎損傷，占達50.0%，腰部肌肉損傷、韌帶損傷的各有3 名，均占25.0%，具體數(shù)據(jù)見表2。

表2 舉重運動員腰部損傷的性質(zhì)

2.2 造成舉重運動員腰部損傷的主要原因

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，造成舉重運動員腰部損傷的主要原因包括身體疲勞，準(zhǔn)備活動不夠充分，運動負荷不合理，技術(shù)動作不正確，注意力不集中五方面，而且基本上每個研究對象的腰部損傷都不是單純一種原因造成的，具體情況如表3所示。當(dāng)舉重運動員的身體機能下降到一定程度，不宜再進行高強度訓(xùn)練時，不及時停止，就會由于身體疲勞而造成腰部損傷；舉重運動員想要讓自己的身體機能從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)換到比較活躍的狀態(tài)，需要做一些準(zhǔn)備活動，如果準(zhǔn)備活動不充分就開始進行高強度訓(xùn)練，就很容易造成肌肉、軟組織等部位的運動損傷；舉重運動員往往在進行完強度較高的訓(xùn)練后，身體機能尚未恢復(fù)完全就進入又一輪高強度訓(xùn)練中，以致其運動負荷過重，從而造成相應(yīng)的運動損傷；舉重運動員的技術(shù)動作不正確，與其身體機能特點不相適應(yīng)，也會導(dǎo)致運動損傷；注意力不集中的情況下，身體協(xié)調(diào)性將會下降，也容易造成運動損傷。

表3 舉重運動員腰部損傷的原因

3 舉重運動員腰部損傷康復(fù)體能訓(xùn)練應(yīng)用研究

3.1 康復(fù)體能訓(xùn)練目標(biāo)

康復(fù)體能訓(xùn)練最為重要的目標(biāo)就是讓舉重運動員能夠減輕腰部損傷情況，從而使自己維持在一個比較好的競技狀態(tài)，具體可以將其分為以下幾個目標(biāo)。第一，能夠維持正常的基礎(chǔ)身體訓(xùn)練，同時還要利用冷敷、物理治療、溫?zé)嶂委煹确椒▉頊p緩腰部疼痛。第二，通過科學(xué)的康復(fù)體能訓(xùn)練來維持舉重運動員的心肺功能，防止其心肺功能出現(xiàn)下降的情況。第三，為了防止舉重運動員的肌肉、韌帶以及關(guān)節(jié)組織出現(xiàn)萎縮的情況，康復(fù)體能訓(xùn)練要注意幫助運動員恢復(fù)腰椎關(guān)節(jié)活動幅度，并強化運動員腰腹部的肌肉力量以及耐力。第四，為了保證運動員各項身體機能、運動技能等維持在一定的水平，康復(fù)體能訓(xùn)練要注意恢復(fù)運動員的本體感覺，以及肌肉運動情況、神經(jīng)肌肉調(diào)節(jié)情況。第五，康復(fù)體能訓(xùn)練的過程中還要注意對運動員進行心理治療干預(yù)，幫助其緩解焦慮、失落、暴怒等各種消極情緒，使其能夠積極配合康復(fù)體能訓(xùn)練的開展［7］。

3.2 康復(fù)體能訓(xùn)練計劃

舉重運動員腰部損傷的康復(fù)體能訓(xùn)練計劃可以劃分為腰椎關(guān)節(jié)相關(guān)的穩(wěn)定性訓(xùn)練計劃、腰部肌肉相關(guān)的力量訓(xùn)練計劃和核心爆發(fā)力訓(xùn)練計劃3個主要構(gòu)成部分。康復(fù)體能訓(xùn)練前期主要是前兩項訓(xùn)練計劃，最后一項訓(xùn)練計劃在康復(fù)體能訓(xùn)練的后期才會涉及。訓(xùn)練計劃的具體制定需要結(jié)合運動員腰部損傷的具體情況，下面列舉兩名運動員的康復(fù)訓(xùn)練計劃，具體見表4。

由表4 可知，雖然兩名運動員的腰部損傷性質(zhì)存在一定的差異，但通過合理的治療和康復(fù)體能訓(xùn)練，兩人的腰部損傷恢復(fù)情況良好。在制定腰部損傷康復(fù)體能訓(xùn)練計劃時，需要注意以下幾點：初始訓(xùn)練階段應(yīng)當(dāng)側(cè)重于休息、消腫、止痛，康復(fù)體能訓(xùn)練負荷、訓(xùn)練強度都要嚴(yán)格控制，訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)當(dāng)以腰部核心的力量訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練為主；中后期階段，訓(xùn)練內(nèi)容要變得多樣化，訓(xùn)練負荷、訓(xùn)練強度要視運動員的具體情況而不斷增加，訓(xùn)練內(nèi)容包括穩(wěn)定性、力量、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性等多種方式的訓(xùn)練［8］。

表4 舉重運動員訓(xùn)練計劃表

3.3 康復(fù)體能訓(xùn)練前后測試結(jié)果對比

該研究利用FMS評分來測試康復(fù)體能訓(xùn)練前后運動員的運動功能變化情況，并將其結(jié)果進行對比，以此來判斷康復(fù)體能訓(xùn)練對于舉重運動員的運動功能改善能否起到較好的效果。FMS評分就是運動功能動作篩查，主要涉及深蹲、俯臥撐、跨欄、架步、前后分腿蹲、肩關(guān)節(jié)、靈活性、主動直膝、抬腿、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性七項測試內(nèi)容，具體測試結(jié)果如表5所示。

表5 舉重運動員康復(fù)性訓(xùn)練前后FMS總評分對比

該研究12 名存在腰部損傷情況的舉重運動員，在康復(fù)訓(xùn)練前后，除了其FMS評分出現(xiàn)了較大的變化外，運動員的FMS 總成績增長率也出現(xiàn)了較大的變化，具體結(jié)果如表6所示。

表6 舉重運動員康復(fù)性訓(xùn)練前后FMS總成績增長率對比

綜上所述，該研究的12 名存在腰部損傷問題的舉重運動員經(jīng)過合理的治療和康復(fù)體能訓(xùn)練之后，其FMS 總分出現(xiàn)了較大幅度的提升，同時FMS 總成績增長率也出現(xiàn)了非常顯著的增加，并且各專項技術(shù)動作練習(xí)都能達到訓(xùn)練要求，使運動員能夠以最佳狀態(tài)投入訓(xùn)練。由此可見，通過科學(xué)合理的康復(fù)體能訓(xùn)練，能夠比較有效改善舉重運動員原有的腰部損傷問題，促使其身體運動功能盡快恢復(fù)［9］。

4 結(jié)論和建議

4.1 結(jié)論

舉重運動員由于身體疲勞、準(zhǔn)備活動不夠充分、運動負荷不合理、技術(shù)動作不正確、注意力不集中等原因，經(jīng)常會發(fā)生腰部損傷問題，包括急性、亞急性、慢性等不同性質(zhì)的腰部損傷。

該研究通過對12 名存在腰部損傷問題的舉重運動員開展康復(fù)性體能訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)通過科學(xué)合理的康復(fù)性體能訓(xùn)練能夠幫助舉重運動員更加快速、有效地緩解腰部損傷問題，并且恢復(fù)其身體運動功能。

想要達到最佳的康復(fù)體能訓(xùn)練效果，在制訂相應(yīng)的康復(fù)體能訓(xùn)練計劃時，應(yīng)當(dāng)結(jié)合運動員腰部損傷的具體情況，將康復(fù)訓(xùn)練與運動員的日常訓(xùn)練結(jié)合起來，在訓(xùn)練計劃實施的過程中要時刻關(guān)注運動員的身體狀況，發(fā)現(xiàn)問題及時調(diào)整。

4.2 建議

運動員錯誤的訓(xùn)練姿勢會導(dǎo)致其腰椎結(jié)構(gòu)出現(xiàn)不良變化，長期累積必然會引發(fā)慢性腰部損傷問題。因此，在制訂康復(fù)體能訓(xùn)練計劃時，應(yīng)當(dāng)將運動員的錯誤訓(xùn)練姿勢也作為訓(xùn)練計劃中的一項重要內(nèi)容，這不僅對運動員的康復(fù)有利，而且還能減少其腰部損傷問題的再次發(fā)生。

為了避免舉重運動員出現(xiàn)腰部損傷問題，應(yīng)當(dāng)制訂一系列的預(yù)防計劃，如身體功能性訓(xùn)練，可避免運動員長時間疲勞訓(xùn)練，促進訓(xùn)練前熱身準(zhǔn)備活動的深入等。