“擺爛”背后的心理機(jī)制

靳媛媛

最近，在社交網(wǎng)絡(luò)媒體上，“擺爛”一詞接過“內(nèi)卷”“躺平”的流行大棒，成為各種表情包、網(wǎng)絡(luò)用語的新寵，用來表達(dá)一種對事情向糟糕方向發(fā)展的不作為態(tài)度，比如：“今天的任務(wù)完成了嗎？”——“沒，但我不在乎?！?/p>

想來也是，外面的氣溫越來越高，誰不想“無線網(wǎng)絡(luò)/空調(diào)/西瓜，擺爛/摸魚/躺下”呢？尤其在面對繁重的工作或?qū)W習(xí)任務(wù)時，想要徹底擺爛的心呼之欲出。但調(diào)侃歸調(diào)侃，擺爛其實具有一定的消極性，不利于人們正常地履行社會職能，而且嚴(yán)重的擺爛行為背后，隱藏著值得重視的心理機(jī)制。

擺爛指當(dāng)事情已經(jīng)無法向好的方向發(fā)展，于是就干脆不再采取措施加以控制，而是任由其往壞的方向繼續(xù)發(fā)展下去，可以理解為“不思進(jìn)取”或者“破罐子破摔”，多用于貶義。因此，它是一系列復(fù)雜行為的集合體，它比較接近拖延+懶惰+逃避責(zé)任。擺爛一詞最早出自NBA，指一些球隊故意輸球，讓自己的排名盡量靠后，目的是在第二年夏天有更好的選秀的順位，從而得到一些有潛力的年輕新秀，提升球隊實力，比如經(jīng)典的搶鄧肯。因為這個詞聽著就很魔性，而且正好擊中當(dāng)下很多人的心態(tài)和生活方式，于是在網(wǎng)上流傳開來，并衍生出新的內(nèi)涵?，F(xiàn)在不只在籃球圈、游戲圈里會使用，而是萬事萬物皆可擺爛。

擺爛強(qiáng)調(diào)對糟糕情況的放任不管，在心理學(xué)上這種不作為或破罐子破摔行為與習(xí)得性無助有很多關(guān)聯(lián)之處。具體而言有以下3個特點：①有一個不受控制的環(huán)境;②產(chǎn)生放棄反應(yīng);③形成錯誤的認(rèn)知，即預(yù)期所有的自主行動都無法左右結(jié)果。

比如說，當(dāng)一個學(xué)生拿著滿是紅叉叉的考卷回家時，他會產(chǎn)生嚴(yán)重的挫折感，逐漸地對學(xué)習(xí)失去信心，甚至找一些不可抗拒的理由來為自己成績不理想當(dāng)說辭，久而久之，他會認(rèn)為學(xué)業(yè)的失敗是內(nèi)在、永久和普遍的原因。這種最為悲觀的解釋風(fēng)格最終導(dǎo)致他對學(xué)習(xí)毫無動力，對自己毫無信心，在遇到問題、難題或不理想的結(jié)果時感到無助。所以，最終他傾向于放棄，甚至對于力所能及的任務(wù)也無法勝任，而且認(rèn)為自己無論怎樣努力都無法取得成功。這種“擺爛”現(xiàn)象被稱為“習(xí)得性無助”。

擺爛背后的心理機(jī)制——習(xí)得性無助

習(xí)得性無助是美國心理學(xué)家塞利格曼（Seligman）于1967年提出的。它是指個體經(jīng)歷失敗和挫折后，在面對問題時的無助心理狀態(tài)。他認(rèn)為個體在總結(jié)失敗的歸因時，得出主觀努力是徒勞的，所有的失敗都是不可控制的。

塞利格曼在研究動物實驗時，他發(fā)現(xiàn)被關(guān)入籠內(nèi)而無法逃避電擊的狗會習(xí)得一種無助感，之后這些狗就算處在其他可以逃避懲罰的條件下也只會被動地畏縮。在人的情境中也有類似之處，那些長期經(jīng)歷失敗的兒童，久病纏身的患者，無依無靠的老人，他們身上常常會出現(xiàn) “習(xí)得性無助”的現(xiàn)象。例如，抑郁或苦惱的人變得被動是因為他們自己的努力沒有任何作用，對于一切的不可控和無助感使他們選擇放棄抵抗。他們都遭遇了意志癱瘓，被動順從，甚至死氣沉沉的冷漠。當(dāng)動物和人經(jīng)歷無法控制的有害事件時，他們就會習(xí)得一種被動和無助感。

我們不難看出，存在習(xí)得性無助表現(xiàn)的人，無論付出多少努力，無論在什么情況下，當(dāng)事情結(jié)果不理想時，他們都會失去興趣和信心，他們的斗志將逐漸喪失，最終會選擇逃避和放棄，即使面對原本能夠做到的事情時，也會產(chǎn)生自我懷疑和否定，有退縮的想法和行為，最終進(jìn)入無助狀態(tài)。而且，因“習(xí)得性無助”而產(chǎn)生的絕望、抑郁和意志消沉，是許多心理和行為問題產(chǎn)生的根源。

● 動機(jī)降低。對任何活動或任務(wù)沒有興趣，消極地對待各項事物。

● 情緒失調(diào)。從最初的易怒和悲傷到抑郁、焦慮，嚴(yán)重的情況下還會導(dǎo)致抑郁癥。

● 認(rèn)知障礙。自己認(rèn)為做的每件事都將會失敗，即使對自己有能力做的事情也會產(chǎn)生畏縮的想法，自尊和自信心都會受挫。

然而，這種習(xí)得性無助有時不能被正確認(rèn)識，被社會、老師和家長誤認(rèn)為其懶惰、沒有上進(jìn)心，缺乏積極向上的態(tài)度，責(zé)怪和打擊他們，長期的消極強(qiáng)化加重了“習(xí)得性無助”現(xiàn)象。

發(fā)掘自身潛力，培養(yǎng)興趣愛好，在簡單或擅長任務(wù)的完成過程中提升自我效能感，樹立成功的信心。

對自己進(jìn)行歸因訓(xùn)練，學(xué)會正確歸因。多將成功歸因于內(nèi)在的、穩(wěn)定的可控因素，多將失敗歸因于缺乏努力或意志力，而非個人能力的問題。

接納自己的不足，正視自身的優(yōu)缺點。對于消極評價辯證地看待，尤其是遇到老師、家長的指責(zé)時，不可一味地責(zé)怪自己、逃避退縮，盡可能地尋求溝通，找到有力的精神支援。

多給自己積極的心理暗示，比如說：“這件事情我可以做到的”“或許，我還可以試一試“等。

把大目標(biāo)拆分成小目標(biāo)或階段性任務(wù)，一步一步地完成，通過小的成功重拾信心。