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    糖友早餐要吃好,全天血糖才穩(wěn)定

    2022-07-20 14:04:22何慧麗張海偉
    家庭醫(yī)藥 2022年7期
    關(guān)鍵詞:稀飯青椒糖友

    何慧麗 張海偉

    主食是能量的主要來(lái)源,有些糖友為了控制好血糖,自作主張不吃早飯,或者不吃主食,其實(shí)這是錯(cuò)誤的。由于糖友自身胰島素分泌絕對(duì)或相對(duì)不足,不僅要求限制每天的總熱量,而且更要限制每餐的熱量,而后者比前者更重要,所以三餐的熱量必須均衡,以減少每餐熱量的攝入。建議糖友早餐一定要吃主食,此外還應(yīng)注意粗細(xì)搭配,如用雜糧豆粥代替稀飯,用雜糧飯或者雜豆飯代替白米飯,用蕎麥面、雞蛋面等代替一般掛面等,有助于延緩碳水化合物的吸收,平穩(wěn)餐后血糖。

    營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)該包含一些含粗纖維的蔬菜,和主食搭配著吃。因?yàn)橐惶熘性绮秃笱亲铍y控制,吃主食之前先吃幾口蔬菜然后再吃主食,這種吃法可使食物排空速度減慢,不至于在短時(shí)間內(nèi)吸收大量的葡萄糖到血液當(dāng)中,引起血糖升高。適合糖友的蔬菜包括:菜花、黃瓜、西紅柿、生菜、菠菜、萵筍、芹菜、青椒等,這些都是低GI(血糖生成指數(shù))蔬菜,糖友可以放心食用。較適合糖友的水果包括:青蘋(píng)果、梨、橙子、柚子、草莓、藍(lán)莓、櫻桃等。

    牛奶是古老的天然飲料之一,被譽(yù)為白色血液。牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),乳蛋白中含有人體所必需的氨基酸;乳脂肪多為短鏈和中鏈脂肪酸,極易被人體吸收;鉀、磷、鈣等礦物質(zhì)配比合理,易于人體吸收。牛奶很適合糖尿病患者,雖然糖友喝牛奶會(huì)升高血糖,但是升血糖速度相當(dāng)緩和,因?yàn)榕D痰纳侵笖?shù)為27.6,遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于大米粥的69.4。100克牛奶中含有5克左右的碳水化合物,所以牛奶對(duì)血糖的影響甚微。但不是所有牛奶都適合糖友,鮮奶、純牛奶、低脂奶、脫脂奶比較適合糖友,而早餐奶及各種風(fēng)味牛奶不適合糖友喝,它們只含部分(不低于80%)牛奶,還添加了其他原料,如谷物、糖類、膠質(zhì)、果汁、營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化劑、香料等。糖尿病患者如果選用此類牛奶,應(yīng)注意監(jiān)測(cè)血糖。糖友也可以喝酸奶,但加了糖的酸奶不能喝。

    如果糖友喝牛奶拉肚子(乳糖不耐),可以選擇喝豆?jié){,豆?jié){中碳水化合物非常低,食用之后也不會(huì)被分解成葡萄糖,所以糖友喝豆?jié){不但不會(huì)引起血糖的增高,而且還能延緩腸胃對(duì)葡萄糖的吸收。但建議糖友自己在家制作豆?jié){,因?yàn)橥膺吷碳宜u的豆?jié){,為了增加黏稠度,一般會(huì)在里面加入淀粉,喝完后容易升高血糖。

    建議糖友每天吃1個(gè)雞蛋,放在早餐吃。雞蛋不僅美味,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還高,富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及多種維生素,還含有人體必需脂肪酸和調(diào)節(jié)血膽固醇的磷脂。水煮蛋和蒸蛋是最推薦的烹飪方式,其他烹飪方式要注意油、鹽的控制。

    需提醒的是,糖友早餐一定要避免這幾類食物:1.又軟又爛的白粥、稀飯(如果糖友想喝稀飯,切記不要再吃饅頭、花卷、餅子等其他主食)、爛面條等。2.油脂高、熱量高的食物,如油條、油餅、煎餃、菜盒子等。

    總之,豐富多樣的早餐類型能促進(jìn)空腹血糖與早餐后血糖的穩(wěn)定,糖友們一定要按時(shí)吃早餐。

    下面分享幾個(gè)菜譜給糖友——

    食材:苦瓜3根,小蔥2根,鹽、味精各1/2匙,麻油1/3匙。

    做法:先將苦瓜洗凈,切成片。小蔥切成段,放入油鍋內(nèi)爆香,下入苦瓜,迅速翻炒,待苦瓜斷生,加入鹽、糖、味精,翻炒半分鐘熄火,淋上少量麻油即可裝盤(pán)。

    食材:青椒100克,香菜50克,大蔥30克,鹽、醋、味精、香油各適量。

    做法:青椒去蒂、去籽,切成細(xì)絲;香菜去根和老葉,洗凈,切成小段,大蔥洗凈切絲。把所有菜放入盆中,倒入調(diào)料充分拌勻即可。

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