心跳多少更長壽

●秀紅

一般情況下，成年人處于安靜狀態(tài)下時(shí)，心率大概在60～100次/分鐘之間波動(dòng)，平均為75次/分鐘。如果超過100次/分鐘，便屬于心跳過快，如果低于60次/分鐘，便屬于心動(dòng)過緩。

心跳快慢與壽命長短有關(guān)

關(guān)于心跳快慢與壽命長短之間的關(guān)系，一直都存在爭議，那到底心跳多少更長壽呢？中國臺(tái)灣“衛(wèi)生研究院”的一項(xiàng)研究給出了答案。

該研究由溫啟邦教授領(lǐng)銜的團(tuán)隊(duì)開展，收集并分析了將近200萬人次的健康體檢資料，發(fā)現(xiàn)健康人群的心率為60～100次/分鐘，隨著心率的增加，預(yù)期壽命也會(huì)跟著縮短。具體如下：心率在70～80次/分鐘，預(yù)期壽命平均縮短3年；心率在80～90次/分鐘，預(yù)期壽命短5年；心率在90～100次/分鐘，預(yù)期壽命短8年。

對(duì)此，給出的解釋是：心動(dòng)過速，可明顯增加心臟負(fù)擔(dān)，可能進(jìn)一步影響壽命。

心跳并不是越慢越好

那是不是意味著心跳越慢越好呢？這個(gè)說法并不全面。

通常來說，健康成年人心跳過快和過慢都可能會(huì)危害身體健康，只有保持一個(gè)正常的心率范圍才是最好的。當(dāng)然，如果在每分鐘60～100次這個(gè)正常范圍內(nèi)，心跳慢點(diǎn)，壽命可能會(huì)相對(duì)長點(diǎn)。

有時(shí)候心跳太快或太慢，很可能是下列疾病造成的，此時(shí)一定要注意區(qū)分，以免延誤治療。

1.房顫。高血壓、糖尿病、冠心病、抽煙酗酒等多種原因都可引起房顫。當(dāng)發(fā)生房顫后，主要表現(xiàn)便是心跳不規(guī)律，出現(xiàn)心慌、胸悶、氣短、出汗等情況，需及時(shí)治療，不然可能導(dǎo)致腦卒中，是很危險(xiǎn)的。

2.糖尿病?！秶H流行病學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究指出：隨著心臟跳動(dòng)次數(shù)的增加，每分鐘多跳10下，糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)便提升23%。

3.心臟衰竭。常見表現(xiàn)包括心跳過快、心律不齊、心悸等，這些情況如果沒有及時(shí)管控住是很危險(xiǎn)的，比如心率每分鐘增加5次，可提升15%的心血管死亡率和再住院率。

4.甲狀腺疾病。甲亢如果沒有及時(shí)治療，可能引發(fā)竇性心律不齊，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)甲亢性心臟病；甲狀腺低下也可提升心臟病、心衰的發(fā)病率。

提醒：心跳過快或者過慢，尤其是身體伴隨出現(xiàn)一些不適癥狀的時(shí)候，要警惕疾病“作祟”，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，以免帶來嚴(yán)重后果。

幫你的心跳減減速

在正常的心跳范圍內(nèi)，如果心跳越慢則更長壽，那日常如何“控制”自己的心跳快慢呢？

1.規(guī)律運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，是降低心率的一大有效措施。有研究發(fā)現(xiàn)：連續(xù)6周內(nèi)，每天進(jìn)行中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)40分鐘，可有效降低心率，從68次/分鐘降低至53次/分鐘。至于運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目則不受限，慢跑、快走、游泳、打羽毛球等都是可以的，可以根據(jù)自己的喜好選擇。

2.保持體重。一個(gè)人體重超出標(biāo)準(zhǔn)太多，那心臟承受的負(fù)擔(dān)也會(huì)比較大，致使心率加快，所以管理好身材也是保持心率正常的一大關(guān)鍵。想要保持身材，最直接有效的方法就是管住嘴，邁開腿。

3.心態(tài)平和。盡量保持一個(gè)平和、愉悅的心態(tài)，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就生氣。生氣可使交感神經(jīng)高度興奮，大量釋放腎上腺素及去甲腎上腺素，進(jìn)而導(dǎo)致心跳快速、血壓飚升，有的人可能直接就“氣倒”了。

少吃一些“提速”食物

茶葉、咖啡、煙等均屬于“提速”食物，平時(shí)大家要注意控制下攝入量，盡量少接觸。

總之，心跳太快太慢都不好，有時(shí)候也有可能是病理性因素導(dǎo)致的，如果心率異常，尤其是出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，聽從專業(yè)醫(yī)生的建議，及時(shí)治療。