HIIT 對大學(xué)生有氧耐力的影響研究

賀龍

（河南警察學(xué)院警體部，河南鄭州 450046）

HIIT（High Intensity Interval Training）中文全稱為高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，是一種在短時間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)[1]。HIIT 的廣泛普及，為新時期大學(xué)生體育訓(xùn)練與體育教育開辟新的路徑。高校體育教育及體育人才的培養(yǎng)，應(yīng)基于對HIIT 模式的運用，做好面向大學(xué)生有氧耐力水平的強(qiáng)化與功能開發(fā)，使大學(xué)生具備更強(qiáng)的體能素質(zhì)及運動爆發(fā)力，為未來階段高校體育教育與體育訓(xùn)練能力的提升夯實基礎(chǔ)。

一、HIIT 在大學(xué)生有氧耐力訓(xùn)練方面的應(yīng)用優(yōu)勢

HIIT 在有氧耐力訓(xùn)練方面具有諸多優(yōu)勢，基于簡化的運動流程及高效化訓(xùn)練實踐，能更好培養(yǎng)大學(xué)生體育訓(xùn)練意識，使其形成積極體育運動習(xí)慣，避免大學(xué)生因參與體育訓(xùn)練的興趣不足及體育訓(xùn)練內(nèi)容繁瑣而對體育訓(xùn)練產(chǎn)生一定的抵觸，為大學(xué)生積極參與體育訓(xùn)練實踐營造良好環(huán)境。

（一）簡化大學(xué)生有氧耐力訓(xùn)練流程

HIIT 項目及內(nèi)容對于運動爆發(fā)力具有一定的要求。需要通過短時間的高強(qiáng)度訓(xùn)練，提升運動員的有氧耐力。將HIIT 應(yīng)用于大學(xué)生有氧耐力訓(xùn)練，有助于更好簡化傳統(tǒng)訓(xùn)練流程，提升訓(xùn)練運動效率，避免運動流程設(shè)計的復(fù)雜化對開展大學(xué)生有氧耐力訓(xùn)練形成阻礙。傳統(tǒng)體育訓(xùn)練則側(cè)重于對運動員各個不同運動項目成績表現(xiàn)的評估，HIIT 改變了傳統(tǒng)訓(xùn)練模式，其訓(xùn)練評價標(biāo)準(zhǔn)更傾向于對某一階段有氧耐力水平的評估[2]。所以，在訓(xùn)練內(nèi)容方面，HIIT 在大學(xué)生有氧耐力訓(xùn)練方面更有優(yōu)勢，能幫助大學(xué)生更好提升運動表現(xiàn)力，改變現(xiàn)有運動環(huán)境下大學(xué)生運動爆發(fā)力及運動水平的不足。

（二）加速大學(xué)生有氧耐力訓(xùn)練的成果產(chǎn)出

由于HIIT 更注重對短周期、高強(qiáng)度運動項目的運用，使大學(xué)生階段性脂肪燃燒能力得到增強(qiáng)，減小體育訓(xùn)練方面產(chǎn)生體能水平階段性下降的問題。正是由于HIIT 具有較強(qiáng)的可持續(xù)性，使大學(xué)生有氧耐力訓(xùn)練能在開展初期階段即可獲取部分成果產(chǎn)出。隨著后續(xù)階段訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練密度的進(jìn)一步增加，大學(xué)生有氧耐力水平將在現(xiàn)有基礎(chǔ)上得到更全面的提升。另外，HIIT 不僅對大學(xué)生肌肉密度、骨密度及體能素質(zhì)進(jìn)行強(qiáng)化，大學(xué)生心肺功能也將基于有氧耐力水平的提高，實現(xiàn)跨越式的提升。換言之，HIIT 加強(qiáng)大學(xué)生體育訓(xùn)練的運動適應(yīng)能力，使其能運用多種不同訓(xùn)練技巧及訓(xùn)練項目突出自身訓(xùn)練優(yōu)勢，為后續(xù)階段提高有氧耐力水平做好充分鋪墊。

二、HIIT 訓(xùn)練在大學(xué)生有氧耐力訓(xùn)練方面的運用特點

常規(guī)的體育訓(xùn)練對訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行限制，單一的運動項目極大阻礙了學(xué)生對有氧耐力訓(xùn)練的興趣。HIIT 訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練形式較為豐富，打破了常規(guī)有氧耐力訓(xùn)練模式，對于大學(xué)生訓(xùn)練項目及訓(xùn)練內(nèi)容采取因材施教的訓(xùn)練方式容，充分提升大學(xué)生參與HIIT 的興趣，對提升大學(xué)生有氧耐力訓(xùn)練水平具有一定的幫助[3]。此外，HIIT 可以解決大學(xué)生有氧耐力訓(xùn)練面臨的部分安全性問題，使大學(xué)生有氧耐力訓(xùn)練在相對安全的室內(nèi)環(huán)境下穩(wěn)步開展，彌補(bǔ)傳統(tǒng)訓(xùn)練模式的安全性不足。

三、實驗探究

通過實驗探究HIIT 對大學(xué)生有氧耐力的影響，可以在相對客觀的條件下針對HIIT 與大學(xué)生有氧耐力水平的之間關(guān)系進(jìn)行了解。從而幫助高校科學(xué)地制定教學(xué)方法、運動方式及體育訓(xùn)練策略。由于受不可抗因素的影響，本次實驗將在相對封閉的環(huán)境開展，通過對大學(xué)生有氧耐力水平數(shù)據(jù)采集及相關(guān)HIIT 內(nèi)容整合，針對HIIT 對大學(xué)生有氧耐力的影響進(jìn)行剖析。

（一）實驗對象選擇

為保證實驗客觀性，本次實驗共計選擇150名運動員參與實驗。其中A/B/C 三組運動員各50名。通過前期階段訓(xùn)練考核，將150 名運動員劃分為一級運動員和二級運動員兩個不同等級，方便客觀地了解處于不同體能水平下HIIT 對大學(xué)生有氧耐力的影響。此次實驗將在南京某職業(yè)院校進(jìn)行運動員的挑選，運動員均來自于該院校某專業(yè)四年級大學(xué)生。之所以選擇四年級大學(xué)生作為主要實驗對象，其原因有以下兩個方面：第一，四年級大學(xué)生即將面臨就業(yè)問題，課程周期安排相對較少，對其專業(yè)課程學(xué)習(xí)影響較低。第二，處于該年齡段大學(xué)生體能水平處于巔峰階段，通過HIIT 有助于更好激發(fā)不同運動員體能優(yōu)勢。

（二）實驗方法

本次實驗將采取波比跳與50 米跑作為主要運動評價項目。針對大學(xué)生有氧耐力的評價，則基于大學(xué)生一分鐘內(nèi)波比跳數(shù)量、50 米跑所用時間、平均心率與TRIMP 值四個方面內(nèi)容作為主要參考。為進(jìn)一步控制實驗變量，本次實驗將對運動員身高、體重及年齡控制在相對平衡的平均值。根據(jù)前期階段數(shù)據(jù)計算，本次實驗運動員平均身高為175cm 左右，上下區(qū)間不超過3cm。運動員平均體重為68kg，上限區(qū)間不超過5kg。運動員平均年齡為23.7y，上下區(qū)間不超過0.8y。為更好地了解運動員的運動能力，本次實驗考核周期控制在八周。每周進(jìn)行階段性測試，并監(jiān)控HIIT 訓(xùn)練對大學(xué)生有氧耐力水平的影響。其中實驗結(jié)論以最后一次實驗測試考核結(jié)果為準(zhǔn)。

（三）實驗內(nèi)容設(shè)計

外部干擾因素通常對實驗結(jié)果的客觀性具有一定的影響，所以此次試驗選擇在南京某中型體育館中開展，相關(guān)的實驗測試及測試設(shè)備同樣安排在體育館中進(jìn)行使用。運動員可以根據(jù)自身需求，自行對運動水平進(jìn)行檢測。另外，對于運動員等級的劃分，將參考兩套不同的測試實驗標(biāo)準(zhǔn)，但實驗項目完全相同。實驗結(jié)論也將采取平均值計算的方式進(jìn)行呈現(xiàn)。與此同時，本次實驗將對大學(xué)生訓(xùn)練考核期間飲食狀況進(jìn)行適當(dāng)控制，降低食物、飲品等因素對于實驗結(jié)果準(zhǔn)確性的影響[4]。本次實驗A組選擇常規(guī)訓(xùn)練模式開展訓(xùn)練，B組則由二級運動員組成，并運用HIIT開展有氧耐力訓(xùn)練實踐。C組則由一級運動員組成，采取HIIT訓(xùn)練進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練。

（四）實驗過程

在實驗過程中，A 組在前兩周的訓(xùn)練中表現(xiàn)出較為明顯的優(yōu)勢。隨著訓(xùn)練進(jìn)度的不斷推進(jìn)，進(jìn)入第四周后，B 組訓(xùn)練成績與C 組訓(xùn)練成績進(jìn)一步突出。在第六周的成績考核階段，B 訓(xùn)練成績及C 組訓(xùn)練成績明顯超過A 組。之所以A 組在前期階段表現(xiàn)較為良好，主要原因在于常規(guī)訓(xùn)練給予A組運動員較長的間歇周期，使其能保持相對較好的體力。HIIT 訓(xùn)練則由于訓(xùn)練強(qiáng)度較大，使B 組與C組運動員在前期階段產(chǎn)生難以適應(yīng)的問題。進(jìn)入第四周后，B 組運動員與C 組運動員逐漸適應(yīng)HIIT訓(xùn)練節(jié)奏，使其訓(xùn)練成績形成較為明顯的提升。此外，由于B 組運動員及C 組運動員基礎(chǔ)體能素質(zhì)高于A 組，因此，促使B 組運動員與C 組運動員能在較短時間內(nèi)適應(yīng)HIIT 訓(xùn)練節(jié)奏。見表1：

表1 實驗前大學(xué)生有氧耐力數(shù)據(jù)評估

（五）實驗結(jié)果

根據(jù)實驗結(jié)果（見表2）來看，HIIT 在提升大學(xué)生有氧耐力水平方面發(fā)揮重要作用，有效改善大學(xué)生運動能力與心肺功能，使大學(xué)生能長期保持良好的運動狀態(tài)。其中，B 組的二級運動員相比于C 組的一級運動員存在成績滯后問題。因此，可以看出大學(xué)生基礎(chǔ)有氧耐力水平，也對HIIT 訓(xùn)練成果產(chǎn)生一定的影響。換言之，大學(xué)生有氧耐力水平越高，HIIT 對其產(chǎn)生影響則相對越大。不同于傳統(tǒng)意義上常規(guī)體育訓(xùn)練，HIIT 將大學(xué)生所處運動環(huán)境進(jìn)行改變，使大學(xué)生可以在高強(qiáng)度訓(xùn)練的情況下，仍可保持相對較好的狀態(tài)，避免大學(xué)生體能水平階段性下滑問題[5]。另外，從A 組運動員與B 組運動員的運動成績表現(xiàn)來看，HIIT 可以提升運動員體育運動的靈活性，使其波比跳的成績表現(xiàn)得相對優(yōu)異。所以，HIIT 訓(xùn)練對于大學(xué)生有氧耐力水平的提升具有較為全面性的基本特點，最大限度彌補(bǔ)大學(xué)生在體能水平及有氧耐力持久性方面的不足。

表2 實驗后大學(xué)生有氧耐力數(shù)據(jù)評估

四、基于HIIT 訓(xùn)練對大學(xué)生有氧耐力影響的分析

根據(jù)以上實驗結(jié)論分析，HIIT 訓(xùn)練對于大學(xué)生有氧耐力水平的提升產(chǎn)生積極影響?；谟绊懸蛩氐姆治觯瑢拇髮W(xué)生體育訓(xùn)練表現(xiàn)、體能素質(zhì)及心肺功能等多個方面進(jìn)行更進(jìn)一步結(jié)論闡述，最大限度的了解不同環(huán)境下HIIT發(fā)揮的優(yōu)勢及作用。

（一）提升大學(xué)生短時有氧運動爆發(fā)力

提升有氧運動爆發(fā)力，是HIIT 對大學(xué)生有氧耐力的主要影響之一。在50 米跑的項目測試中，A 組運動員與B 組運動員在實驗前的差距僅為0.6 秒。在實驗后的有氧耐力測試方面，A 組運動員與B 組運動員的差距則達(dá)到1.3 秒。因此，可以看出HIIT 訓(xùn)練后有效提升了B 組運動員短時間的爆發(fā)力，使B 組運動員在短時間有氧運動方面具有更強(qiáng)的成績表現(xiàn)。同樣，C 組運動員經(jīng)過HIIT訓(xùn)練，在50 米跑的項目中成績提升達(dá)到0.7 秒。超過標(biāo)準(zhǔn)值0.4 秒。另外，B 組運動員與C 組運動員在實驗開始前的成績差距為1 秒，但經(jīng)過采用HIIT 訓(xùn)練方式，B 組運動員50 米跑的成績與C組運動員明顯縮小，僅為0.3 秒。由此可知，基礎(chǔ)體能水平的強(qiáng)弱，的確對HIIT 訓(xùn)練的成績產(chǎn)出具有一定的影響，但基礎(chǔ)體能水平并非是唯一的決定性要素。通過HIIT 訓(xùn)練，同樣可以達(dá)到相對較為良好的成績表現(xiàn)。

（二）強(qiáng)化大學(xué)生體能素質(zhì)及身體機(jī)能

波比跳對于大學(xué)生耐力及身體機(jī)能的靈活性、協(xié)調(diào)性具有一定的要求。在HIIT 實驗開始前，B 組運動員每分鐘的波比跳數(shù)量僅為27。完成HIIT 實驗后，B 組運動員的波比跳成績則達(dá)到每分鐘35，成績提升8 個。C 組運動員在實驗開始前，波比跳成績?yōu)槊糠昼?2，完成實驗后每分鐘則可完成39 個。所以，B 組運動員與C 組運動員的波比跳成績提升較為明顯。反觀A 組運動員的波比跳成績則僅增長為5 個。因此，HIIT 一定程度提升大學(xué)生運動耐力，使其身體協(xié)同性及靈活性等均得到進(jìn)一步強(qiáng)化。A 組運動員所采用的常規(guī)訓(xùn)練模式，雖然也發(fā)揮一定的作用，但實際成績提升并不明顯，相比于B 組運動員與C 組運動員不具有基礎(chǔ)優(yōu)勢。

（三）改善大學(xué)生心肺功能

改善心肺功能是HIIT 對大學(xué)生有氧耐力水平產(chǎn)生的重要影響。從平均心率的數(shù)據(jù)來看，A 組運動員的動態(tài)變化相對較低，并未產(chǎn)生較為明顯的數(shù)據(jù)參數(shù)。B 組運動員與C 組運動員數(shù)據(jù)參數(shù)提升則較為明顯，最高達(dá)到3%以上。其中，運動員平均心率的提升，直接影響運動心肺器官的供養(yǎng)及能力補(bǔ)充。A 組運動員平均心率與B 組運動員、C 組運動員相比明顯較低。因此，可以說A 組運動員在心肺供養(yǎng)及能力補(bǔ)充方面弱于B 組運動員與C 組運動員，其成績表現(xiàn)勢必受心肺功能的影響。HIIT 訓(xùn)練對大學(xué)生心肺功能進(jìn)行充分強(qiáng)化，使其能更好提升自身多方面的運動能力，幫助大學(xué)生在有氧耐力水平方面達(dá)到更高的高度

（四）加強(qiáng)大學(xué)生各項運動適應(yīng)能力

訓(xùn)練刺激量TRIMP(TrainingImpulse，又叫訓(xùn)練沖量）直接影響大學(xué)生運動適應(yīng)能力與成績表現(xiàn)。A組運動員TRIMP 值的提升相對較低，未能與B 組運動員、C 組運動員保持一致高度，在運動適應(yīng)能力方面自然也處于相對弱勢的地位。然而，從B 組運動員與C 組運動員的TRIMP 值比較來看，C 組運動員在平均值控制方面表現(xiàn)較為良好，這一點充分說明C 組運動員平衡成績較為穩(wěn)定，通過HIIT能幫助大學(xué)生保持良好運動狀態(tài)。B 組運動員TRIMP 值平均數(shù)相對降低，小組內(nèi)不同運動員運動能力具有一定的差異。因而，在大學(xué)生基礎(chǔ)體能素質(zhì)較為良好的情況下，HIIT 能發(fā)揮更為良好的作用。即便大學(xué)生基礎(chǔ)體能素質(zhì)較差，同樣可以基于HIIT 提升大學(xué)生有氧耐力水平，使大學(xué)生能長期保持良好的運動狀態(tài)[6]。

五、結(jié)語

HIIT 對于大學(xué)生有氧耐力的影響較為直接，進(jìn)一步提升大學(xué)生體育運動能力及運動爆發(fā)力，使大學(xué)生心肺功能得到充分強(qiáng)化，為大學(xué)生更好提升體育運動適應(yīng)能力及體育訓(xùn)練水平提供幫助，改變傳統(tǒng)大學(xué)生體育訓(xùn)練模式存在滯后性問題，實現(xiàn)大學(xué)生多方面身體機(jī)能及有氧耐力的全面增強(qiáng)。