軍事體育課的練習(xí)密度與練習(xí)強度問題

葉峰

中圖分類號：G807? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）06-297-02

摘? ? 要? 開展軍事體育訓(xùn)練的基本方式主要是通過組織軍事體育課來實現(xiàn)，是軍事教育訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。我軍教育體育課的訓(xùn)練方案根據(jù)《軍人體育鍛煉標準考核規(guī)定》作為軍事體育課的執(zhí)行標準，對學(xué)員有序進行軍事體育課密度與強度的訓(xùn)練，理解課程中的密度與運動負荷之間存在的關(guān)系，使學(xué)員的軍事體育成績達到最優(yōu)化。學(xué)員對軍事體育課密度與運動負荷的處理能力，會直接影響其軍事體育技能的運用效果。

關(guān)鍵詞? 軍事體育課? 練習(xí)密度? 練習(xí)強度

《軍人體育鍛煉標準考核規(guī)定》與《體育訓(xùn)練教材》在軍隊院校體育課程中全面貫穿執(zhí)行。在體育教學(xué)中，通過對學(xué)員指導(dǎo)練習(xí)體育教學(xué)中的密度與強度，在提高學(xué)員身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上有效提升學(xué)員的體育水平[1]。經(jīng)過積累豐富的體育教學(xué)經(jīng)驗，運用精確的訓(xùn)練方式對學(xué)員執(zhí)行科學(xué)化訓(xùn)練，合理安排學(xué)員正確練習(xí)密度與強度，有效增強軍人的個人體質(zhì)，培養(yǎng)軍人的軍事水平，從而為部隊增添戰(zhàn)斗力。

一、問題的提出

為了達到我軍新時代的建軍指標，需要全方面提高軍事體育課的教學(xué)質(zhì)量，按照軍事要求培養(yǎng)出跨世紀的文武雙全的軍人。為此，軍事院校的相關(guān)領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)當(dāng)共同商議，將密度與強度練習(xí)作為體育課的重要培訓(xùn)項目，并對學(xué)員合理安排練習(xí)時間。如果對學(xué)員的密度與強度練習(xí)沒有進行科學(xué)合理地調(diào)整，就不利于提高學(xué)員的身體素質(zhì)，達不到體育的指標要求，從而增加實現(xiàn)教學(xué)目標的困難度。因此，軍事體育課密度與強度的練習(xí)引起國內(nèi)外眾多專家的高度重視。就以美軍陸軍體育培訓(xùn)為例，將練習(xí)密度、練習(xí)強度、練習(xí)時間以及訓(xùn)練方式四方面作為重要的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，在我們軍事部隊可以概括為提高學(xué)員的肌肉耐力程度、對心肺功能的管理以及有效提高學(xué)員的個人體質(zhì)幾方面。通過借鑒外軍院校的訓(xùn)練方式，與我軍院校學(xué)員的練習(xí)水平相結(jié)合，根據(jù)目前軍標制定的課目類別與實際應(yīng)用的教材性質(zhì)合理安排練習(xí)密度，其范圍應(yīng)該控制在40%～45%之間，訓(xùn)練密度的頻繁程度會直接影響密度指標，而且與訓(xùn)練強度的時間有緊密的關(guān)系。我軍院校根據(jù)學(xué)員的數(shù)量與場地訓(xùn)練器材的實際狀況，利用40%～45%的密度值，在體育課程上合理安排訓(xùn)練時間。軍事體育課程的練習(xí)強度是訓(xùn)練過程中的劇烈強度，對提高學(xué)員的運動能力發(fā)揮者關(guān)鍵性的作用。（運動時最高心率-安靜時心率）×50%+安靜時心率，是西德專家克萊斯認可的符合標準的練習(xí)強度。如果學(xué)員在接受訓(xùn)練時心率在175次.min-'時為最高心率，安靜時心率為65次.min-I，這個學(xué)員最高的運動強度為（175-65）x50%+65=120次/min。以大學(xué)生為例，140次/min～150次/min可作為標準的訓(xùn)練強度，并代表了這種強度是有氧運動，心率在最高強度就是已經(jīng)達到170～180次/min或是超出此數(shù)值時，代表已經(jīng)進入無氧代謝運動。因此，在學(xué)員體育課程訓(xùn)練中從理論上講是可以出現(xiàn)170次/min以上的心率，有效提高學(xué)員的身體素質(zhì)，但是這個心率不可以保持絕對長的時間，平均心率維持在140～150次/.min是學(xué)員在訓(xùn)練時的最佳心率。結(jié)合實際情況來看，練習(xí)密度與練習(xí)強度的指標并沒有在部隊院校體育教學(xué)中進行落實，更沒有在我們軍隊高等院校體育課中執(zhí)行其規(guī)定的練習(xí)指標。經(jīng)過調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，學(xué)員真正練習(xí)的時間不夠充足，基本練習(xí)時間只保持在10min上下，但是體育課程的實際練習(xí)時間平均在20min左右，教員的備課認真程度、體育課程內(nèi)容、學(xué)員人數(shù)的變化與場地器材是產(chǎn)生這種現(xiàn)象的主要因素。除此之外，投彈障礙、短跑、5km越野以及器械體操都屬于技術(shù)含量較高的軍事體育課目，在實際練習(xí)時間過程中大約保持在20～24min，120～130次/min左右是在基本部分練習(xí)中的平均心率，而平均心率只能維持在105～110次/min左右的運動包括軍體拳、投彈、三級立定跳遠以及單桿與雙杠的練習(xí)。從目前這種情況來看，教材性質(zhì)會在不同教學(xué)情況與條件的變化下使練習(xí)密度與練習(xí)強度之間也存在一定的差別。所以，要想提高學(xué)員的教學(xué)效果，必須結(jié)合教材的準確內(nèi)容，對體育課程的密度與強度進行合理安排，軍隊校院對此問題應(yīng)當(dāng)予以重視[2]。

二、合理安排和調(diào)整課的密度

體育課的練習(xí)密度是軍事體育課的準備工作之一，同時也充分體現(xiàn)出體育教學(xué)的效果。練習(xí)密度的調(diào)整會受到多方面因素的影響，是一項比較繁瑣的體育工作。虛心接受教練員的正確指導(dǎo)、學(xué)員之間互相監(jiān)督、互相幫助、反復(fù)練習(xí)、合理規(guī)劃訓(xùn)練后的休息時間以及組織措施等都屬于課的密度，通過這幾方面合理安排時間與課程的時間比例。一般情況下，密度的大小與時間利用的多少有直接關(guān)系，密度越大說明合理運用時間的比例越大，就會有相對較好的課目組織效果。以上其中某一項活動的運用時間與全課程的時長比例，叫作此項活動的密度。課的密度同時又呈現(xiàn)多種模式，包括講解中的練習(xí)密度、組織措施密度、示范密度等，由于體育課中各種活動的主體是受訓(xùn)者，因此，將練習(xí)密度作為課的重要密度。練習(xí)密度作為課的運動密度，軍事院校要充分利用好上課的時間，對課的密度進行科學(xué)合理的安排，尤其要針對課的練習(xí)密度如何提高訓(xùn)練效果。結(jié)合體育院校開展的執(zhí)行措施與積累的教學(xué)實踐經(jīng)驗對以下幾點進行簡單概述。

（一）理清教學(xué)思路

軍事院校要想促進軍事體育課的順利發(fā)展，提升課的訓(xùn)練質(zhì)量，首先要理清教學(xué)思路，教練員應(yīng)當(dāng)做好課前的準備工作，將受訓(xùn)者的特點與本次課的訓(xùn)練項目相結(jié)合，對其進行合理規(guī)劃，選擇適合學(xué)員的訓(xùn)練方式，明確各項活動的訓(xùn)練分量，適當(dāng)安排訓(xùn)練時間。

（二）在訓(xùn)練過程中實行“精講多練”的教學(xué)方法

教練員在對學(xué)員在訓(xùn)練過程中實行“精講多練”的教學(xué)方法，所謂“精講”就是指教練員對動作要領(lǐng)的講解要語言精簡，且能夠突出重點，在此基礎(chǔ)上還應(yīng)當(dāng)明確出該動作的關(guān)鍵所在。“擺、留、收、穿、壓、跟”這幾個動作是在訓(xùn)練單杠五練習(xí)中需要做的關(guān)鍵動作，其中的動作要領(lǐng)就可以用這6個字進行簡單概括。增加受訓(xùn)者的訓(xùn)練次數(shù)與訓(xùn)練時間，即是“多練”的意義所在。受訓(xùn)者要想加大練習(xí)密度，可以在訓(xùn)練過程中運用流水作業(yè)的等各種輔助方式來實現(xiàn)[3]。相反需要降低密度時，學(xué)員可以利用組織或是分解小組進行指導(dǎo)、做出正確示范，糾正自己錯誤的訓(xùn)練動作，對正確的動作進一步歸納，總結(jié)經(jīng)驗，使受訓(xùn)者在訓(xùn)練時有相對的休息時間。由此看出，并不是練習(xí)的密度越大訓(xùn)練出來的效果越好，訓(xùn)練密度過大，超出了受訓(xùn)者自身的承受力，反而對訓(xùn)練效果帶來負面影響。從另一方面來講，在體育課進行中除了學(xué)員的自主練習(xí)活動，軍事院校的教練員應(yīng)當(dāng)隨時糾正學(xué)員錯誤的訓(xùn)練動作，合理安排練習(xí)密度，有效提高軍事體育課的訓(xùn)練效果。

（三）以理論知識為先導(dǎo)，提高軍事體育教學(xué)的科學(xué)性

根據(jù)再現(xiàn)式教學(xué)存在的缺陷，現(xiàn)代軍事體育課采取能動教學(xué)方式，彌補了傳統(tǒng)教學(xué)方式的不足，促進智力思維積極參與，快速形成動作技能是能動式教學(xué)的自身優(yōu)勢。此種教學(xué)方式能夠讓學(xué)員采納科學(xué)原理指導(dǎo)的運動實踐，使理論知識充分融入軍體教學(xué)中，有利于學(xué)員易于理解動作要點，大幅度提高教學(xué)質(zhì)量。

（四）嚴格訓(xùn)練，嚴格要求，充分調(diào)動受訓(xùn)者的練習(xí)積極性

軍事體育課在對學(xué)員訓(xùn)練過程中，對其嚴格要求，加強訓(xùn)練，培養(yǎng)受訓(xùn)者的自覺性，做到自覺遵守訓(xùn)練規(guī)律，教導(dǎo)學(xué)員注意團體精神，在訓(xùn)練時互相幫助，互相學(xué)習(xí)，充分調(diào)動受訓(xùn)者的練習(xí)積極性[4]。

三、掌握好運動負荷與恢復(fù)的關(guān)系

機能水平與運動成績在相對的條件下會同時得到提升，那么就要使受訓(xùn)者機體所能承擔(dān)的負荷能力能夠符合運動訓(xùn)練和日常生活的總負荷，才能夠促進訓(xùn)練的正常發(fā)展。

（一）影響運動負荷的因素

負荷量與負荷強度是運動負荷的重要組成因素，以反復(fù)練習(xí)的訓(xùn)練方式對運動員有機體施加訓(xùn)練刺激。負荷強度與負荷量又在不同的方面展現(xiàn)出自身特點，兩者之間在運動負荷中存在著密切的關(guān)系，而且呈現(xiàn)出相互依賴的模式。訓(xùn)練量增大，強度相對也會增大。反過來是同樣的道理，有一定的強度練習(xí)，就會有相對的訓(xùn)練量。訓(xùn)練強度的大小是建立在訓(xùn)練量多少的基礎(chǔ)上，強度得到提高的同時，為增加訓(xùn)練量創(chuàng)造了優(yōu)勢的條件，運動負荷逐漸提高的趨勢離不開兩者之間的取長補短、共同進步。為了使受訓(xùn)者的身體機能對長跑產(chǎn)生適應(yīng)能力，可以展開5km越野訓(xùn)練，通過小強度訓(xùn)練大運動量的運動方式，使受訓(xùn)者的身體機能適應(yīng)大運動量差生的刺激性，同時也可以提高受訓(xùn)者的身體素質(zhì)。要想提高學(xué)員的運動成績，在接受適應(yīng)性訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，就要適當(dāng)增加訓(xùn)練強度、減少運動量，有利于達到預(yù)定目標。

（二）掌握好運動負荷與恢復(fù)的關(guān)系

為了有效提高學(xué)員的機體能力，首先要在學(xué)員自身機體能夠承擔(dān)一定的運動量的基礎(chǔ)上適量增加運動強度，提升訓(xùn)練水平，使受訓(xùn)者了解并符合各訓(xùn)練項目、訓(xùn)練方式以及訓(xùn)練強度。在這種條件下才能酌量減少運動量，以便讓學(xué)員熟練掌握運動負荷與恢復(fù)的關(guān)系[5]。

（三）適宜的運動負荷和適時的恢復(fù)是訓(xùn)練適應(yīng)的必要條件

運動負荷與恢復(fù)是適應(yīng)訓(xùn)練過程的重要因素，會直接影響運動成績的取得效果。因此，運動員需要具備適宜的運動負荷，有利于對訓(xùn)練活動產(chǎn)生相對的適應(yīng)性。運動負荷對訓(xùn)練水平有決定性的效果，但是只有在身體機能恢復(fù)的情況下才能產(chǎn)生新的負荷，應(yīng)在運動員機體能力得到恢復(fù)與提高的基礎(chǔ)上合理安排體育課的負荷。

四、結(jié)語

經(jīng)過以上所述，合理安排軍事體育課的練習(xí)密度與練習(xí)強度，兩者在軍事體育教學(xué)中發(fā)揮著重要的作用，是軍事體育課堂的主要組成因素。合理運用練習(xí)密度練習(xí)強度的自身優(yōu)勢，能夠熟練掌握運動技術(shù)，有效提高技術(shù)水平。我院軍事體育教學(xué)經(jīng)過共同研討，將兩者合理運用到軍事體育教學(xué)中，使教學(xué)水平與教學(xué)效果同時取得進步。

1.將軍事體育課的密度作為軍事體育教學(xué)的主要措施，在重要的位置上對軍事體育課進行合理的安排，應(yīng)用于整個教學(xué)過程。

2.運用正確的軍事體育教學(xué)技術(shù)，按照運動訓(xùn)練的原則對受訓(xùn)者進行軍事體育訓(xùn)練，全方面提高學(xué)員的身體素質(zhì)。

3.在軍事體育訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)了解學(xué)員的訓(xùn)練情況，結(jié)合體育課的密度與運動負荷的自身特點，采取相對有效的教學(xué)方式，適當(dāng)管理學(xué)員的訓(xùn)練時間、訓(xùn)練內(nèi)容，以及合理安排訓(xùn)練強度與訓(xùn)練密度。

參考文獻：

[1]李鋼.軍事體育課的練習(xí)密度與練習(xí)強度問題[J].第四軍醫(yī)大學(xué)學(xué)報，2002（S1）：144-145.

[2]陳勝勇，陳南慶，侯懷林，曹斌.對軍事體育課中運動負荷與課的密度的思考[J].解放軍體育學(xué)院學(xué)報，2002（03）：73-75.

[3]張聰.重慶市軍隊院校軍事體育教學(xué)現(xiàn)狀調(diào)查及發(fā)展對策研究[D].成都：成都體育學(xué)院，2016.

[4]俠文強.軍校合訓(xùn)學(xué)員軍政基礎(chǔ)強化訓(xùn)練階段體能訓(xùn)練效果及影響因素分析[D].石家莊：河北師范大學(xué)，2010.

[5]王曉飛.軍校學(xué)員軍政基礎(chǔ)強化階段體能訓(xùn)練現(xiàn)狀分析與研究[D].湘潭：湖南科技大學(xué)，2014.