小學(xué)籃球教學(xué)中如何提高投籃命中率

劉湛敏

摘 要：采用文獻(xiàn)資料法、錄像觀察法、數(shù)理分析法等方法，對(duì)深圳市黃埔小學(xué)學(xué)生的投籃技術(shù)指標(biāo)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)與分析，發(fā)現(xiàn)四、五年級(jí)的學(xué)生更適合雙手投籃姿勢(shì)，六年級(jí)采用單手投籃姿勢(shì)更好。掌握正確的發(fā)力動(dòng)作，選擇正確的投籃弧線，對(duì)提高投籃命中率有很大影響。

關(guān)鍵詞：小學(xué)生；投籃；命中率

中圖分類號(hào)：G807.2 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2018.04.006

投籃技術(shù)是影響得分的重要因素，如何才能提高小學(xué)生的投籃命中率呢？本文從投籃的姿勢(shì)、力量、出手角度三個(gè)方面分析影響小學(xué)生投籃命中率的原因，為小學(xué)生籃球訓(xùn)練提出建議。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

深圳市寶安區(qū)黃埔小學(xué)四、五、六年級(jí)的學(xué)生。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)圖書館與網(wǎng)絡(luò)參閱了有關(guān)投籃的文獻(xiàn)資料。

1.2.2 錄像觀察法

通過(guò)網(wǎng)絡(luò)下載投籃視頻對(duì)投籃方法運(yùn)用情況進(jìn)行觀察分析。

1.2.3 數(shù)理分析法

對(duì)所統(tǒng)計(jì)的資料進(jìn)行差異性分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 選擇合適的投籃姿勢(shì)

籃球?qū)ν痘@技術(shù)是越來(lái)越重視。在國(guó)際賽場(chǎng)上，包括NBA強(qiáng)隊(duì)之間的較量，決勝期依靠中鋒贏球的概率要大大低于靠后衛(wèi)贏球的概率[1]。因?yàn)楹笮l(wèi)的投籃命中率相對(duì)更高，他們可以利用精準(zhǔn)的投籃，為本隊(duì)取得更多得分?；@球需要內(nèi)線的強(qiáng)攻，也要外線的投籃進(jìn)攻。投籃能力的強(qiáng)弱對(duì)于實(shí)行“內(nèi)外結(jié)合”，迫使對(duì)方擴(kuò)大防守，給予內(nèi)線進(jìn)攻創(chuàng)造更大空間和更多機(jī)會(huì)以及提高己方的士氣有著至關(guān)重要的作用，同時(shí)也是穩(wěn)定比分和追趕比分的重要手段，甚至是決勝期比賽勝負(fù)的關(guān)鍵所在。所以有“百載爭(zhēng)高下，一球定輸贏”的說(shuō)法。對(duì)于小學(xué)生來(lái)說(shuō)，學(xué)會(huì)如何投籃顯得更加重要。

對(duì)投籃命中率統(tǒng)計(jì)來(lái)看（表1），男子采用單手、雙手投籃姿勢(shì)，命中率差別不大。年級(jí)之間存在差異性。女子在投籃姿勢(shì)影響命中率存在差異，年級(jí)之間也存在差異。所以，對(duì)投籃姿勢(shì)的運(yùn)用上還是要給于學(xué)生科學(xué)的指導(dǎo)。

投籃的姿勢(shì)按手的使用可以分為單手投籃和雙手投籃。小學(xué)生的年齡在6-7歲至11-12歲，身體處于不斷的生長(zhǎng)發(fā)育中，肌肉還沒有發(fā)育完全，所以他們的手臂力量是有限的。像中學(xué)生或成人一樣使用單手肩上投籃具有一定難度，進(jìn)行遠(yuǎn)距離的單手肩上投籃就更難，投籃命中率低就更明顯。綜合考慮學(xué)生年齡、身高、力量的實(shí)際情況，單手或雙手胸前投籃更適合小學(xué)生。

胸前投籃的技術(shù)動(dòng)作與肩上投籃的技術(shù)動(dòng)作有很多相似之處。下面以單手胸前投籃為例：兩腳稍開立，膝稍彎曲，重心在兩腳之間，上體微前傾，投籃手置于球的中后部，另一手握球的側(cè)邊保持平衡。

2.2 掌握正確的發(fā)力動(dòng)作

投籃時(shí)需要全身協(xié)調(diào)發(fā)力，動(dòng)作連貫快速地完成整個(gè)技術(shù)動(dòng)作。這個(gè)過(guò)程由雙腳用力蹬地，挺腰，抬肘，伸臂，壓腕，撥指。整個(gè)投籃動(dòng)作的發(fā)力過(guò)程是連貫的。在練習(xí)中常見的錯(cuò)誤有以下幾點(diǎn)：1、動(dòng)作不連貫，脫節(jié)。導(dǎo)致投籃的力量傳導(dǎo)不順暢，投籃距離短。有的學(xué)生在蹬地以后有停頓，沒能連接上挺腰、抬肘。有的學(xué)生是蹬地后沒有及時(shí)伸臂，動(dòng)作脫節(jié)，只用到手臂力量投籃。2、沒有壓腕動(dòng)作。這部分學(xué)生通常都是將球推出，而沒有壓腕將球投出。3、沒有撥指。撥指是關(guān)鍵環(huán)節(jié)。沒有撥指就不能很好的控制球的飛行方向，造成命中率低。

投籃時(shí)，從腿部到軀干再到手臂、手腕，最后通過(guò)手指將籃球投出。整個(gè)過(guò)程要連貫協(xié)調(diào)。這需要經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的投籃訓(xùn)練才能掌握技術(shù)動(dòng)作。下面介紹以下幾種投籃訓(xùn)練方法：1、手指撥球訓(xùn)練法。五指自然張開，手腕后仰，用指根及以上部位觸球，通過(guò)手臂發(fā)力，壓腕，手指撥動(dòng)球正面旋轉(zhuǎn)投出。反復(fù)練習(xí)，達(dá)到良好的球感。2、壓腕動(dòng)作訓(xùn)練法。單手將球舉于肩上，手腕后仰，通過(guò)手臂帶動(dòng)手腕將球投出，壓腕自然有力，球要向后旋轉(zhuǎn)。也可以兩人一組，面對(duì)面站立，互相投球，體會(huì)壓腕動(dòng)作。3、投籃連貫動(dòng)作訓(xùn)練法。兩腳左右開立與肩同寬，膝蓋微屈，將球置于胸前，目視籃筐。投籃時(shí)，兩腳用力蹬地，伸腰挺胸，通過(guò)大臂帶動(dòng)小臂向上用力，壓腕，撥指將球投出。

2.3 保持適宜的投籃弧線

投籃的弧線對(duì)命中率的影響很大。投出的籃球如果弧線較低，籃球會(huì)砸中前筐或者后筐，命中率較低。如果弧線過(guò)高，籃球飛行路線較長(zhǎng)，需要更大的投籃力量，命中率較低?；【€適中，籃球進(jìn)入籃筐的角度較好，命中率較高。

通過(guò)表2可以看出適中的弧線命中率是最高的，與高弧線和低弧線有顯著的差異。所以，在訓(xùn)練中要求投籃的弧線要保持適度。不能過(guò)高或者過(guò)低。投籃弧線需要根據(jù)學(xué)生個(gè)人的身高、力量、出手角度來(lái)決定，還要通過(guò)不斷的訓(xùn)練，保持肌肉記憶，才能保持適宜的投籃弧線。

2.4 制定科學(xué)的教學(xué)計(jì)劃

小學(xué)生正處于身體不斷成長(zhǎng)階段，具有活潑、好動(dòng)、注意力不穩(wěn)定等特點(diǎn)。他們的身心特點(diǎn)都有很強(qiáng)的可塑性。所以在投籃技術(shù)訓(xùn)練中需要長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)和鞏固。這就要求我們制定科學(xué)可行的投籃教學(xué)計(jì)劃。

教師要了解和研究學(xué)生，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況合理地制定教學(xué)計(jì)劃。教師在教學(xué)過(guò)程中要做到以下幾點(diǎn)，首先，增加學(xué)生投籃的機(jī)會(huì)。這符合學(xué)生好動(dòng)的特性。其次，緊湊的教學(xué)步驟。教學(xué)時(shí)間有限，小學(xué)生的注意力保持時(shí)間較短。因此，教學(xué)步驟一定要緊湊嚴(yán)謹(jǐn)。最后，每個(gè)練習(xí)環(huán)節(jié)之間的過(guò)渡。教學(xué)要組織嚴(yán)密，環(huán)環(huán)相扣，防止脫節(jié)。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 投籃姿勢(shì)對(duì)小學(xué)生的投籃命中率有影響，低年級(jí)的學(xué)生力量不足，采用單手投籃命中率低，雙手投籃命中率較高。

3.1.2 身體的協(xié)調(diào)性對(duì)投籃命中率有影響，較好的協(xié)調(diào)性能快速掌握投籃發(fā)力動(dòng)作，提高投籃連貫性。

3.1.3 高投籃弧線和低投籃弧線的命中率都會(huì)受到影響，較高的投籃弧線是小學(xué)生力所難及的，較低投籃弧線砸在籃筐上易彈出。

3.2 建議

3.2.1 要想提高小學(xué)生的投籃命中率，首要教會(huì)學(xué)生選擇正確的投籃姿勢(shì)。根據(jù)學(xué)生的身高、力量等身體情況，選擇合適的投籃姿勢(shì)。低年級(jí)力量小的學(xué)生建議采用雙手投籃姿勢(shì)；高年級(jí)力量足夠大的學(xué)生可以采用單手肩上投籃。

3.2.2 制定科學(xué)的投籃教學(xué)計(jì)劃，在訓(xùn)練中要加強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性的練習(xí)，投籃的連貫發(fā)力動(dòng)作要反復(fù)練習(xí)，改進(jìn)再練習(xí)。尤其是壓腕撥指環(huán)節(jié)。

3.2.3 選擇正確的出手角度，保持適宜的投籃弧線，加強(qiáng)投籃練習(xí)，形成穩(wěn)定的投籃弧線。

參考文獻(xiàn)：

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