核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練實踐中的應(yīng)用問題

王東

摘? 要：在當(dāng)前游泳訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練是重要的組成部分，為了使運動員核心力量訓(xùn)練能夠得到全面的提高，在實際工作中需要加強對游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練方法的深入性分析，并且還需要開展持續(xù)性的訓(xùn)練方法，使運動員的核心力量能夠得到全面的提高，更好地完成相對應(yīng)的游泳動作，凸顯更加專業(yè)和高水平的游泳訓(xùn)練方法，為運動員今后的訓(xùn)練以及比賽提供重要的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練;游泳訓(xùn)練;應(yīng)用研究

在各項游泳動作進行的過程中核心力量的作用較為突出，但是傳統(tǒng)應(yīng)用方法訓(xùn)練太過強調(diào)四肢力量訓(xùn)練而忽視整體的軀干訓(xùn)練，使運動員的核心力量形成存在一定的空白。因此在實際訓(xùn)練的過程中為了提高運動員的比賽成績，促進我國游泳運動項目的可持續(xù)發(fā)展，需要加強對核心力量訓(xùn)練的重視程度，講究一定的方法以及原則，在長時間的持續(xù)訓(xùn)練中提高運動員的核心力量，解決在以往游泳訓(xùn)練中所存在的不足。

一、游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的概述以及必要性

（一）概述

為了使運動員核心力量訓(xùn)練效果能夠符合相關(guān)的要求，在實際工作中需要加強對核心力量訓(xùn)練內(nèi)涵的深入性解讀，逐漸的創(chuàng)新當(dāng)前的訓(xùn)練模式，為游泳項目的順利進行提供重要的基礎(chǔ)。在游泳訓(xùn)練中核心力量的肌群是多裂肌，運動員在進行運動的過程中需要通過多裂肌來完成神經(jīng)的感知，并且在自身狀態(tài)和感覺處于不穩(wěn)定的狀態(tài)下，要使身體能夠保持基本的穩(wěn)定性。在核心力量訓(xùn)練的過程中需要重點關(guān)注運動員的身體狀態(tài)，進一步地保證核心力量訓(xùn)練本身的穩(wěn)定性，減少對后續(xù)訓(xùn)練所產(chǎn)生的影響，并且也可以借鑒其他地區(qū)在核心力量訓(xùn)練方面的一些方法，根據(jù)運動員的身體素質(zhì)來進行有效的訓(xùn)練，從而達到良好的訓(xùn)練效果[1]。此外在核心力量訓(xùn)練中還包含了穩(wěn)定肌和運動肌的訓(xùn)練，同樣屬于核心的肌肉組織，運動級大多數(shù)是為運動員的關(guān)節(jié)肌，從人體組織構(gòu)造來看位置是較淺的，運動力量和速度的同步進行能夠保證肌肉向心收縮的快速完成，以此來保證身體能夠具備較強的穩(wěn)定性。在穩(wěn)定肌訓(xùn)練時，主要是單關(guān)節(jié)肌，在人體構(gòu)造中位置較深和離心收縮以及身體的控制有著密切的關(guān)系。最后核心力量訓(xùn)練包含了局部肌肉和整體肌肉核心力量，需要統(tǒng)一身體力量的爆發(fā)標(biāo)準(zhǔn)，并且實現(xiàn)各個肌肉之間的相互協(xié)調(diào)。運動員在游泳的過程中需要控制好脊柱的彎曲度，并且同樣也要做到肌肉群的離心收縮，以強大力量作為主要的支持，從而使核心力量爆發(fā)效果能夠得到全面的提高。因此在實際訓(xùn)練的過程中需要加強對核心力量訓(xùn)練的重視程度，通過各個肌肉來完成相對應(yīng)的游泳練習(xí)活動，從而在比賽中取得良好的成績。

在游泳訓(xùn)練項目中，游泳本身的發(fā)力點和運動員的訓(xùn)練過程存在的差異性較為突出，并且在水中運動時本身會受到水的作用力，對運動員的本身產(chǎn)生一定的阻力以及浮力，如果并沒有找到正確的發(fā)力方式，會對運動員的身體造成嚴(yán)重的影響，陸地運動員主要是以站立為主，水中的運動員主要是依靠水的浮力將全身呈現(xiàn)出俯臥的狀態(tài)，這樣一來可以利用水的作用力使身體能夠有效地集中發(fā)力。因此在實際訓(xùn)練的過程中，需要廣泛關(guān)注運動員核心力量訓(xùn)練模式，根據(jù)游泳訓(xùn)練的要求以及標(biāo)準(zhǔn)來開展多樣化的訓(xùn)練方式，使運動員核心力量能夠有所鍛煉。

（二）意義

1.有助于強化運動員的身體協(xié)調(diào)能力

在當(dāng)前游泳訓(xùn)練中進行核心力量訓(xùn)練能夠強化運動員本身的身體協(xié)調(diào)能力，在游泳項目整體訓(xùn)練的過程中對運動員的質(zhì)量能力有著較高的標(biāo)準(zhǔn)，如果運動員缺乏一定的能力，會在水中無法找到較為舒適的發(fā)力點，在短時間內(nèi)力量速度無法得到充分的提升，因此在實際訓(xùn)練的過程中需要加強對運動員整體協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練的重視程度，需要把握核心力量的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。使運動員能夠具備較強的核心力量，在水中更加輕松地切換各種姿態(tài)，并且還有助于打破在以往訓(xùn)練過程中發(fā)力點存在的局限之處。運動員在實地訓(xùn)練的過程中需要在水中完成滾動或者是翻轉(zhuǎn)等相關(guān)的專業(yè)性動作，通過自身的發(fā)力點來使得水中的浮力和阻力能夠反作用于其他的區(qū)域，減少身體本身的發(fā)力負擔(dān)，使運動速度能夠有效的加快，逐漸的提高整體的訓(xùn)練效果。因此在實際訓(xùn)練時需要加強對運動員協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練的重視程度，為后續(xù)訓(xùn)練和比賽提供重要的基礎(chǔ)。

2.為運動員提供重要的支持

核心力量的訓(xùn)練還有助于為運動員的訓(xùn)練提供重要的支持，運動員本身習(xí)慣的運動場所為陸地，在游泳比賽的過程中會由于缺乏日常的平衡感，而對整體運動速度產(chǎn)生一定的影響，因此在日常訓(xùn)練的過程中，需要加強對運動員身體控制能力的有效管理，通過調(diào)節(jié)身體的平衡力以及核心力量來使運動員本身的發(fā)力程度能夠有所加深。在實際訓(xùn)練的過程中，需要讓運動員在水中進行運動姿勢調(diào)節(jié)，并且明確陸地和水中發(fā)力點之間的差異性，使出較大范圍內(nèi)的力度，從而使整體運動能夠具備較強的通暢性，減少在運動速度提升方面的難度。因此在實際訓(xùn)練的過程中需要加強對運動員核心發(fā)力的訓(xùn)練力度，使運動員能夠在水中快速的發(fā)力。不僅可以調(diào)整運動員的敏捷程度，還有助于接受整體的提速度時間，使整體發(fā)力效果能夠得到全面的提升。

二、游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的方法

（一）合理安排運動的時間

在游泳訓(xùn)練中進行核心力量訓(xùn)練時，并不是一蹴而就，需要制定為長期的訓(xùn)練項目，從而使運動員核心力量訓(xùn)練效果能夠得到全面的提高，因此在實際訓(xùn)練的過程中需要注重勞逸結(jié)合，有效安排好運動員的訓(xùn)練時間，避免對運動員的身體造成一定的損傷，從而從根本上達到事半功倍的效果[2]。在訓(xùn)練過程中需要以提高運動員核心力量為主來開展相關(guān)的訓(xùn)練，并且還需要使相關(guān)肌肉運動能力能夠得到顯著的提高，在訓(xùn)練之前需要督促運動員做好前期的拉伸，避免在后續(xù)訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)肌肉和關(guān)節(jié)的損傷，有效地提高運動員本身的生理協(xié)調(diào)能力，這樣一來可以使運動員在入水之后能夠快速地調(diào)節(jié)自身的運動狀態(tài)，使全身肌肉能夠在穩(wěn)定的狀態(tài)中，以此來提高活性力量訓(xùn)練的效果。在后續(xù)訓(xùn)練過程中，需要在現(xiàn)有的訓(xùn)練時間上進行一定的延長，從根本上保證運動員本身的身體協(xié)調(diào)能力。在運動員訓(xùn)練的過程中，需要做好全過程的監(jiān)督以及管理，及時地發(fā)現(xiàn)在當(dāng)前訓(xùn)練時所存在的問題，以增強核心力量訓(xùn)練效果的訓(xùn)練方法，從而使整體訓(xùn)練水平能夠得到全面的提高。值得注意的是在實際訓(xùn)練過程中需要兼顧運動員本身的個體差異，這主要是由于不同的運動員由于先天基因和后期強度的不同，在運動時出現(xiàn)的差異較為突出。因此在實際訓(xùn)練的過程中需要及時了解不同運動員的缺點和長處，為運動員制定相對應(yīng)用的訓(xùn)練方案，從而使運動員能夠發(fā)揮自身的體育價值，提高整體的訓(xùn)練效果。

（二）與泳姿相對應(yīng)

在進行核心力量訓(xùn)練時，要考慮游泳訓(xùn)練的要求以及方法，和不同的游泳狀態(tài)和姿勢相互的匹配，以此來達到良好的訓(xùn)練效果，并且在實際訓(xùn)練的過程中還需要將核心力量訓(xùn)練貫穿于不同的訓(xùn)練項目中，從而提高整體的訓(xùn)練效果。當(dāng)前大多數(shù)游泳姿勢為蝶泳和蛙泳等等，不同類型的訓(xùn)練項目在核心力量訓(xùn)練方面存在的差異性較為突出，因此在實際訓(xùn)練時需要講究一定的方法和技巧來達到良好的訓(xùn)練效果。在前期訓(xùn)練的過程中可以適當(dāng)?shù)脑黾赢?dāng)前的運動強度，使身體協(xié)調(diào)能力能夠得到全面的提高。另外，在蝶泳和蛙泳訓(xùn)練的過程中，需要重視運動員本身的發(fā)力效果，核心力量大多數(shù)要隨著手臂的擺動以及任意姿勢的變化來進行一定的調(diào)整，相對于自由泳在實際訓(xùn)練過程中需要運動員具備較強的平衡能力以及發(fā)力點，整個發(fā)力要非常的平穩(wěn)。訓(xùn)練員在實際訓(xùn)練的過程中需要加強對運動員各項力量的有效訓(xùn)練，并且可以搭建組合式的訓(xùn)練方法，使運動員本身核心力量能夠得到有效地發(fā)揮，從而提高整體的核心力量訓(xùn)練效果[3]。在實際訓(xùn)練的過程中，可以將動態(tài)訓(xùn)練和靜態(tài)訓(xùn)練進行相互的結(jié)合，采取交叉的方式來進行日常的訓(xùn)練，達到一定的動靜結(jié)合訓(xùn)練效果。使運動員的身體各個部位能夠達到理想化的狀態(tài)，制定長期的訓(xùn)練計劃，使運動員能夠適應(yīng)這一訓(xùn)練強度，避免對運動員的身心造成一定的損傷。值得注意的是不同訓(xùn)練姿勢的核心力量側(cè)重點存在一定的差異性，因此在實際訓(xùn)練的過程中需要合理安排好不同的訓(xùn)練方法，以此來提高運動員本身的身體素質(zhì)。

（三）在傳統(tǒng)力量基礎(chǔ)上形成

在進行核心力量訓(xùn)練時需要特別注意運動員核心力量的形成是在以往力量基礎(chǔ)上形成的，和傳統(tǒng)力量之間的關(guān)系屬于互補，因此在實際訓(xùn)練的過程中，需要加強對基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的重視程度之后再注重肌力量的深層次發(fā)展，更加快速地掌握高質(zhì)量的動作技巧以及方法，完成當(dāng)前的訓(xùn)練任務(wù)。在深層小肌群訓(xùn)練之后，需要在快速游泳過程中維持身體本身的穩(wěn)定功能，并且還要預(yù)防不安全問題的發(fā)生，直接降低對運動員的損傷。在核心力量訓(xùn)練的過程中，需要考慮一般力量訓(xùn)練的性質(zhì)，之后再適當(dāng)?shù)脑黾诱w的訓(xùn)練時間，從而使整體訓(xùn)練效果能夠得到全面的提高。例如在進行核心力量訓(xùn)練的過程中，可以在每次水上訓(xùn)練準(zhǔn)備階段進行15分鐘左右的核心穩(wěn)定性練習(xí)，達到良好的身體控制效果，在入水之后可以保持身體本身的穩(wěn)定性。在進行表肌力量訓(xùn)練課專項訓(xùn)練中，訓(xùn)練員還需要在運動員訓(xùn)練過程中進行有效的指導(dǎo)和引導(dǎo)，避免對核心力量訓(xùn)練造成一定影響，減少生理損傷問題的發(fā)生概率，使整個核心力量訓(xùn)練能夠更加高效率地完成。在實際訓(xùn)練時也可以做好數(shù)據(jù)的記錄工作，觀察運動員的身體變化狀態(tài)，以此來提高后續(xù)核心力量訓(xùn)練的針對性。

（四）核心力量訓(xùn)練動作的選擇

為了使游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練能夠具備較強的科學(xué)性，在實際工作中需要加強對核心力量訓(xùn)練動作的有效選擇，逐漸的優(yōu)化當(dāng)前的訓(xùn)練方案，從而使運動員訓(xùn)練效果能夠得到全面的提高。在實際訓(xùn)練的過程中一方面要讓運動員身體一直保持水平的狀態(tài)，例如進行自由泳和仰泳，另一方面也可以讓運動員的身體也保持波浪起伏的狀態(tài)，例如可以采取蛙泳和蝶泳的方式，加強對核心力量訓(xùn)練的重視程度。在自由泳和仰泳中，比較重的是核心力量部位的靜止?fàn)顟B(tài)，以線型為主使身體能夠保持基本的協(xié)調(diào)狀態(tài)，以相對靜力練習(xí)為主要的重點，提高核心力量的訓(xùn)練效果。蛙泳和蝶泳項目相對于自由泳和仰泳整個核心部位呈現(xiàn)出波浪起伏的特點，雙腿和雙手要持續(xù)性的發(fā)力用力特點，更加需要的是動力性的核心部位，能夠強化整體的訓(xùn)練效果。因此在這一些核心力量訓(xùn)練時，需要根據(jù)游泳訓(xùn)練的特點，合理的安排好不同的動作，也可以將不同的訓(xùn)練動作進行交叉的練習(xí)，采取動靜結(jié)合的方式，避免對運動員的身體造成一定的影響。值得注意的是在實際訓(xùn)練時采取這兩種訓(xùn)練方式并不是沒有任何的共性，要通過融會貫通，有所側(cè)重的完成核心力量的訓(xùn)練，并且在實踐中慢慢摸索出正確的訓(xùn)練方法，使運動員核心力量訓(xùn)練效果能夠得到全面的提高。

（五）循序漸進

由于不同運動員的身體素質(zhì)存在一定的差異性，所以在實際訓(xùn)練的過程中，需要通過循序漸進的方法來提高運動員當(dāng)前的身體素質(zhì)。在實際訓(xùn)練的過程中需要制定長效化的訓(xùn)練機制，由簡單到難來完成當(dāng)前的訓(xùn)練任務(wù)，在訓(xùn)練的過程中需要調(diào)整傳統(tǒng)軀干力量訓(xùn)練方法中的負重練習(xí)比重，不要一味的追求軀干訓(xùn)練方式，避免對肌肉的收縮造成一定的影響。在訓(xùn)練的過程中需要體現(xiàn)出先小后大和先穩(wěn)定后運動的訓(xùn)練原則，不僅僅要在于提高訓(xùn)練的速度和負重，而是要保證各種動作能夠具備較強的規(guī)范性。在實際訓(xùn)練的過程中，可以讓運動員進行靜力性支撐練習(xí)，并且在運動員的腳部加大壓力，通過這一動作能夠使運動員的核心力量得以充分的提高。在后續(xù)訓(xùn)練過程中，需要根據(jù)不同訓(xùn)練階段逐漸增加整體訓(xùn)練難度，可以延長訓(xùn)練的時間，以此來在緊張狀態(tài)下提高運動員對肌肉的調(diào)節(jié)能力，從而使核心力量訓(xùn)練效果能夠得到全面的增強，實現(xiàn)穩(wěn)定和不穩(wěn)定因素之間的有效變化。在訓(xùn)練過程中需要全面的觀察運動員的身體特點以及身體狀態(tài)，適度的實施當(dāng)前的訓(xùn)練計劃，并根據(jù)運動員的身心表現(xiàn)特點調(diào)整后續(xù)的核心力量訓(xùn)練方法，通過循序漸進增強運動員的核心力量。

三、結(jié)束語

在游泳訓(xùn)練的過程中核心力量訓(xùn)練為重要的組成部分，能夠使運動員的身體保持基本的平衡，在水下合理地控制好自身的發(fā)力點。因此在實際訓(xùn)練的過程中，需要加強對核心力量訓(xùn)練方法的深入性分析，按照運動員身體狀態(tài)來選擇正確的訓(xùn)練方法，并且做好有效的監(jiān)督，及時地發(fā)現(xiàn)其中所產(chǎn)生的問題，從而提高核心力量訓(xùn)練的專業(yè)性。

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