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    人到老年多護(hù)腿

    2022-09-14 08:59:48張澤峰
    少林與太極 2022年6期
    關(guān)鍵詞:腿部雙腳小腿

    ◎張澤峰

    人到了中年以后,腿部肌肉開始減少。腿部肌肉量減少有些什么不良反應(yīng)呢?

    首先是人體的基礎(chǔ)代謝降低,熱量消耗隨之降低,攝入的過多熱量便轉(zhuǎn)化成脂肪堆積于體內(nèi),形成肥胖,而肥胖已被醫(yī)學(xué)界認(rèn)為是一種病。

    同時,腿部肌肉還是享有“生命發(fā)動機(jī)”稱號的心臟之可靠助手,腿部肌肉衰弱必然累及心臟,成為誘發(fā)心血管疾病的“幫兇”,這也是人到中老年以后易患冠心病的因素之一。

    此外,隨著腿部肌肉力量的下降,上下臺階就會感到吃力,走路步伐會變小,而且容易被絆倒,遭受骨折之痛苦。

    再者,肌肉減少了,人體關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就會加重,就會造成關(guān)節(jié)痛,進(jìn)而出現(xiàn)姿勢變形而導(dǎo)致腰痛、腿痛。

    最后,隨著腿部肌肉減少,骨質(zhì)逐漸疏松、軟化,彈性韌性降低,所以腿部會出現(xiàn)明顯的衰老現(xiàn)象,常表現(xiàn)為腿部行動不利索,發(fā)軟無力。尤其是到了老年,腿部的衰老更加明顯。

    老年人要想人老腿不老,就要從中年注意腿部的保健。

    俗話講:“人老腿先老”。指的是人步入老年,腿部的運(yùn)動機(jī)能較之手臂等運(yùn)動器官早衰,腿部對于人體的健康就像馬達(dá)和機(jī)器,如果馬達(dá)失靈,機(jī)器就運(yùn)轉(zhuǎn)不起來,導(dǎo)致功能喪失。此時,如果自以為健壯而不注意合理的保養(yǎng)鍛煉,你的許多重要器官就會加快退化,衰老很快就會到來。

    腿老是人老的先驅(qū),其原因有以下三點(diǎn)。第一,腿老與感覺神經(jīng)、運(yùn)動神經(jīng)有關(guān)。尤其是老年人,腿部感覺向大腦的傳遞及大腦向腿部發(fā)出的指令的傳達(dá),其準(zhǔn)確性和速度都有所下降。第二,腿較之于上肢距心臟較遠(yuǎn),由于重力作用血液回流較困難,當(dāng)年齡增大,血管彈性減少時,容易發(fā)生循環(huán)不良,所以腿與手臂相比疲勞更難以消除。第三,從腿部和手臂肌群的比較來看,很明顯腿部的肌群要大得多,故腿的最大肌肉力量也比上肢最大的肌肉力量大,因此若上下肢同樣承受一個相同的負(fù)荷,上肢就可能要用最大肌力的40%以上,而下肢只需40%以下。這樣腿部肌肉先衰老就不難理解了。

    另外,心臟病專家認(rèn)為,腿部肌肉緊實(shí)的人必然也有顆強(qiáng)壯的心臟。一個步履穩(wěn)健、行走如風(fēng)的老人,必定是一個壽星。人到老年,會頭發(fā)變白,皮膚松弛,耳聾眼花,這只能說明人體內(nèi)臟和器官的局部變化,絕不能預(yù)測壽命的長短,而腿部肌肉結(jié)實(shí)才是健康長壽的重要標(biāo)志。所以人們應(yīng)該想方設(shè)法增加腿部的活動,保持腿部肌肉堅實(shí)有力。

    現(xiàn)介紹幾種保持腿部健壯的方法,供參考。

    一、干洗腿

    雙手緊抱一側(cè)大腿根,稍用力從大腿根部向下按摩直至足踝,再從足踝往回按摩至大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿,重復(fù)10至20次。這樣可使關(guān)節(jié)靈活,腿肌力增強(qiáng),也可預(yù)防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等癥。

    二、甩小腿

    手扶樹或墻,先向前甩動小腿,使腳尖向前向上翹起,然后向后甩動,腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦伸直。兩條腿輪換甩動,每次甩80至100次為宜。此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮、小腿抽筋等癥。

    三、揉腿肚

    以兩手掌緊扶小腿,旋轉(zhuǎn)揉動,每次揉動20至30次。兩腿交換揉動6次。此法能疏通血脈,加強(qiáng)腿部的力量,防止腿部和腳部的酸痛及乏力等癥。

    四、扭膝蓋

    兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針扭動數(shù)十次,然后再逆時針扭動。此法能疏通血脈,治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛等癥。

    五、搓腳趾

    用手抓住雙腳的大趾,做圓周揉搓運(yùn)動,每天揉搓20次。也可用手做圓周揉搓小趾外側(cè),在睡前揉搓20次最佳。此法具有滋養(yǎng)腎水、降虛火、舒肝明目等作用,還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部萎縮、酸痛、麻木等癥。

    六、摩腳底

    仰臥在床上,舉起雙腳,然后雙腳用勁互相摩擦。如果此時雙手也進(jìn)行摩擦,則效果更好。只要用力摩擦30次,腳部就會感到溫暖,睡意也就來臨了。此法對心事重重或者煩躁不安的失眠癥有療效。

    七、轉(zhuǎn)雙腳

    仰臥在床,先讓雙腳在空中晃動,然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)。持續(xù)6至7分鐘,全身血液循環(huán)就會得到改善。此法可防治頭痛,消除食欲不振、腿部疲勞,有助于改善睡眠。

    八、暖腿腳

    每天晚上洗腳時,水泡過腳踝很重要,如果家里條件允許,能泡到小腿處更好,再加上適度地揉搓腿部,可以把陰經(jīng)、陽經(jīng)全部都運(yùn)化起來,使全身血液流通,利于身心健康,同時還對心絞痛發(fā)作有一定的預(yù)防作用。

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