核心力量訓(xùn)練在高?；@球教學(xué)中“高技能形成”應(yīng)用研究

金世煒

三亞理工職業(yè)學(xué)院，海南 三亞 572099

隨著教育改革的推進，素質(zhì)教育理念不斷深化，這也在一定程度上提高了體育教學(xué)的地位。而在體育教學(xué)活動中，籃球運動一直都是學(xué)生們較為喜愛的運動項目，對該項教學(xué)活動進行有效落實，不僅能夠提升學(xué)生的身體素質(zhì)，而且對學(xué)生堅韌、頑強等優(yōu)秀品質(zhì)的形成，也有著非常重要的作用。但對于籃球運動而言，其本身具有較強的綜合性，對于學(xué)生的身體素質(zhì)具有較高的要求，需要學(xué)生具備較強的核心力量，才能保證教學(xué)活動的順利開展，并減少運動損傷的情況。對此，還需要高校體育教師對應(yīng)用核心力量訓(xùn)練的方法進行深入的研究，以此來提高籃球教學(xué)的質(zhì)量。

一、淺析核心力量訓(xùn)練

所謂的核心力量訓(xùn)練，實際就是針對人體肌肉力量展開集中訓(xùn)練的一種方法，其對于人體各部肌肉有著良好的強化效果。而人體力量主要是以四肢以及腰部肌肉群為來源的。因此，核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容包括骨盆、髖、腰等區(qū)域的核心肌群以及四肢肌肉群等。

二、在高?；@球教學(xué)中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練的意義

（一）能夠提高運動效率

我們知道，在籃球運動當(dāng)中，經(jīng)常需要進行大量的跑動和頻繁的跳躍，這都需要通過肢體力量以及軀干力量來實現(xiàn)技術(shù)動作的有效協(xié)調(diào)。而如果能夠在籃球教學(xué)當(dāng)中對核心力量訓(xùn)練進行有效落實，通過科學(xué)的訓(xùn)練方法，能夠使學(xué)生的肌群能量傳遞得到相應(yīng)的改善，進而達到提高身體協(xié)調(diào)性的目的。與此同時，核心力量訓(xùn)練還能對學(xué)生的身體素質(zhì)進行不斷地強化，提高其骨盆和脊柱的穩(wěn)定性，使其在運動當(dāng)中能夠?qū)ψ陨碇匦倪M行更好的控制，進而減少肌肉消耗，最大限度地保證學(xué)生的體力，而這對于學(xué)生運動效率的提升有著非常積極的作用。

（二）有助于技術(shù)動作的完成

對于籃球運動而言，其對于學(xué)生靈敏度以及反應(yīng)能力都有著較高的要求，而核心力量是影響學(xué)生靈敏度及反應(yīng)能力的重要因素。如果能夠在籃球教學(xué)當(dāng)中合理的應(yīng)用核心力量訓(xùn)練，將會使學(xué)生的四肢爆發(fā)力得到強化，而良好的爆發(fā)力意味著，身體能夠更快地反應(yīng)和發(fā)力，在提高學(xué)生身體靈敏度的同時，確保各項技術(shù)動作的順利完成［1］。

（三）能夠降低運動損傷的概率

籃球運動本身具有較強的對抗性，且動作幅度相對較大，在激烈的對抗當(dāng)中非常容易出現(xiàn)運動損傷的情況，尤其是在學(xué)生急停、變向、投籃的過程中，其運動損傷概率會急劇攀升。而應(yīng)用核心力量訓(xùn)練來開展籃球教學(xué)活動，則可以對學(xué)生的身體平衡能力進行有效的鍛煉，在提高其身體穩(wěn)定性的同時，使身體獲得更高的負荷承受能力，從而達到減少運動損傷的效果［2］。

三、當(dāng)前高?；@球力量訓(xùn)練的基本情況

當(dāng)前，雖然高校對于體育教育的重視程度已經(jīng)得到了很大的提升，也越來越重視科學(xué)教育方法的應(yīng)用，實現(xiàn)了核心力量訓(xùn)練的有效落實，但在實踐教學(xué)當(dāng)中，卻依然有很多問題的存在。

首先，是相關(guān)體育教師對于核心力量訓(xùn)練存在不了解、不重視的情況，在落實籃球教學(xué)的過程中，依然會將教學(xué)的重點放在基礎(chǔ)知識講解以及技能訓(xùn)練等方面，很少會落實核心力量訓(xùn)練，而這種情況出現(xiàn)，導(dǎo)致學(xué)生核心力量提升緩慢，難以適應(yīng)籃球運動的相關(guān)要求，甚至?xí)?jīng)常出現(xiàn)運動損傷的情況，影響籃球教學(xué)活動的順利開展［3］。

其次，部分高校在籃球教學(xué)方面，還存在教學(xué)條件以及教學(xué)環(huán)境不足的情況，尤其是在核心力量訓(xùn)練方面，相關(guān)訓(xùn)練活動的開展通常都需要有特定體育器材的支持才能實現(xiàn)。但一些高校對于體育教學(xué)的投入有限，導(dǎo)致體育器材缺失、老舊的情況普遍存在，而這不僅限制了相關(guān)訓(xùn)練活動的有效開展，同時也對相關(guān)訓(xùn)練目標(biāo)的實現(xiàn)產(chǎn)生了不利影響。

最后，一些教師的專業(yè)素質(zhì)不高，在應(yīng)用核心力量訓(xùn)練落實籃球教學(xué)活動的過程中，還存在教育觀念落后，教學(xué)方法單一，甚至是缺乏科學(xué)性的情況，而單一落后的訓(xùn)練方法往往難以滿足學(xué)生的訓(xùn)練需求，導(dǎo)致其核心力量提升緩慢，阻礙了籃球教學(xué)目標(biāo)的實現(xiàn)［4］。

四、在籃球教學(xué)中實現(xiàn)核心力量訓(xùn)練有效應(yīng)用的方法

（一）對傳統(tǒng)教學(xué)觀念加以改變

高校體育教師應(yīng)該對自身教學(xué)觀念進行積極的革新，要認識到核心力量訓(xùn)練對于籃球教學(xué)質(zhì)量提升的重要作用。在教學(xué)實踐當(dāng)中，應(yīng)該將提高學(xué)生運動能力，強化其身體素質(zhì)作為主要目標(biāo)，對核心力量訓(xùn)練的時間及內(nèi)容進行合理設(shè)置，確保相關(guān)訓(xùn)練活動能夠滿足學(xué)生的實際需要，從而達到提高籃球教學(xué)效果的目的［5］。

（二）做好訓(xùn)練要點的把握工作

想要對核心力量訓(xùn)練進行有效的應(yīng)用，并促進其綜合效用的有效發(fā)揮，還需要高校體育教師在落實相關(guān)訓(xùn)練活動的過程中，對訓(xùn)練的要點進行準(zhǔn)確把握，通過訓(xùn)練要點的嚴格控制，使籃球教學(xué)活動能夠獲得事半功倍的效果。在教學(xué)實踐當(dāng)中，教師應(yīng)該認識到，很多學(xué)生對于籃球運動及相關(guān)訓(xùn)練活動都存在經(jīng)驗缺失的情況，在這種情況下，學(xué)生初步接觸相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容，往往無法將訓(xùn)練當(dāng)中的技巧進行科學(xué)掌握。對此，教師應(yīng)該對學(xué)生加強指導(dǎo)，甚至在必要時需要進行一對一的指導(dǎo)。例如，在對懸吊訓(xùn)練加以落實的過程中，該項訓(xùn)練能夠?qū)W(xué)生局部肌肉力量進行強化，并使其身體協(xié)調(diào)能力和平衡能力得到有效提升。因此，在訓(xùn)練期間，教師應(yīng)該對學(xué)生的肌群協(xié)調(diào)性以及身體平衡性保持關(guān)注，要為學(xué)生明確訓(xùn)練要點，且對于不標(biāo)準(zhǔn)、不規(guī)范的動作要及時進行糾正和指導(dǎo)，確保學(xué)生能夠進行穩(wěn)定的發(fā)力，保證核心力量訓(xùn)練的效果。又如，瑞士球訓(xùn)練，通過該項訓(xùn)練能夠?qū)@球的運球、轉(zhuǎn)身以及突破等技術(shù)動作進行有效的模擬，可以有效提高學(xué)生的運動靈敏度，在訓(xùn)練期間，教師應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合實際情境進行訓(xùn)練，在對學(xué)生控球能力加以培養(yǎng)的同時，幫助其領(lǐng)會技術(shù)動作的發(fā)力較強，從而通過技術(shù)要點的準(zhǔn)確把握，獲得更高的訓(xùn)練效果［6］。

（三）對相關(guān)訓(xùn)練模式加以完善

正常情況下，核心力量訓(xùn)練具體可以分為兩種形式，一種是借助相關(guān)體育器材來開展各項訓(xùn)練活動，另一種則是不借助體育器材就能實施的訓(xùn)練活動。通過對這兩種訓(xùn)練形式的有效應(yīng)用，能夠?qū)@球訓(xùn)練的相關(guān)要求進行有效的滿足。因此，在進行籃球教學(xué)的過程中，教師應(yīng)該對學(xué)生的情況進行全面的分析，明確其心理特點及身體素質(zhì)情況，以兩種訓(xùn)練模式作為基本框架，對相應(yīng)的訓(xùn)練方法進行積極的創(chuàng)新，確保核心力量訓(xùn)練的相關(guān)目標(biāo)能夠得到落實。例如，在針對腿部力量進行訓(xùn)練時，由于腿部具有較多的肌肉群，且在籃球運動中腿部需要承受較大的運動量，所以，教師可以利用器材進行輔助訓(xùn)練，讓學(xué)生重復(fù)落實臥推運動，并對訓(xùn)練節(jié)奏進行逐步的適應(yīng)，進而達到提高其腿部力量的目的。但需要注意的是，不管應(yīng)用何種形式的訓(xùn)練方法，都必須要保證訓(xùn)練模式的科學(xué)性與合理性，包括訓(xùn)練的時長、強度等都要進行合理設(shè)置，甚至可以結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)差異，有針對性地開展訓(xùn)練活動，這樣既可以提高訓(xùn)練的效果，又能減少運動損傷問題，保證籃球教學(xué)的整體質(zhì)量［7］。

（四）對訓(xùn)練方法加強多元化建設(shè)

第一，綜合器材訓(xùn)練。通過相應(yīng)的基礎(chǔ)訓(xùn)練以后，學(xué)生對于自身肌體已經(jīng)有了較強的控制能力，且核心肌肉群的力量也得到了明顯的提升，這時，就可以對綜合器材訓(xùn)練加以落實，進一步深化核心力量訓(xùn)練，使學(xué)生的肌肉系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)能夠更加的協(xié)調(diào)，提高其運動過程中肌肉群的參與數(shù)量。而常用的綜合器材訓(xùn)練方法包括：Pilates以及持球旋轉(zhuǎn)等，其中前者是一種身體與心理相結(jié)合的訓(xùn)練方式，需要學(xué)生在平衡球上保持跪臥姿態(tài)，利用自身意志對肌肉的收縮和舒張進行控制，從而達到維持平衡的目的，通過該項訓(xùn)練，能夠幫助學(xué)生更好地進行核心肌群的控制，且對于學(xué)生心理素質(zhì)的強化也有著良好的促進作用。而后者則是要求學(xué)生在平衡球上保持仰臥姿態(tài)，固定雙腿位置，將身體保持直線，雙手持球以脊柱為中心，進行旋轉(zhuǎn)。在此期間需要結(jié)合學(xué)生情況對其持球重量進行合理設(shè)置。利用這種訓(xùn)練方式，不僅能夠提高核心力量的訓(xùn)練效果，使學(xué)生可以更好地適應(yīng)籃球運動，還能提高教學(xué)活動的趣味性，確保教學(xué)活動的有效開展［8］。

第二，雙人組合訓(xùn)練。在籃球教學(xué)當(dāng)中，對這種訓(xùn)練方法加強應(yīng)用，能夠有效提高教學(xué)活動的互動性，從而降低訓(xùn)練內(nèi)容的乏味性，使學(xué)生能夠積極主動地參與到教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中來。

如，抗阻力訓(xùn)練。教師可以讓學(xué)生自由選擇隊伍，2人一組，持球進行多向支撐，在此過程中要保證身體處于挺直的狀態(tài)，并進行均勻的屈伸，每個動作需要做2組，一組訓(xùn)練時長為40s，做完一組以后，需要適當(dāng)休息2min以后，再進行下一組的訓(xùn)練。利用這種訓(xùn)練方式能夠?qū)W(xué)生的背闊肌以及腹外斜肌等核心肌肉群進行有效的鍛煉，可以達到提高身體穩(wěn)定性的目的。

又如，雙膝夾球訓(xùn)練。要求各組學(xué)生對向而立，開展發(fā)力對抗賽，在具體訓(xùn)練當(dāng)中，需要逐步提升對抗力度，對抗時長為40s，同樣需要保持2min的間隔時間，該項訓(xùn)練需要持續(xù)3組。對其進行有效落實，能夠?qū)W(xué)生的腰腹肌肉以及髖關(guān)節(jié)控制能力進行強化。

（五）對教學(xué)評價體系加強完善

健全完善的教學(xué)評價體系能夠進一步提高籃球教學(xué)活動的科學(xué)性和有效性，因此，相關(guān)教師還應(yīng)該做好教學(xué)評價體系的完善工作。首先，教師應(yīng)該改變以往的終結(jié)性評價方式，對于籃球核心力量的訓(xùn)練，不僅要看到學(xué)生的訓(xùn)練成果，還應(yīng)該關(guān)注學(xué)生的提升過程，包括學(xué)生的訓(xùn)練態(tài)度、能力提升等。應(yīng)采用過程評價與終結(jié)性評價相結(jié)合的方式對學(xué)生的核心力量訓(xùn)練進行評價，確保教學(xué)評價的全面性與客觀性，并利用科學(xué)的評價提高學(xué)生訓(xùn)練的自信心與積極性。除此之外，在進行核心力量訓(xùn)練的過程中，教師還應(yīng)該對學(xué)生自評、小組互評以及教師評價的方式進行引入，要通過多種評價方式的合理應(yīng)用，幫助學(xué)生更為直觀、全面認識自己，在端正其訓(xùn)練態(tài)度的同時，提高其訓(xùn)練活動的科學(xué)性與有效性，避免訓(xùn)練方法不科學(xué)、動作不規(guī)范、強度過高或者是過低影響實際的教學(xué)效果［9］。

（六）做好相關(guān)建設(shè)工作

首先，對于籃球教學(xué)中的核心力量訓(xùn)練而言，教師是實現(xiàn)相關(guān)訓(xùn)練有效落實的基礎(chǔ)保障，因此，教師自身的綜合素質(zhì)將會對訓(xùn)練的成果造成直接的影響。對此，高校應(yīng)該做好教師團隊的建設(shè)工作。一方面，要對高素質(zhì)的體育教師進行積極的引入，確保其具有豐富的教學(xué)經(jīng)驗和先進的教學(xué)理念，能夠應(yīng)用科學(xué)有效的教學(xué)方法來開展籃球核心力量的訓(xùn)練工作，并保證相關(guān)工作的安全性和有效性。另一方面，則要對現(xiàn)有教師加強培訓(xùn)，要通過技術(shù)交流、外出深造以及定期培訓(xùn)等方式不斷提高體育教師的專業(yè)能力，使其能夠滿足相關(guān)教學(xué)活動的實際需求。

其次，學(xué)校應(yīng)該針對體育教學(xué)加大資金投入力度，尤其是在核心力量訓(xùn)練方面，應(yīng)該結(jié)合核心力量訓(xùn)練的相關(guān)需求做好各項體育器材的建設(shè)工作，不僅要對老舊的體育器材進行及時的更換，還要對先進的器材進行積極的引入，確保相關(guān)器材能夠滿足各項教學(xué)活動的實際需求，從而有效提高教學(xué)訓(xùn)練的效果［10］。

綜上所述，在高?；@球教學(xué)當(dāng)中對核心力量訓(xùn)練加強應(yīng)用，能夠使學(xué)生的身體素質(zhì)得到有效強化，這對于籃球教學(xué)活動的有效開展有著非常積極的作用。因此，高校體育教師應(yīng)該對該項訓(xùn)練活動保持高度的重視，要結(jié)合籃球教學(xué)的具體需求以及學(xué)生實際情況，對相關(guān)訓(xùn)練活動進行有效落實，以此來提高籃球教學(xué)的質(zhì)量。