體能訓(xùn)練在防止青少年籃球運(yùn)動(dòng)損傷中的價(jià)值

許維剛

(遼寧師范高等專科學(xué)校 遼寧沈陽 110000)

近年來，中國的發(fā)展可謂高歌猛進(jìn)。經(jīng)濟(jì)社會的快速發(fā)展促進(jìn)了人民生活水平的提高，使得人們的生活方式發(fā)生了前所未有的改變。隨著生活日趨現(xiàn)代化，人們的健康也面臨著挑戰(zhàn)，如亞健康等。以籃球運(yùn)動(dòng)為例，在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，人們會進(jìn)行彈跳、跑動(dòng)以及沖撞等動(dòng)作，這些動(dòng)作需要身體各個(gè)部位的配合與協(xié)作，這比日?；顒?dòng)對身體各個(gè)部位的要求高。因此，如果不重視身體鍛煉，在進(jìn)行籃球體育運(yùn)動(dòng)的過程中很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，甚至?xí)η嗌倌甑纳硇陌l(fā)展造成影響。因此，如何更合理地避免中小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)傷害，是中小學(xué)籃球培訓(xùn)工作領(lǐng)域需要高度重視的一大問題。在這樣的背景下，采用適宜青少年身心發(fā)展的訓(xùn)練內(nèi)容及方式就顯得格外重要。當(dāng)下，青少年面臨著如何借助體育活動(dòng)提升體質(zhì)健康的問題。要解決這一問題，就需要體能訓(xùn)練的幫助。以往的研究及實(shí)踐證明，體能訓(xùn)練是十分有效的方法，不僅能解決青少年的體質(zhì)健康問題，還能在提升體質(zhì)健康的過程中，增加青少年對體育運(yùn)動(dòng)的熱愛之情。因此，要想解決我國青少年體質(zhì)健康問題，體能訓(xùn)練起到了至關(guān)重要的作用。

1 研究背景與意義

1.1 研究背景

就當(dāng)前中小學(xué)生籃球培訓(xùn)的總體狀況來看，雖然大部分教師對籃球培訓(xùn)做出了科學(xué)合理的設(shè)計(jì)，同時(shí)也在體能訓(xùn)練方面做出了優(yōu)化與完善，但還有部分教師未把體能訓(xùn)練和中小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)傷害預(yù)防加以有效融合，直接造成體育訓(xùn)練的科學(xué)性、系統(tǒng)性與有效性不強(qiáng)。為深入響應(yīng)國家有關(guān)政策措施，促進(jìn)兒童少年身體的全面發(fā)展，解決其面臨的主要健康問題，對癥下藥是關(guān)鍵。王星研究發(fā)現(xiàn)，體育專業(yè)知識的缺乏及應(yīng)用是阻礙青少年健康發(fā)展的一大原因，并且這一問題的解決辦法一直不太理想。當(dāng)前青少年體育活動(dòng)的現(xiàn)實(shí)情況表明，許多學(xué)生在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)會感到身體不適，不乏某些極端案例，如長跑猝死等。因此，許多學(xué)校出于安全考慮，取消了長跑等耐力運(yùn)動(dòng)。顯然，這樣的解決方法并不能徹底解決學(xué)生的身體健康問題?；@球運(yùn)動(dòng)也是如此，許多學(xué)生對籃球運(yùn)動(dòng)并沒有真正了解，甚至大多數(shù)女生認(rèn)為這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是男生的專屬。專業(yè)知識匱乏加之傳統(tǒng)思想的影響，使籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展受到了限制。

1.2 研究意義

在青少年學(xué)生中融入體能訓(xùn)練體系已不是領(lǐng)域內(nèi)的創(chuàng)新，有學(xué)者做出了多項(xiàng)重要成果證明其積極作用。經(jīng)過大數(shù)據(jù)分析，可以發(fā)現(xiàn)盡管這些研究大多聚焦于青少年體育培訓(xùn)領(lǐng)域，但有關(guān)于一般青年學(xué)子的體育訓(xùn)練研究非常少，而在這些僅有的少數(shù)研究中，也大都是國外體能訓(xùn)練教程的介紹，或?qū)δ骋惑w能訓(xùn)練方式的實(shí)驗(yàn)性研究，這些研究成果有著重要的意義。但這依然不能完全解決學(xué)生在訓(xùn)練過程中十分關(guān)注的3個(gè)問題：練什么，怎么練，練多少？如果能完美地解答這3個(gè)核心問題，那么對青少年身體訓(xùn)練將會產(chǎn)生巨大的影響。

1.2.1 理論意義

近年來，中國在網(wǎng)球選手的身體鍛煉、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法等領(lǐng)域，以及對少年技術(shù)與策略訓(xùn)練方法等領(lǐng)域都取得了不少的研究成果。在少年身體鍛煉領(lǐng)域方面，雖然有關(guān)研究成果數(shù)量仍處于增長態(tài)勢，但由于科學(xué)研究對象多選擇的是18 周歲以下逐漸趨于成年的群體，因此對身體訓(xùn)練中年齡特征相關(guān)方面的要求并不太注重。而對于體能訓(xùn)練與青年運(yùn)動(dòng)員領(lǐng)域方面的研究相對較少，還未得到廣泛關(guān)注。因此，該研究期望可以通過對體能訓(xùn)練與青少籃球項(xiàng)目體能訓(xùn)練領(lǐng)域方面的應(yīng)用進(jìn)行深入研究，以豐富此范疇的基礎(chǔ)理論研究。

1.2.2 實(shí)踐意義

通過體能訓(xùn)練理論與青年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的實(shí)際應(yīng)用和研討，為教練制訂體能訓(xùn)練計(jì)劃提供借鑒依據(jù)。從訓(xùn)練方法上進(jìn)行了參照，使訓(xùn)練的方法更加豐富，使練習(xí)效果更加有效，使訓(xùn)練更具指向性，使訓(xùn)練水平得到全面提升，使青少年體能得到進(jìn)一步提高和完善，為國家青訓(xùn)系統(tǒng)培育出更加優(yōu)質(zhì)的人才。

2 文獻(xiàn)綜述及相關(guān)概念

2.1 國內(nèi)研究現(xiàn)狀

有學(xué)者對中國少年籃球隊(duì)員的體能訓(xùn)練狀況展開了深入研究，發(fā)現(xiàn)目前中國少年籃球隊(duì)員的身體訓(xùn)練面臨著如下問題：第一，體能訓(xùn)練中缺少理論基礎(chǔ)與創(chuàng)新思路；第二，身體素質(zhì)鍛煉缺乏系統(tǒng)化、針對性的訓(xùn)練規(guī)劃；第三，體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)單一，強(qiáng)調(diào)外在的形式，忽略內(nèi)在力度。

王俊森從以下方面對少年兒童的生理學(xué)特征作出了詳盡闡述：一、中樞神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，少年兒童中樞神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)因激動(dòng)與壓抑而未平衡，主要是激動(dòng)多于壓抑，所以注意力不聚集，活躍而好動(dòng)，在練習(xí)動(dòng)作時(shí)會虛假、不配合；二、鍛煉體系，由于少年兒童正處在生長發(fā)育期，而人體骨架組成又以軟骨為主，骨頭中有機(jī)物居多，所以骨頭的密度和堅(jiān)硬度均較弱，雖然不易出現(xiàn)骨折，但易于扭曲變形。羅強(qiáng)提出，在對青少年開展體質(zhì)鍛煉時(shí)，必須要對體質(zhì)在各個(gè)階段發(fā)展的敏感期以及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)基本原理等有清楚的了解，然后再制訂針對性的鍛煉計(jì)劃。

王梁根據(jù)中國青少年男子籃球比賽選手的身體各項(xiàng)指數(shù)權(quán)重評價(jià)模型，劃分了3 種重要因素和10 個(gè)小項(xiàng)目。其中，3種重要的因素分別為形態(tài)、技術(shù)、身體素質(zhì)。10個(gè)小項(xiàng)依次是身高、體重、體脂率、血乳酸、30m跑、單腳彈跳、三級蛙跳、單場三角跑、變距折返走和臥推。闕寧研究發(fā)現(xiàn)，青少年體質(zhì)評估數(shù)據(jù)的設(shè)置對于教練選擇、鍛煉計(jì)劃的制訂均具有一定實(shí)用性價(jià)值。

2.2 國外研究現(xiàn)狀

國外學(xué)者認(rèn)為，功能性鍛煉實(shí)質(zhì)上是有目的的鍛煉。首先，功能性訓(xùn)練是以改善日常生活品質(zhì)和提高鍛煉者運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)成績?yōu)槟康?。其次，功能性鍛煉并非孤立地鍛煉某一肌群的能力，而是增加各種肌群間的協(xié)同配合能力和人體對其的控制能力，鍛煉針對目標(biāo)對象的動(dòng)作而并非整體肌肉。因此，功能性鍛煉可以讓人體的肌群都能整體協(xié)同工作，增加人體肌肉能力、平衡性、協(xié)調(diào)感和爆發(fā)力等。美國的體能訓(xùn)練專家Radcliffe將所有競技運(yùn)動(dòng)中的基本力量，包括身體姿態(tài)能力、平衡力量、穩(wěn)定能力和動(dòng)作力量等，根據(jù)鍛煉目的分成功能性熱身練習(xí)、功能性核心訓(xùn)練練習(xí)、功能性力量練習(xí)、功能性速度練習(xí)、功能性靈敏性練習(xí)和功能性爆發(fā)力練習(xí)。同時(shí)，還表示功能性鍛煉除了可以使鍛煉者身心更加健康之外，還可以有效增強(qiáng)選手的競技實(shí)力。

3 相關(guān)概念

3.1 運(yùn)動(dòng)損傷概念

運(yùn)動(dòng)損傷，由20 世紀(jì)70 時(shí)代的研究者給出了定義，即在體育培訓(xùn)或競賽工作過程中發(fā)生的，致使傷病后培訓(xùn)和（或）競賽不能按時(shí)順利進(jìn)行的現(xiàn)象。非常明顯，當(dāng)時(shí)對運(yùn)動(dòng)損傷的定義不夠準(zhǔn)確，無法判斷運(yùn)動(dòng)員之后是否可帶傷參與比賽，客觀上難以判斷運(yùn)動(dòng)員的損傷情況。1986 年，全球性的專業(yè)大會中重新界定了運(yùn)動(dòng)損傷，即在練習(xí)和競賽流程中引起的，致使選手能力減退，或需通過醫(yī)治才能痊愈的惡劣結(jié)果?；诳茖W(xué)研究的要求，限于研究對象的特點(diǎn)，把體育傷害界定為“出現(xiàn)于體育訓(xùn)練和（或）體育競賽中的，致使選手體育力量下降，因受傷導(dǎo)致其不能完全發(fā)揮自身競技水平的損傷或并發(fā)癥”。該文研究的運(yùn)動(dòng)損傷不僅局限于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程，也包括比賽過程中的損傷。此外，運(yùn)動(dòng)損傷不能只看到表面的損傷，影響運(yùn)動(dòng)員使其不能完全發(fā)揮競技水平或受傷后的并發(fā)癥也在研究之列，擴(kuò)大了研究范圍，讓該文更具完整性。

3.2 體能概念

基于定義的基礎(chǔ)條件以及人們對身體定義的基本認(rèn)識，該研究人員將身體的功能范疇界定如下，體能即身體能量，是指利用身體形態(tài)構(gòu)造以及各器官系統(tǒng)的機(jī)能，積極滿足人類運(yùn)動(dòng)、比賽和工作要求的綜合力量。在競技體育中，運(yùn)動(dòng)員體能的主要表現(xiàn)為各種身體素質(zhì)。這種概念和前文所提出的身體概念比較，其主要?jiǎng)?chuàng)新處在于，首先指出了身體在實(shí)質(zhì)上就是人體滿足工作要求的力量，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員的身體也是在運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)和機(jī)能上滿足訓(xùn)練和競賽要求的力量，而由于體育運(yùn)動(dòng)具有高度和激烈的人體對抗性特點(diǎn)，因此，身材較高、健壯且靈活性較好的選手更能滿足這些特點(diǎn)。其次，明確了人類身體的物質(zhì)基礎(chǔ)，也就是身體的基本形態(tài)構(gòu)造以及各器官系統(tǒng)的機(jī)能。在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)中，人體形態(tài)與機(jī)能滿足運(yùn)動(dòng)要求的能力，主要是通過身體素質(zhì)顯示出來。再次，使用“積極”二字指出了身體在滿足運(yùn)動(dòng)要求的過程中并不僅是被動(dòng)地適應(yīng)，而且包括了主體意志的積極力量。最后，這項(xiàng)概念還具體表述出體能作為身體上滿足運(yùn)動(dòng)需求的基本力量，其程度應(yīng)該是動(dòng)態(tài)的、相對的。

4 體能訓(xùn)練在防治少年籃球運(yùn)動(dòng)受傷問題中的作用

4.1 能夠有效提升運(yùn)動(dòng)耐力

耐力是籃球運(yùn)動(dòng)中最重要的一項(xiàng)指標(biāo)?；@球運(yùn)動(dòng)的規(guī)則決定了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間較長，加之在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，整個(gè)身體的多個(gè)部位都在協(xié)作發(fā)力，這就要求運(yùn)動(dòng)員有充分的體力來完成籃球運(yùn)動(dòng)。在實(shí)際運(yùn)動(dòng)情況中，運(yùn)動(dòng)員精神狀態(tài)處于高度集中的狀態(tài)，其身體在多次折返跑、沖撞對手以及彈跳的高壓下，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，更有甚者直接導(dǎo)致心臟驟停。因此，提升耐力是青少年更好地進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的方法。而通過正確的體能訓(xùn)練就能達(dá)到提升耐力的效果，正確的體能訓(xùn)練能讓運(yùn)動(dòng)員達(dá)到放松心態(tài)，提高技術(shù)水準(zhǔn)的目標(biāo)。通過不斷培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的耐心，增加相關(guān)練習(xí)，就能使運(yùn)動(dòng)員在籃球場上揮灑自如。

4.2 能夠有效提升運(yùn)動(dòng)力量

提升青少年的力量水平，也是有效預(yù)防體育損傷的途徑之一?；@球運(yùn)動(dòng)需要青少年發(fā)揮全身的力量，如腿部移動(dòng)、手部控制籃球、躲避對手沖撞等。在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，參與者的小腿會提供力量進(jìn)行彈跳動(dòng)作，手掌和腕部也需要發(fā)力進(jìn)行傳球。因此，力量是參與者進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的重要因素，如果力量不夠，將無法順利進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，甚至?xí)谶\(yùn)動(dòng)過程中造成運(yùn)動(dòng)損傷。學(xué)校應(yīng)該使用科學(xué)的方式，通過體育訓(xùn)練加強(qiáng)青少年的力量，使其在籃球運(yùn)動(dòng)中能夠保持充足的體力，從而提高籃球的運(yùn)動(dòng)能力。

4.3 能夠有效提升運(yùn)動(dòng)技巧

籃球活動(dòng)屬于一種技巧性非常強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)，尤其是需要把技能和戰(zhàn)術(shù)加以有效融合。對于防止青少年籃球運(yùn)動(dòng)受傷而言，唯有讓他們的技巧性更強(qiáng)，才能在其中達(dá)到更加良好的效果。而通過身體柔韌性鍛煉，就能夠讓他們的身體素質(zhì)更好，如隨著自身柔韌性的逐漸增強(qiáng)，青少年在接球時(shí)，力量也會加強(qiáng)。當(dāng)青少年身體柔韌性得到明顯增強(qiáng)之后，就能夠更加有效地防止因籃球活動(dòng)而受傷，尤其是扭傷、拉傷等，損傷概率都會大幅下降，同時(shí)也可以有效減輕青少年對滑膜關(guān)節(jié)間的磨損。通過對中小學(xué)生開展針對性的體能訓(xùn)練，可以讓他們的運(yùn)動(dòng)技能變得更強(qiáng)，尤其是競爭激烈的狀況下，傳球、運(yùn)球、投籃技能的合理運(yùn)用，必然會最大限度降低籃球運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn)。

5 運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)的規(guī)避措施

5.1 提高體育運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)規(guī)避的意識

青少年處于身體發(fā)育成長的時(shí)期，其身體的各項(xiàng)機(jī)能不成熟，使得青少年更容易在運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生損傷。因此，這就需要青少年在運(yùn)動(dòng)時(shí)，時(shí)刻注意運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)教師或監(jiān)護(hù)人員需要提前預(yù)知可能發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷等情況。首先，要提高青少年對規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷的思想意識。要讓青少年運(yùn)動(dòng)人員樹立運(yùn)動(dòng)損傷的規(guī)避意識以及預(yù)防意識，只有足夠重視，才能防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。其次，包括教練員在內(nèi)的管理人員應(yīng)對運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)因素進(jìn)行總結(jié)歸納，從而提出規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷最實(shí)用的建議，為運(yùn)動(dòng)人員提供最實(shí)際的應(yīng)用價(jià)值。有效規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷的意識將給青少年帶來十分積極的影響，他們會在開始運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行正確的熱身準(zhǔn)備，在運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)調(diào)整，在運(yùn)動(dòng)后緩慢恢復(fù)身體狀態(tài)。這不僅能使青少年更加順利地進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)，還能通過此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)提高其身體的各項(xiàng)機(jī)能，達(dá)到鍛煉身體的效果，最重要的是在運(yùn)動(dòng)過程中不會對身體造成傷害。

5.2 引入保護(hù)性訓(xùn)練方法，在鍛煉中實(shí)施風(fēng)險(xiǎn)篩查

訓(xùn)練方法是運(yùn)動(dòng)中必不可少的步驟，也是對運(yùn)動(dòng)人員影響最大的環(huán)節(jié)。沒有合適且正確的訓(xùn)練方法，青少年運(yùn)動(dòng)人員無法通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到提升身體素質(zhì)的效果。因此，要對青少年進(jìn)行科學(xué)的基本體能訓(xùn)練，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法及訓(xùn)練理念。例如，防護(hù)性訓(xùn)練方法有身體功能訓(xùn)練法、核心力量訓(xùn)練法等，不僅可以降低損傷風(fēng)險(xiǎn)，還可對運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能進(jìn)行全面有效的基礎(chǔ)測試，并對其進(jìn)行篩查。將新的防護(hù)性訓(xùn)練法引入運(yùn)動(dòng)員的常規(guī)訓(xùn)練中，全面提升身體素質(zhì)，這是降低損傷風(fēng)險(xiǎn)的根本。

5.3 強(qiáng)化體能訓(xùn)練創(chuàng)新性

創(chuàng)新是進(jìn)步的靈魂。要有效防止中小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)受傷，就必須在提高體育運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)新能力方面下功夫，爭取讓學(xué)校體育訓(xùn)練獲得改革創(chuàng)新的更大進(jìn)展。在具體的執(zhí)行過程中，教師需要對運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)訓(xùn)練的教學(xué)模式加以創(chuàng)新，讓體能訓(xùn)練可以實(shí)現(xiàn)多樣化功能。如果想要進(jìn)一步提高青少年的速度，就需要將閃避、運(yùn)球、彈跳、沖刺等與體力訓(xùn)練進(jìn)行有效融合，尤其是為了提高訓(xùn)練的積極性與主動(dòng)性，進(jìn)一步加強(qiáng)籃球技術(shù)與體力訓(xùn)練之間的有效融合，提高體育訓(xùn)練創(chuàng)新性，需要將生命教育思想融入體育訓(xùn)練，并指導(dǎo)他們在日常生活中進(jìn)行體能訓(xùn)練，如指導(dǎo)學(xué)生自行開展與體能訓(xùn)練有關(guān)的籃球游戲，并進(jìn)行持球、運(yùn)球、傳球、投籃、調(diào)整腳步等練習(xí)，提高他們的技術(shù)水平。

6 結(jié)語

作為全民體育運(yùn)動(dòng)之一，籃球備受年輕人歡迎，而且比賽的形式也很多?；@球?qū)辜ち遥贻p人自身保護(hù)意識相對較為淡薄，同時(shí)又有許多年輕人爭強(qiáng)好勝，非常容易發(fā)生籃球運(yùn)動(dòng)傷害，甚至?xí){人身安全。這就要求教師在實(shí)施青少年籃球培訓(xùn)的過程中，要深刻意識到體能訓(xùn)練在防止籃球活動(dòng)傷害中的價(jià)值和意義，尤其是要從有效培養(yǎng)學(xué)生的速度、耐力、技能等方面著手，逐步加強(qiáng)學(xué)生對體能訓(xùn)練意義的深刻理解，積極探索更加科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方案與教學(xué)模式。在對個(gè)人培訓(xùn)的過程中，應(yīng)從加強(qiáng)體能訓(xùn)練的針對性、主動(dòng)性、創(chuàng)造性以及加強(qiáng)體能訓(xùn)練融合質(zhì)量方面下功夫，力求讓學(xué)生體能訓(xùn)練取得更大突破，從而有效降低青少年籃球運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的概率。