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    發(fā)展速度素質(zhì)類體育健身游戲(2)

    2022-12-30 23:27:33奚怡
    青春期健康·青少版 2022年12期
    關(guān)鍵詞:獨(dú)木橋樹洞起跑線

    奚怡

    本文接本刊第385期文章《發(fā)展速度素質(zhì)類體育健身游戲(1)》,繼續(xù)介紹發(fā)展速度素質(zhì)類體育健身小游戲。

    7.你抓我救

    練習(xí)目的:發(fā)展速度、靈敏度和力量素質(zhì)。

    練習(xí)方法:15~20米正方形場地一塊。選出練習(xí)者的1/3做追逐者,其余做被追逐者,在場地內(nèi)劃1.5米為直徑的圓圈為禁區(qū)。你抓我救游戲開始后,追逐者將抓到的被追逐者送到禁區(qū),沒被抓到的被追逐者可以設(shè)法避開追逐者去營救禁區(qū)里的人,以手拍著即可。此練習(xí)可根據(jù)場地大小,參加人多少變換方式,如競走、單足跳等均可。

    練習(xí)規(guī)則:

    (1)追逐者用手拍到即為抓到。

    (2)禁區(qū)內(nèi)的人不得自行離開。

    8.白兔鉆洞

    練習(xí)目的:發(fā)展速度及靈敏性素質(zhì)。

    練習(xí)方法:在場地上畫一個(gè)邊長15米左右的正方形或以籃球場、排球場代替。練習(xí)者每兩人相對站立,雙手搭起,組成一個(gè)樹洞。每個(gè)洞內(nèi)都站上一個(gè)人,當(dāng)作住在洞內(nèi)的小兔,另外一個(gè)人做追者,一個(gè)人做逃者。練習(xí)開始,追者去追拍逃者。逃者遇到危險(xiǎn)時(shí)可跑進(jìn)任何一個(gè)樹洞,成為小兔鉆樹洞。鉆進(jìn)洞內(nèi)的小兔追者不得追拍,原樹洞內(nèi)的小兔就必須跑出樹洞作為逃者,在樹洞外被拍著,逃者追者互換角色。逃者鉆進(jìn)樹洞成為小兔后,應(yīng)與作為樹洞的其中一人交換角色;參加練習(xí)的人數(shù)較多時(shí),可以選兩人為追者。

    練習(xí)規(guī)則:

    (1)逃者只能在場地內(nèi)跑動(dòng),出場地即失敗。

    (2)每個(gè)樹洞內(nèi)只能容納一只小兔,逃者鉆進(jìn)樹洞,原樹洞內(nèi)的小兔必須跑出。

    9.縮小圍圈

    練習(xí)目的:發(fā)展反應(yīng)速度素質(zhì)。

    練習(xí)方法:讓練習(xí)者圍成一個(gè)圓圈,兩手放在背后做“圍墻”,選一名隊(duì)員在圓圈內(nèi)隨意穿行,在規(guī)定的時(shí)間內(nèi),“圍墻”的隊(duì)員將中間穿梭的隊(duì)員圍困起來即獲得勝利。如果到了規(guī)定時(shí)間尚未把穿梭隊(duì)員圍困著,穿梭隊(duì)員為優(yōu)勝者。

    練習(xí)規(guī)則:

    (1)統(tǒng)一發(fā)令后,即可圍困。

    (2)做圍墻的隊(duì)員手必須背在身后。

    (3)被圍困者,可向外突圍,但不準(zhǔn)強(qiáng)硬擠撞。

    10.飛速拿棒

    練習(xí)目的:發(fā)展速度素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。

    練習(xí)方法:在場地上畫5條平行線,在兩側(cè)2米處各畫一直徑2米的圓圈,線上豎立9根木棒。準(zhǔn)備小沙包2個(gè)。把練習(xí)者分成人數(shù)相等的兩隊(duì),預(yù)備時(shí)各隊(duì)排頭進(jìn)圈。組織者發(fā)令后,排頭垂直向上拋包,然后迅速跑到前面取棒(個(gè)數(shù)不限),返回進(jìn)圈,再接住空中落下的包。成功者可接著做,每取得一棍棒得1分,失誤了暫停練習(xí)。雙方都失誤了就換下一人重新進(jìn)行。最后以總分多的隊(duì)為勝。

    練習(xí)規(guī)則:

    (1)包未在圈中拋起,人不得出圈取棒。

    (2)包落在圈外算失敗。

    11.跑過“獨(dú)木橋”

    練習(xí)目的:發(fā)展跑的速度,提高準(zhǔn)確性,培養(yǎng)學(xué)生的勇敢精神。

    練習(xí)準(zhǔn)備:畫兩條相距10米的平行線,一條為起跑線,一條為終點(diǎn)線。在起跑線和終點(diǎn)線之間,分別畫兩條相距30厘米寬的平行線,做“獨(dú)木橋”。

    練習(xí)方法:將練習(xí)者分成人數(shù)相等的兩隊(duì),成縱隊(duì)站在起跑線后。后隊(duì)排頭對準(zhǔn)獨(dú)木橋站立。聽到教練發(fā)令后,排頭迅速跑過“獨(dú)木橋”跑過終點(diǎn)線,返回,擊第二人的手掌。第二人開始跑,按同樣方法進(jìn)行,依次類推。速度快而又未掉下“橋”的練習(xí)者得l分,以累積分多的隊(duì)為勝。

    練習(xí)規(guī)則:

    (1)后面的人擊掌后再跑,但是擊掌前不能踩線。

    (2)過“獨(dú)木橋”時(shí),掉下橋者扣1分,踩線者即為掉下橋。

    12.點(diǎn)將短跑賽

    練習(xí)目的:提高反應(yīng)速度和快速奔跑的能力。

    練習(xí)準(zhǔn)備:體操棒若干根。畫兩條相距15米的平行線,一條為起跑線,一條為終點(diǎn)線。

    練習(xí)方法:將練習(xí)者分成人數(shù)相等的兩隊(duì),各隊(duì)報(bào)數(shù),練習(xí)者應(yīng)記住自己的號數(shù),手持體操棒分別成橫隊(duì)站在起跑線后,每人隨時(shí)做好起跑準(zhǔn)備。練習(xí)開始,教練任意喊出一個(gè)號數(shù),被點(diǎn)到號的游戲者手持體操棒馬上跑到終點(diǎn)線。將體操棒穩(wěn)穩(wěn)地豎立在終點(diǎn)線上,快速松開手繞體操棒轉(zhuǎn)一圈,然后拿起體操棒跑回原位,先到者得1分,按同樣方法繼續(xù)進(jìn)行練習(xí)。最后以得分多的隊(duì)為勝。

    練習(xí)規(guī)則:練習(xí)者必須在體操棒立住時(shí)繞棒轉(zhuǎn)一圈,如棒倒下,必須扶起再做,直到成功為止。

    練習(xí)建議:做此練習(xí)前,先讓練習(xí)者練習(xí)怎樣立住體操棒。

    (編輯 吳蘭芳)

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