人到老年多護(hù)腿

◎張澤峰

人到了中年以后，腿部肌肉開始減少。腿部肌肉量減少有些什么不良反應(yīng)呢？

首先是人體的基礎(chǔ)代謝降低，熱量消耗隨之降低，攝入的過多熱量便轉(zhuǎn)化成脂肪堆積于體內(nèi)，形成肥胖，而肥胖已被醫(yī)學(xué)界認(rèn)為是一種病。

同時，腿部肌肉還是享有“生命發(fā)動機(jī)”稱號的心臟之可靠助手，腿部肌肉衰弱必然累及心臟，成為誘發(fā)心血管疾病的“幫兇”，這也是人到中老年以后易患冠心病的因素之一。

此外，隨著腿部肌肉力量的下降，上下臺階就會感到吃力，走路步伐會變小，而且容易被絆倒，遭受骨折之痛苦。

再者，肌肉減少了，人體關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就會加重，就會造成關(guān)節(jié)痛，進(jìn)而出現(xiàn)姿勢變形而導(dǎo)致腰痛、腿痛。

最后，隨著腿部肌肉減少，骨質(zhì)逐漸疏松、軟化，彈性韌性降低，所以腿部會出現(xiàn)明顯的衰老現(xiàn)象，常表現(xiàn)為腿部行動不利索，發(fā)軟無力。尤其是到了老年，腿部的衰老更加明顯。

老年人要想人老腿不老，就要從中年注意腿部的保健。

俗話講：“人老腿先老”。指的是人步入老年，腿部的運(yùn)動機(jī)能較之手臂等運(yùn)動器官早衰，腿部對于人體的健康就像馬達(dá)和機(jī)器，如果馬達(dá)失靈，機(jī)器就運(yùn)轉(zhuǎn)不起來，導(dǎo)致功能喪失。此時，如果自以為健壯而不注意合理的保養(yǎng)鍛煉，你的許多重要器官就會加快退化，衰老很快就會到來。

腿老是人老的先驅(qū)，其原因有以下三點(diǎn)。第一，腿老與感覺神經(jīng)、運(yùn)動神經(jīng)有關(guān)。尤其是老年人，腿部感覺向大腦的傳遞及大腦向腿部發(fā)出的指令的傳達(dá)，其準(zhǔn)確性和速度都有所下降。第二，腿較之于上肢距心臟較遠(yuǎn)，由于重力作用血液回流較困難，當(dāng)年齡增大，血管彈性減少時，容易發(fā)生循環(huán)不良，所以腿與手臂相比疲勞更難以消除。第三，從腿部和手臂肌群的比較來看，很明顯腿部的肌群要大得多，故腿的最大肌肉力量也比上肢最大的肌肉力量大，因此若上下肢同樣承受一個相同的負(fù)荷，上肢就可能要用最大肌力的40%以上，而下肢只需40%以下。這樣腿部肌肉先衰老就不難理解了。

另外，心臟病專家認(rèn)為，腿部肌肉緊實(shí)的人必然也有顆強(qiáng)壯的心臟。一個步履穩(wěn)健、行走如風(fēng)的老人，必定是一個壽星。人到老年，會頭發(fā)變白，皮膚松弛，耳聾眼花，這只能說明人體內(nèi)臟和器官的局部變化，絕不能預(yù)測壽命的長短，而腿部肌肉結(jié)實(shí)才是健康長壽的重要標(biāo)志。所以人們應(yīng)該想方設(shè)法增加腿部的活動，保持腿部肌肉堅實(shí)有力。

現(xiàn)介紹幾種保持腿部健壯的方法，供參考。

一、干洗腿

雙手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根部向下按摩直至足踝，再從足踝往回按摩至大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿，重復(fù)10至20次。這樣可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌力增強(qiáng)，也可預(yù)防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等癥。

二、甩小腿

手扶樹或墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。兩條腿輪換甩動，每次甩80至100次為宜。此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮、小腿抽筋等癥。

三、揉腿肚

以兩手掌緊扶小腿，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動20至30次。兩腿交換揉動6次。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿部的力量，防止腿部和腳部的酸痛及乏力等癥。

四、扭膝蓋

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數(shù)十次，然后再逆時針扭動。此法能疏通血脈，治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛等癥。

五、搓腳趾

用手抓住雙腳的大趾，做圓周揉搓運(yùn)動，每天揉搓20次。也可用手做圓周揉搓小趾外側(cè)，在睡前揉搓20次最佳。此法具有滋養(yǎng)腎水、降虛火、舒肝明目等作用，還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部萎縮、酸痛、麻木等癥。

六、摩腳底

仰臥在床上，舉起雙腳，然后雙腳用勁互相摩擦。如果此時雙手也進(jìn)行摩擦，則效果更好。只要用力摩擦30次，腳部就會感到溫暖，睡意也就來臨了。此法對心事重重或者煩躁不安的失眠癥有療效。

七、轉(zhuǎn)雙腳

仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)。持續(xù)6至7分鐘，全身血液循環(huán)就會得到改善。此法可防治頭痛，消除食欲不振、腿部疲勞，有助于改善睡眠。

八、暖腿腳

每天晚上洗腳時，水泡過腳踝很重要，如果家里條件允許，能泡到小腿處更好，再加上適度地揉搓腿部，可以把陰經(jīng)、陽經(jīng)全部都運(yùn)化起來，使全身血液流通，利于身心健康，同時還對心絞痛發(fā)作有一定的預(yù)防作用。