如何有效完善初中學生足球運動的體能訓練

文 / 梁榮佑

眾所周知，體能是決定其競技水平的基本素質，而且體能的強弱是決定整個球隊成績的關鍵所在。為了增強國內足球運動員的體能，必須對體能訓練予以足夠重視，及時發(fā)現(xiàn)并解決體能訓練中存在的相關問題，積極運用新型體育教學理念，系統(tǒng)化完善初中足球體能訓練方案。力求在充分體現(xiàn)運動員生理機能的同時，進一步提高運動員自身競技水平，為體育事業(yè)再創(chuàng)佳績夯實基礎。

1 初中足球體能訓練的意義及特點

1.1 初中生足球體能訓練的必要性

對于球類運動來說，體能訓練在足球運動過程中會直接影響青少年運動員的身體耐力及抵抗能力。若他們身體素質較弱，不僅會影響其在足球運動中的技能發(fā)揮，還會破壞相關的運動戰(zhàn)術。因此運動員若想更好地參加各項足球比賽及相關訓練，必須具備良好的體能素質。從生物學角度分析(如圖1所示)，體能訓練是通過負荷刺激使運動員進行生物轉化的全過程，使其身體器官系統(tǒng)功能具有更強的適應能力。對于初中生來說，他們的運動水平是由自身身體狀況所決定的。而足球運動具有較強的對抗性，只有運動員的體能足夠優(yōu)越，才能有效擴大自己的跑動范圍，并保持良好的運動狀態(tài)，做到在防守時能夠盡可能地發(fā)揮自身優(yōu)勢，以便于足球運動員在進攻時候也能更快速地獲取更多發(fā)展機會。因此，科學足球體能訓練的訓練方法，對運動員的身心發(fā)展意義非凡。

圖1 足球運動員體能訓練的好處

1.2 足球體能訓練的特點

步入初中階段，青少年的身體及骨骼發(fā)育與成年人相比，他們的身體柔韌性極好且骨骼硬度比成人要低，所以在外力的影響下極易發(fā)生變形。若青少年足球運動員存在骨骼損傷會直接影響其正常身體發(fā)育。尤其是初中生的肌肉方纖維較為薄弱且肌肉牢固性不強，以至于初中生在實際運動過程中極易發(fā)生關節(jié)扭傷或脫臼等情況，嚴重時甚至會對其身體傷害造成無可挽回的后果。因此，初中生足球體能訓練應結合運動員的實際情況及其個人特點，以因材施教的方式，制定滿足青少年身心健康發(fā)展需求的體能訓練方案(如圖2所示)，使其能夠按照科學的體能運動訓練目標更好地發(fā)展下去。畢竟足球比賽具有較高的運動強度，在激烈的對抗過程中，足球運動員的體能素質會直接決定比賽結果的優(yōu)劣，所以，高效的體能訓練是提高初中足球運動員身體素質的重要途徑[1]。

圖2 青少年足球體能訓練特點

2初中體育足球體能訓練存在的主要問題

2.1 運動員自身問題及訓練理念方面的問題

在開展初中生足球體育活動時時，首先應通過合理的體育鍛煉使其體育技能及身體素質得到進一步提升。據了解當前初中生身體素質的整體水平并不理想，尤其是初中生球員之間的配合度亟待提高，因為這是足球體能訓練普遍存在的問題之一。對于足球這類多人運動來說，球員們必須具備較強的協(xié)調能力，若其配合不當則無法充分發(fā)揮其應有的足球技能水平。所以教練人員必須高度重視初中生身體素質方面存在的各類問題，合理進行相關的足球體能訓練。在傳統(tǒng)體育訓練理念的影響下，初中體育足球體能訓練所采用的訓練方法無法完全滿足現(xiàn)代體育的發(fā)展需求，而且落后的思想壓根不具備現(xiàn)代化體能訓練的指導意義，單一的訓體能訓練方式無法滿足所有學生的訓練需求。雖然有些體育教練很注重新型理念及訓練方法的引入，但是由于初中生的身體素質良莠不齊，以至于初中足球體能訓練無法從根本意義上達到預期效果[2]。

2.2 初中足球體能訓練方案有待完善

當前的初中足球體能訓練，缺乏完整的訓練體系，因此，初中足球體能訓練的整體規(guī)劃不夠完善。比如，青少年運動員參加足球體能訓練時，很多教練僅注重體能訓練的相關活動，并未同步采用相對具體的訓練方式及營養(yǎng)搭配，無法全面落實控制與調理方面的工作。而且部分教練人員不具備專業(yè)的訓練經驗，無法根據足球運動員的實際需求合理調整相關的訓練比例，以至于體能訓練的強度要么過大損傷運動員的身體，要么強度不足無法實現(xiàn)訓練效果。尤其是初中生年齡較小且不具備自控能力，他們的飲食與營養(yǎng)知識相當比較匱乏。若教練人員無法在足球體能訓練時對其進行有效指導，很難達到理想的體能訓練效果[3]。

3 完善初中足球體能訓練的有效策略

3.1 巧用游戲訓練模式提升運動員的靈敏度

初中生處于愛玩愛鬧年齡階段，對于較為辛苦的體能訓練來說，他們極易產生消極情緒，因此在足球體能實訓中，應充分考慮到初中生的個性特點， 有效創(chuàng)新足球體育訓練模式，增強初中生對足球運動的興趣。比如，可以利用傳球游戲安排適宜的參與人員，并使其在訓練過程中有著較遠的跑動距離，或較高頻次的足球傳球速度。教練人員可根據初中生的興趣和及訓練需求，有針對性地選擇相應的游戲訓練方式(如圖3所示），增強他們的足球技能及體能素質。畢竟足球類的團體性競技需要運動員既要有良好的個人素質，還要求他們高強度的配合，才能高效完成帶球→突破→攔截→射門等方面的動作技能。尤其是面臨突發(fā)狀況時，必須做出靈活、敏捷的反應妥善應對，使自身優(yōu)勢得到進一步保證。因此，判斷足球運動員的靈敏度，主要是觀察他們在復雜多變的條件下能否精準協(xié)調自身位置及運動方向，并有效執(zhí)行相應的運動戰(zhàn)術。所以運動員必須做到隨足球變化的方向靈活移動，在追球的同時憑借自身的爆發(fā)力進行高速移動，或在急停時迅速保持身體平衡，使足球賽場上的各種突發(fā)狀況都能妥善應對[4]。

圖3 青少年足球體能訓練游戲

3.2 因材施教，巧用比賽法增強初中足球運動員的耐力

在初中足球體能實訓中，教練人員應針對不同運動員的個人條件選擇不合理的訓練內容及頻率。為了避免單一的足球體育訓練方式引起初中生的抗拒心理，在足球體能訓練過程中，教練人員可全面地了解每個青少年足球運動員的身體素質，根據他們的實際需要安排可行性較強的訓練內容，并科學制定相關的訓練頻率，提升初中生的參與度。由于足球訓練需要相關運動員長時間的帶著球跑，所以他們的體能必須到位。為了從根本上提升足球成績，教練人員必須確保初中生的姿勢標準，并做好相應的跑步訓練，使跑步訓練為運動員身體帶來的不利影響降到最低。教練人員在進行足球體能訓練時，應根據運動員情況及訓練目標合理調整訓練內容及難度，以長期體能訓練與短期體能訓練相結合的方式增強整體的體能訓練效果。在足球運動中，體能非常重要，教練人員若想做好體能訓練。必須全面了解初中生的負荷能力及本體素質，然后以比賽的方式，引導青少年運動員積極參與到比賽中去，助其增強體能的同時培養(yǎng)初中生的競技精神。對于當前的教育模式來說，開展折返跑比賽、足球障礙賽等活動，都能很好的鍛煉初中生的體能，使其個人潛力得到充分發(fā)揮，持續(xù)提升競技能力及個人體質[5]。

3.3 做好放松訓練、營養(yǎng)輔助并有效完善足球運動基礎設施

對于優(yōu)秀的足球運動員來說，他們都具備良好的身體協(xié)調性，因為這是其身體各部分的肌肉力量決定著他們的身體爆發(fā)力、速度等方面(如圖3)。在進行力量方面的訓練時，教練人員應妥善安排體能訓練的時間及相應的戰(zhàn)略戰(zhàn)術，使體能強化訓練具有一定的針對性，全面提升運動員的整體對抗能力，以提升綜合力量的方式有效彌補運動員在技術方面存在的相關缺陷。體能訓練完畢，教練人員應給運動員一定時間的緩沖機會，指導其以有效的放松方式緩解肌肉疲勞，避免造成嚴重的運動損傷。體能實訓過后除了逐步降低訓練難度之外，還應確保運動員的營養(yǎng)搭配合理，有效指導并控制初中生的飲食習慣， 使其更好地補充體能的同時，有效提升青少年足球運動員的自控能力，為其身體健康成長奠定良好的基礎。

在初中體育足球體能實訓過程中，教練應該根據相應的教學任務科學制定符合學生體質條件的訓練計劃，確保訓練目標清晰合理。雖然在實訓過程中，部分運動員會因為個人成績不理想而失去訓練信心，甚至不愿意參與到體能訓練。對此，教練人員應密切關注初中生的心理變化，根據運動員的實際情況做好相應的心理疏導工作，使其有信心并以更好的狀態(tài)參與足球體能訓練，確保每位初中生都能在體能訓練中有所收獲。此外，足球體能訓練在運動器材與場地等方面也存在較高的要求，俗話說，工欲善其事必先利其器，體能訓練也是如此。教練人員必須注重對體能訓練基礎設施的持續(xù)完善，引導青少年運動員積極參與訓練的同時，為體能訓練活動的順利開展奠定良好的基礎。同時還應引進高端專業(yè)技能的教練，讓其擔任體能訓練工作并系統(tǒng)地制定規(guī)范化實訓方案，使更多專業(yè)知識在青少年運動員中得到有效普及，科學指導初中生擁有最佳體能實訓效果，為其更好地參加各項足球比賽賦能[6]。

4 結束語

總之，雖然當前國內足球運動員體能訓練效果顯著，但在初中體育足球訓練中仍然存在較多亟待解決的問題。因為每周兩次的體能訓練周期并不能從根本上提高初中生的體能水平，該類小周期訓練負荷累加效應與國際球隊的差距很大，無法實現(xiàn)最佳訓練效果。在體能訓練中很多教練人員所設置的體能訓練項目及訓練模式不夠合理，過多的訓練項目容易導致運動員無法全面兼顧每個訓練要點，而不合理的訓練模式無法確保所有青少年足球運動員全身心投入其中。因此，教練必須有效革新足球體能訓練理念，有針對性地創(chuàng)新足球體能訓練模式，持續(xù)提高自身專業(yè)實訓能力并有效完善體能訓練基礎設施，確保足球體能實訓內容及訓練強度合理，全面提升全員身體素質的同時，推動足球教育事業(yè)的高效發(fā)展。