速度滑冰專項力量訓(xùn)練方法手段研究

張紹輝 朱景明 邵懿

(北京國家速滑館經(jīng)營有限責(zé)任公司 北京 100192)

在速度滑冰專項力量訓(xùn)練的過程中，應(yīng)遵循基本性的訓(xùn)練要點，明確訓(xùn)練過程中需要使用的方法，采用現(xiàn)代化的技術(shù)措施、軟件系統(tǒng)，提升專項力量訓(xùn)練的精準(zhǔn)性、可靠性，同時還需合理采用不同的訓(xùn)練手段，提升整體的訓(xùn)練工作水平，為速度滑冰運動員的專項力量素質(zhì)發(fā)展夯實基礎(chǔ)。

1 速度滑冰專項力量訓(xùn)練的要點

1.1 遵循專項技術(shù)需求要點

從本質(zhì)層面而言，速滑運動員在冰上滑行的過程中，肌肉處于等動收縮的狀態(tài)，所以在專項訓(xùn)練期間應(yīng)按照肌肉等動收縮的特點，合理選擇訓(xùn)練的手段和方法，滿足運動技術(shù)發(fā)展需求，確保能夠根據(jù)技術(shù)動作設(shè)定能夠強化運動員肌肉感知能力、技術(shù)概念深化認(rèn)知能力、技術(shù)定型能力的訓(xùn)練內(nèi)容。由于在訓(xùn)練期間合理選擇使用負(fù)荷速滑技術(shù)特征的力量訓(xùn)練方式是增強肌肉力量的重要基礎(chǔ)保障，可以使得專項肌肉群體的增長，滿足速滑技術(shù)需求，預(yù)防在運動期間本來需要大量供給到原動肌肉群體的血液、氧氣等，供給到非原動肌肉群體所產(chǎn)生不良的消耗，避免出現(xiàn)肌肉群過早疲勞的現(xiàn)象，滿足當(dāng)前的訓(xùn)練需求。

1.2 遵循順序性的訓(xùn)練要點

在開展專項力量訓(xùn)練活動期間，教練員應(yīng)遵守順序性的基本要點原則。例如，在完成相關(guān)的速度訓(xùn)練活動、技術(shù)訓(xùn)練活動之后，才能開展下肢、上肢、核心區(qū)域方面的力量訓(xùn)練，并且需要將各類訓(xùn)練活動相互之間的間隔時間，控制為8～10h 之間，以免出現(xiàn)訓(xùn)練問題。

1.3 遵循供能特點兼顧要點

在速滑專項力量訓(xùn)練期間，應(yīng)兼顧運動員的供能特點，通過有效的訓(xùn)練措施，增強運動員身體能量供應(yīng)效果，提高身體能量的使用效率，改善專項力量的成績，發(fā)揮訓(xùn)練方式的作用。例如，速滑100m 比賽和500m比賽期間，由于運動員的身體供能是將磷酸原和乳酸作為主要的部分，因此應(yīng)制訂改善磷酸原供能效果的訓(xùn)練計劃，增大訓(xùn)練強度、減少運動數(shù)量，合理安排每一組訓(xùn)練的間隔時間，使運動員身體機能恢復(fù)到良好狀態(tài)后，再開展下一組的訓(xùn)練活動。同時，也可以將改善乳酸供能作為目標(biāo)，制訂完善的訓(xùn)練計劃，將訓(xùn)練強度和動作數(shù)量控制在中等狀態(tài)，每個動作重復(fù)練習(xí)10～20 次左右，完成練習(xí)后1min 左右進(jìn)入到下一組的練習(xí)活動。如果將改善有氧供能作為訓(xùn)練的目標(biāo)，就應(yīng)降低訓(xùn)練強度、增加動作的數(shù)量，確保各組訓(xùn)練的連續(xù)性、可靠性。

1.4 遵循個性化訓(xùn)練的要點

教練員對速滑運動員進(jìn)行專項力量訓(xùn)練，應(yīng)遵循個性化的要點，考慮到每位運動員的身體狀況都有所不同，應(yīng)按照不同運動員的實際情況制訂不同的訓(xùn)練方案和計劃。例如，在訓(xùn)練過程中，如果運動員缺少核心區(qū)域力量，就要制訂有針對性的核心區(qū)域力量訓(xùn)練方案；如果運動員缺乏膝關(guān)節(jié)力量、髖關(guān)節(jié)力量，就應(yīng)制訂促進(jìn)運動員膝關(guān)節(jié)力量與髖關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練方案。這樣在個性化訓(xùn)練的情況下，能夠按照運動員個體之間的差異性，合理設(shè)置訓(xùn)練動作、組數(shù)與重復(fù)次數(shù)，通過個性化訓(xùn)練改善每位運動員的專項力量素養(yǎng)，充分發(fā)揮不同訓(xùn)練方式和措施的價值。

2 速度滑冰專項力量訓(xùn)練方法

2.1 合理安排訓(xùn)練時間和負(fù)荷

通常情況下在速度滑冰專項力量訓(xùn)練的過程中，需要將時間設(shè)定在1～1.5h 之間，每次訓(xùn)練都必須為需要完成的動作設(shè)定相應(yīng)的時間限制，運動員在完成每組動作練習(xí)之后，合理進(jìn)行休息時間的安排，在休息的過程中進(jìn)行慢跑，或者是快走，滿足運動員訓(xùn)練過程中的身體恢復(fù)需求。與此同時，在專項力量訓(xùn)練的負(fù)荷安排方面，如果是小負(fù)荷或是次中等負(fù)荷訓(xùn)練，每組動作練習(xí)30～50 次，重復(fù)進(jìn)行2～3 組的運動；如果是次中等負(fù)荷訓(xùn)練到中等負(fù)荷訓(xùn)練，每組運動練習(xí)20～30次，重復(fù)進(jìn)行5組運動，嚴(yán)格掌握練習(xí)節(jié)奏，促使運動員力量耐力的發(fā)展；如果是中等負(fù)荷訓(xùn)練到中上等負(fù)荷訓(xùn)練，每組動作練習(xí)10～20次，重復(fù)進(jìn)行5組運動，加快練習(xí)的節(jié)奏，促進(jìn)運動員速度力量的發(fā)展；如果使用的是大負(fù)荷專項力量訓(xùn)練方式，就應(yīng)將每組動作練習(xí)設(shè)定為4～6次，重復(fù)5組運動，進(jìn)行爆發(fā)式的練習(xí)，促進(jìn)運動員爆發(fā)力量的發(fā)展。

2.2 合理采用體能與技術(shù)動作監(jiān)測系統(tǒng)

在采用體能與技術(shù)動作的監(jiān)測系統(tǒng)過程中，可以進(jìn)行常規(guī)力量數(shù)字化負(fù)荷訓(xùn)練、專項力量數(shù)字化訓(xùn)練。其一，在常規(guī)力量數(shù)字化負(fù)荷訓(xùn)練的過程中，能夠支持器械訓(xùn)練，主要涉及杠鈴深蹲動作練習(xí)、半蹲動作練習(xí)、高翻動作練習(xí)、臥推動作練習(xí)、硬拉動作練習(xí)、抬腿動作練習(xí)、抓舉動作練習(xí)等，也能夠支持無器械訓(xùn)練，包括蹲跳運動與縱跳運動的練習(xí)。在使用相關(guān)系統(tǒng)進(jìn)行常規(guī)力量數(shù)字化負(fù)荷訓(xùn)練期間，可通過系統(tǒng)采集運動員體能訓(xùn)練的速度數(shù)據(jù)信息、加速度數(shù)據(jù)信息、功率數(shù)據(jù)信息和位移數(shù)據(jù)信息等，其中包括測試儀硬件設(shè)備、移動端軟件系統(tǒng)和云端存儲與后臺系統(tǒng)，能夠為力量與體能的訓(xùn)練測試提供助力，達(dá)到數(shù)字化練習(xí)的目的。其二，系統(tǒng)還可以應(yīng)用在運動員選拔測試活動周期，測試活動日常訓(xùn)練活動與體能科研工作領(lǐng)域，提升各項工作的效果。其三，系統(tǒng)在應(yīng)用的過程中，能夠提升速度，滑冰專項力量訓(xùn)練的效果。例如，在體能訓(xùn)練的過程中，可通過系統(tǒng)制訂數(shù)字化的體能訓(xùn)練方案，明確一般性體能訓(xùn)練的下肢、腰腹、全身的全面力量訓(xùn)練重點，明確專項體能訓(xùn)練中運動員的最佳訓(xùn)練負(fù)荷與峰值功率，使用功率訓(xùn)練的方式，提升整體的專項力量訓(xùn)練效率。與此同時，還能利用數(shù)字化的體能訓(xùn)練方式，準(zhǔn)確反映出各類運動負(fù)荷下的最高速度變化趨勢與功率變化趨勢，幫助運動員精細(xì)化調(diào)整自身的訓(xùn)練負(fù)荷，利用數(shù)字化測試的方式，明確運動員最高速度情況，準(zhǔn)確了解和判斷運動員的爆發(fā)力狀態(tài)，在一定程度上還能通過長時間跟蹤，分析每位運動員的體能訓(xùn)練數(shù)據(jù)信息，為整體運動員隊伍的專項力量訓(xùn)練提供準(zhǔn)確的訓(xùn)練計劃。另外，系統(tǒng)能夠預(yù)測最高功率下降趨勢，精確判斷每位運動員的訓(xùn)練疲勞問題情況，從根本層面預(yù)防出現(xiàn)肌肉損傷的現(xiàn)象。在整體系統(tǒng)應(yīng)用的過程中，可以將速度功率測試儀設(shè)備安裝在專項力量訓(xùn)練的器械上，將速度功率測試儀與藍(lán)牙相互連接，實時性進(jìn)行數(shù)據(jù)信息的傳輸，通過APP顯示，統(tǒng)計不同運動員在專項訓(xùn)練中的速度數(shù)據(jù)信息、位移數(shù)據(jù)信息、功率數(shù)據(jù)信息、加速度數(shù)據(jù)信息等［1］。

2.3 采用冰上高精度運動追蹤及體能消耗監(jiān)測

冰上高精度運動追蹤及體能消耗監(jiān)測，主要是利用可穿戴、實時性運動追蹤和體能監(jiān)測系統(tǒng)完成專項力量訓(xùn)練。此類系統(tǒng)在應(yīng)用的過程中，能夠精確、實時性采集運動場地中運動員的位移數(shù)據(jù)、速度數(shù)據(jù)、加速度數(shù)據(jù)等；實時進(jìn)行心率數(shù)據(jù)的監(jiān)測，呈現(xiàn)出心率變化曲線；對運動員的體能消耗進(jìn)行監(jiān)測，統(tǒng)計一段時間范圍之內(nèi)的體能消耗數(shù)據(jù)、速度數(shù)據(jù)和距離數(shù)據(jù)，記錄每位運動員的運動軌跡，同步性顯示相關(guān)的運動視頻和數(shù)據(jù)，提升監(jiān)測工作的直觀性；支持現(xiàn)場多人同時使用系統(tǒng)，能夠輸出個人與整體團(tuán)隊的運動數(shù)據(jù)報告。該系統(tǒng)主要組成部分就是：無線運動追蹤固定基站、藍(lán)牙固定基站、可穿戴式追蹤與監(jiān)測設(shè)備、心率臀帶、數(shù)據(jù)顯示終端。主要的數(shù)據(jù)信息展示內(nèi)容為：實時性監(jiān)測數(shù)據(jù)、統(tǒng)計分析數(shù)據(jù)、個人與團(tuán)隊的數(shù)據(jù)報告、視頻與數(shù)據(jù)信息的同步性展示、多名運動員數(shù)據(jù)信息的對比［2］。

速度滑冰的專項力量訓(xùn)練期間，使用冰上高精度運動追蹤與體能消耗監(jiān)測系統(tǒng)，能夠?qū)崟r性采集與監(jiān)測運動員在專項訓(xùn)練現(xiàn)場中的位移參數(shù)、速度參數(shù)、加速度參數(shù)、心率數(shù)據(jù)信息，提前預(yù)警心率過高的風(fēng)險。準(zhǔn)確計算分析運動員滑行期間的體能消耗情況，按照時間間隔統(tǒng)計，分析運動員滑行期間速度，分布狀態(tài)與距離分布狀態(tài)，對現(xiàn)場中多名運動員同步性檢測，同時顯示多名運動員的專項力量運動視頻、運動數(shù)據(jù)和運動軌跡，進(jìn)行數(shù)據(jù)視頻的回放；專項力量訓(xùn)練的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)分析期間，能夠利用系統(tǒng)記錄2 名運動員的多圈運動軌跡情況，利用軌跡分析的方式對滑行戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行研究，統(tǒng)計前100m 加速過程中的速度情況，移動距離區(qū)間階段的速度變化情況，按照具體情況調(diào)整戰(zhàn)術(shù)，同時還能對比很多名運動員的運動數(shù)據(jù)信息，對戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行分析，確保專項力量訓(xùn)練期間的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)完善性、精確性［3］。

在使用冰上高精度運動追蹤與體能消耗監(jiān)測系統(tǒng)期間，應(yīng)制訂基站在速滑館冰上場地的部署方案：在看臺的下方區(qū)域設(shè)置2 種固定性基站，采用壁掛式的固定方式，總共設(shè)置20 個基站，每個基站都需要通過網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行串聯(lián)處理，利用網(wǎng)線為其供電，組建成為局域網(wǎng)。在局域網(wǎng)的內(nèi)部通過紅色圈點標(biāo)注運動追蹤基站的位置、藍(lán)色圈點標(biāo)注心率監(jiān)測基站的位置；或是在頂部鐵架上設(shè)置2種掛壁式的基站，總共安裝20個基站，通過網(wǎng)線串聯(lián)處理，利用網(wǎng)線供電，組建成為局域網(wǎng)，依然使用紅色和藍(lán)色圈點運動追蹤和心率監(jiān)測的基站。

3 速度滑冰專項力量訓(xùn)練手段

3.1 一般訓(xùn)練

速度滑冰專項力量訓(xùn)練的過程具有長期性的特點，需要堅持不懈，才能達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練目的，而一般訓(xùn)練在速度滑冰專項力量訓(xùn)練中具有重要的地位，是常見的力量訓(xùn)練手段，目的在于促使運動員力量素養(yǎng)的發(fā)展。首先，在一般訓(xùn)練期間，可采用杠鈴蹲起訓(xùn)練方式與其他的基礎(chǔ)訓(xùn)練方式，聯(lián)合使用負(fù)重前弓步蹲起的訓(xùn)練方法，增強運動員的肌肉力量［4］。其次，由于速滑運動對于每個運動員都提出了嚴(yán)格的身體素質(zhì)要求，不僅需要運動員有著很快的速度，還需具有一定的身體協(xié)調(diào)性，確保運動員在比賽期間處于最佳狀態(tài)，因此，教練員可按照運動現(xiàn)場的環(huán)境情況，為運動員選擇較為良好的一般訓(xùn)練場地，將徒手跳躍訓(xùn)練手段和輕負(fù)荷訓(xùn)練手段相互整合，使運動員能夠快速適應(yīng)冰面環(huán)境，提升肌肉力量和技能水平。最后，由于運動員身體協(xié)調(diào)性需要經(jīng)過長時間的訓(xùn)練，才能確保比賽期間處于最佳的狀態(tài)，因此可在一般訓(xùn)練中使用蹬冰訓(xùn)練的手段，引導(dǎo)運動員長時間參與蹬冰訓(xùn)練，提升身體協(xié)調(diào)性力量素質(zhì)和耐力素養(yǎng)，發(fā)揮一般訓(xùn)練手段的作用價值。

3.2 特定訓(xùn)練

速度滑冰的一般專項力量訓(xùn)練，是為了能夠增強運動員克服阻力的能力，在達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)以后，還需要開展特定性的訓(xùn)練活動，針對于運動員的肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，合理采用訓(xùn)練的手段和方式，促進(jìn)運動員肌肉群抗阻力量的提升，使每位運動員在比賽期間都可以改善肌肉群的運動能力，增強速滑運動效果。首先，應(yīng)按照每位運動員的具體狀況，根據(jù)速滑的特征制訂完善的特定訓(xùn)練方案，明確能夠使得運動員在訓(xùn)練期間改善肌肉力量的訓(xùn)練內(nèi)容，引導(dǎo)運動員重復(fù)性進(jìn)行訓(xùn)練，確保能夠發(fā)揮特定訓(xùn)練手段的作用［5］。其次，在訓(xùn)練期間為提高運動員速滑的身體平衡力，制訂改善運動員滑行速度和身體平衡力的特定訓(xùn)練方案，不僅要重點關(guān)注每位運動員的滑行成績，還要通過特定訓(xùn)練方式預(yù)防在速滑期間出現(xiàn)滑行受傷的問題。最后，積極借鑒國內(nèi)外成功的速滑專項力量訓(xùn)練經(jīng)驗和方法，因地制宜，按照每位運動員的實際情況，制訂特定訓(xùn)練計劃，通過現(xiàn)代化的監(jiān)測系統(tǒng)和技術(shù)等監(jiān)測運動員的身體狀況，個性化制訂特定的訓(xùn)練方案，確保能夠增強整體訓(xùn)練效果。

在特定訓(xùn)練的過程中，可采用冰上技術(shù)動作定性分析技術(shù)，通過多角度、實時性視頻智能化反饋系統(tǒng)，完成特定性的技術(shù)動作訓(xùn)練，自動化進(jìn)行運動動作的識別、捕捉，從多個視角同時展示出動作視頻，及時發(fā)現(xiàn)運動員在訓(xùn)練期間的動作問題，作出相應(yīng)的指導(dǎo)，以此提升整體的訓(xùn)練效果和效率。整體系統(tǒng)組成部分為高清高幀率攝像頭、觸屏一體機設(shè)備，軟件系統(tǒng)具有運動動作的智能化捕捉功能、多視角同屏監(jiān)控功能、視頻延時回放的功能、逐幀慢放的功能、視頻編輯的功能、數(shù)據(jù)信息云端存儲的功能等，教練員和運動員可以利用手機微信端觀看訓(xùn)練的視頻，明確技術(shù)動作方面的問題和不足［6］。與此同時，在特定訓(xùn)練期間還可以通過冰上技術(shù)動作定量分析的系統(tǒng)，利用智能化三維視頻的形式，捕捉分析每位運動員的技術(shù)動作情況。通過高清高速攝像機設(shè)備，捕捉相應(yīng)的動作視頻，同步性、自動化捕捉視頻片段，并借助AI技術(shù)、三維視頻分析技術(shù)等，進(jìn)行各類技術(shù)動作的表象訓(xùn)練，逐幀、慢速度從多個視角回放技術(shù)動作，為提升訓(xùn)練效率和效果提供幫助。同時，還能進(jìn)行各類技術(shù)動作的數(shù)據(jù)量化研究，分析動作的速度參數(shù)、位移參數(shù)、角度參數(shù)等，確保特定訓(xùn)練期間利用視頻回放和分析的方式增強訓(xùn)練有效性。另外，還可使用智能化三維定量分析的技術(shù)措施，從多個視角同時捕捉技術(shù)動作視頻，使用AI 技術(shù)、三維空間坐標(biāo)標(biāo)定的方式等，構(gòu)建出人體骨骼模型，通過視頻的疊加對比分析，明確各類技術(shù)動作的重心歸集情況、肢體角度情況、速度情況等，確保能夠按照運動員的具體情況完善、優(yōu)化特定訓(xùn)練計劃，保證各項訓(xùn)練工作的效果［7］。

3.3 周期訓(xùn)練

速滑專項力量訓(xùn)練的教練員應(yīng)按照每位運動員的身體素質(zhì)情況編制較為完善的周期性訓(xùn)練方案，引導(dǎo)運動員維持在非常良好的狀態(tài)，全面掌握訓(xùn)練的結(jié)果，及時進(jìn)行不同周期訓(xùn)練計劃的調(diào)整。由于不同運動員在不同的訓(xùn)練階段，身體狀態(tài)都有所差異，在此情況下應(yīng)結(jié)合每一位運動員的身體狀態(tài)情況，設(shè)定不同階段的訓(xùn)練負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)，科學(xué)性地安排訓(xùn)練計劃，這樣不僅能夠規(guī)律性進(jìn)行肌肉群的訓(xùn)練，增強運動員肌肉力量，還能使得運動員在周期性訓(xùn)練期間掌握各類難度的滑行動作。首先，速滑運動具有一定的難度，很容易出現(xiàn)運動損傷的現(xiàn)象，因此，在周期性訓(xùn)練期間，應(yīng)指導(dǎo)運動員掌握預(yù)防運動損傷的技巧，降低受傷問題的發(fā)生率。其次，如果運動員要參與競賽或者是進(jìn)入到調(diào)整期，就應(yīng)對周期性訓(xùn)練的計劃進(jìn)行相對調(diào)整，適當(dāng)降低訓(xùn)練強度，但是必須要確保每位運動員都能進(jìn)行力量訓(xùn)練［8］。最后，在速滑專項力量訓(xùn)練的過程中，負(fù)荷作用非常明顯，負(fù)荷訓(xùn)練能夠提升運動員肌肉群的力量，也能增強身體協(xié)調(diào)性，因此，應(yīng)按照每位運動員的身體狀況，編制2～3 次/周的負(fù)荷訓(xùn)練計劃，聯(lián)合采用力量耐力類型與爆發(fā)力類型的訓(xùn)練措施，同時和全面力量訓(xùn)練的手段相互交叉此種循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行訓(xùn)練。另外，為了能夠使每位運動員在力量負(fù)荷訓(xùn)練期間不會出現(xiàn)肌肉群或骨骼損傷，在周期性訓(xùn)練期間，還需設(shè)定休息的時間，完成每個周期訓(xùn)練以后，休息1～2d，使得運動員本身能夠自行調(diào)整，恢復(fù)肌肉群的狀態(tài)，提升周期性訓(xùn)練的科學(xué)性、合理性。

4 結(jié)語

綜上所述，速度滑冰的專項力量訓(xùn)練期間，應(yīng)遵循順序性原則、個性化原則等，提高訓(xùn)練工作的水平，增強訓(xùn)練的有效性、可靠性，同時還需合理使用各類現(xiàn)代化技術(shù)和系統(tǒng)，制訂一般類型、特定類型、周期性類型的訓(xùn)練計劃方案，增強整體的訓(xùn)練工作效果、效率，充分發(fā)揮各類訓(xùn)練措施和方法的價值，為運動員制訂完善的訓(xùn)練方案和計劃，達(dá)到預(yù)期的專項訓(xùn)練目的。