小小柔力球，舞出健康來(lái)

◎文/董得

我和柔力球結(jié)緣，是因?yàn)閺哪贻p時(shí)心臟功能就不太好，心率較低，每分鐘不足50次，在退休前兩年不得不做手術(shù)安裝了心臟起搏器。退休后，每天閑賦在家，以為這樣靜養(yǎng)著對(duì)身體會(huì)有好處，但到了復(fù)查的時(shí)候，醫(yī)生語(yǔ)重心長(zhǎng)地勸我：“生命在于運(yùn)動(dòng)，你還是要選擇一項(xiàng)自己喜歡、同時(shí)又強(qiáng)度適合的運(yùn)動(dòng)方式，這樣才能讓身體變得更加健康?！?/p>

醫(yī)生的話令我犯了愁，選擇什么運(yùn)動(dòng)呢？總不能讓我像年輕人那樣去跑步或打球吧？再說(shuō)我做過(guò)手術(shù)的身體，也實(shí)在招架不住這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。不管怎么說(shuō)，為遵醫(yī)囑，我還是強(qiáng)迫自己每天早上去附近的農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)買(mǎi)買(mǎi)菜，至少能來(lái)回散步一個(gè)多小時(shí)。

去往農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)有兩條路，一條馬路，一條是穿過(guò)社區(qū)公園的小路，小路雖然要繞一點(diǎn)遠(yuǎn)一點(diǎn)，但沒(méi)有車(chē)來(lái)車(chē)往，我更愿意走小路。這天，穿過(guò)社區(qū)公園時(shí)，我被悅耳的音樂(lè)吸引，視線轉(zhuǎn)過(guò)去，在公園一角，整整齊齊排著一支晨練隊(duì)伍，大概有二三十人，看上去年齡都和我差不多，有幾位領(lǐng)頭老大姐頭發(fā)如雪，應(yīng)該更為年長(zhǎng)一些。讓人奇怪的是，她們一人手持一只球拍，隨著優(yōu)美樂(lè)曲而舞動(dòng)身姿，動(dòng)作優(yōu)雅從容，整齊劃一，我不自覺(jué)地停下來(lái)，一看就看到一曲末，大家各自拿毛巾擦汗、喝水，三三兩兩地休息閑聊。

一位短發(fā)大姐笑瞇瞇地向我走來(lái)，她主動(dòng)問(wèn)我：“有興趣參加我們嗎？”我有點(diǎn)不好意思，說(shuō)自己身體不太好，不知道學(xué)不學(xué)得會(huì)。大姐扭過(guò)身，在散開(kāi)的隊(duì)伍中指了幾個(gè)人：“喏，這幾位隊(duì)友，她們要不有心臟病，要不有高血壓，都活得可帶勁呢，動(dòng)起來(lái)，身體也會(huì)好起來(lái)。”短發(fā)大姐的話讓我怦然心動(dòng)，她又將球拍塞到我手里，讓我自己感受一下：“看，這就是‘太極柔力球’的球拍，遠(yuǎn)看像羽毛球拍，但你摸摸就知道不一樣了，它的拍子是特制的，由一個(gè)拍柄和一個(gè)拍框組成，拍框內(nèi)有一個(gè)能起緩沖作用、帶風(fēng)孔的橡膠軟面，通過(guò)用弧形引化的方法將球拋來(lái)拋去。我們每天都要來(lái)玩的柔力球，它特別適合不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的中老年人?！?/p>

在短發(fā)大姐的熱情號(hào)召下，我答應(yīng)第二天也來(lái)試試。她家里還有一個(gè)舊拍子，很熱情地借給我：“如果你試過(guò)了覺(jué)得沒(méi)興趣，也沒(méi)關(guān)系，就不用先花冤枉錢(qián)去置辦東西了?！?/p>

我跟著大家練了兩三天，越練越感興趣，回家讓女兒在網(wǎng)上下單，幫我買(mǎi)了“專(zhuān)拍”。自從有了“專(zhuān)拍”，學(xué)起來(lái)更有勁頭了。一段時(shí)間下來(lái)，隊(duì)長(zhǎng)表?yè)P(yáng)我進(jìn)步神速，還鼓勵(lì)我將自己的學(xué)習(xí)心得總結(jié)出來(lái)，讓新入門(mén)的隊(duì)友能有所受益。我個(gè)人認(rèn)為，在初學(xué)柔力球時(shí)還要掌握好拍子和球的關(guān)系，合理利用向心力以及離心力，使球在拍中保持平衡，掌握好轉(zhuǎn)拍和翻拍的時(shí)機(jī)，并在練習(xí)中體會(huì)下沉的動(dòng)作。在擺動(dòng)過(guò)程中手腕需要放松，運(yùn)用好塌腕以及提腕的動(dòng)作。在初學(xué)時(shí)還需要做好上下肢的協(xié)調(diào)配合，在弓步和馬步的變換中運(yùn)用好腳步的動(dòng)作。運(yùn)用好腿部及腰部的力量也很重要，在做轉(zhuǎn)體以及旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作時(shí)，需要保持身體的重心，在腰部的扭轉(zhuǎn)和腳的蹬轉(zhuǎn)需要協(xié)調(diào)一致，要做到上體中正，這樣就可以大大減少掉球的次數(shù)。在做規(guī)定動(dòng)作時(shí)，需要按照音樂(lè)的節(jié)奏來(lái)進(jìn)行，隨著音樂(lè)變化的起伏做到姿勢(shì)正確，技術(shù)規(guī)范，動(dòng)作柔美自然且協(xié)調(diào)連貫。

柔力球?qū)嶋H上是各種不同方向的圓周運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵的要點(diǎn)就在于圓劃得怎樣，初學(xué)者很多動(dòng)作看起來(lái)不流暢不自然的原因，是圓的中心和半徑不固定，身體旋轉(zhuǎn)時(shí)力量不集中，出球時(shí)突然壓肘扣腕，破壞了圓周運(yùn)動(dòng)整體的美觀和協(xié)調(diào)。

柔力球是全身的運(yùn)動(dòng)，能鍛煉身體的各個(gè)部位，眼要看，腰要扭，腳要?jiǎng)?，最重要的是“以腰帶臂”。練?xí)柔力球考驗(yàn)平衡能力和記性，因此不僅全身得到了運(yùn)動(dòng)，而且還能鍛煉大腦的靈活性。我練習(xí)柔力球的這兩三年時(shí)間，運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到了70次以上。運(yùn)動(dòng)后會(huì)出汗，但并不氣喘，活動(dòng)強(qiáng)度非常適宜，鍛煉效果又很顯著。