核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對小學(xué)足球運(yùn)動員平衡能力影響的實(shí)驗(yàn)研究

盧光保，邢俊敏

（1.韓山師范學(xué)院 體育學(xué)院，廣東 潮州 521041；2.潮州市實(shí)驗(yàn)小學(xué)，廣東 潮州 521011）

2015 年3 月，國家出臺《中國足球改革發(fā)展總體方案》，旨在振興中國足球，實(shí)現(xiàn)體育強(qiáng)國夢.全國中小學(xué)校園足球特色學(xué)校到2020年已達(dá)到2萬所，2025年將達(dá)到5萬所，從而徹底打通足球人才成長通道，解除學(xué)生、家長和學(xué)校的后顧之憂，培養(yǎng)高水平足球人才.2017年，廣東省教育廳發(fā)布了《廣東省教育廳關(guān)于公布第二批省級青少年校園足球推廣學(xué)校及試點(diǎn)縣（市、區(qū)）名單的通知》，確定800 所中小學(xué)校為第二批省級青少年校園足球推廣學(xué)校，這些推廣學(xué)校大部分為小學(xué)，因此小學(xué)在校園足球中占據(jù)重要地位.根據(jù)小學(xué)生的身體特點(diǎn)，小學(xué)足球承擔(dān)的首要任務(wù)為增強(qiáng)基礎(chǔ)體能，預(yù)防運(yùn)動損傷，在此基礎(chǔ)上使學(xué)生掌握正確的技術(shù)動作，提高足球運(yùn)動技術(shù)，使小學(xué)足球運(yùn)動可持續(xù)發(fā)展.吳放、Ekstrand等的研究表明，足球運(yùn)動員83%的損傷累及下肢，大腿、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和髖部/腹股溝是最容易損傷的身體部位［1-2］.在分析損傷可能的原因及預(yù)防時，賈蒙蒙等人的研究表明，動態(tài)平衡能力的提升能夠減少與運(yùn)動損傷相關(guān)的功能性缺陷，從而降低男子足球運(yùn)動員的損傷風(fēng)險［3］.王衛(wèi)星認(rèn)為，以身體對抗為主要特征的足球項(xiàng)目需要強(qiáng)大的核心穩(wěn)定性使軀干能夠得到穩(wěn)固的支持，肢體方可游刃有余地做出各種協(xié)調(diào)的技術(shù)動作，滿足足球項(xiàng)目專項(xiàng)體能的要求［4］.核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的重要作用表現(xiàn)在加強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性、恢復(fù)改善神經(jīng)-肌肉控制、獲得關(guān)節(jié)全方位的運(yùn)動能力、提高功能性力量、預(yù)防損傷、強(qiáng)身健體等［5-6］.在競技體育領(lǐng)域的積極價值在于夯實(shí)基礎(chǔ)體能，將其歸為康復(fù)訓(xùn)練與基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的范圍［7-9］.然而，目前對于足球運(yùn)動員的訓(xùn)練未能對核心穩(wěn)定性進(jìn)行有效關(guān)注，從而可能導(dǎo)致學(xué)生平衡能力得不到有效提高，足球運(yùn)動員的傷病也因此不可避免，而且大多集中在下肢.因此，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練刻不容緩.

1 核心穩(wěn)定性的概念及其功能

核心穩(wěn)定性這一概念的提出源于脊柱穩(wěn)定性，最早始于人體脊柱解剖和生理學(xué)理論，主要應(yīng)用在健身和醫(yī)療康復(fù)領(lǐng)域.20 世紀(jì)60 年代和80 年代，HOLDSWORTH 和DENIS 分別提出了脊柱穩(wěn)定性的“二柱理論”和“三柱理論”［10-11］.隨后，PANJABI 提出了脊柱穩(wěn)定性概念，并于20 世紀(jì)90 年代提出了“三亞系模型”理論，繼而提出了核心穩(wěn)定性的概念［12］.2006年，KIBLER 首次將核心穩(wěn)定性的概念引人到競技體育領(lǐng)域［13］.陳小平教授認(rèn)為，核心穩(wěn)定性是指在運(yùn)動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，為上下肢運(yùn)動創(chuàng)造支點(diǎn)，并協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化［14］.根據(jù)不同項(xiàng)目的特點(diǎn)，可以將核心穩(wěn)定性區(qū)分為靜態(tài)穩(wěn)定性和動態(tài)穩(wěn)定性.靜態(tài)穩(wěn)定性通常是指對身體姿勢和平衡的保持能力；動態(tài)穩(wěn)定性是指維護(hù)動作的產(chǎn)生和控制能力［15-17］.

對于核心穩(wěn)定性功能的研究，學(xué)者們持有不同的觀點(diǎn).一種觀點(diǎn)認(rèn)為，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠穩(wěn)定人體核心部位，保持和控制正確的身體姿態(tài)，增強(qiáng)機(jī)體傳遞且主動向四肢及其他肌群進(jìn)行能量輸出的能力，是人體整體運(yùn)動的“發(fā)力源”，同時能夠預(yù)防運(yùn)動損傷［18-21］.第二種觀點(diǎn)則認(rèn)為核心穩(wěn)定性練習(xí)大都是在不穩(wěn)定的情況下進(jìn)行的，這與專項(xiàng)要求的神經(jīng)—肌肉功能不一致，與專項(xiàng)動作結(jié)構(gòu)特點(diǎn)不符合，不能將訓(xùn)練效果遷移到專項(xiàng)訓(xùn)練中去，甚至?xí)绊憣ｍ?xiàng)訓(xùn)練效果［22-23］.第三種觀點(diǎn)承認(rèn)核心力量訓(xùn)練缺乏傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的高強(qiáng)度、高負(fù)荷和快速度，但要求運(yùn)動員重復(fù)動作的規(guī)范性和精準(zhǔn)性，不僅要控制肌肉的緊張度，而且還要具備在多塊不同緊張程度肌肉作用下形成神經(jīng)對肌肉的準(zhǔn)確支配能力［24］.針對核心區(qū)域，在非穩(wěn)定性環(huán)境下進(jìn)行的穩(wěn)定性訓(xùn)練，并不是發(fā)展核心區(qū)的穩(wěn)定性與發(fā)展核心力量本身，而是主要發(fā)展神經(jīng)系統(tǒng)對運(yùn)動肌肉系統(tǒng)的整合和精確調(diào)控能力［25］.2006年5月挪威科研人員的研究發(fā)現(xiàn)，懸吊訓(xùn)練提高了優(yōu)秀足球運(yùn)動員的平衡能力、踢球速度和軀干平衡能力.踢球時支撐腿晃動速度降低，兩側(cè)腿瞬間晃動速度明顯降低［26］.

綜觀各位學(xué)者的觀點(diǎn)，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對發(fā)展專項(xiàng)所需的素質(zhì)存在不同的觀點(diǎn)，但核心穩(wěn)定性能夠發(fā)展神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)的整合與調(diào)控能力這一貢獻(xiàn)業(yè)已達(dá)成共識，機(jī)體在非穩(wěn)定狀況下，能夠更加有效地發(fā)展神經(jīng)—肌肉協(xié)調(diào)能力，尤其是激活了深層肌肉能力.從小學(xué)足球運(yùn)動員的特點(diǎn)來看，其自身的解剖、生理學(xué)特點(diǎn)決定了小學(xué)生運(yùn)動員不能接受大負(fù)荷的訓(xùn)練，而更應(yīng)注重提高其穩(wěn)定性和神經(jīng)、肌肉之間的協(xié)調(diào)性.

國內(nèi)學(xué)者大都把核心確定在人體重心的周圍［27-28］，但由于大多研究從不同項(xiàng)目的單一視角去理解和論述，較少從專項(xiàng)的需要去審視，因而也較多滯留于表面的描述，從而導(dǎo)致學(xué)者們對核心區(qū)的解釋上一直存有分歧和爭議.因此，韓春遠(yuǎn)提出了大核心區(qū)的概念，如游泳運(yùn)動員核心區(qū)需要把肩關(guān)節(jié)包括在內(nèi)［21］.解正偉提出競技運(yùn)動的核心區(qū)不能簡單地確定在軀干部位，應(yīng)該以專項(xiàng)動作模式來進(jìn)行考慮［29］.結(jié)合足球運(yùn)動專項(xiàng)的特點(diǎn)，本研究認(rèn)為，下肢在足球運(yùn)動的運(yùn)球、射門等技術(shù)動作中占據(jù)重要的地位，足球運(yùn)動員的核心穩(wěn)定性更多地應(yīng)該考慮骨盆周圍、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)這幾個區(qū)域.

2 實(shí)驗(yàn)方案的設(shè)計

2.1 實(shí)驗(yàn)分組

實(shí)驗(yàn)開展前，從A校足球隊(duì)運(yùn)動員中隨機(jī)抽取46名學(xué)生編為實(shí)驗(yàn)組和對照組.對各組實(shí)驗(yàn)對象的年齡進(jìn)行檢測.對組間數(shù)據(jù)進(jìn)行“獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)”，確保隨機(jī)分組符合統(tǒng)計學(xué)要求.

通過表1 可知，實(shí)驗(yàn)組與對照組年齡相比，P 值均大于0.05，說明實(shí)驗(yàn)組和對照組的學(xué)生年齡不存在顯著性差異，符合實(shí)驗(yàn)要求.

為進(jìn)一步確保實(shí)驗(yàn)組和對照組在實(shí)驗(yàn)前平衡能力不存在顯著差異，對實(shí)驗(yàn)組和對照組學(xué)生在鶴立測試、閉眼單腳站立測試、閉目原地踏步，以及Y_Balance 平衡能力測試（以下簡稱“YB”）四個維度指標(biāo)進(jìn)行差異性檢驗(yàn)，檢驗(yàn)結(jié)果如表2.在訓(xùn)練前9 個平衡能力測試指標(biāo)中，兩個組別不存在顯著性差異，隨機(jī)分組符合實(shí)驗(yàn)要求，可以開展核心穩(wěn)定性訓(xùn)練實(shí)驗(yàn).

表2 實(shí)驗(yàn)組和對照組訓(xùn)練前平衡能力比對表

2.2 實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練時間安排

根據(jù)以往研究，12 周的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠?qū)C(jī)體產(chǎn)生較為明顯的影響［30］.因此，實(shí)驗(yàn)設(shè)計考慮對小學(xué)足球運(yùn)動員進(jìn)行為期12周的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，分別在周一、周三、周五進(jìn)行，時間為2020-2021學(xué)年度第一學(xué)期第3周至第14周.此外，考慮到核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是增強(qiáng)機(jī)體維持穩(wěn)定的能力，足球常規(guī)訓(xùn)練后，機(jī)體處于疲勞狀態(tài)，維持穩(wěn)定的肌群需要克服疲勞狀態(tài)來保持穩(wěn)定，對穩(wěn)定肌的要求更高，此時訓(xùn)練效果也將達(dá)到更佳，對于增強(qiáng)核心穩(wěn)定性的效果理應(yīng)更加明顯.因此，實(shí)驗(yàn)組在常規(guī)足球訓(xùn)練課結(jié)束后增加核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，對照組只進(jìn)行常規(guī)的足球訓(xùn)練.

2.3 實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練內(nèi)容

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練主要包括平衡墊屈膝半蹲、表盤訓(xùn)練、背橋、側(cè)橋（左、右）.

2.3.1 平衡墊屈膝半蹲

目的：足球運(yùn)動員在奔跑、傳球、射門等技術(shù)中經(jīng)常需要單腿支撐，單腿支撐過程中髖、膝、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性就成為提高專項(xiàng)技術(shù)、預(yù)防運(yùn)動損傷的關(guān)鍵一環(huán).站在平衡墊上進(jìn)行練習(xí)更是增加了機(jī)體的不穩(wěn)定性.因此，選取平衡墊屈膝半蹲來訓(xùn)練單腿支撐狀況下小學(xué)足球運(yùn)動員髖、膝、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，從理論上來講具有可行性.

要求：支撐腿成半蹲，非支撐腿屈膝后擺，雙手下垂.頻率：每周三次，每次兩組；每組持續(xù)時間為15-30秒.

2.3.2 臀橋

目的：臀橋是為了訓(xùn)練臀部肌肉，同時，增強(qiáng)大腿后側(cè)腘繩肌的肌肉力量，以此提高核心穩(wěn)定性，同時提高運(yùn)動表現(xiàn).

要求：仰臥，屈膝抬臀，雙腳、雙肩部、頭著地，挺直軀干.頻率：每周三次，每次兩組；每組持續(xù)時間為30秒至1分鐘.

2.3.3 表盤訓(xùn)練

目的：表盤訓(xùn)練屬于動態(tài)平衡能力的訓(xùn)練，主要訓(xùn)練動態(tài)狀況下髖、膝、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，這一動作和足球運(yùn)動員專項(xiàng)技術(shù)動作相吻合.

要求：要求：支撐腿成半蹲，非支撐腿腳尖依次觸及表盤上的線外側(cè)，每個線外側(cè)觸及兩次算一組.頻率：每周三次，每次兩組；每組非支撐腿觸線外側(cè)次數(shù)為16次.

2.3.4 側(cè)橋（左、右）

目的：增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、核心區(qū)、髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性.

要求：側(cè)臥，髖部抬起，一側(cè)手臂和腳著地，挺直軀干.頻率：每周三次，每次組數(shù)：左右各兩組；每組持續(xù)時間：15秒至30秒.

2.4 平衡能力測試內(nèi)容

2.4.1 靜態(tài)平衡能力測試

（1）鶴立測驗(yàn).兩手叉腰，用習(xí)慣腳支撐站立，另一腳的足底貼置于支撐腳膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，支撐腳提踵成單足前腳掌支撐.計時從支撐腳提踵開始到身體失去平衡為止.測2 次，取最好成績.研究表明，該測驗(yàn)可靠性系數(shù)為0.87，客觀性系數(shù)為0.99，內(nèi)容有效性可接受［31］.

（2）閉眼單腳站立.受測者雙手叉腰、閉眼，用習(xí)慣腳單腳站立，另一腿屈膝，腳離開地面，使小腿扭靠在站立腿的膝部.從離地腳離開地面開始計時，離地腳落地或站立腳移動停表，計算閉眼單腳站立的時間.記錄以秒為單位，不計小數(shù).

2.4.2 動態(tài)平衡能力測試

動態(tài)平衡能力是通過控制人體重心位置、維持穩(wěn)定支撐的能力，具有防止跌倒并執(zhí)行功能性任務(wù)的重要作用，對青少年運(yùn)動員執(zhí)行復(fù)雜運(yùn)動任務(wù)至關(guān)重要，同時與預(yù)防運(yùn)動損傷關(guān)系密切［32-33］.

（1）閉目原地踏步：閉目，雙腳置于直徑40 cm 的圓圈中央，按120步/分的頻率原地踏步.計時從踏步開始到腳觸線或跨出線外為止，測兩次，取最好成績.

（2）Y Balance 平衡能力測試.支撐腳單腳站立在測試套件中心的測試板上面，非支撐腳依次將前（L1/R1）、左后（L2/R2）、右后（L3/R3）三個方向的木塊推向最遠(yuǎn)端，同時能夠在保持穩(wěn)定的狀況下收回非支撐腳.然后變更支撐腳，測另一側(cè)的動態(tài)平衡能力.

3 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

3.1 靜態(tài)平衡測試結(jié)果

由表3 可見，在反映靜態(tài)平衡能力的測試中，實(shí)驗(yàn)組在12 周訓(xùn)練后，鶴立測驗(yàn)成績得到明顯提升，表現(xiàn)出顯著性差異，對照組未表現(xiàn)出顯著性差異.在閉眼單腳站立測試中，實(shí)驗(yàn)組表現(xiàn)出顯著性差異，對照組表現(xiàn)出顯著性差異.從靜態(tài)平衡能力的兩個維度指標(biāo)測試數(shù)據(jù)來看，和對照組相比，實(shí)驗(yàn)組平衡能力得到明顯提升，說明核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠有效提升小學(xué)足球運(yùn)動員的靜態(tài)平衡能力.

表3 不同組別實(shí)驗(yàn)前后靜態(tài)平衡能力測試結(jié)果一覽表

3.2 動態(tài)平衡測試結(jié)果

由表4可見，在反映動態(tài)平衡能力的閉目原地踏步測試中，兩個組別在實(shí)驗(yàn)前后均有了明顯提升.然而，在視覺參與下，采用YB測試，無論是左腿支撐（L）還是右腿支撐（R），實(shí)驗(yàn)組的測試數(shù)據(jù)均優(yōu)于對照組，實(shí)驗(yàn)組在YB-R1測試中表現(xiàn)出顯著性差異，在YB-L1、YB-L2、YB-L3、YB-R2、YBR3 五項(xiàng)測試中均表現(xiàn)出顯著性差異，對照組數(shù)據(jù)，僅有YB-L3、YB-R2 表現(xiàn)出顯著性差異.因此，從動態(tài)平衡能力測試結(jié)果來看，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對于動態(tài)平衡能力的提升有著出色表現(xiàn)，能夠有效提升小學(xué)足球運(yùn)動員的動態(tài)平衡能力.

表4 不同組別實(shí)驗(yàn)前后動態(tài)平衡能力測試結(jié)果一覽表

4 分析與討論

A校足球隊(duì)成立于2015年，由學(xué)校體育教師專門負(fù)責(zé)訓(xùn)練，2016年該校足球隊(duì)被評為廣東省足球特色學(xué)校.此后，該校參加市校園足球比賽，2016 年獲得市第四名，2017 年獲得第三名，2018 年獲得U10組第一名.2018年該校足球隊(duì)員參加全國足球夏令營比賽，獲得省最佳陣容稱號.學(xué)校現(xiàn)有足球隊(duì)員123 名，主要分布在2～6 年級，其中女隊(duì)員25 名，男隊(duì)員98 名.足球隊(duì)每周一至周四下午課后進(jìn)行集訓(xùn)，每天訓(xùn)練時間為一個半小時.從該校足球隊(duì)的成績水平及訓(xùn)練狀況來看，該校足球隊(duì)水平位居A 市首位，同時在全國夏令營比賽中取得優(yōu)異成績.該校足球場地能夠滿足訓(xùn)練及比賽需要，訓(xùn)練時間能夠得到保障.因此，該實(shí)驗(yàn)對象具有一定的代表性，同時能夠保障實(shí)驗(yàn)的順利開展.

從實(shí)驗(yàn)結(jié)果來看，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生經(jīng)過12周的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，無論是靜態(tài)平衡能力還是動態(tài)平衡能力，均得到顯著提升.而未進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的對照組，平衡能力未得到明顯提升，說明核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠明顯提升小學(xué)足球運(yùn)動員的核心穩(wěn)定性.

在平衡能力的生理學(xué)機(jī)制中，機(jī)體通過軀體感覺、中樞整合和運(yùn)動控制來保持身體的平衡.運(yùn)動控制是中樞神經(jīng)系統(tǒng)在對多種感覺信息進(jìn)行分析整合后，下達(dá)運(yùn)動指令，運(yùn)動系統(tǒng)通過不同的協(xié)同動作模式，調(diào)整、恢復(fù)和建立新平衡的過程［34］.在這一過程中，中樞神經(jīng)系統(tǒng)起到關(guān)鍵性的作用.研究表明，7歲的兒童腦的重量已經(jīng)接近成人［35］.小學(xué)足球運(yùn)動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)得到高度發(fā)育.因此，從神經(jīng)控制來講，神經(jīng)系統(tǒng)對核心控制已經(jīng)起到關(guān)鍵性作用.除此之外，小學(xué)生力量發(fā)展雖然尚未到敏感期，沒有體現(xiàn)出最大力量，然而在核心穩(wěn)定性訓(xùn)練中，側(cè)橋和背橋均能夠提高核心部位穩(wěn)定肌的力量，對核心穩(wěn)定性提升起到重要作用，表盤訓(xùn)練更是在單腿支撐的狀況下訓(xùn)練學(xué)生的髖、膝、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，符合實(shí)驗(yàn)中運(yùn)用的YB 測試專項(xiàng)動作特征.雖然這一過程沒有關(guān)注小學(xué)足球運(yùn)動員的最大力量，但維持核心穩(wěn)定的肌肉力量得到一定程度發(fā)展，以核心穩(wěn)定性為基礎(chǔ)的靜態(tài)平衡能力以及動態(tài)平衡能力均得到顯著提升.

在軀體感覺中，對來自足底皮膚的觸壓覺和踝關(guān)節(jié)周圍的本體感覺傳入的依賴，多于視覺的傳入［34］.在動態(tài)平衡能力研究過程中，閉目原地踏步反映的是在缺少視覺參與的情況下，小學(xué)足球運(yùn)動員的動態(tài)平衡能力水平.閉目原地踏步時，動態(tài)平衡能力更多地反應(yīng)實(shí)驗(yàn)對象的本體感覺，而本體感覺依賴于小腦、前庭感受器、視覺和中樞神經(jīng)系統(tǒng)，雖然視覺缺失，但其他幾個系統(tǒng)功能良好，常規(guī)的足球訓(xùn)練即可以提高在視覺缺失狀況下的動態(tài)平衡能力，實(shí)驗(yàn)組和對照組因此均表現(xiàn)出良好的閉目原地踏步成績.

5 研究展望

在以往研究中，鮮有見到將核心穩(wěn)定性訓(xùn)練和小學(xué)足球運(yùn)動員平衡能力關(guān)聯(lián)的研究.究其原因，可能考慮到小學(xué)生的身體發(fā)育特點(diǎn)，各個系統(tǒng)發(fā)育尚不夠完善，尤其是決定神經(jīng)-肌肉控制能力的神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動系統(tǒng)尚未發(fā)育完善，受此局限，開展小學(xué)生核心穩(wěn)定性訓(xùn)練顯得更加謹(jǐn)慎.然而，如前所述，小學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)得到高度發(fā)育，平衡能力所依賴的穩(wěn)定肌并非要發(fā)揮出最大肌力才可以維持平衡.因此，今后研究應(yīng)進(jìn)一步嘗試核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對不同項(xiàng)目小學(xué)運(yùn)動員平衡能力所帶來的影響.其次，在課題研究的文獻(xiàn)梳理過程中，發(fā)現(xiàn)無論是動態(tài)平衡能力測試還是靜態(tài)平衡能力測試，其標(biāo)準(zhǔn)大多適用于18歲以上的成年人，尚未研制出小學(xué)生的平衡能力測試標(biāo)準(zhǔn).既然核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠促進(jìn)小學(xué)足球運(yùn)動員平衡能力的提升，確立小學(xué)生平衡能力的測試標(biāo)準(zhǔn)顯得迫切而必要.