力量訓(xùn)練在空保專業(yè)學(xué)生體能訓(xùn)練課中的開發(fā)與研究

韓光強(qiáng)

（上海民航職業(yè)技術(shù)學(xué)院 上海 200232）

1、研究背景

2020年初，民航局公安局為了保證航空安全員訓(xùn)練質(zhì)量，規(guī)范航空安全員訓(xùn)練時(shí)間和內(nèi)容，統(tǒng)一考核項(xiàng)目和標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)航空安全員訓(xùn)練大綱進(jìn)行了重新修訂，而空保專業(yè)學(xué)生作為航空安全員的后備力量，面對(duì)新大綱改革，其訓(xùn)練壓力也是不言而喻的?？毡I(yè)學(xué)生體能訓(xùn)練課程主要從學(xué)生基本身體素質(zhì)入手，對(duì)學(xué)生力量、速度、耐力、靈敏等基礎(chǔ)素質(zhì)進(jìn)行一般訓(xùn)練及專項(xiàng)訓(xùn)練，使學(xué)生達(dá)到民航局公安局對(duì)于航空安全員入職考核要求的體能測試標(biāo)準(zhǔn)。

空保專業(yè)的體能訓(xùn)練內(nèi)容由理論和實(shí)踐兩部分構(gòu)成。而實(shí)踐部分是我們研究的重要板塊，其主要包括：速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練等方面。其中，力量素質(zhì)是空保專業(yè)學(xué)生訓(xùn)練的重點(diǎn)與難點(diǎn)，它是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰?，是綜合素質(zhì)的基礎(chǔ)，更是體能訓(xùn)練的重要模塊。如果同學(xué)們沒有足夠的力量基礎(chǔ)就很難完成有難度的訓(xùn)練動(dòng)作，更不能達(dá)到動(dòng)作的準(zhǔn)確性和完整性。

2、研究意義

通過對(duì)力量訓(xùn)練在空保專業(yè)學(xué)生體能訓(xùn)練課中進(jìn)行探究，分析出當(dāng)前體能訓(xùn)練課中力量訓(xùn)練存在的主要問題，并且通過查閱大量有關(guān)力量訓(xùn)練的與空保專業(yè)力量訓(xùn)練等方面的文章，了解目前各方面的訓(xùn)練狀況及訓(xùn)練手段和原則，同時(shí)結(jié)合實(shí)際教學(xué)過程，尋找適合空保專業(yè)學(xué)生的訓(xùn)練原則及方法，為后期體能訓(xùn)練有效提供理論支撐。

3、研究目的

力量訓(xùn)練在空保專業(yè)體能教學(xué)中所占比重越來越大，對(duì)于任課教師而言，也應(yīng)該在汲取傳統(tǒng)教學(xué)優(yōu)點(diǎn)的同時(shí)，揚(yáng)棄其不足之處，增加一些趣味性的訓(xùn)練手段，提高同學(xué)們對(duì)力量訓(xùn)練及體能訓(xùn)練的興趣。因此，本文研究目的是通過分析力量訓(xùn)練過程中存在的主要問題，尋找適合空保專業(yè)學(xué)生力量訓(xùn)練的主要原則與方法，以此來改變同學(xué)們力量訓(xùn)練的傳統(tǒng)觀念，提高同學(xué)們力量訓(xùn)練的動(dòng)作水平及專項(xiàng)成績。

4、研究方法

4.1、文獻(xiàn)資料法

作者通過中國知網(wǎng)及校內(nèi)資源查閱了大量關(guān)于空保專業(yè)、力量訓(xùn)練、體能訓(xùn)練和體育課程論等方面的書籍與期刊，為本研究的選題和撰寫提供了理論依據(jù)。

4.2、實(shí)際考查法

通過實(shí)際考查了解當(dāng)前階段同學(xué)們的身體素質(zhì)及發(fā)育特點(diǎn)，對(duì)實(shí)際訓(xùn)練過程中遇到的問題進(jìn)行記錄。

4.3、比較分析法

通過分析當(dāng)前空保專業(yè)力量訓(xùn)練存在的問題，將所得到訓(xùn)練理論與實(shí)踐進(jìn)行整理和歸納，最后準(zhǔn)確客觀地得出結(jié)論。

4.4、訪談法

通過對(duì)空保專業(yè)相關(guān)學(xué)生、教師、專家進(jìn)行訪談，歸納出力量訓(xùn)練在空保專業(yè)學(xué)生體能訓(xùn)練中遇到的問題及解決方法。

5、研究內(nèi)容

5.1、空保專業(yè)學(xué)生力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容分析

2020年初，民航局公安局為對(duì)航空安全員訓(xùn)練大綱進(jìn)行了重新修訂，為適應(yīng)行業(yè)發(fā)展要求，我們對(duì)教學(xué)大綱也做了相應(yīng)調(diào)整?？毡I(yè)學(xué)生考核科目增加較多，尤其是力量類科目占比較大，因此，在力量板塊訓(xùn)練計(jì)劃制定時(shí)主要以專項(xiàng)力量訓(xùn)練為主，一般力量訓(xùn)練為輔，另外結(jié)合部分拓展性力量訓(xùn)練。作為航空安全員的后備力量，其考核項(xiàng)目也相對(duì)較多，在校期間訓(xùn)練科目主要包括：仰臥收腹舉腿、3km、平衡墊測試、引體向上、雙杠臂屈伸、臥推、立定三級(jí)蛙跳、100m、T形跑、25m折返跑、20m負(fù)重折返、六角杠鈴硬拉、杠鈴快挺等13個(gè)專項(xiàng)訓(xùn)練科目。從力量訓(xùn)練部位進(jìn)行劃分，主要分為上肢力量訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、下肢力量訓(xùn)練、全身力量訓(xùn)練等方面。其中，上肢力量訓(xùn)練涉及的科目主要包括：引體向上、雙杠臂屈伸、臥推；核心力量訓(xùn)練科目主要包括：仰臥收腹舉腿；下肢力量訓(xùn)練科目主要包括：立定三級(jí)蛙跳、六角杠鈴硬拉、平衡墊測試、100m；全身力量訓(xùn)練科目主要包括：杠鈴快挺、20m負(fù)重折返。

5.2、力量訓(xùn)練在空保專業(yè)學(xué)生體能訓(xùn)練中的發(fā)展現(xiàn)狀

從20世紀(jì)90年代末開始，體能訓(xùn)練從國外逐漸進(jìn)入我國競技體育領(lǐng)域，經(jīng)過近20年的發(fā)展,我國體能訓(xùn)練有了天翻地覆的變化。當(dāng)前體能訓(xùn)練除了在競技體育領(lǐng)域得以應(yīng)用之外，也呈現(xiàn)遍地開花的趨勢，當(dāng)然在我們空保專業(yè)也占有了一席之地。體能訓(xùn)練作為空保專業(yè)的核心課程，現(xiàn)在是每周兩次課，上課時(shí)在完成基本教學(xué)內(nèi)容后而且，幾乎沒有任何多余時(shí)間，周訓(xùn)練頻率還是略有不足，多數(shù)還是依靠學(xué)生課下自覺，尤其是在力量訓(xùn)練方面。眾所周知，力量訓(xùn)練是整個(gè)體能訓(xùn)練的重要組成部分，目前體能訓(xùn)練課時(shí)存在略有不足的情況，這也間接導(dǎo)致同學(xué)們力量訓(xùn)練時(shí)長受限。從自律角度來講，課上訓(xùn)練時(shí)間受限，雖然可以讓學(xué)生養(yǎng)成自主訓(xùn)練的好習(xí)慣，但對(duì)大多數(shù)同學(xué)而言欠缺主動(dòng)性，這樣反而不利于大部分同學(xué)們養(yǎng)成獨(dú)立訓(xùn)練的習(xí)慣。

除了訓(xùn)練時(shí)間、頻率受限之外，同學(xué)們?cè)趫龅仄鞑募皥龅亻_放時(shí)間也提出了自己的建議。一方面，學(xué)校所提供的訓(xùn)練器材與健身房相比還是相對(duì)簡陋的，隨著現(xiàn)在生活水平的提高，同學(xué)們對(duì)訓(xùn)練器材方面也有自己的要求。但是，在上課時(shí)任課教師通過現(xiàn)有教學(xué)器材為同學(xué)們提供了多樣化的訓(xùn)練手段時(shí)，同學(xué)們學(xué)會(huì)了簡單的訓(xùn)練器材也可以完成多樣的訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)此同學(xué)們也是持認(rèn)可態(tài)度，也愿意去自主訓(xùn)練。在場地開放時(shí)間方面，由于學(xué)院無法為同學(xué)們提供靈活的訓(xùn)練時(shí)間，大多數(shù)自主訓(xùn)練同學(xué)基本都是去外面健身房進(jìn)行訓(xùn)練。還有一部分同學(xué)是有訓(xùn)練意愿的，但是迫于經(jīng)濟(jì)、安全等方面考慮，還是不愿意外出訓(xùn)練，這對(duì)同學(xué)們的訓(xùn)練積極性也是有所影響的。

5.3、力量訓(xùn)練在空保專業(yè)學(xué)生體能訓(xùn)練課中存在的問題

（1）專項(xiàng)力量訓(xùn)練比重過多。

新大綱改革以后，訓(xùn)練科目數(shù)量明顯增加，尤其是力量類考核科目增加較為明顯，但是在實(shí)際教學(xué)過程中，同學(xué)們體能訓(xùn)練課程周課時(shí)數(shù)沒有進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，這對(duì)任課教師而言教學(xué)壓力是不言而喻的。除此之外，個(gè)別學(xué)期會(huì)出現(xiàn)授課時(shí)間不足或者受天氣影響的情況，這就使得任課教師會(huì)出現(xiàn)以考核科目為主的訓(xùn)練模式。力量訓(xùn)練是考核科目的重頭戲，這也就出現(xiàn)了專項(xiàng)力量訓(xùn)練比重過大，一般力量訓(xùn)練及拓展性力量訓(xùn)練缺乏的情況。

（2）力量訓(xùn)練手段方法較為單一。

在實(shí)際訓(xùn)練過程中，為了避免運(yùn)動(dòng)損傷，同學(xué)們需要在掌握一定的動(dòng)作基礎(chǔ)后才能去完成相應(yīng)的負(fù)重訓(xùn)練。因此，有些同學(xué)認(rèn)為力量訓(xùn)練是枯燥的、是乏味的，訓(xùn)練手段方法是單一的；另一方面，在訓(xùn)練可用器材方面是相對(duì)匱乏的，也導(dǎo)致了訓(xùn)練手段方法相對(duì)單一，無法激發(fā)同學(xué)們訓(xùn)練的積極性，使同學(xué)們?cè)趩我豢菰锏挠?xùn)練過程中逐漸失去訓(xùn)練的興趣和動(dòng)力。作為任課老師而言，這的確是一個(gè)值思索的問題。

（3）力量訓(xùn)練“一刀切”。

近年來，受疫情影響空保專業(yè)招生大部分都是通過線上進(jìn)行，雖然生源較為廣泛，但學(xué)生的力量素質(zhì)卻參差不齊，而且呈現(xiàn)整體偏弱的趨勢。目前體能訓(xùn)練課程都是以小班為教學(xué)單位，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，學(xué)生會(huì)存在主動(dòng)性欠缺的情況，從而影響力量訓(xùn)練的效果?；诖?，這也導(dǎo)致在實(shí)際教學(xué)過程中任課教師為了照顧到大多數(shù)同學(xué)，會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練量和負(fù)荷強(qiáng)度適中的情況，這對(duì)力量素質(zhì)相對(duì)較好或者較差的同學(xué)會(huì)有一定影響。雖然上課時(shí)任課教師也會(huì)為其增加或減少相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，但是同學(xué)們的自我約束力畢竟有限，訓(xùn)練計(jì)劃會(huì)出現(xiàn)打折現(xiàn)象，訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)際執(zhí)行情況只能達(dá)到中等水平，最終導(dǎo)致整體的訓(xùn)練效果大打折扣。

6、研究結(jié)果與分析

6.1、空保專業(yè)學(xué)生力量訓(xùn)練應(yīng)遵循的訓(xùn)練原則

（1）全面均衡發(fā)展原則。

對(duì)于空保專業(yè)而言，專項(xiàng)力量訓(xùn)練是不可或缺的重要組成部分。空保專業(yè)學(xué)生作為航空安全員的后備力量，專項(xiàng)力量訓(xùn)練固然重要，但是作為一名大學(xué)生而言，一般力量訓(xùn)練和拓展性力量訓(xùn)練也是其不可或缺的重要組成成分，因?yàn)樵趯?shí)際訓(xùn)練過程中，專項(xiàng)力量訓(xùn)練與一般力量訓(xùn)練及拓展性力量訓(xùn)練都是互為表里、相輔相成的。我們要學(xué)會(huì)用發(fā)展的眼光看問題，絕不能孤立地去看問題。所以，這也并不意味著要把絕大多數(shù)課時(shí)要放在專項(xiàng)力量訓(xùn)練模塊，而是要學(xué)會(huì)在訓(xùn)練過程中將其有機(jī)銜接起來。當(dāng)然，在實(shí)際教學(xué)過程中，我們難免會(huì)受到天氣、活動(dòng)等客觀因素影響。因此，我們也要學(xué)會(huì)因地制宜，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，另一方面我們也可以靈活安排，課時(shí)及訓(xùn)練場館問題。

（2）訓(xùn)練手段方法的多樣性原則。

訓(xùn)練手段方法的多樣性對(duì)學(xué)生的力量訓(xùn)練是不可忽視的，大學(xué)生的對(duì)新鮮事物都比較感興趣，對(duì)長久不變的訓(xùn)練方法難免會(huì)產(chǎn)生厭惡情緒，所以經(jīng)常變換訓(xùn)練方法會(huì)提高他們訓(xùn)練的積極性。

我們?cè)谶M(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，首先需要掌握的就是基礎(chǔ)動(dòng)作，無論是在學(xué)習(xí)動(dòng)作的過程中，還是在掌握訓(xùn)練動(dòng)作以后的負(fù)重訓(xùn)練，我們都可以采用一種趣味性的訓(xùn)練模式。比如，在學(xué)習(xí)動(dòng)作初期，教師在進(jìn)行動(dòng)作示范結(jié)束以后，同學(xué)們可以采用個(gè)人模仿方式進(jìn)行學(xué)習(xí)；第二階段通過小組討論訓(xùn)練的方式進(jìn)行學(xué)習(xí)，在此階段，需要在教師指導(dǎo)基礎(chǔ)上加深動(dòng)作記憶、形成；第三階段，等同學(xué)們動(dòng)作掌握以后。可以通過小組競賽的訓(xùn)練方式，在檢驗(yàn)同學(xué)們動(dòng)作的掌握程度，激發(fā)同學(xué)們的訓(xùn)練興趣。上述訓(xùn)練手段更多的適用于動(dòng)作難度相對(duì)較低的訓(xùn)練動(dòng)作，若動(dòng)作相對(duì)較難，每個(gè)階段的訓(xùn)練時(shí)間和指導(dǎo)時(shí)間都應(yīng)相對(duì)延長。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練器材方面雖然相對(duì)匱乏，但我們要學(xué)會(huì)充分利用現(xiàn)有器材，為同學(xué)們創(chuàng)造更多的訓(xùn)練方式，以此來提高同學(xué)們的訓(xùn)練積極性和成績。

（3）區(qū)別對(duì)待原則。

不同基礎(chǔ)同學(xué)在力量訓(xùn)練中，我們要根據(jù)個(gè)體的差異進(jìn)行區(qū)別對(duì)待，這也是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中所要遵循的重要原則，該原則對(duì)力量訓(xùn)練的強(qiáng)度有更深遠(yuǎn)的影響，我們要特別關(guān)注這一原則。

空保專業(yè)學(xué)生生源較為廣泛，但學(xué)生的力量素質(zhì)卻參差不齊，而且呈現(xiàn)整體偏弱的趨勢。因此，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，我們應(yīng)該根據(jù)不同水平同學(xué)進(jìn)行合理分組，訓(xùn)練時(shí)根據(jù)分組注意強(qiáng)調(diào)動(dòng)作規(guī)范性、訓(xùn)練強(qiáng)度及動(dòng)作速率，同時(shí)還要把握好訓(xùn)練量。對(duì)于有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)同學(xué)而言，基礎(chǔ)動(dòng)作模式的掌握速度會(huì)較快，對(duì)于此類同學(xué)，我們可以通過增加訓(xùn)練負(fù)荷來提高訓(xùn)練強(qiáng)度，也可以通過進(jìn)階訓(xùn)練來增加訓(xùn)練難度。同時(shí)此類同學(xué)可以扮演小組長的角色，對(duì)于力量素質(zhì)較差同學(xué)起到輔助作用。對(duì)于力量素質(zhì)一般同學(xué)而言，不應(yīng)過多強(qiáng)調(diào)動(dòng)作速率和訓(xùn)練強(qiáng)度而忽略動(dòng)作規(guī)范性，在進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練同時(shí)輔以一般力量訓(xùn)練，并且此類同學(xué)應(yīng)在掌握動(dòng)作規(guī)范性的基礎(chǔ)上去提高動(dòng)作速率及訓(xùn)練強(qiáng)度。對(duì)于力量基礎(chǔ)較差同學(xué)應(yīng)以動(dòng)作規(guī)范性為主進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)結(jié)合一般力量訓(xùn)練進(jìn)行，同時(shí)為其安排結(jié)對(duì)同學(xué)，在課后輔導(dǎo)其進(jìn)行訓(xùn)練，以期達(dá)到同學(xué)們共同提高、共同進(jìn)步的收益。

6.2、空保專業(yè)學(xué)生力量訓(xùn)練的方法探究

（1）靜力性等長收縮訓(xùn)練。

通過改變緊張度克服阻力的練習(xí)方法，稱為靜力性等長收縮訓(xùn)練，在身體固定姿勢下，固定肢體環(huán)節(jié)，保持肌肉長度不變。肌肉在做靜力收縮時(shí)，能調(diào)動(dòng)更多的肌纖維參與到工作中來，顯示出力量大，力量增長也快，訓(xùn)練時(shí)間也節(jié)省下來了。但由于肌肉緊繃，血管閉塞，因而工作不能持久，因此可以不同程度地暫時(shí)中斷肌肉中的血液循環(huán)，所以它主要是作為輔助力量練習(xí)的手段，可以按照1:5的比例安排靜力練習(xí)和力量練習(xí)相結(jié)合。由于這種訓(xùn)練方式對(duì)增加特別部位力量很難適用，因此在某一特定關(guān)節(jié)角度的訓(xùn)練中所獲得的力量的成長效果也只適合于這種關(guān)節(jié)角度，而能遷移到關(guān)節(jié)其他角位置的力量只占很小的一部分。另外，這類運(yùn)動(dòng)常有憋氣的情況，盡管憋氣有利于最大力度的表現(xiàn)，但也容易造成缺氧，肌肉酸痛，在完成改進(jìn)技術(shù)練習(xí)后，應(yīng)進(jìn)行靜力練習(xí)，每次練習(xí)后要做充分的放松練習(xí)。

（2）動(dòng)力性等張收縮訓(xùn)練。

發(fā)展力量訓(xùn)練的速度和爆發(fā)力，需要把力量練習(xí)運(yùn)用到訓(xùn)練中，這在很早以前就被人們所普遍接受。可以說，在目前的力量訓(xùn)練中，以動(dòng)態(tài)力量練習(xí)為主。肌肉張力保持不變的人體相應(yīng)的環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)，改變訓(xùn)練為力量等張收縮訓(xùn)練而產(chǎn)生收縮力以克服阻力的長度。分為兩類工作形式：向心克制性和離心退讓性。

向心克制性工作：肌肉在做向心工作時(shí)，肌肉的長度逐漸縮短，隨著關(guān)節(jié)角度的變化，所產(chǎn)生的張力也會(huì)隨之改變，所以在練習(xí)時(shí)可以掌握關(guān)節(jié)的角度，根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的需要，最大限度地發(fā)揮肌肉的力量，可以收到事半功倍的訓(xùn)練效果。由于訓(xùn)練目的不同，力量向心收縮練習(xí)又分為以下幾種：一種是“強(qiáng)度訓(xùn)練法”，重量較大。一般練習(xí)都采用85%以上的最大重量，甚至是極限強(qiáng)度。每組重復(fù)進(jìn)行1-3次，3-6組，這種訓(xùn)練方法目的是為了練就絕對(duì)的力量；其次是適中訓(xùn)練法。采用每組4-7次最大重量75%-80%，重復(fù)4-8組的方法，以增加肌纖維橫斷面最大力度的發(fā)展為主；第三，重量小次數(shù)多的訓(xùn)練方法。Hertinger研究發(fā)現(xiàn)，在力量訓(xùn)練中，強(qiáng)度低于球員最大力量的30%是缺乏鍛煉作用的。所以，開始訓(xùn)練的時(shí)候，以30%-40%的重量，每組15次以上，隨著力量增加到40%-50%，重復(fù)6-10組，再開始增加重量，重新回到30%的重量，如此循環(huán)往復(fù)。發(fā)展局部小肌肉群的基本訓(xùn)練方法，是一種快速增加力量耐力和快速增加肌肉體積的方法。

離心退讓性工作：有試驗(yàn)表明，與向心收縮時(shí)肌肉的張力比較，離心收縮時(shí)肌肉的張力應(yīng)大40%，當(dāng)離心收縮時(shí)，股四頭肌承受的負(fù)荷是2倍。于是，人們就利用離心收縮的原理，獨(dú)創(chuàng)了“退讓訓(xùn)練法”。肌肉退讓工作是指肌肉在緊張狀態(tài)下受外力作用而逐漸拉長，即肌肉的起止點(diǎn)在彼此分離的方向上運(yùn)動(dòng)，所以也叫離心作用。例如，利用杠鈴做的兩臂屈舉時(shí)，在用手抵擋回降動(dòng)作緩慢放下杠鈴之前，手臂積極用力向上舉起杠鈴，就屬于這樣的工作性質(zhì)。相對(duì)于向心力量訓(xùn)練，退讓訓(xùn)練由于離心收縮可以調(diào)動(dòng)更多的運(yùn)動(dòng)單位參與工作，因此可以克服更大的阻力，更有效地發(fā)展“制動(dòng)力”。做離心收縮時(shí)，動(dòng)作要緩慢，而且要比向心收縮的時(shí)間長出一倍以上的時(shí)間才能做離心收縮。

（3）等動(dòng)收縮訓(xùn)練。

美國人李斯特爾等動(dòng)收縮訓(xùn)練系建立，它是在特制的等動(dòng)練習(xí)器上進(jìn)行等動(dòng)力訓(xùn)練，有利于避免肌肉的損害，骨骼不易變形，在練習(xí)過程中，維持肢的運(yùn)動(dòng)速率不變，肌肉總是采用大張力來完成練習(xí)，等動(dòng)練習(xí)集了等長和等張兩種訓(xùn)練的長處，有利于最大限度的提高。在練習(xí)中，美國霍西斯?fàn)枌?duì)等動(dòng)力量訓(xùn)練的影響一直保持在訓(xùn)練8周后，等動(dòng)力量組的最大力量會(huì)增加47.2%，與等長力量組相比，等張力量組和等長力量組僅會(huì)增加28.6%和13.1%。

（4）超等長收縮訓(xùn)練。

超等長練習(xí)時(shí)，先讓肌肉做離心性收縮，再接著做向心性收縮，利用肌肉的彈性，通過牽張反射，如，跳深等練習(xí)，使肌肉收縮的力量增加。超等長收縮的好處是在做離心收縮工作時(shí)，肌肉被迅速拉長，它所受到的牽張是突然而短促的，刺激肌肉各牽張感受器同步，產(chǎn)生的興奮是高度同步的，強(qiáng)度大而集中，能同時(shí)調(diào)動(dòng)更多的運(yùn)動(dòng)單位參與到工作中來，使肌肉產(chǎn)生短促而有力的收縮，在做離心收縮工作時(shí)，肌肉在完成超等長練習(xí)時(shí)，肌肉最終收縮力量的大小主要是由肌肉在離心收縮中被拉長的速度的快慢決定的，而不是單純地由肌肉被拉長的長度決定的，它比被拉長的長度更重要的是肌肉被拉長的速度的快慢。

（5）循環(huán)式訓(xùn)練。

循環(huán)式訓(xùn)練是在訓(xùn)練過程中，教師將練習(xí)手段按訓(xùn)練的具體任務(wù)設(shè)置為若干練習(xí)點(diǎn)，學(xué)生按規(guī)定的順序或路線逐步完成各站點(diǎn)練習(xí)任務(wù)的一種訓(xùn)練方法。循環(huán)式訓(xùn)練法的使用，能讓學(xué)生在訓(xùn)練中提高積極性，讓訓(xùn)練動(dòng)作產(chǎn)生肌肉記憶，訓(xùn)練效果也會(huì)增加。根據(jù)各組練習(xí)之間間歇的符合特點(diǎn)，可將循環(huán)訓(xùn)練法的基本類型主要分為3種，即循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練、循環(huán)間歇訓(xùn)練和循環(huán)連續(xù)訓(xùn)練，3種類型訓(xùn)練方法各有所長，在訓(xùn)練過程中，我們可以根據(jù)自身訓(xùn)練實(shí)際情況進(jìn)行選擇。

7、結(jié)論

通過對(duì)空保專業(yè)學(xué)生力量訓(xùn)練進(jìn)行全面分析，得出當(dāng)前體能訓(xùn)練課中力量訓(xùn)練存在的主要問題，同時(shí)根據(jù)空保專業(yè)學(xué)生的力量及年齡特點(diǎn)，通過區(qū)別對(duì)待、因材施教等原則，采用動(dòng)力性、靜力性以及相結(jié)合的科學(xué)訓(xùn)練方法，找到了適合適合空保專業(yè)的訓(xùn)練原則及訓(xùn)練方法，以此來提高同學(xué)們的力量素質(zhì)，改變同學(xué)們力量訓(xùn)練的傳統(tǒng)觀念，使他們能夠在達(dá)到考核標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)上，養(yǎng)成終身科學(xué)訓(xùn)練的觀念。