擊劍運動員核心力量訓(xùn)練的作用及方法

文 / 崔焱杰

擊劍運動看似非常簡單，但要想達(dá)到一定的水平，需要長時間的積累和鍛煉。運動員不僅需要靈活運用自己的肢體，將全身協(xié)調(diào)統(tǒng)一，也要擅于把控時機(jī)，發(fā)現(xiàn)對方破綻，一擊必勝。當(dāng)然，擊劍運動對初中生來說，利大于弊。在進(jìn)行擊劍訓(xùn)練的過程中，運動員可以提高自身身體素質(zhì)，增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性，鍛煉手指手腕的靈活性，磨練堅強(qiáng)心性，取得相對應(yīng)的成就。在擊劍運動開始的前期，運動員都不戴面罩，對他們的保護(hù)措施也不到位。18世紀(jì)末期開始，法國的擊劍運動員發(fā)明了面罩，促進(jìn)了擊劍運動的發(fā)展。目前為止，擊劍運動逐漸被很多人認(rèn)可，許多學(xué)校都開設(shè)了擊劍課程。但是擊劍運動并不是一項所有人都可以參與的運動，它對運動員的體型和心態(tài)有著十分嚴(yán)苛的要求。

1 擊劍運動對運動員的要求

1.1 興奮持續(xù)時間長

擊劍運動是一項需要長時間保持興奮的運動，它需要擊劍運動員在自己比較疲憊的情況下仍舊可以保持對擊劍的熱情，并堅持鍛煉，這樣才能看到自己的進(jìn)步。同時，在擊劍的過程中運動員會消耗相當(dāng)大的體力，保持高度集中，觀察對手的每一個動作，尋找其中的破綻，稍有走神，就可能與勝利擦肩而過。所以擊劍運動對運動員的神經(jīng)興奮持續(xù)能力以及專注力的要求相對較高。

1.2 不畏艱險的品質(zhì)

學(xué)習(xí)擊劍，“接受失敗，不畏艱險”是第一課，所以學(xué)習(xí)擊劍的學(xué)生都有很強(qiáng)的抗挫能力，他們在訓(xùn)練的過程中這種不畏艱險的品質(zhì)也能讓他們不斷提高，快速成長，快速進(jìn)步也能幫助他們樹立自信”，郭建力說，“站上賽場之后，學(xué)生們自然就會更加專注、自控，加上擊劍比賽常常有反敗為勝的例子，所以也能教會他們不畏艱險，頑強(qiáng)拼搏的精神。”

同樣是帶著不畏艱險的精神，郭建力從退役后無論遇到什么困難，一直致力于在東莞推廣擊劍運動，5年間已經(jīng)開設(shè)了3家擊劍館，努力把自己在專業(yè)隊學(xué)到的科學(xué)訓(xùn)練方法引入到大眾體育中，并逐步提高業(yè)余場館的專業(yè)性，爭取為東莞專業(yè)擊劍隊伍輸送人才。

1.3 身體反映迅捷靈敏

擊劍運動是一項十分考驗運動員身體反映能力的運動，在這項運動中，誰的身體反應(yīng)能力越快，那么他取得勝利的可能性也就越高。所以，教練在訓(xùn)練運動員的時候，要注重訓(xùn)練運動員身體的反應(yīng)能力，提高運動員反應(yīng)的敏捷度，讓運動員隨時保持手眼身統(tǒng)一，靈活應(yīng)對比賽中對方的招式。

1.4 善于判斷把握時間

能否把握好出劍的時機(jī)對于擊劍運動員來說是十分重要的，如果運動員可以預(yù)判對方的招式，把控好出劍的時機(jī)，有很大概率做到一擊必勝。所以教練在訓(xùn)練運動員時，要注意培養(yǎng)運動員對時機(jī)的靈敏度，讓運動員善于觀察對方的動作，明白何時出劍，精準(zhǔn)地把控出劍的方向與力度，給對方當(dāng)頭一棒。

2 擊劍運動的作用

擊劍運動對運動員的要求雖然十分嚴(yán)苛，但對于運動員來說，學(xué)習(xí)擊劍對運動員綜合素質(zhì)以及意志磨練等方面具有重要影響。

2.1 提高擊劍運動員的身體素質(zhì)

運動員的身體素質(zhì)對于運動員來說是非常重要的。擊劍運動可以幫助運動員增強(qiáng)他們的體力，讓他們在比賽中獲得很好的成績。因為擊劍這項運動在比賽過程中會消耗運動員巨大的體力，所以也就要求運動員能有更好的身體素質(zhì)。在進(jìn)行這項運動的訓(xùn)練的時候，教練們會針對運動員的不足與缺點實行針對性的訓(xùn)練，并在訓(xùn)練計劃實踐之后不斷地改進(jìn)，使其能夠有效提高每個運動員的身體素質(zhì)水平，讓他們能夠在訓(xùn)練中逐漸得到提升，能夠時刻保持自己身體的最好狀態(tài)。這樣就可以降低運動員在運動中受傷的機(jī)率，同時也能很好地保持他們身體四肢的穩(wěn)定性。身體素質(zhì)提高，穩(wěn)定性增強(qiáng)，運動員才能在比賽中發(fā)揮出更高的水平。

2.2 加強(qiáng)運動員的判斷能力和觀察能力

擊劍運動考驗運動員的判斷能力和觀察能力，因為擊劍運動是一項需要掌控時機(jī)的運動。在擊劍比賽的時候運動員需要不斷的觀察對方，猜測對方下一次的出劍動作，并能夠根據(jù)對方動作及時做出判斷。好的判斷能力和觀察力可以幫助運動員在比賽中取得勝利。但是由于感官訓(xùn)練較為復(fù)雜，所以訓(xùn)練計劃實施起來也是比較麻煩的。教練在訓(xùn)練過程中要不斷加強(qiáng)運動員的感知，靈活變換運動員出劍的動作，對運動員進(jìn)行分組訓(xùn)練，提高運動員的運動速度，傳授給他們一些動作技巧，對他們的身體進(jìn)行不同層次的訓(xùn)練。當(dāng)然，運動員的學(xué)習(xí)能力有強(qiáng)有弱，教練要針對學(xué)習(xí)能力不同的運動員進(jìn)行不同的訓(xùn)練，因材施教，加強(qiáng)他們對自己身體的掌控，提升他們身體的平衡性，幫助運動員獲得他們應(yīng)有的成績與水平。

2.3 增加運動員的成就感

一個人的榮譽感一般都是通過獲得一定成就而產(chǎn)生，特別是運動員，當(dāng)他們參與競賽獲得比賽勝利的時候，他們就可以從內(nèi)心感受到成功的喜悅。對于運動員來說，比賽永遠(yuǎn)都是激勵他們進(jìn)步的一個重要環(huán)節(jié)，特別是對于處于初中階段的運動員，心智上并不是很成熟，同時對于整個生活的樣貌都充滿了未知與好奇，這就更要求教練以身作則，積極引導(dǎo)運動員向正向方向發(fā)展。教練在訓(xùn)誡運動員的時候，要將運動員當(dāng)作學(xué)習(xí)的主體，幫助他們克服困難，讓他們不斷地在訓(xùn)練的過程中提升成就感。

2.4 增強(qiáng)運動員的耐力和意志力

首先，擊劍比賽要求學(xué)生參加不同形式的比賽。學(xué)生要參加競賽，就必須長期堅持系統(tǒng)地訓(xùn)練，才能取得優(yōu)異的成績。第一次參加擊劍比賽，大部分學(xué)生都是輸多贏少，通過不斷的失敗挫折，能克服自卑心理和堅韌的意志，敢于思考和進(jìn)攻，贏得勝利。一次又一次的勝負(fù)歷練，既鍛煉了學(xué)生的意志品質(zhì)，又鍛煉了學(xué)生的毅力。

其次，實戰(zhàn)中擊劍需要的是耐力。耐力實戰(zhàn)是擊劍訓(xùn)練中比較常用的一種訓(xùn)練方法。目的在于使學(xué)生在較長的時間內(nèi)保持高質(zhì)量的技術(shù)動作、注意力高度集中以及高強(qiáng)度的對抗性訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方式一般都是在高強(qiáng)度的運動量和高強(qiáng)度的課程中進(jìn)行的，優(yōu)秀的學(xué)生必須能夠承受這樣的訓(xùn)練，這對他們的身體素質(zhì)、技術(shù)、思維能力、意志素質(zhì)都有很大的提升。

最后則是守擂實戰(zhàn)。由一名學(xué)生擔(dān)任擂主，剩下的三四名學(xué)生輪流挑戰(zhàn)積分，一般都是先積攢十五劍或者四十五劍者獲勝。而擂主則是單槍匹馬，和對方的幾個學(xué)生斗智斗勇。這要求擂主必須要有頑強(qiáng)的斗志，不能認(rèn)輸。

3 訓(xùn)練擊劍運動員的方法

在擊劍的訓(xùn)練過程中，教練需要針對運動員自身情況，進(jìn)行分層訓(xùn)練。有些運動員基礎(chǔ)薄弱，但是手臂力量很強(qiáng)，有些運動員善于觀察 對手，但是身體穩(wěn)定性并不是很好，因為每個運動員他們自身的條件并不相同。所以這就要求教練需要首先考察運動員們的各方面的身體素質(zhì)，然后分批進(jìn)行針對性訓(xùn)練，嚴(yán)格要求運動員，提升運動員在訓(xùn)練過程中的耐力，并在訓(xùn)練過程中，幫助運動員不斷發(fā)現(xiàn)自身缺點，最終采用切實有效的方法幫助運動員改進(jìn)。這樣的訓(xùn)練方式能夠有效使得運動員能夠更快地進(jìn)步。教練在訓(xùn)練的過程中，要切實地考慮運動員的時機(jī)訓(xùn)練情況，及時調(diào)整訓(xùn)練手段，加強(qiáng)運動員的信心，提高運動員的擊劍能力。

但是由于擊劍運動在我國落實不夠到位，訓(xùn)練時間較短，所以在訓(xùn)練方法上還存在一些問題。教練要針對不同運動員出現(xiàn)的問題不斷與學(xué)校進(jìn)行溝通，不斷地探索與實踐，制定切實有效的訓(xùn)練方法。

3.1 加強(qiáng)手腕力量訓(xùn)練

在培養(yǎng)擊劍運動的訓(xùn)練過程中，手腕力量的訓(xùn)練是尤為重要的。手腕力量的訓(xùn)練主要包括手腕強(qiáng)度的訓(xùn)練以及手指關(guān)節(jié)控制度的訓(xùn)練。教練可以通過讓運動員用手抓住鉛球，做提起放下，或者單手握住鉛球等的動作，然后做扎馬步姿勢，松開手，讓鉛球下落，運動員要及時做出反應(yīng)，抓住鉛球的訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練模式不僅可以加強(qiáng)運動員手腕處的力量，也可以鍛煉運動員的反應(yīng)靈活度以及速度。同時，教練也可以鼓勵學(xué)生手握小啞鈴或一滿瓶飲料，手臂從垂直狀態(tài)開始上提，至一定位置后松開手，使小啞鈴或飲料瓶下落，手臂迅速反應(yīng)，將其在半空中抓住。每組10～20次，每天做2至3組?；蛘哽o止俯臥撐，從10～20秒開始，每天6～10組。一天中，靜止俯臥撐練習(xí)可以分兩至三次完成。隨著手腕承受能力和康復(fù)情況的變化，可以逐漸增加靜止俯臥撐練習(xí)的時間和次數(shù)。

3.2 加強(qiáng)核心的穩(wěn)定性——阻力帶訓(xùn)練

腰部力量對一個運動員來說是非常重要的。腰是身體的核心部分。因此，腰部力量對于運動員穩(wěn)定性提高來說是非常重要的，教練可以在訓(xùn)練課上引導(dǎo)運動員進(jìn)行腰部力量訓(xùn)練。例如，教練可以增加阻力或者做一些針對腰部訓(xùn)練的運動來加強(qiáng)運動員的腰部核心力量。這個時候教練通常利用阻力帶讓運動員與阻力帶形成對抗。例如，可以俯臥挺身有兩種動作具體表現(xiàn)形式，一個是靜態(tài)的俯臥挺身，也叫小燕飛。還有一種是動態(tài)的俯臥挺身，也叫俯臥后屈，兩種形式都應(yīng)該練一下。因為孤立性很強(qiáng)，所以這個動作，腰部酸痛感也最為強(qiáng)烈，同時也不能練太多。俯臥在瑜伽墊上面，保持臀部夾緊、雙腿抬起。緩緩抬起胸部、保持頸部自然。雙手可以背在腰后，或者抱著頭頂。在動作頂點停留1秒，發(fā)力呼氣，還原吸氣。

3.3 加強(qiáng)核心的穩(wěn)定性——瑜伽訓(xùn)練

教師可以通過瑜伽訓(xùn)練來加強(qiáng)學(xué)生核心的穩(wěn)定性，如板式瑜伽，強(qiáng)健所有的核心肌肉，腹肌，斜方肌，三角肌，股四頭肌和背闊肌(背部)。這個練習(xí)將改善所有平衡姿勢。核心是穩(wěn)定肌群重要的因素。肘部放在肩膀下方，手腕放在肘部下方將腹部向上并啟動核心，并想象肩胛骨之間有一個繩子將你拉到天花板上腳的距離與髖同寬，保持30-60秒，或更長時間。其次，也可通過船式來學(xué)習(xí)加強(qiáng)和啟動核心來提升下半身，你將增強(qiáng)力量，讓你的手臂平衡更容易。烏鴉式更簡單。進(jìn)入船式，平衡你在骶骨上的重量(注意：不是你的尾骨!)要增加挑戰(zhàn)的話可以伸直腿，吸氣拉長你的脊柱，呼氣降低身體，盡可能去靠近地板保持腹部靠近脊柱，胸部打開，雙手放在身側(cè)，然后吸氣回到船式，重復(fù)10-15次。

3.4 手指力量的訓(xùn)練

手指力量的強(qiáng)度對于運動員贏得擊劍比賽來說也是非常重要的，因為手指力量可以幫助運動員更好地掌控?fù)魟Φ姆较?，所以加?qiáng)手指力量訓(xùn)練對運動員來說也是必不可少的一個訓(xùn)練部分。為了達(dá)到訓(xùn)練的效果，教練必須讓運動員在日常的訓(xùn)練中用手指頭與彈力繩進(jìn)行訓(xùn)練，在不斷地訓(xùn)練中加強(qiáng)運動員的手指力量的強(qiáng)度。同時，在進(jìn)行手指力量強(qiáng)度的訓(xùn)練的時候，教練還可以讓學(xué)生利用訓(xùn)練繩跟自己的手臂做對抗，進(jìn)而可以輔助訓(xùn)練到手臂。在擊劍的過程中，運動員難免要來回?fù)]動手中的劍，所以需要他們手臂力量與手指力量能夠達(dá)到相同的強(qiáng)度。這樣的訓(xùn)練過程可以幫助運動員更好的控制方向，讓他們能夠在發(fā)現(xiàn)對方的破綻的時候，迅速出劍，一擊必中。當(dāng)然，教練在訓(xùn)練之前應(yīng)該向運動員講解清楚彈力帶的作用，以及訓(xùn)練的目的，讓運動員從內(nèi)心里面相信教練的選擇。雖然彈力帶很多時候是用在康復(fù)之中，但是在訓(xùn)練中，也可以起到很好地鍛煉手指強(qiáng)度的作用。

3.6 緊急受傷演練

對于運動來說，受傷是常事。為了不影響運動員后續(xù)的訓(xùn)練以及技能提升，教練要重視運動員訓(xùn)練受傷后的急救措施，幫助運動員樹立正確的意識，讓他們保護(hù)好自己，做好必要的防護(hù)。在訓(xùn)練過程中，教練要教授運動員們正確佩戴護(hù)具的方法以及正確使用擊劍的方法，并在擊劍的過程中引導(dǎo)運動員要循序漸進(jìn)，不能過于追求速度，穩(wěn)步提高運動員的擊劍速度，合理安排訓(xùn)練計劃，當(dāng)然，運動員也要在訓(xùn)練和比賽中做好自我保護(hù)措施，放平心態(tài)，保持呼吸通暢，緩解精神緊張，更好地應(yīng)對擊劍比賽中自己的對手。

3.7 注重思考與總結(jié)

每一次的比賽和訓(xùn)練對擊劍運動員來說都是具有重要意義的，運動員應(yīng)該把比賽機(jī)會當(dāng)作一個很好地吸取經(jīng)驗和加強(qiáng)鍛煉的機(jī)會。運動員要把握訓(xùn)練的每分每秒 。教練在訓(xùn)練運動員的時候要向同學(xué)們說明每次訓(xùn)練機(jī)會的來之不易，讓他們學(xué)會珍惜訓(xùn)練機(jī)會，把自己的每一次訓(xùn)練都當(dāng)成自己的比賽，全力以赴，如果成功，就要保持謙虛，穩(wěn)定好自己的擊劍水平，如果失敗，也要調(diào)整好自己的心態(tài)，不把一次比賽失敗看得太重，而是思考自己與對手的區(qū)別，總結(jié)比賽經(jīng)驗，爭取在下一次比賽中不會犯同樣的錯誤。

4 結(jié)語

擊劍運動對于運動員來說是一項極具挑戰(zhàn)的運動，在訓(xùn)練的過程中，難免會遇到很多問題，為了使得運動員能夠在訓(xùn)練中始終保持對擊劍運動的熱情，不斷加強(qiáng)自己的專業(yè)技能，使自己的身體更加協(xié)調(diào)，提升自己的實力，教練必須不斷地幫助運動員進(jìn)行訓(xùn)練，同時在班上設(shè)置心理輔導(dǎo)員，對運動員們進(jìn)行心理上的輔導(dǎo)。當(dāng)然，不同層次的運動員也應(yīng)該分開訓(xùn)練，教練要根據(jù)運動員自身的水平指定不同的切實有效的訓(xùn)練方案，減少運動員在訓(xùn)練過程中受傷的概率。加強(qiáng)運動員核心能力的訓(xùn)練，提升運動員身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)能力，讓運動員可以更好地在比賽中發(fā)揮出自己的水平。