發(fā)展基本身體活動能力練習(xí)方法三則
——以球類項目運動發(fā)展跑跳投能力為例

高超群 孫舒昊 （浙江省嘉興市北京師范大學(xué)南湖附屬學(xué)校，314051）

基本身體活動能力是學(xué)生在日常生活和社會實踐活動中所必需的、基本的身體運動技能，其主要包括走、跑、跳、投、鉆、攀等能力。筆者嘗試將基本身體活動能力中的跑與足球傳接球練習(xí)，跳躍與籃球搶球，投擲與手球射門、足球擲界外球等技術(shù)相融合發(fā)展，旨在通過創(chuàng)設(shè)基于球類運動項目特征的學(xué)練情境，設(shè)計針對性的練習(xí)方法，達到在球類教學(xué)過程中潛移默化地發(fā)展學(xué)生基本身體活動能力的目的。

一、發(fā)展“跑”能力的練習(xí)

練習(xí)1：側(cè)身跑——足球行進間傳接球練習(xí)。

練習(xí)目的：做出傳球后向前快速移動，降重心繞過同伴快速啟動側(cè)身接球的動作，做到起動快、傳球準(zhǔn)，以此提升學(xué)生的側(cè)身跑能力。

練習(xí)方法：在10m×10m的足球場上，2名學(xué)生1組，相距5m站立。練習(xí)開始，學(xué)生A傳球給學(xué)生B后，學(xué)生A快速起動繞過學(xué)生B后側(cè)身跑，并接回傳球后運球至傳球點（圖1），輪換練習(xí)6次。

圖1

指導(dǎo)建議：練習(xí)時，要做到傳球后快速起動，途中體現(xiàn)加速跑，跑動繞過同伴時做到降重心，并能側(cè)身跑接停球，做到“人到球到”。

練習(xí)2：直線跑——足球傳接球練習(xí)。

練習(xí)目的：做出傳球后向前快速移動、跑直線的動作，表現(xiàn)出傳球準(zhǔn)、移動快，以此發(fā)展學(xué)生的直線跑能力。

練習(xí)方法：在10m×10m的足球場上，4名學(xué)生1組，兩兩相距5m站立。練習(xí)開始，學(xué)生A傳球給學(xué)生C后直線加速跑到對面學(xué)生D身后，學(xué)生B、學(xué)生C、學(xué)生D依次重復(fù)學(xué)生A的練習(xí)方法（圖2），同伴配合每人練習(xí)8次。

圖2

指導(dǎo)建議：練習(xí)時，要做到傳球后迅速起動，確保傳得準(zhǔn)，接球時要做到停得穩(wěn)，并具有一定預(yù)判能力。

二、發(fā)展“跳”能力的練習(xí)

練習(xí)1：原地雙腳起跳——籃球搶球練習(xí)。

練習(xí)目的：能做出原地雙腳起跳和空中撥球的動作，做到時機預(yù)判準(zhǔn)確、原地起跳有高度，以此發(fā)展學(xué)生的原地雙腳起跳能力。

練習(xí)方法：在籃球場三分線弧頂區(qū)域，3名學(xué)生1組。練習(xí)開始，其中1名學(xué)生拋球，另2名學(xué)生原地雙腳起跳爭球，爭到球者為持球者，持球者可進行行進間投籃，其他2名學(xué)生快速移動至籃下跳搶籃板，投籃成功者開始新一輪練習(xí)（圖3），依次循環(huán)練習(xí)，進球次數(shù)多的學(xué)生獲勝。

圖3

指導(dǎo)建議：練習(xí)時，拋球者向上直線拋球后，搶球者方可原地雙腳起跳搶球；也可提升練習(xí)難度，在起跳搶球后的進攻投籃時增加防守要求。

練習(xí)2：行進間雙腳起跳——籃球傳接球練習(xí)。

練習(xí)目的：能做出行進間雙腳起跳、空中接球的動作，做到時機預(yù)判準(zhǔn)確、上步起跳有力，有一定的起跳高度，以此發(fā)展學(xué)生的行進間雙腳起跳能力。

練習(xí)方法：在籃球場上，2名學(xué)生1組，相距4米面對面站立。練習(xí)開始，1名學(xué)生原地大力對地傳反彈球，另1名學(xué)生快速上前跳起接球，成功接球后傳球者和搶球者角色互換（見圖4），依次循環(huán)練習(xí)10次。

圖4

指導(dǎo)建議：練習(xí)時，要注意對地傳球時球落地位置的預(yù)判，傳球者可采用雙手舉球過頭快速對地砸球反彈，反彈球盡可能要求有速度、有高度。接球者要提前判斷，移動至合適位置快速跳起接球。

三、發(fā)展“投”能力的練習(xí)

練習(xí)1：原地雙手頭上投擲——足球擲界外球練習(xí)。

練習(xí)目的：能做出蹬地、收腹、揮臂、甩腕等動作，表現(xiàn)出兩臂大力前甩，以此發(fā)展學(xué)生的雙手頭上投能力。

練習(xí)方法：在10m×10m的足球場上，2名學(xué)生1組，學(xué)生A站在足球場邊線處，學(xué)生B相距8米左右面對面站立。練習(xí)開始，學(xué)生A在球場邊線外雙手舉球過頭擲界外球，學(xué)生B提前判斷界外球第一落點位置，快速移動用腳停球后將球回傳給學(xué)生A（圖5），連續(xù)練習(xí)5次后輪換角色練習(xí)。

圖5

指導(dǎo)建議：練習(xí)時，應(yīng)強調(diào)投擲界外球要蹬地?fù)]臂前甩，將球從頭上投出。練習(xí)中，可改變接球者的位置，變化練習(xí)難度和要求。

練習(xí)2：行進間單手肩上投擲——手球單手肩上射門練習(xí)。

練習(xí)目的：能做出下肢蹬地、轉(zhuǎn)體、手臂向前揮擺等動作，表現(xiàn)出揮臂有力，以此發(fā)展學(xué)生行進間單手肩上投擲的能力。

練習(xí)方法：在手球場地上，每名學(xué)生1個手球。練習(xí)開始，學(xué)生助跑3步至5米投擲線后快速單手肩上射門（圖6）。規(guī)定時間內(nèi)，投進次數(shù)多的學(xué)生獲勝。

圖6

指導(dǎo)建議：學(xué)生在助跑投擲時，應(yīng)側(cè)身轉(zhuǎn)體揮臂，教師可根據(jù)學(xué)生的實際情況要求學(xué)生助跑后跳起快速單手肩上投擲出球。