年輕人，你的頸椎還好嗎

胡濤

頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患，主要由于頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出，韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。其主要表現(xiàn)為頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木、肌肉萎縮、嚴(yán)重者雙下肢痙攣、行走困難，甚至四肢麻痹，大小便障礙，出現(xiàn)癱瘓。本病多發(fā)于中老年人，男性發(fā)病率高于女性。近年來(lái)，由于生活和工作方式的改變，頸椎病發(fā)病人群呈年輕化發(fā)展趨勢(shì)。

致病4因素

研究顯示，頸椎病發(fā)病因素主要包括以下幾種：

1.坐姿不正確。臨床上，多數(shù)患者都是由于長(zhǎng)時(shí)間錯(cuò)誤坐姿而導(dǎo)致的頸椎病，加上治療不及時(shí)，往往由慢性損傷引發(fā)頸椎病。

2.職業(yè)危害。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人員，如文員、編輯、作家等文字工作者，以及教師、科研人員等，由于長(zhǎng)時(shí)間保持姿勢(shì)固定，頸部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，未能得到放松，會(huì)導(dǎo)致脊柱失衡，引發(fā)頸椎病。

3.頸部受涼。脖子經(jīng)常受涼，易導(dǎo)致頸椎周圍出現(xiàn)血液循環(huán)不良，致使頸椎部位的肌肉產(chǎn)生僵硬、痙攣，同時(shí)還可能會(huì)導(dǎo)致頸椎的正常生理曲度發(fā)生改變，進(jìn)而引起頸椎病。

4.日常習(xí)慣。不良生活習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致頸椎病，如沉迷于手機(jī)游戲與長(zhǎng)時(shí)間刷視頻的人，發(fā)生頸椎病的概率要大于其他人。長(zhǎng)期低頭族頸部肌肉易出現(xiàn)勞損，進(jìn)而會(huì)引起頸椎病。

日常防護(hù)5措施

1.頸部保暖。我們通常會(huì)注重腿部、背部保暖，但容易忽視頸部保暖，而頸部保暖是一項(xiàng)重要且必要的日常工作。在秋冬季節(jié)，建議穿高領(lǐng)衣服或戴圍巾，可以更好地保護(hù)頸部不受涼。

2.睡眠姿勢(shì)。人生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，因此，要想預(yù)防頸椎病，必須要保持正確的睡眠姿勢(shì)。首先應(yīng)選一個(gè)適合自己睡眠的枕頭，避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕會(huì)使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。其次，我們?cè)谒X(jué)時(shí)應(yīng)保持正確的臥位姿勢(shì)，相比之下，仰臥位是對(duì)頸椎較好的一種睡姿，可以很好地維持頸椎的自然彎曲。

3.生活習(xí)慣。頸椎病的發(fā)生與日常生活習(xí)慣息息相關(guān)，這就要求人們應(yīng)該保持良好的生活習(xí)慣。首先要避免長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)，尤其不能長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)；其次一些長(zhǎng)時(shí)間做文案編輯或者教育工作者，應(yīng)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候站起來(lái)活動(dòng)一下，有助于頸部的放松。保持健康的生活習(xí)慣，才能有效預(yù)防頸椎病。

4.運(yùn)動(dòng)。頸椎病患者運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)以慢跑、瑜伽、游泳、打羽毛球等為主，可以很好地防治頸椎病，改善頸椎的生理曲度?；颊哌€可以采用一些回頭望月、雛鳥(niǎo)起飛、仰頭旋轉(zhuǎn)等鍛煉方式，也可以緩解頸肩部周圍僵硬的肌肉，改善頸椎的力學(xué)環(huán)境，對(duì)預(yù)防頸椎病有一定的效果。例如：（1）仰頭運(yùn)動(dòng)，坐在椅子上，雙眼平視前方，慢慢仰頭朝向天花板，保持這一姿勢(shì)2～3分鐘時(shí)間，然后慢慢將頭恢復(fù)到原位置。（2）左偏運(yùn)動(dòng)，坐在椅子上，雙眼平視前方，慢慢將耳向左肩貼近，保持這一姿勢(shì)2～3分鐘，然后慢慢將頭恢復(fù)至原位置。右偏運(yùn)動(dòng)動(dòng)作與左偏運(yùn)動(dòng)相同僅方向相反。

總之，在日常生活中我們應(yīng)該注意頸部養(yǎng)護(hù)工作，保持良好的生活習(xí)慣，掌握一些預(yù)防頸椎病的小常識(shí)！