糾正跪膝有竅門

文 王好勤 王淑慧

在八段錦預備勢教學中常會發(fā)現(xiàn)：當初學者兩掌向前合抱、重心下降時，很多人會出現(xiàn)跪膝現(xiàn)象，包括不松胯向前頂膝的“全跪膝”（比例較?。┖吐运煽柰瑫r向前頂膝的“半跪膝”（比例較大）等。實踐還發(fā)現(xiàn)，一旦出現(xiàn)腹股溝不放松、降低重心時膝蓋先動、膝蓋超過腳尖等現(xiàn)象時，基本上可以認定與跪膝有關聯(lián)。

跪膝（尤其是“全跪膝”）的危害是：1.造成膝蓋損傷。加大了膝蓋的壓力，長期以往會傷害膝蓋，這違背了健身之初衷。2.降低練功效果。一是，尾閭不墜、脊柱得不到充分抻拉。二是，筋肌（尤其是腿部肌肉）得不到有效鍛煉。三是，丟頂，難以做到虛胸實腹、氣沉丹田，影響氣血暢通。3.影響動作美觀。失去習練八段錦所需的精氣神，頂天立地之氣勢更無從談起。由此可見，跪膝可謂是有百害而無一利。

需要警惕的是：預備勢一旦完成重心下降，較高架的動作單從外觀來看，不容易發(fā)現(xiàn)其是否存在跪膝，這樣就可能使錯誤動作潛伏下來。如果跪膝得不到及時糾正，就會被帶到預備勢后面的多式動作中，以及其它功法中。正因如此，綜觀許多長年習練八段錦者，仍有不少人存在程度不同的跪膝現(xiàn)象，甚至一些人將因此造成的膝疼歸罪于八段錦功法本身，豈不令人嘆惜？

站樁是學練八段錦的筑基功，也是八段錦提高水平的關鍵練習。很多人練八段錦多年卻始終未得其勁力與神韻，就與缺乏扎實樁功練習有關。八段錦將抱球樁作為首選，可見其之重要。所以，從八段錦預備勢這一源頭上消除跪膝，意義重大、很有必要。

其實，大多數(shù)輔導員在八段錦教學中，對跪膝現(xiàn)象是很重視的，只是苦無良策。比如，輔導員在講解八段錦預備勢抱球樁要領時，往往會不斷強調“不要跪膝”“要找坐的感覺”“坐胯”“松腰落胯”等等。但是仔細觀察不難發(fā)現(xiàn)：單靠講解，效果并不理想；即使示范，也不能完全解決問題；不少初學者仍然“我‘跪’我素”“樂‘跪’不疲”。究其原因，一方面初學者為平時習慣、理解能力等因素所限，很難一步做到位；另一方面對大多數(shù)初學者而言，“跪”比“坐”更容易。因而，初學者凡是輕松做低架抱球樁者，幾乎都是靠“跪”實現(xiàn)的。

那么，有沒有解決跪膝的好辦法？

有！筆者在近期的教學中發(fā)現(xiàn)了“一招制敵”的方法，即：擋住膝蓋！

具體做法是：在初學者開步站立、兩臂內旋側開手心向后、轉兩臂外旋手心向前，即將兩掌向前合抱、下降重心時，輔導員用手從前方擋（頂）?。ɑ蛴孟那胺降肿。┏鯇W者的膝蓋，阻止其向前過度頂膝（允許膝蓋輕微向前）。這時，他要想下降重心，就只有落胯（坐胯）這一條路！沒有了膝蓋向前的空間，自然不跪膝！隨后，讓初學者反復習練，記住坐胯的這個感覺，從而遠離跪膝。

然而，一波剛平，一波又起；初學者此時會遇到另一個問題：由于身體肌肉（尤其是腿部肌肉）力量的欠缺，在膝蓋基本不動的前提下，隨著身體重心的下降，大多數(shù)人會上體后仰、腳尖上翹，重心往腳后跟跑，甚至不由自主地向后倒。為了避免后倒，又會自然而然地將上體前傾或塌腰翹臀。

那么，此時就需要輔導員再進行糾正指導：

其一，讓初學者收腹斂臀，即在后頂虛領的前提下，命門后凸，臀部內斂；久而久之，逐漸過渡到松腰斂臀，形成自然的腰胯放松、尾閭下墜。這樣，加上雙手向前合抱，就實現(xiàn)身體重心的前后平衡，從而完成抱球樁規(guī)范動作。

其二，要提醒初學者重心不要過低，只要命門穴不關閉即可，不能為了追求架式低，而使動作變形。隨著反復練習、功力上升后，再逐步降低重心。

總之，通過輔導員擋住初學者的膝蓋，并完善其它相應的動作，就能使初學者掌握不跪膝的正確要領，進而較好地完成八段錦預備勢的學習，從而為習練八段錦筑牢根基。

一招制敵、遠離跪膝！您學會了嗎？