乒乓球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的實(shí)踐與分析

王錚

（大連理工大學(xué)體育與健康學(xué)院 遼寧 大連 116026）

乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是我國(guó)大眾參與度和喜愛度較高的運(yùn)動(dòng)，我國(guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)員在國(guó)際賽場(chǎng)上展現(xiàn)出不凡的天賦和水平，我國(guó)健身的群眾實(shí)力水平也不容小覷，良好的群眾基礎(chǔ)和較高的競(jìng)技水平都推動(dòng)著我國(guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)的良好發(fā)展，也在一定程度上促進(jìn)了我國(guó)群眾對(duì)乒乓球的喜愛程度。在這些現(xiàn)象的背后都需要良好的體能作為支撐，其中包括一般體能和專項(xiàng)體能，因此分析和研究乒乓球訓(xùn)練中的體能對(duì)乒乓球訓(xùn)練和比賽都有著重要作用。乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在我國(guó)可以說是從小孩到老年人都在打乒乓球，但是目前來看我國(guó)乒乓球的訓(xùn)練中存在著很多問題，比如，訓(xùn)練方法不適合該年齡段的人群、缺乏趣味性、和忽視體能訓(xùn)練等。其中作者想說的就是大部分的乒乓球教練在訓(xùn)練過程中都會(huì)忽略體能訓(xùn)練的重要性，認(rèn)為體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說沒有那么重要甚至是可有可無的存在。針對(duì)此類情況，本文會(huì)進(jìn)行重點(diǎn)研究和描述，希望以后能讓我國(guó)乒乓球教練在訓(xùn)練過程中重視運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，讓選手在競(jìng)賽場(chǎng)上發(fā)揮更好的實(shí)力。

1、體能訓(xùn)練對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的影響

在乒乓球訓(xùn)練和比賽的過程中我們就可以看出，只有那些體能良好的選手才更有可能取得更好的成績(jī)。良好的體能是幫助運(yùn)動(dòng)員取得比賽優(yōu)勝的重要法寶，能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員乒乓球技戰(zhàn)術(shù)的形成，如果一個(gè)乒乓球運(yùn)動(dòng)員不具備良好的體能，就算教練員制定再完美的計(jì)劃和戰(zhàn)術(shù)，運(yùn)動(dòng)員都很難在比賽中發(fā)揮出色。在乒乓球比賽過程中技戰(zhàn)術(shù)固然重要，但是這些技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)還是需要良好的體能儲(chǔ)備，在日常的訓(xùn)練中教練員應(yīng)該注重運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練。

1.1、體能是運(yùn)動(dòng)員參加高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)

優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員一年中往往要參加很多比賽，在各式各樣的比賽中表現(xiàn)出色，取得比賽優(yōu)勝是他們的目標(biāo)。然而在這么長(zhǎng)的周期中，每一場(chǎng)比賽的時(shí)間也是較長(zhǎng)的，這就要求運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的體能素質(zhì)。從另一個(gè)方面講，在比賽中，運(yùn)動(dòng)員想要完成一系列高難度的動(dòng)作，都需要良好的體能作為支撐。據(jù)調(diào)查顯示，一般體能比較好的乒乓球運(yùn)動(dòng)員在連續(xù)的比賽的間隔期間，慢跑800m都是很費(fèi)勁的。在這種情況下，如果運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)還不太好，那么運(yùn)動(dòng)員就很難取得令自己滿意的成績(jī)。但是如果運(yùn)動(dòng)員的體能儲(chǔ)備充足，即便參加很多比賽，每場(chǎng)比賽的時(shí)間很長(zhǎng)，那也是可以發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平，完成比賽任務(wù)的。

1.2、體能訓(xùn)練可以有效延長(zhǎng)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命

體能訓(xùn)練可以有效延長(zhǎng)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命，乒乓球本來就是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，在靈敏、速度、反應(yīng)等方面都有著較高的要求。優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動(dòng)員在很小就參加訓(xùn)練，在我國(guó)國(guó)家三級(jí)特訓(xùn)網(wǎng)的環(huán)境下訓(xùn)練，體能訓(xùn)練雖然不是乒乓球訓(xùn)練的主要內(nèi)容，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說還是需要加強(qiáng)。在乒乓球訓(xùn)練的日常過程中，教練員應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練重視程度，加強(qiáng)對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練增長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。

2、我國(guó)乒乓球體能訓(xùn)練存在的問題

2.1、缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)員的區(qū)別對(duì)待

乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能水平是不盡相同的，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)情況是不同的，但是在大部分的教練在訓(xùn)練的時(shí)候并沒有注意到這種差異性的存在，而是對(duì)運(yùn)動(dòng)員一視同仁。首先是不重視體能，有些教練雖然會(huì)進(jìn)行一些體能訓(xùn)練，但是在訓(xùn)練的過程中也是千篇一律的進(jìn)行訓(xùn)練，從來不對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行區(qū)別和區(qū)分。體能較差的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中是要加大體能訓(xùn)練時(shí)間的的，而體能較好的運(yùn)動(dòng)員可以適當(dāng)?shù)乜s短體能訓(xùn)練的時(shí)間，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員全面且均衡的發(fā)展。體能水平的高低，在一定程度上影響著運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力，但是當(dāng)體能達(dá)到一定水平后就可以適當(dāng)減少體能訓(xùn)練的時(shí)間，從而保證運(yùn)動(dòng)員能夠均衡地發(fā)展。

面對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候，首先，運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練要在平時(shí)就要做，在訓(xùn)練過程中，教練員可以給青少年運(yùn)動(dòng)員提出較高的要求，或者在日常的訓(xùn)練中就要增加與比自己強(qiáng)的對(duì)手的練習(xí)，這樣可以讓他們意識(shí)到體能的重要性；其次，運(yùn)動(dòng)員還需要擁有正確的心理準(zhǔn)備狀態(tài)和注意力的狀態(tài)，需要把勝利的要素放在自己的努力上，要靠自己的努力去爭(zhēng)取比賽的勝利；最后，心理素質(zhì)的提高是在技術(shù)水平提高的基礎(chǔ)之上的，兩者之間的關(guān)系非常緊密。

要想培養(yǎng)青少年乒乓球的體能水平工作就要培養(yǎng)他們強(qiáng)大的技戰(zhàn)術(shù)水平和心理素質(zhì)。我國(guó)的青少年乒乓球教練正是忽略了這一點(diǎn)，從而會(huì)有一些為什么運(yùn)動(dòng)員平時(shí)水平都很高一到賽場(chǎng)上就發(fā)揮不出來了呢？這樣的一些疑問，這都得從心理素質(zhì)和心理狀態(tài)談起，所以教練員在日常訓(xùn)練中應(yīng)該加強(qiáng)青少年心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

簡(jiǎn)要回顧乒乓球的制勝因素就可以發(fā)現(xiàn)，乒乓球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該發(fā)展速度和靈敏素質(zhì)；其次要發(fā)展力量素質(zhì)尤其是專項(xiàng)力量素質(zhì)；最后相應(yīng)的應(yīng)發(fā)展專項(xiàng)耐力?？梢?，乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練除了需要提升專項(xiàng)之間的區(qū)分程度，還需注重各個(gè)主要專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練之間的關(guān)聯(lián)性，在日常乒乓球訓(xùn)練中，需要對(duì)各方面專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法進(jìn)行組合搭配，使得訓(xùn)練內(nèi)容相互促進(jìn)，這樣才能達(dá)到全面提升乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的目的。當(dāng)前，在我國(guó)乒乓球教練在訓(xùn)練過程中缺乏具有創(chuàng)新性、針對(duì)性、關(guān)聯(lián)性的專項(xiàng)身體素質(zhì)組合訓(xùn)練方法是當(dāng)前訓(xùn)練中存在的最主要問題。在日常的訓(xùn)練中，青少年乒乓球教練員應(yīng)該注重提高思想上的意識(shí)，重視青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)身體素質(zhì)，根據(jù)訓(xùn)練的現(xiàn)實(shí)情況調(diào)整訓(xùn)練身體素質(zhì)的次數(shù)，并根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)整。

2.2、缺乏速度訓(xùn)練為核心的理念

在我國(guó)乒乓球訓(xùn)練的過程中，教練員雖然知道要提高訓(xùn)練速度能力，但是缺乏這種以速度訓(xùn)練為核心的理念，乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能不像馬拉松運(yùn)動(dòng)員的體能一樣，他們是要求有速度的體能，不能說是單純的在練習(xí)耐力素質(zhì)。乒乓球體能訓(xùn)練方法的類型特別多，但是想要通過體能訓(xùn)練來提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，就必須以專項(xiàng)速度為核心安排相關(guān)的體能訓(xùn)練，在體能訓(xùn)練過程中還應(yīng)該注意，在訓(xùn)練的過程中不能急于求成，雖然短時(shí)間內(nèi)的體能訓(xùn)練不會(huì)明顯提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，但是長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練一定可以起到重要的作用。

這個(gè)速度訓(xùn)練在一定程度上能夠決定運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，大部分教練員只注重運(yùn)動(dòng)員上肢力量的練習(xí)，卻忽略了下肢力量要素的練習(xí)，下肢力量速度是比賽中移動(dòng)和反應(yīng)速度的關(guān)鍵所在。在下肢訓(xùn)練的時(shí)候要著重對(duì)跑跳這些動(dòng)作的練習(xí)，還有快速高抬腿、連續(xù)蛙跳、長(zhǎng)跑練習(xí)、短跑練習(xí)和快速深蹲起等，通過反復(fù)對(duì)這些動(dòng)作的練習(xí)可以提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能和速度的能力，能夠讓運(yùn)動(dòng)員的跑跳和反應(yīng)能力都有大幅提升。

最主要的還是腰腹爆發(fā)力的訓(xùn)練，核心爆發(fā)力強(qiáng)才能讓運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出更好的水平，像卷腹訓(xùn)練就是一個(gè)充分鍛煉腰腹力量和速度的重要方式，可以讓運(yùn)動(dòng)員快速進(jìn)行卷腹，既練習(xí)了核心力量也練習(xí)了核心速度。

2.3、體能訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度不統(tǒng)一

在乒乓球體能訓(xùn)練的過程中，要同步提高體能訓(xùn)練的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，在我國(guó)的乒乓球體能訓(xùn)練過程中，往往體能訓(xùn)練的訓(xùn)練量是一成不變的，也就是說，教練員把體能訓(xùn)練當(dāng)作是一種形式，在熱身結(jié)束之后隨便練習(xí)一下體能，然后就進(jìn)入到技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的環(huán)節(jié)當(dāng)中。還有的問題是教練員在訓(xùn)練過程中無法做到訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的同時(shí)提升，有些教練訓(xùn)練體能時(shí)一個(gè)賽季的訓(xùn)練量都是一成不變的，要想使得運(yùn)動(dòng)員的體能水平得到提升就必須遵循訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度統(tǒng)一的原則。要掌握好乒乓球體能訓(xùn)練的方法，在體能訓(xùn)練的過程中可以一天多次訓(xùn)練，不是說一天只訓(xùn)練一次體能，也可以把體能訓(xùn)練分為很多次時(shí)間較短的訓(xùn)練進(jìn)行，如果選擇少次訓(xùn)練的話可以訓(xùn)練時(shí)間適當(dāng)?shù)拈L(zhǎng)一些，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)大強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練形式，從此來提升運(yùn)動(dòng)員的身體體能。

2.4、體能訓(xùn)練模式單一

由于我國(guó)乒乓球俱樂部缺乏專業(yè)的體能教練，體能訓(xùn)練的效果通常是不樂觀的，這部分體能訓(xùn)練的任務(wù)大部分是由教練員承擔(dān)的。我國(guó)的教練員大部分是運(yùn)動(dòng)員出身，對(duì)體能訓(xùn)練的知識(shí)缺乏，以以前的經(jīng)驗(yàn)為主，缺乏針對(duì)性和創(chuàng)新性，訓(xùn)練模式單一。因此，乒乓球教練員要不斷提升對(duì)體能訓(xùn)練理論知識(shí)的學(xué)習(xí)和認(rèn)識(shí)，創(chuàng)新體能訓(xùn)練的方法和手段，改變訓(xùn)練模式單一的境況。

乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能是往往容易被忽略的，教練員最容易進(jìn)行一刀切的訓(xùn)練手段，不會(huì)針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員提出不同的訓(xùn)練方案，這也是訓(xùn)練模式單一的原因。

2.5、忽視專項(xiàng)力量訓(xùn)練

在所有的體育項(xiàng)目中，良好的力量素質(zhì)是支撐每個(gè)運(yùn)動(dòng)員完成運(yùn)動(dòng)過程的必要條件，乒乓球項(xiàng)目也不例外，這是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員完成訓(xùn)練和比賽的必要條件。與此同時(shí)，因?yàn)楦鱾€(gè)項(xiàng)目的不同所需要的力量素質(zhì)也自然有所區(qū)別，乒乓球運(yùn)動(dòng)員自然是不需要舉重運(yùn)動(dòng)員那樣的力量素質(zhì)，乒乓球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)主要應(yīng)該加強(qiáng)在上肢、下肢和腰腹部。

乒乓球在運(yùn)動(dòng)中的上肢力量訓(xùn)練也要結(jié)合揮拍技術(shù)動(dòng)作來完成。最基本的技術(shù)動(dòng)作要求乒乓球正反手進(jìn)攻球都是大臂帶動(dòng)小臂以完成快速的屈伸動(dòng)作，手指、手腕也要根據(jù)特定的情況配合大臂和小臂的發(fā)力。因此在學(xué)生進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練的過程中，需要完成俯臥撐、前臂屈伸和揮拍時(shí)候的手指和手腕的動(dòng)作。這些訓(xùn)練方法都是目前我國(guó)教練員所知道但是不常用的。

教練員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)候，上肢俯臥撐訓(xùn)練時(shí)，首先要求運(yùn)動(dòng)員盡量向動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)靠近，還需要提高一些時(shí)效性和有效性，就是在規(guī)定的30s內(nèi)，連續(xù)做練習(xí)15次，這樣算作為1組，然后重復(fù)完成5-8組；當(dāng)進(jìn)行前臂屈伸的練習(xí)時(shí)，一定要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況去選擇一些小重量啞鈴，然后在做快速屈伸前臂這樣的的練習(xí)時(shí)候，注意通常要以連續(xù)完成15個(gè)動(dòng)作左右為一組，重復(fù)3-6組；還要注意，在進(jìn)行類似快速揮拍訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，往往需要配合一些腳步移動(dòng)法來重復(fù)完成一些正反手擊球動(dòng)作，一般以30-40次為1組，并且重復(fù)訓(xùn)練4-10組；最后在進(jìn)行手指和手腕的訓(xùn)練時(shí)候，可以讓運(yùn)動(dòng)員通過手臂持啞鈴來轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，以此來根據(jù)實(shí)際擊球動(dòng)作的手指等變化進(jìn)行練習(xí)。

3、乒乓球體能訓(xùn)練改進(jìn)路徑

3.1、優(yōu)化教練員的知識(shí)結(jié)構(gòu)和訓(xùn)練方法

一個(gè)優(yōu)秀的教練員可以讓運(yùn)動(dòng)員能夠充分認(rèn)識(shí)到自己的不足并在之后的訓(xùn)練過程中加以重視，達(dá)到良好的效果。我國(guó)乒乓球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練實(shí)踐存在缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)員的區(qū)別對(duì)待、缺乏速度訓(xùn)練為核心的理念、體能訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度不統(tǒng)一、體能訓(xùn)練模式單一和忽視專項(xiàng)力量訓(xùn)練不足，這些問題無一不與教練員息息相關(guān)，只有教練員努力提升自己的素質(zhì)才能夠達(dá)到良好的效果。教練員可以從運(yùn)動(dòng)員日常的訓(xùn)練過程中和比賽過程中觀察運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)方式，針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的不同動(dòng)作給予糾正與改進(jìn)，從教練的教和運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中相互促進(jìn)相互學(xué)習(xí)進(jìn)而達(dá)到優(yōu)化教練員的知識(shí)結(jié)構(gòu)和訓(xùn)練方法。

乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是需要專業(yè)的理論體系和訓(xùn)練方法制成的，包括生理學(xué)、解剖學(xué)、訓(xùn)練學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)和保健學(xué)等多維度的知識(shí)體系進(jìn)行構(gòu)架，一位優(yōu)秀的專業(yè)體能教練尚且需要專門學(xué)習(xí)，更何況是只憑借經(jīng)驗(yàn)的技術(shù)教練呢。一位優(yōu)秀的教練員的知識(shí)體系是要隨著時(shí)代的進(jìn)步而更新的，不能抱著之前的理論知識(shí)一直用，現(xiàn)在的理論知識(shí)更新?lián)Q代的速度是非?？斓模@就要求教練員要緊跟時(shí)代步伐，綜合運(yùn)用多種知識(shí)提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員的知識(shí)和技能水平。

因此，教練員的知識(shí)儲(chǔ)備和文化素養(yǎng)的水平就顯得極為重要，必須建立科學(xué)的系統(tǒng)和有計(jì)劃的訓(xùn)練，讓教練員也有學(xué)習(xí)和晉升的系統(tǒng)來證明自己的水平和實(shí)力，通過分析乒乓球體能訓(xùn)練發(fā)展的趨勢(shì)，增加教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的理解顯得極為重要，另外還要引進(jìn)擅長(zhǎng)體能訓(xùn)練的專業(yè)教練，進(jìn)一步完善乒乓球的教練團(tuán)隊(duì)。

3.2、制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃

制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃是很關(guān)鍵的一步，只有在合適的體能訓(xùn)練計(jì)劃下運(yùn)動(dòng)員才能夠訓(xùn)練出優(yōu)異的成績(jī)，這樣才能使得他們?cè)诒荣愔杏兄錾谋憩F(xiàn)。乒乓球訓(xùn)練不僅要科學(xué)、具體、詳細(xì)，更要系統(tǒng)和合理，要根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況出發(fā)定制不同的有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，不能一刀切也不能搞形式主義，這本質(zhì)上還是對(duì)體能的重視程度不足導(dǎo)致的。乒乓球的計(jì)劃分為長(zhǎng)周期和短周期兩種，兩種計(jì)劃又是相輔相成、相互促進(jìn)和相互制約的關(guān)系。乒乓球教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的水平給出特定的體能訓(xùn)練計(jì)劃，這就需要教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能狀況進(jìn)行綜合評(píng)估和測(cè)定，對(duì)測(cè)定的成績(jī)進(jìn)行科學(xué)的判定和分析，進(jìn)而選擇有益于運(yùn)動(dòng)員且合適的訓(xùn)練計(jì)劃。針對(duì)不同的測(cè)試情況要給出不同的訓(xùn)練方案和計(jì)劃，不同的計(jì)劃要有不同的側(cè)重點(diǎn)，針對(duì)體能較好的運(yùn)動(dòng)員要適當(dāng)減少體能訓(xùn)練的時(shí)間，對(duì)于體能較差的運(yùn)動(dòng)員需要給予更多的體能訓(xùn)練時(shí)間的方案。

4、對(duì)我國(guó)乒乓球訓(xùn)練的建議

我國(guó)人口基數(shù)大，乒乓球又是極其受歡迎的項(xiàng)目，所以在大眾開展乒乓球訓(xùn)練的時(shí)候難免會(huì)因?yàn)橛?xùn)練人員不足或者教練員水平不夠產(chǎn)生一些問題。因此我國(guó)乒乓球轉(zhuǎn)向體能訓(xùn)練在面向大眾教練的時(shí)候應(yīng)該給予加強(qiáng)，在面對(duì)乒乓球教練員考核的時(shí)候就要加強(qiáng)這反面的考核，進(jìn)而讓教練員明白其重要性。良好的群眾基礎(chǔ)和較高的競(jìng)技水平都推動(dòng)著我國(guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)的良好發(fā)展，也在一定程度上促進(jìn)了我國(guó)群眾對(duì)乒乓球的喜愛程度。